موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

[homaid]

نعود من جديد وبسم الله نبدأ



اشتري شوفان + حليب قليل الدسم او خالي الدسم + زبادي قليل الدسم + خبز اسمر او في من المطرود اللي يجيك نخالة بالحبوب + لحوم باردة مثل المرتديلا + صدور دجاج + علب تونة بالماء + شوي خيار وجزر + شوي موز وبرتقال وتفاح وممكن فواكه اخرى + بطاطا حلوة " فندال " + جوز غير مملح + خس وغرنبيط وبروكلي + زبدة الفول السوداني + شدة بيض

كله على بعضه يمكن يطلع عليك 300 ريال ويمكن اقل

الاشياء اللي يبيلها طبخ هي صدور الدجاج كلها بتسلقها 10 دقايق في الماء الساخن او ربع ساعة

الفندال بيحتاج 20-25 دقيقة من السلق

باقي الامور كلها تاكلها دايركت وتضبط روحك وتاكلك 5-6 وجبات وتكفيك لاسبوع او عشر ايام وفي اشياء يمكن تزيد عندك اكثر ^_^

نترك الكسل شوي ونعمل شوبينج افضل وارخص :)






كابتن شو جدولك اليومي في الاكل

الشوفان هلو يضاف ويا الحليب ويشرب ولا مع شي معين
والشابوره شورايك فيها

وشو المطرود
وتسلم الكابتن

[al3neeed]

كابتن شو جدولك اليومي في الاكل

الشوفان هلو يضاف ويا الحليب ويشرب ولا مع شي معين
والشابوره شورايك فيها

وشو المطرود
وتسلم الكابتن



الشوفان ياخوي هو القمح ( الشعير ) .. به كمية كاربوهيدرات جيدة .. ويعطيك طاقة حلوة للتمرين .. ع فكرة بتحصله في السوبرماركت عند قسم الكورن فلكس..كيس او علبة مكتوب عليه Oat .. يعني ع الفطوك 3 ارباع كوب شوفان .. .. ويا كوب حليب خالي الدسم( يفضل ساخن ) .. الشابورة اشوف انها خرابيط لاتهتم فيها .. عندك الشوفان يكفي ويوفي .. :biggthump ..
المطرود يمكن يقصد المخبز .. روح مخبز محترم وقوله ابا توست او خبز اسمر او نخالة كامل . .
whole fiber :biggthump

[arbeh]

الاخ arbeh



هم نوعين من البروتين يعني انا وضعتهم لك كخيار في انواع كثيرة من الوي بروتين ولكن هذين الاثنين من افضل الانواع حيث هو عبارة عن نسبة عالية من البروتين وسعرات قليلة لكي تبني عضل وتساعد على مد العضل بالبروتين اللازم يومياً بالاضافة لوجود الامينو اسيد وبعض الفيتامينات مع البروتين نفسه وكذلك الجلوتامين بنسبة بسيطة

البروتين تقدر تستخدمه في اي وقت ولكن افضل اووقاته الصبح وبعد التمرين وقبل النوم .. وتقدر تستخدمه مع ماء او مع حليب ولكن يفضل منزوع الدسم او قليل الدسم .. ولكن يفضل بشكل عام الماء لانه سرعة امتصاص الجسم للبروتين مع الماء اسرع من سرعة امتصاصه مع الحليب



ملتي فيتامين .. الاسم واضح فيتامينات كاملة او كل الفيتامينات المطلوبة .. سواء كنت لاعب كمال اجسام او شخص عادي صعب اننا نحصل يومياً على جميع الفيتامينات .. فلذلك في بعض او كثير من الاحيان نحتاج لاستخدام الملتي فيتامين .. مثلاً في اشخاص يبدأ شعره بالتساقط او اظافره تلين بسبب قلة النوم وكثرة السهر والعمل الكثير والارهاق وعدم الاكل الممتاز وقلة الاكل وما إلى ذلك وعندما يذهب للطبيب اما ان يعطيه مثلاً حقنة فيتامينات وقتها ولكن ايضاً يكتب له في الروشتة ملتي فيتامين يشتريه من اي صيدلية



هو عبارة عن منتج كاربوهيدرات فقط وكاربوهيدرات بسيطة لكي تساعدك على النشاط في التمرين لأنه الجسم يحتاج للكربوهيدرات للنشاط والقوة للتمرين


الكريتين هو يساعدك على بناء العضل وكذلك القوة والتحمل .. ولكن الكريتين يحبس الماء في الجسم لذلك ينصح بأن يتم تناول كمية كبيرة من الماء يومياً في حال استخدامه وفي جميع الاحوال اصلاً يجب تناول الكثير من الماء لا يقل عن 2.5 لتر يومياً

ويفضل استخدامه مع عصير العنب الطبيعي لأن اثبتت بعض الدراسات والتجارب بأن تفاعل الكريتين مع عصير العنب واستجابة الجسم بشكل افضل واسرع مع هذا العصير لذلك يفضل الكثيرين استخدام الكريتين مع عصير العنب الطبيعي ولكن ايضاً يمكنك استخدامه مع الماء .. ولكن ابداً ليس مع الحليب



الجلوتامين كأنه مكمل لعملية الكريتين .. فالجلوتامين يسرع من استشفاء العضلة .. ويساعد العضلة في بناء نفسها في وقت اسرع وافضل .. ويحافظ كذلك على العضلة ويعطي الطاقة .. وتستطيع خلطه مع الماء او كذلك يمكنك وضع المقدار الخاص فيك مع البروتين بعد التمرين او قبل النوم فلا مشكلة في ذلك



الليبو 6 هو من المنتجات المتقدمة في مجال حرق الدهون " فات برنر " وحاصل على افضل حارق دهون في موقع البودي بلدينج من ناحية المبيعات والكثيرين يتحصلون على نتايج جيدة مع استخدامه وممارسة الرياضة " الكارديو " والاكل والنظام الغذائي السليم .. فهو يساعدك في حرق الدهون ولكن بشرط مع التزام بنظام غذائي ممتاز وممارسة الكارديو



