@&* Six Pack مضمون خلال شهرين بمشيئة الله من تجربتي*&@
أقسام الموضوع:
1- المقدمة
2- قصتي وفضيحتي :09: مع السقس باك
3- قواعد وإرشادات للسقس باك
4- النهاية
http://alhnuf.com/members/%D9%88%D8%...9%8A%D9%86.gif
(المقدمة:D)
هذا أول موضوع لي في هذا المنتدى الرائع الي تعلمت منه كثير من أسرار كمال الأجسام..
حبيت أنقل لكم تجربتي مع السقس باك خلال تقريبا شهرين ولله الحمد لاقيت مظهر جميل بفضل ربي ثم الأسلوب الي اتبعته.. قبل لا أبدأ راح أعطيكم بياناتي الطول:180 والوزن 85 ونسبة الدهون تقريبا 22%.. (أذكروا الله ياجماعة)..
نقطة مهمة الي هي هدفي من الموضوع هو نمو العضلة بأسرع وقت... يعني مالي دخل بأي جهة أخرى مثل التغذية أو الحرق.. إلخ..
http://alhnuf.com/members/%D9%88%D8%...9%8A%D9%86.gif
(قصتي وفضيحتي :09: مع السقس باك)
أنتم طبعا بتستغربون... واضح علي إن لي مدة في كمال أجسام ليش فقط في خلال شهرين لعبت بطن... قصتي ياجماعة الخير.. أنا لي مدة طويلة نوعا ما في الحديد لكن مزلب (أو جاحد) شيء إسمه بطن لأن الي كنت أبغاه ضخامة وبس..طيب تقولون وش الي خلاك تلعبها بعد ذي المدة الطويلة..قبل شهرين تقريبا (وهي بدايتي مع السقس باك) تعرفت على شخصين أصدقا وأصبحت أشرف عليهم أو زي ما تقولوا مدرب لهم فتمرنت معاهم أول أسبوع وبعد ما تمرنا كل العضلات قالوا طيب البطن.. قلت لهم وش البطن هذا..هههه<<< لي وجه بعد أنا وخشتي أشرف عليهم وما أعرف وش هو البطن.. المهم صرفتهم وقلت لهم ما عندي وقت الآن>>>هههه وش رايكم بالتصريفه.. وبعدها جاني حب عجيب للبطن وسهرت كم ليلة وأنا أقلب النت والمجلات عشان أتعرف أكثرعلى السقس باك... بعدها ولله الحمد والمنه جمعت خبرتي في كمال أجسام من تطبيق وتعلم.. وغيرها وتجربتي وتجارب الناس.. ولله الحمد سويت لي جدول بسيط مشيت تقريبا حوالي شهرين أو أقل وظهرت الآثار بفضل ربي الي تعجب مني الي كنت أشرف عليهم وضحك علي...
http://alhnuf.com/members/%D9%88%D8%...9%8A%D9%86.gif
(قواعد وإرشادات للسقس باك:bigok:)
نجي الآن للنصائح والإرشادات...بس قبل هذا نسيت أوضح لكم هدفي للبطن (تضخيم بسيط +شدها) إذا كل واحد طبق القواعد الي راح أقولها بإذن الله تلطلع له العضلات في وقت قصير والي يتمناها..
القاعدة الأولى/ التنويع في التمارين وهذي أهم نقطة وهي الي متأكد منها إنه بفضل ربي ثم هذه القاعدة الكبيرة طلعت في وقت قصير...
وهذا رابط للموقع الشهير muscleandstrength.
http://www.muscleandstrength.com/exercises/abs.html
وفيه حوالي أكثر من خمسين تمرين للبطن.
القاعدة الثانية/ عمل ثلاث تمارين الأول لأعلى البطن والثاني لأسفل البطن والثالث للجوانب.
(وكيف تعرف إنها لأعلى البطن أو الأسفل... إذا كنت تحرك به أعلى جسمك مثل تمرين الطحن المشهور فهذا أعلى البطن وأي تمرين تحرك فيه أرجلك هذا أسفل البطن.. والجوانب ما يحتاج لها شرح)
القاعدة الثالثة/ تمرينها يوم ورا يوم تقريبا.. وللتوضيح أكثر أنا جدولي والي أنصح به وخاصة الي مستواه متوسط تقريبا ولكن ليس للمبتدئين (باي وتراي+بطن/أرجل/صدر+بطن/ظهر/كتف+بطن).
القاعدة الرابعة/ والأخيرة- تكون كل تمارين البطن على ثلاث جلسات أول جلسة 20 عدة وفوق والثانية بين 18 و20 عدة والثالثة بين 12 و16.. إلا الجوانب تكون من 16 وفوق تفادي للتضخيم.. وغير ذلك نلعب الجوانب فقط مرتين ليست مثل أعلى وأسفل البطن.
وبكذا بإذن الله راح تظهر لك بسرعة وخاصة إذا طبقت القواعد بالضبط راح تلاحظ بروز في العضلة أكثر وأكثر..... في حاجة أرجو الإنتباه.. الي هي لما أحدد العدد مثلاً 18 عدة يصير أكثر شي تقدر تسويه ولاتقدر تزيد عليه..
وهناك نقطة مهمة وفائدة !! قد يتسائل البعض وش أفضل أمرنها كل يوم أو يومين...راح أرد عليه وأقولك إن أصحاب السقس باك مختلفين فيه ... منهم من قال يوم ورا يوم ومنهم من قال كل ثلاثة أيام ومنهم من قال مرة وحدة في الأسبوع لأن عضلة البطن مثل أي عضلة ثانية تبغى لها راحة... لكن من جهة لوودي حاولت أجمع بين الآراء وصار يوم ورا يوم والجوانب كل ثلاث أيام تقريبا وإذا حصل لك تمزق عضلي حتى ولو بسيط سواء في الجوانب أو البطن أتركها حتى تشفى تماما وبعدها إرجع للتمارين...
http://alhnuf.com/members/%D9%88%D8%...9%8A%D9%86.gif
(النهاية:jap021:)
آسف إني طولت عليكم لكني حريص جدا على توصيل المعلومة بالضبط وأي إستفسار أنا حاضر..
