يعطيك ألف عافية أخوي وما قرت ,,
جاري التجربة ............
يعطيك ألف عافية أخوي وما قرت ,,
جاري التجربة ............
ياصديقي الموقع بالإنجليزي ولا جيت بترجم أعاني من صعوبة برضه ممكن طلب ..
طولي 170 وزني 55 الهدف ضخامة والسعرات الحرارية المطلوبة 3400 سعرة باليوم مقسمة على اربع وجبـات
ياليت تعطيني اياها بالعربي واكون شاكر لك جدا جدا وحبذا تكون من الطعام المتوفر عندنا
فعلا موقع مهم جداً شكراً يا باشا
تحياتي
? got da pump
"If You Can't Run With The Big Dogs, Stay On The Porch"
مشكووور أخوي على طرحك الرائع ،،
يعطيك العافيه ،،
جاري تجربة الموقع ،،
السعرات الحرارية: 3400
الوجبات: أربعة
*****************
الفطور:
تفاحة واحدة + كوب ذرة + كوب جبن ( تقريبا 4 ملاعق) + حبيتن بيض كاملة + برتقالتين + سكوب واي بروتين + عصير برتقال
( يفضل تاخذ الواي بروتين قبل الفطور بربع او نص ساعة )..
الوجبة الثانية: (قبل التمرين )..
كوب حليب قليل الدسم + حبتين بطاطس مسلوقة او مشوية + كوب زبادي
الوجبة الثالثة: ( بعد التمرين )..
كوب حليب قليل الدسم + سكوبين واي بروتين + 4 اوز صدور دجاج ( تقريبا 115 جرام) + 8 اوز تونا ( 230 جرام تقريبا) + برتقال + كوبين رز أبيض
الوجبة الرابعة:
15 جرام لوز + 4 اوز صدور دجاج + حبتين بيض كاملة + سكوب واي بروتين ( او كازين اذا نفس السعرات )..
العفو شباب ..
متعب اشكرك على المساعدة .. و ملاحظة بسيطة .. لو ما ناسبك ترتيب الوجبات ممكن تعدل و تبدل .. لكن اخر وجبة لا تغير شيء فيها لانها عشاء و مصمم الموقع
يعملها وجبة دهون مفيدة و بروتين و هذا الشيء مطلوب جداً قبل النوم ..
لكن مثلاً تفاحة الفطور .. ممكن تتركها لأي وقت يناسبك .. او البرتقال مثلاً ..
الوجبة الثالثة مصممة على انها تكون الغذاء .. و الي قبلها وجبة ما قبل التمرين .. ممكن تبدلهم لو تمرينك بعد الغذاء .. او تقسمهم ..
تاخذ مثلاً صدور الدجاج قبل التمرين مع الغذاء .. و تترك التونا لما بعد التمرين ..
Obsessed is the word the lazy use to describe the dedicated
طيب انا عندي كتله عضليه وابغى ازيدها مع انقاص نسبة الدهون.. ايش ااعطي بيانات للموقع؟
بالنسبة لهذا الهدف فمستحيل بعالم كمال الاجسام .. يا تقلل وزن .. يا تحافظ على وزنك .. يا اما تزود وزنك .. و كل واحدة محددة ..
عمومأ .. لو بتحب تضخم عضل صافي هو ممكن يكون اكثر شيء مناسب لك .. احسب سعرات المحافظة .. و زود عليها 200 او 250 .. و اطلب جدول على اساسها ..
Obsessed is the word the lazy use to describe the dedicated
والله انه موقع اكثر من رائع
بل ممتاز
مثل صاحب الموضوع
ماشاالله عليك مميز تسلم ايدك يارب
لا تحرمنا من جديدك العطر
دمت بود
سبحان الله والله وكبر والحمد الله
موقع بطل بجد ,,الف شكر لك
جزاك الله خير
والله موقع رهيييييب ويشهي كمان
ألف شكر على الموضوع
و نتمنى منك مزيد من الابداع
شكرا
مشكوور على المجهود