الامينو اسيد هو احماض امينية يحتاجها الجسم وكذلك بروتين مهضوم .. تختلف الشركات والنسب والكميات .. ولكن مثل الـ 2222 من الانواع الممتازة واللي فيه في الحصة 2 غرام بروتين بالاضافة للفيتامين E ان لم تخني الذاكرة والاحماض اللازمة

وكذلك تستطيع اخذ الحبوب اثناء اخذك للبروتين لا مشكلة في ذلك

-----------------------

لذلك في المجمل البروتين ممكن ان تضيف له الجلوتامين او تاخذ معاه الامينو اسيد بدون مشاكل

الكريتين يفضل استخدامه مع ماء او عصير عنب طبيعي فقط وليس مع حليب

الملتي فيتامين تختلف من نوعية لاخرى ولكن اغلب الانواع مثل اللي في الصيدليات يؤخذ حبة واحدة بعد وجبة الفطور

اما الليبو 6 له طريقة استخدام واعتقد اني كتبتها في وقت سابق وهي اول يومين كبسولة قبل وجبة بـ 30-45 دقيقة .. والثانية في المساء قبل العشاء بـ 30-45 دقيقة وبعد هاليومين تزيد إلى كبسولتين قبل الوجبة الاولى وكبسولتين في المساء ولكن ما يكون العشاء متأخر يعني 6 إلى 6.30 كويس لانه مش كويس تاخذ الليبو 6 قبل النوم بـ 6 ساعات لانه ممكن يسبب لك ارق لانه يحتوي على الكافين .. ولا يتم الزيادة عن 4 كبسولات خلال 24 ساعة

مثل ما شرحت لك وقلتلك الممكن والغير ممكن ولاتخلط كل حاجة مع كل حاجة ^_^

تحياتي لك










قل امين



الله يوفقك وينولك مرادك

[Freezard]

السلام عليكم
الف شكر على المجهود الجبار لي بس كم سؤال
صارلي تقريبا 3 شهور العب و لعبت من قبل سنه و نص شهرين بس ما كان لها فايده بسبب قلة الخبره بالأكل و لكن هي الاساس,ندش بالموضوع كان وزني 50 اول ما دشيت و الحين وزني و لله الحمد 58 و في تقدم , قاعد آخذ Super Gainers Fuel Pro
ttp://www.bodybuilding.com/store/tl/super.html
بالنسبه لسؤالي هل في ناس اجسامهم طبيعي ما تقبل الفات ؟ البروتين فيه 33 جرام دهون ولا تقريبا اثر على مدى شهرين كلمت مدرب قالي يمكن جسمك ما يقبل فات.مع العلم الكل قالولي انه بيمتنك حيل و منهم اخوي يلعب حديد لحوالي 9 سنوات قاعد اخذه مرتين فقط قبل التمرين بساعه تقريبا و قبل النوم و قاعد اركز على اكلى حاليا , زيادة وزني تباطئت من وصلت 57 بس الحمدالله معتبر اللعب هوايه بشكل رئيسي و صحة, و قاعد افكر استخدم كرياتين بعد قرائتي انه لا يوجد له تأثير ضار على مدى 5 سنوات بس متردد شكله فيه تعقيد بالجرعات او اضرار و ما ودي بشي يعطي نتايج خياليه بسرعه ما راح يحسسني بطعم اللعب,هل تنصحني فيه,و هل له اي تأثيرات جانبيه ؟ وما هو تأثيره على الاوزان سمعت انه يصل الى زياده 50% في بعض الاوزان, السؤال الاخير ادري شكلي قاثك :D كنت داش جدول جيد لمدة شهر و نص و بديت بجدول ثاني كملت فيه تقريبا شهر و نص هل له تأثير على الجشم العوده للجدول الاول اعني تعود العضله او يفضل اسوي جدول جديد ؟ اخذ راحتك في الرد و الله يعطيك العافيه و آسف على الاطاله

[arbeh]

اخي البرسا تحية طيبة وبعد:

انا انشاء الله بسافر للبحرين قريبا ولا عليك امر تنصحني من وين اشتري المكملات العذائية

لأني واحد من زملائي نصحني بواحد له محل بمحمع السيف اسمه عدنان ..

ان امكن تضع رقمة وموقعهة ولك شكري وتقدير..

اذا سويت موقعك الخاص عطني الرابط او ارسلة لي على بريدي اذا كان يخص كمال الاجسام

arbeh@maktoob.com (arbeh@maktoob.com)

او
arbeh2520@hotmail.com (arbeh2520@hotmail.com)

وشكرا

[homaid]

اخوي البرسا هل البروتينات والمواد اللي طريتوها مضره للصحه

[fabre]

اخي الـ بارسا

استفسار اخييييير


مثل ما قلتلك ان التمارين للعضلة الكبيرة ككل ما تزيد عن 10 وللعضلة الصغيرة مثل البطات والباي والتراي ما تزيد عن 3 والتكرارات ما تزيد عن 6-8

قصدك عدد الـ تمارين ما يعدي الـ 10 تمارين للـ عضله الـ كبيره و 3 للـ عضله الـ صغيره

او عدد الـ جلسات للـ تمارين ما يعدي 10 للـ عضله الـ كبيره و 3 للـ عضله الـ صغيره


ارجو الـ رد بسرعه

تحياتي

[al3neeed]

اخوي البرسا هل البروتينات والمواد اللي طريتوها مضره للصحه




لا ياخوي هاي منتجات طبيعية 100% .. ليش لها اي ضرر أو اثر على صحة الانسان .. حتى ان في اشخاص يستعملون البروتين وهم مايلعبون حديد .. :D

المهم ليس لها اثر على المدى القريب او البعيد .. :biggthump

[al3neeed]

اخي الـ بارسا



استفسار اخييييير




قصدك عدد الـ تمارين ما يعدي الـ 10 تمارين للـ عضله الـ كبيره و 3 للـ عضله الـ صغيره