أنا قعدت حوالي أسبوع للتنسيق وجمع المعلومات والترتيب... فما أبغى منكم إلا الدعاء لي بالتوفيق ولوالدي
وتكفون ياشباب:jap038: لاأحد ينقل فضيحتي إستروا ما واجهتوا ياجماعة :09:
تحياتي للجميع لووودي :ds008:
رد: @&* Six Pack مضمون خلال شهرين بمشيئة الله من تجربتي*&@
مشكور يا طيب على اشراكنا تجربتك ونجاحاتك معلومات مفيدة
بالمناسبة حلو التوقيع :)
رد: @&* Six Pack مضمون خلال شهرين بمشيئة الله من تجربتي*&@
الله يعطيك العافية ومعلومات رائعة خاصة بالأوقات و التنويع و الموقع
بالنسبة لي يمكن الخطأ اللي أخطيته
إني أمرن البطن كل يوم ... ٣ - ٤ تمارين و بدون أي تنويع
بالأخير صرت ما أحس بتعب و العضلة كبرت شوي و أحس بقوتها تفرق عن قبل
لكن الدهون ماتحركت < الطامة هههه
لكن الآن جديا ً أفكر في تنويع التمارين
ويكون التمرين يوم و رى يوم
وفقك الله
رد: @&* Six Pack مضمون خلال شهرين بمشيئة الله من تجربتي*&@
مشكوووووور لووودي على طرحكـ لتجربتكـ ،،
وحاليا هذه هي عقدتي الوحيدة وان شاء الله أتغلب عليها ،،
رد: @&* Six Pack مضمون خلال شهرين بمشيئة الله من تجربتي*&@
جزاك الله الف خيرر على الموضوع الرائع
موضوع بقمة الروعة
رد: @&* Six Pack مضمون خلال شهرين بمشيئة الله من تجربتي*&@
جزاك الله خيرا على الموضوع المفيد
رد: @&* Six Pack مضمون خلال شهرين بمشيئة الله من تجربتي*&@
موضوع جميل لوودي
جزاك الله خير ووالديك
تقبل مروري ياحيي
رد: @&* Six Pack مضمون خلال شهرين بمشيئة الله من تجربتي*&@
شكلي بتفرغ للبطن بهالصيف بعد تخفيض نسبة الدهون وتحسن مظهر الجسم بشكل عام لدي وخصوصا داخلين على زواج بعد شوال باذن الله
رد: @&* Six Pack مضمون خلال شهرين بمشيئة الله من تجربتي*&@
يعطيك العافية على التجربة وأن شاء الله الشباب يستفيدون
رد: @&* Six Pack مضمون خلال شهرين بمشيئة الله من تجربتي*&@
يعطييك العافية على التجربه
وانا لي 3 اشهر مهتم بالبطن 3 ايام بالاسبوع يوم علوي يوم سفلي ويوم جوانب واجلس العلوي 200 عدة والسفلي والجانبي 100 عدة بس اقسمهم طبعا بجلسات يعني العلوي كل جلسة 20 او 25
والنتايج مافيه نتايج قويه لكن متفائل انها قريب تضهر لانه الحين بدت ترتسم رسمم خفيف
خاصة واني ببرنامج تضخيم يعني ماني مستعجل عليها
وشكرررررا ع التجربه الحلوه
رد: @&* Six Pack مضمون خلال شهرين بمشيئة الله من تجربتي*&@
الله يديك العافية يابطل ,, وجزاك الله خير ع الربط
وحاليا انا متبع نظام من نوع اخر ,, لان الاغلبية لديهم عضلات بطن ولكن فيه طبقة من الدهون حولها
لدا لن تروح الا بالكارديو و تمرين بطن لمدة لا تتجاوز 15 د سوبر ست
ان شاء الله اطرح تجربتي للجميع بهدا الخصوص
مودتي
رد: @&* Six Pack مضمون خلال شهرين بمشيئة الله من تجربتي*&@
يعطيك الف عافيه على المعلومات الحلوه والمفيدة
رد: @&* Six Pack مضمون خلال شهرين بمشيئة الله من تجربتي*&@
في نقطه مهمه نسيتها يا لوودي الي هي التغذيه .....!!
ويعطيك ربي الف عافيه وبالتوفيق
رد: @&* Six Pack مضمون خلال شهرين بمشيئة الله من تجربتي*&@
يعطيك ألف عافيه يا وحش على نقل تجربتك
ولا يهمك ما راح أقول لأحد بس كل اللي في النادي
ومثل ما تفضلوا الكباتن
التغذيه وربي ضروريه جداً جداً جداً
ما عرفت هذا الشيء إلا يوم إني طبقته
ولك جزيل الشكر
رد: @&* Six Pack مضمون خلال شهرين بمشيئة الله من تجربتي*&@
انا من وجهت نظري ان السكس باك امرها سهل واقصد عضلات البطن
اذا مرنتها بالشكل الصحيح وعلى الاقل 3 مرات بالاسبوع
لكن الصعوبه في ظهورها ووضوحها لك وللأخرين بسبب كمية الدهون التي تحيط بها
وهنا يأتي دور الكارديو لحرق الدهون
يعطيك العافيه كابتن