او عدد الـ جلسات للـ تمارين ما يعدي 10 للـ عضله الـ كبيره و 3 للـ عضله الـ صغيره



ارجو الـ رد بسرعه


تحياتي





أخوي حسب المعلومات اللي عندي والمتعارفة في عند كل اللاعبين والمواقع ..
أن تمارين العضلة الكبيرة ( الصدر والظهر والاكتاف .. الخ ) من 5-6 تمارين فقط .. والعضلة الصغيرة ( البايسيبس والترايسيبس والـ calves .. الخ ) تمرنها من 4-5 تمارين فقط .. :biggthump
والمتعارف ان الـ Reps تكون من 6-8 بـ 3 او 4 جلسات لبعض التمارين

[al3neeed]

السلام عليكم
الف شكر على المجهود الجبار لي بس كم سؤال
صارلي تقريبا 3 شهور العب و لعبت من قبل سنه و نص شهرين بس ما كان لها فايده بسبب قلة الخبره بالأكل و لكن هي الاساس,ندش بالموضوع كان وزني 50 اول ما دشيت و الحين وزني و لله الحمد 58 و في تقدم , قاعد آخذ Super Gainers Fuel Pro
ttp://www.bodybuilding.com/store/tl/super.html
بالنسبه لسؤالي هل في ناس اجسامهم طبيعي ما تقبل الفات ؟ البروتين فيه 33 جرام دهون ولا تقريبا اثر على مدى شهرين كلمت مدرب قالي يمكن جسمك ما يقبل فات.مع العلم الكل قالولي انه بيمتنك حيل و منهم اخوي يلعب حديد لحوالي 9 سنوات قاعد اخذه مرتين فقط قبل التمرين بساعه تقريبا و قبل النوم و قاعد اركز على اكلى حاليا , زيادة وزني تباطئت من وصلت 57 بس الحمدالله معتبر اللعب هوايه بشكل رئيسي و صحة, و قاعد افكر استخدم كرياتين بعد قرائتي انه لا يوجد له تأثير ضار على مدى 5 سنوات بس متردد شكله فيه تعقيد بالجرعات او اضرار و ما ودي بشي يعطي نتايج خياليه بسرعه ما راح يحسسني بطعم اللعب,هل تنصحني فيه,و هل له اي تأثيرات جانبيه ؟ وما هو تأثيره على الاوزان سمعت انه يصل الى زياده 50% في بعض الاوزان, السؤال الاخير ادري شكلي قاثك :D كنت داش جدول جيد لمدة شهر و نص و بديت بجدول ثاني كملت فيه تقريبا شهر و نص هل له تأثير على الجشم العوده للجدول الاول اعني تعود العضله او يفضل اسوي جدول جديد ؟ اخذ راحتك في الرد و الله يعطيك العافيه و آسف على الاطاله


هلا فيك اخوي
Super Gainers Fuel Pro .. اووف فيه30 جرام فات :wow: ..!!
مايصير جذي .. :o .. بدل ماتزيد دهون وتوصل لحالة انك زيادة نسبة الفات في جسمكـ .. زيد وزنك عضل .. سالفة ان الجسم مايتقبل الدهون .. في ناس يكون عندهم سرعة الحرق سريعة جداً .. فتلاحظ ان ياكل ااااااااااككككل ومايسمن .. جسمه طبيعي يحرق بسررعه .. واذا فيك هاي الصفة حلو ترا ;) .. يعني تمرن بشكل سليم وكل جيداً .. خذلك بروتين الـ pro complex او nitro tech الاول فيه 60 جرام بروتين للحصه والثاني 20 ونسبة الفات فيهم 1 جرام .. يعني الناس يبحثون عن المكملات قليلة الدهون وانت تبحث عن المنتجات عالية الدهون :blackeye: ..
وحلو تستعمل الكرياتين معاه .. والف مرررة كررنا انه ماله اضرار لا حالياً ولا بـ المستقبل .. :)
اهم شي الاستعمال الصحيح له .. والطريقة كررناها عدة مرات وبتجدها في الردود السابقة .. :biggthump ...
عن الجدول اكيد لازم تغيره كل شهر تقريباً .. اولاً لك عشان ماتمل .. وللعضلة عشان ماتتعوود ..
فنوع في اساليب تمارينك وترتيبها والتكرارات .. :biggthump ...
عن تأثير زيادة الوزن نعم الوزن اللي تشيله له تأثير على نمو العضلة .. بس اهم شي تطبق التمرين بالطريقة الصحيحة وماتغش نفسك لانك بهذي الطريقة تضر عمرك ومابتستفيد شي .. :أفكر:

تحياتي لكـ ..

[AI_BARCA]

لي عودة في لمساء اكيدة ان شاء الله

تحياتي

[al3neeed]

أخوي حسب المعلومات اللي عندي والمتعارفة في عند كل اللاعبين والمواقع ..
أن تمارين العضلة الكبيرة ( الصدر والظهر والاكتاف .. الخ ) من 5-6 تمارين فقط .. والعضلة الصغيرة ( البايسيبس والترايسيبس والـ calves .. الخ ) تمرنها من 4-5 تمارين فقط .. :biggthump

والمتعارف ان الـ Reps تكون من 6-8 بـ 3 او 4 جلسات لبعض التمارين




عذراً على الخطأ .. :p
للصغيرة من 3-4 وللكبيرة من 4-5 :biggthump

[sikorex]

أنا أبلغ من العمر 21 سنة و طولي 1.75متر و وزني 64 كيلو و أتناول extralevure ستة حبات في اليوم 2 قبل الفطور 2 قبل الغداء 2 قبل العشاء أريد أن أصل الى 75 كيلو هل هدا ممكن أم لا
مع العلم أنني أمارس كمال الأجسام مند أسبوعين

[مذووب]

انا العب حديد من 3 شهور تقريبا .... بس انا مشكلتي في زيادة الاوزان ... الاوزان خفيفه واذا على كذا يبغالي مية سنه لين اوصل اوزان كبيره

هل تنصحوني بنوع بروتين او اكله تقوي العضلات

وهل فيه اكله معينة تعطي طاقه ونشاط في التمرين غير الكرياتين
http://www.montada.com/montada/buttons/quote.gif (http://www.montada.com/newreply.php?do=newreply&p=6380009)

[OnlineGmaes]

Whey Protein (http://www.muscleandstrength.com/supplements/ingredients/whey-protein.html) (pre/post workout)
Creatine (http://www.muscleandstrength.com/store/category/creatine.html) (daily/post workout)
Simple Carbs (http://www.muscleandstrength.com/store/category/carbohydrates.html) (post workout only)
Multi-Vitamin (http://www.muscleandstrength.com/store/category/vitamins-minerals.html) (every morning)

( Pre/post workout) يعني قبل + بعد التمرين أم إما قبل أو بعد التمرين واذا قبل التمرين قبله بكم أو بعده بكم ؟؟

ممكن تعطيني أنواع ممتازة مثال : Whey Protein
http://www.muscleandstrength.com/images/gourmet.jpg (http://www.muscleandstrength.com/store/elite-whey-gourmet.html) ELITE GOURMET WHEY PROTEIN


يعني اذا كا ن هناك انواع من شركات معينة تعتقد انها افضل ياليت ما تحرمنا من خبرتك


وعندي سؤال بسيط :D

Reps + Sets اللي في الجدول المقصود فيهم
reps 11 يعني اسوي التمرين احدعشر مرة و sets 2 يعني اسويه احدعشر مرة مرتين صح ؟

اذا كان كذلك فهل هناك فترة صغير راحة بين الـSets أم الراحة هي فقط فترة التنقل من تمرين الى آخر

[steelz]

اخي البارسا هل تنصح بمنتجات حارق الدهون وهل هناك نوع معين يمكن استخدامه عندي قليل من الدهون في منطقه البطن اريد التخلص منها بسرعه

اجد تقدم واضح من استخدام نترو-تك مع سيل-تك وجلومتين في بنامج التضخيم خلال اسبوعين الماضيين واخطط للمتابعه لمده 8 اسابيع مع هذه المنتجات سويه قبل ايقاف سيل-تك

[vip01]

اخي البرسا ارجو منك المساعده عندي whey
http://www.sncdirect.com/images/products/snc-600/optimum-nutrition/100-whey-vanilla.jpg
وايضا عندي n.o.xplod http://www.jengasupplements.com.au/shop/images/noxplode.jpg
اريد المساعده في كيفيه الاستعمال الاصح وجزاك الله خيرا وسامحني لاني اتعبتك

[al3neeed]

Whey Protein (http://www.muscleandstrength.com/supplements/ingredients/whey-protein.html) (pre/post workout)
Creatine (http://www.muscleandstrength.com/store/category/creatine.html) (daily/post workout)
Simple Carbs (http://www.muscleandstrength.com/store/category/carbohydrates.html) (post workout only)
Multi-Vitamin (http://www.muscleandstrength.com/store/category/vitamins-minerals.html) (every morning)
( Pre/post workout) يعني قبل + بعد التمرين أم إما قبل أو بعد التمرين واذا قبل التمرين قبله بكم أو بعده بكم ؟؟

ممكن تعطيني أنواع ممتازة مثال : Whey Protein
http://www.muscleandstrength.com/images/gourmet.jpg (http://www.muscleandstrength.com/store/elite-whey-gourmet.html) ELITE GOURMET WHEY PROTEIN


يعني اذا كا ن هناك انواع من شركات معينة تعتقد انها افضل ياليت ما تحرمنا من خبرتك


وعندي سؤال بسيط :D

Reps + Sets اللي في الجدول المقصود فيهم
reps 11 يعني اسوي التمرين احدعشر مرة و sets 2 يعني اسويه احدعشر مرة مرتين صح ؟

اذا كان كذلك فهل هناك فترة صغير راحة بين الـSets أم الراحة هي فقط فترة التنقل من تمرين الى آخر


pre ـعني قبل التمرين .. post بعد التمرين .. تستعمله قبل التمرين بـ 30-45 دقيقة للأغلب .. في مكملات قبل التمرين بـ 15 دقيقة .. :biggthump
الوي بروتين عندكبروتين مصل الحليب الاول عالمياً حسب موقع bodybuilding والاكثر طلباً وهوو Optimum 100% Whey Protein
http://www.bodybuilding.com/store/opt/gold.jpg


وفي اللي بعده بالترتيب واستعمله شخصياً .. MuscleTech Nitro-Tech Hardcore


http://www.bodybuilding.com/store/mt/tech.jpg

تفسيرك صحيح عن الـ rep & set .. بين الـ جلسة والثانية تريح من 30-60 ثانية لا أكثر .. وبين تمرين وتمرين دقيقتين :biggthump

[AI_BARCA]

كابتن شو جدولك اليومي في الاكل

الشوفان هلو يضاف ويا الحليب ويشرب ولا مع شي معين
والشابوره شورايك فيها

وشو المطرود
وتسلم الكابتن

والله شوف مالي جدول معين للأكل لأني ما احب الالتزام بوجبات في اوقات ونوعيات معينة

اعرف الـ 12 نوع من الاطعمة اللي لازم التزم فيهم ويكون عندي في الثلاجة مثلاً الخضار والزبادي والحليب والجبن قليل الدسم والتركي وصدور الدجاج والفواكه والخ الخ الخ

وعلى الرف موجود البيض والشوفان وزبدة الفول السوداني والتونة والخ الخ الخ

جاء وقت الوجبة اشوف نفسي لايش تميل وايش تتقبل فأعرف مثلاً قمت الصباح اخذلي 5 بيضات مسلوقين بياض بس وممكن واحدة مع الصفار + مثلاً توست بزبدة الفول السوداني وممكن اضيف التركي في بعض الاحيان + كاسة حليب وياها قليل من الشوفان

تجي فترة قبل الظهيرة ممكن اخذلي تفاحة خضرا مع موزة وقليل من المكسرات مثلاً

وجبة الغداء ممكن اكلي صدر دجاج او علبة تونا + بطاطا حلوة مسلوقة + زبادي قليل الدسم + سلطة وان ما كان في سلطة يكون جزرة وخيارة

قبل التمرين اذا في منتج استخدمه استخدمه مافي اخذلي امينو اسيد او حاجة فيها سكر وكاربز وانا رايح للتمرين

اخلص تمرين على طول بروتين

بعدها بساعة وجبة العشاء ممكن قطعة دجاج او تونة + بروكلي مسلوق + كوب حليب مع الشوفان + موزة

قبل النوم بروتين

انتهى ...

بس مافي التزام يومياً كذا يعني اعرف شو اكل وانا اقرر ايش اكل في كل وجبة لانه ممكن احط ببالي باكل تونة على العشا ما يكون لي نفس اكل دجاج وهكذا

بخصوص الشوفان وطريقته .. ماله طريقة .. كيف تتقبله انت اخذه .. يعني لو تقدر تاخذه ناشف كذا اخذه .. تقدر مع حليب اخذه .. تقدر مع شي ثاني اخذه .. انا بصراحة ما اقدر على طعمه بس اتغصبه مع الحليب لانه مفيد فأعمل نفسي مش حاس فيه ^_^

بخصوص المطرود هي شركة سعودية اظن لصناعة الرغيف

انا اقصد السندويش او احنا نسميه الروتي يعني ^_^ مالهم ممتاز من النخالة وفيه الحبوب الكاملة مثل بذرة الكتان والسمسم وهكذا

------------------------------------------------

اخوي arbeh

آمين آمين آمين

وبخصوص جيتك للبحرين اللي في السيف ما سمعت عنه بس يمكن يقصدون عطار او شيء ففي اختلاف

في محلات مثل بيج ماسل .. وفي رويال ماجستي .. وفي بيت الطاقة .. يعني في كذا محل

وممكن لو جيت البحرين تتصل فيني لو تحتاج حاجة او محتاجة او اني ادليك المحل

وبخصوص موقعي فهو يخص برشلونة ^_^ وليس كمال الاجسام

---------------------------------------

اخوي Freezard

شوف مافي شي اسمه جسمك ما يقبل الفات .. فهذا كلام غير منطقي .. جسمك يحرق بسرعة ممكن ولكن انه ما يقبل الفات شوي قوية قولها لمدربك ^_^

الجسم يحتاج دهون يومياً لذلك ليس كل الدهون ضارة .. صحيح انت مثلاً ممكن ما تلاحظ انك ضفت دهون او كذا .. ولكن وزنك يزيد وتزيد الدهون معاه ببطئ بس كونك ضعيف يمكن ما تلاحظ .. يمكن تشوفها على المدى البعيد لما يزيد وزنك اكثر

لذلك البروتينات الجينر انا شخصياً افضل استخدامها صباحاً اول ماتصحى وبعد التمرين .. قبل النوم فيها كاربوهيدرات وايد ودهون الجسم ما بيقدر ياخذها صح بتتحول لزوايد ودهون زائدة

بخصوص الكريتين من قالك بتصير خيالي !! ^_^

ومن اللي قص عليك وقالك بتشيل 50% في يوم وليلة ولا اسبوع !!

الكريتين يساعد في بناء العضل ويساعد في الطاقة والقدرة على التمرين ولكن ليس شيء خيالي .. بخصوص استخدامه هو لازم اول خمس ايام يسموه التحميل .. بس بعدين تستخدمه مرة او مرتين في اليوم ولا معقد ولا حاجة

بخصوص الجدول المهم كل شهر او شهر ونصف تغير الجدول اياً كان .. وتغير ترتيب العضلات كذلك لو كنت تلعب صدر مع باي في الجدول الاخر ممكن صدر مع تراي .. بعدين ممكن الجزء العلوي يوم والجزء السفلي يوم وهكذا
-------------------------------

الاخ homaid نعم طبيعية ومافيها ضرر من يوم ما انوجدت الوي بروتين والكريتين والملتي فيتامين لم يُسمع لهم ضرر ولا احد اصيب بشيء منهم .. ولكن دائماً هناك تحذيرات للاشخاص اللي فيهم امراض او قلبهم مش مضبوط او امراض اخرى انهم ما يستخدمون هالامور لانها بتأثر عليهم .. ولكن الشخص الطبيعي وفوق 18 سنة لا ضرر ان شاء الله

-----------------------------------

الاخ fabre

اقصد مثلاً للصدر لو لعبت ثلاث لعبات مثلاً تكون لعبة 4 جلسات ولعبتين 3 و 3 كم بيصير المجموع عندك 10 تمارين او جلسات ككل صح هذا ما اقصده والتكرار يكون من 6-10

بخصوص الباي والتراي للعضلة الوحدة ماتزيد عن 9 جلسات لو لعبت ثلاث العاب للتراي مثلاً تقسمها 3 جلسات لكل لعبة يعني ممكن والباي نفس الشيء والتكرار يكون من 6-8

تحياتي

[AI_BARCA]

الاخ sikorex


أنا أبلغ من العمر 21 سنة و طولي 1.75متر و وزني 64 كيلو و أتناول extralevure ستة حبات في اليوم 2 قبل الفطور 2 قبل الغداء 2 قبل العشاء أريد أن أصل الى 75 كيلو هل هدا ممكن أم لا
مع العلم أنني أمارس كمال الأجسام مند أسبوعين

اولاً ممكن طبعاً مع الاكل السليم والتمرين السليم ممكن .. بخصوص ما تستخدم لاعلم لدي عنه بصراحة

ممكن تزيد كربوهيدرات في اكلك وخاصة مثل البطاطا والرغيف الاسمر والخبز الاسمر والرز الاسمر والخ من امور وتأكل بطريقة 6 وجبات يومياً

وممكن تستعين بالبروتين + الملتي فيتامين + الكريتين

--------------------------

الاخ مذووب


انا العب حديد من 3 شهور تقريبا .... بس انا مشكلتي في زيادة الاوزان ... الاوزان خفيفه واذا على كذا يبغالي مية سنه لين اوصل اوزان كبيره

هل تنصحوني بنوع بروتين او اكله تقوي العضلات

وهل فيه اكله معينة تعطي طاقه ونشاط في التمرين غير الكرياتين

بخصوص الاوزان ايضاً مش في اسبوع راح ترفع وزن زيادة :)

اولاً اكلتك قبل التمرين لازم تكون مليانة كاربوهيدرات علشان تعطيك طاقة للعب

بخصوص الاوزان انت المفروض كل اسبوعين او ثلاثة تحاول تزيد ربع كيلو مثلاً في البنج ولو ماتقدر تخلي المدرب او حد يساعدك وتحاول تكمل الجلسات اللي تقدر علشان تقوي العضلة عندك ومع الوقت بيصير عندك الوزن عادي وبعدين برضوا تضيف ربع وهكذا

يعني لاتفكر انك كل اسبوعين راح تزيد وزن ^_^

بخصوص امور الطاقة راجع بعض الكتابات او الشباب يفيدونك بالخلطات وجذي اللي انا حطيتهم قبل

او الشوفان مع وجبة الغداء + البطاطا المسلوقة تعطيك كاربوهيدرات عالية للعب بنشاط في التمرين

----------------------------------------------

الاخ OnlineGmaes

بخصوص قبل وبعد اجابك اخونا العنيد اعتقد

بس بخصوص الوقت يعتمد كل منتج يختلف ويكتبون عليه دايماً متى تاخذه قبل التمرين ومتى بعد التمرين

ولكن البروتين معروفة بعد التمرين مباشرة في مدة لا تتعدى 30 دقيقة

بخصوص الست جاوبك العنيد ايضاً وبخصوص الراحة بين الجلسة والاخرى من 30-60 ثانية وبين اللعبة واللعبة 60-90 دقيقة

بخصوص انواع البروتين في النوع اللي انت حطيته ممتاز في الاوبتيمم اللي موجود في الردود هنا ممتاز في النترو تيك اللي حطه العنيد ممتاز في كذلك

http://www.bodybuilding.com/store/dym/elite12.jpg

وعندك البرو كومبلكس كذلك

-------------------------------

اخوي steelz حسب ماهو واضح انك تقوم بعملية تضخيم فمن الطبيعي وجود بعض الدهون وتتخلص منها وقت التقسيم بالكارديو افضل من ان تستخدم فات بيرنر

ومن احسن انواع الفات برنر الموجودة الليبو 6 والهايدروكس كات من نفس شركة مسيل تيك

--------------------------------------

الاخ vip01

بخصوص الوي بروتين اول ماتصحى + بعد التمرين مباشرة + قبل النوم مباشرة

لو حبيت ممكن قبل التمرين بساعة بس مش لازمة اوي على قولة اخواننا المصريين

بخصوص النو اكسبلود دامك تستخدم لا تستخدم بروتين قبل التمرين

فاستخدامه قبل التمرين بـ 30-45 دقيقة

ابدء اول اسبوع بواحد سكوب في الاسبوع الثاني تقدر تزيد إلى 2 سكوب

ولو تضيف وياهم غلوتامين حق بعد التمرين يكون تمام

تحياتي

[طاير في العجه]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اخواني راح ادخل بالموضوع

انا داخل صالته حديد

وبصراحه وزني الحالي 57 وطولي 175

بصراحه انا نحيف حيل

لذلك نصحني واحد من الشباب اروح الكويت اشتري بروتين

ونصحني في محل في سوق شرق

كان اسمه جي ام اس بس تغير الحين الى البيت الا بيض

طبعا هذي صور البروتين مع أمينو اسد

أهل الخبره ابي طريقته استعماله

وهل في أضرار


هذي صورته البروتين

وابي استسفسر عنه هل هو جيد وكم يعطي وزن بالشهر

كم استخدمه بااليوم

http://www.up-00.com/bzfiles/sa921106.jpg



وهذي صورته أمينو اسد

هل هو جيد وطريقته استخدامه كيف كم مره باليوم


http://www.up-00.com/bzfiles/W4k21106.jpg

[OnlineGmaes]

بخصوص الست جاوبك العنيد

هذي اول مرة اسأل هالسؤال .. بس من ردك يبدوا ان فهمي كان صحيحاً :)


وبخصوص الراحة بين الجلسة والاخرى من 30-60 ثانية
وبين اللعبة واللعبة 60-90 دقيقة

ساعة ونص :wow:
يعني مثلاً من 45 Degree Leg Press (http://www.muscleandstrength.com/exercises/45-degree-leg-press.html) الى Leg Curl (http://www.muscleandstrength.com/exercises/leg-curl.html) ساعة ونص ؟ أعتقد انك تقصد 60 -90 ثانية ؟

طيب تعرف انواع ممتازة من الـكريــتيــن ؟

وشكراً (البرسا - عنيد) .. و آســف اذا تعبتكم معاي

[AI_BARCA]

الاخ طاير في العجة ياريت تصغر الصور اولاً علشان حجم الصفحة وشكلها

ثانياً بخصوص البروتين الاول حسب ماهو واضح وشوف وصححلي المعلومة انه في النترتيشن فاكت موجود انه الحصة 3 سكوب والعلبة فيها 9 حصص

طريقة استخدامه انك تحص 3 سكوب من اللي داخله في 16 اونص من الماء وتشربه او تخلطه بالخلاط يعني وراح يكفيك حق 9 مرات لو استخدمته مرة في اليوم

في نوعية الميجا ماس 4000 ممتاز كذلك

والسيروس ماس كذلك ممتاز

ولكن عيب البروتينات القينر بأنها غالية الثمين وقليلة المدة يعني واحد يكفيك اسبوع او عشر ايام لو استخدمته مرة

فلذلك زيادتك في اكلك وزيادة الكربوهيدرات هي الحل الامثل والارخص

قسم وجباتك على 6 وجبات وزيد في الكاربوهيدرات وراجع الردود الماضية اللي رديت فيها على الشباب بتشوف انواع الكاربوهيدرات اللي تاكلها

بخصوص الامينو مش واضح عندي دورت هذه الشركة ماحصلتها ياريت لو تصور جهة طريقة الاستخدام والمكونات

تحياتي

[AI_BARCA]

هذي اول مرة اسأل هالسؤال .. بس من ردك يبدوا ان فهمي كان صحيحاً :)

اقصد انه العنيد وضحلك انه sets تعني جلسة والـ Rep تكرار ^_^

ا
عة ونص :wow:
يعني مثلاً من 45 Degree Leg Press (http://www.muscleandstrength.com/exercises/45-degree-leg-press.html) الى Leg Curl (http://www.muscleandstrength.com/exercises/leg-curl.html) ساعة ونص ؟ أعتقد انك تقصد 60 -90 ثانية ؟


ايوه اكيد ثانية معليش خطأ مطبعي يعني من كثرة الاسئلة الواحد لازم يغلط ^_^


طيب تعرف انواع ممتازة من الـكريــتيــن ؟

اي كريتين مونيهدريت صافي اللي هو يجيك يا 4.5 غرام في الحصة او 5 غرام

في شركة برولاب زي اللي وضعته للشباب قبل .. في شركة ساينتركس .. في شركة Eas وفي شركة الاوبتيمم وفي وفي

تحياتي

[طاير في العجه]

اخوي ممكن تشرح لي زياده البروتين هذا زين ولا اغيره

بالنسبه لمينو أسد هو سائل

واحد من الشباب نصحني فيه

وياريت ترسل لي ايميلك عشان ابي استشيرك في حاجه

[arbeh]

------------------------------------------------



اخوي arbeh

آمين آمين آمين

وبخصوص جيتك للبحرين اللي في السيف ما سمعت عنه بس يمكن يقصدون عطار او شيء ففي اختلاف

في محلات مثل بيج ماسل .. وفي رويال ماجستي .. وفي بيت الطاقة .. يعني في كذا محل

وممكن لو جيت البحرين تتصل فيني لو تحتاج حاجة او محتاجة او اني ادليك المحل

وبخصوص موقعي فهو يخص برشلونة ^_^ وليس كمال الاجسام

---------------------------------------




المعذرة اخي البرسا ...


حاولت ارسل لك على البريد قال لا زم تكون المشاركة اكثر من 200 مشاركة لو امكن تكتب رقم جوالك او ترسله لي على البريد في المنتدى ...



ولك شكري وتقديري ...

[AI_BARCA]

تم ارسال الهاتف

وبالنسبة للايميل اخوي طاير في العجة ai_barca

بخصوص البروتين مشكلة الجنير انه مكلف ويعني مثل ماتشوف لو تستخدمة مرتين في اليوم ماراح يدوم معاك الا كم يوم

شوف في عدة طرق انك تزيد الكالوريز لانه زيادة الكالوريز يعني زيادة الوزن

تقدر تاخذلك وي بروتين عادي بس تضيفه في خلطة تضيف فيها موز وعسل وزبدة فول سوداني وحليب وشوفان ومن هالامور

ممكن تستخدم كذلك البروكومبلكس ويدوم لك اسبوعين لو استخدمته مرتين يومياً بس تاخذه الصبح مع حليب علشان تزيد السعرات الحرارية له بس حليب يكون قليل الدسم

ثالثاً تزيد في اكلك والكربوهيدرات خاصة في الصباح ووجبة الغداء وتاكل مثل رز اسمر وخبز اسمر ورغيف اسمر وبطاطا مسلوقة ومكرونة مسلوقة

بالنسبة للامينو اسيد اعرف انه سائل سواء سائل او كبسول يختلف من نوع لي نوع من حيث الجرعة ومن حيث الاستخدام لذلك انا قلتلك تصورلي جهة النترتيشن فكت علشان اشوف طريقة الاستخدام

تحياتي

[homaid]

اخي البارسا ممكن رقم تلفونك

[a_hinai]

السلام عليكم اخواني

الله يسلمكم انا دخلت الجيم قبل قبل اسبوع بس
وكان وزني 57 وامس رحت اوزن صار 61 هل هذا جيد بنظركم

مع العلم اني استخدم بروتين وكرياتين من ثالث ايام التدريب


وفيه شي بعد انا لما اسوي اي تمرين مثلا ظهر او صدر او شي ثاني ما احس لوجع الا في ايدي في الباي والتراي بس اما باقي العظلات فما احس بشي اصلا ما كاني اسوي شي
بس ترا في تطور ملحوظ في عضلات يدي حتى انه ملابس صارت ضيقه عند اليد

شكرا على المساعده مقدما

[al3neeed]

السلام عليكم اخواني

الله يسلمكم انا دخلت الجيم قبل قبل اسبوع بس
وكان وزني 57 وامس رحت اوزن صار 61 هل هذا جيد بنظركم

مع العلم اني استخدم بروتين وكرياتين من ثالث ايام التدريب


وفيه شي بعد انا لما اسوي اي تمرين مثلا ظهر او صدر او شي ثاني ما احس لوجع الا في ايدي في الباي والتراي بس اما باقي العظلات فما احس بشي اصلا ما كاني اسوي شي
بس ترا في تطور ملحوظ في عضلات يدي حتى انه ملابس صارت ضيقه عند اليد

شكرا على المساعده مقدما




اهلا اخوي .. وزنك زايد .. ماشفت انزين اذا دهون ولا عضل .. :33: .. سولك check up في النادي اذا عندكم وشوف النتايج افضل ..
بروتين وكرياتين من ثالث يووم :wow: .. ع الأقل انتظر لحتى اسبوعين او شهر حتى تتعود العضلة شوي .. :o
بخصوص تمرين الظهر .. تحس بالباي .. تدري ليش .. ؟ .. لأنك تسحب الوزن بالباي مش بعضلات ظهرك .. حاول ترخي ذراعك اقل ماتقدر وتسحب الوزن بظهرك .. يبيلها شوية تركيز ومع الوقت تتتعود ان شالله :biggthump .. نفس الحال للصدر .. عند رفع الوزن حاول عص عضلات صدرك ..
حلو انك في تطور من او اسبوع .. استمر :biggthump .. Good Luck

[AI_BARCA]

الاخ حميد تم ارساله على الخاص

الاخ a_hinai


السلام عليكم اخواني

الله يسلمكم انا دخلت الجيم قبل قبل اسبوع بس
وكان وزني 57 وامس رحت اوزن صار 61 هل هذا جيد بنظركم

مع العلم اني استخدم بروتين وكرياتين من ثالث ايام التدريب


وفيه شي بعد انا لما اسوي اي تمرين مثلا ظهر او صدر او شي ثاني ما احس لوجع الا في ايدي في الباي والتراي بس اما باقي العظلات فما احس بشي اصلا ما كاني اسوي شي
بس ترا في تطور ملحوظ في عضلات يدي حتى انه ملابس صارت ضيقه عند اليد

شكرا على المساعده مقدما

وعليكم السلام

شوف اخوي من 57 لي 61 في اسبوع مستحيلة

ولكن اما انك ما وزنت صح قبل ماتلعب وماكان 57 او انك يوم وزنت بعد الاسبوع الميزان مش عدل ^_^

بخصوص الألم الطبيعي انك اول اسبوع او عشر ايام بتحس الم بيدك خاصة وحتى ماتقدر ترفعها وتغسل وجهك الصبح بعدها يزول الالم تدريجياً في الاسبوع اللي بعده

وطبعاً مع الوقت وزيادة الاوزان بتحس بألم في العضلة اللي تلعبها .. ولكن على فكرة ليس معناتها انك ماحسيت بألم يعني ما استفدت .. يعني يجي واحد يقولك ماحسيت بألم في تمارين البطن ومفكر انه ما استفاد مثلاً وهذا خطأ شائع

والسلام ختام

[homaid]

وتأخذ ايضاً منتج كربوهيدرات مثل هذا المنتج وتستخدمه قبل التمرين فقط وهو GlycoMaize

http://www.bodybuilding.com/store/opt/glycomaize.jpg

هلا اخواني ممكن تخبروني اسم الشركه لنه راعي المحل ما عرف المنتج سرت بوظبي بج اند فت وجي ان سي وتخبر عنه ماعرفوه

وشو احسن بروتين اخي البرسا والبروتين الابتمم استخدمه 3مرات في اليوم ؟وحده عقب النوم مباشره وحده عقب التمرين وحده قبل النوم ويا الحليب قليل الدسم

ومرات طالت عماركم ماتشتهي العيشه مره شورايكم في حبوب فتح الشهيه مثل الميسيقور

[homaid]

ما تضربكم لوعه مرات في الصاله

[نادر بهالزمن]

أخوي الغالي البرسا عندي استفسار من فضلك : فقدت الامل من ذوبان شحوم الصدر التي كلمتك عنها مرارا وتكرارا :( و لذلك سألجأ للبروتين أو حبوب الحموض الأمينية بماذا تنصحني أخي الغالي ؟؟؟ وهل يوجد نوع بروتين يناسب الريجيم وحالات التنشيف ؟؟ بحيث يغذي العضل و يعطي الطاقة ويكون خالي من الدهون والسكريات والنشويات ؟؟ وكم سعره تقريبا كم يكفي من فترة ؟

وماهي حبوب الاحماض الامينية التي حدثني عنها مدرب الرياضة ؟؟ هل لها مضار وهل تنصحني اخذها ام البروتينات افضل ؟؟؟

ارجو الاجابة عن استفساري مع شكري الجزيل لك .

[vip01]

اخي ومعلمنا البرسا ارجو الرد عندي نوعين بروتين اريد طريقه الاستعمال مع العلم عمري 24 سنه ووزني 54 وطولي 157 ارجو الرد النوع الاول
WHEY
http://www.sncdirect.com/images/products/snc-600/optimum-nutrition/100-whey-vanilla.jpg
النوع الثاني N.O.XPLOD
http://www.jengasupplements.com.au/shop/images/noxplode.jpg
اكسب اجر في وجزاك الله خيرا ارجو الرد باسرع مايمكن

[OnlineGmaes]

بروتين وكرياتين من ثالث يووم :wow: .. ع الأقل انتظر لحتى اسبوعين او شهر حتى تتعود العضلة شوي .. :o


ليش البروتين والكراياتين بعد كم لازم تاخذهم ؟

[al3neeed]

وتأخذ ايضاً منتج كربوهيدرات مثل هذا المنتج وتستخدمه قبل التمرين فقط وهو GlycoMaize

http://www.bodybuilding.com/store/opt/glycomaize.jpg

هلا اخواني ممكن تخبروني اسم الشركه لنه راعي المحل ما عرف المنتج سرت بوظبي بج اند فت وجي ان سي وتخبر عنه ماعرفوه

وشو احسن بروتين اخي البرسا والبروتين الابتمم استخدمه 3مرات في اليوم ؟وحده عقب النوم مباشره وحده عقب التمرين وحده قبل النوم ويا الحليب قليل الدسم




ومرات طالت عماركم ماتشتهي العيشه مره شورايكم في حبوب فتح الشهيه مثل الميسيقور




اولاً .. هذا شركة الـ اوبتيمم .. وثانياً .. في الاكل اللي تاكله يوجد كثير من الكاربوهيدرات .. مادري ليش تتجهون لإستعماله .. :blackeye: .. تقدر تاكل ( معكرونه .. رز .. خبز . توست .. شوفان )
وتكفي حاجتك .. :biggthump ... وعن الروتين اظن رديك عليك سابقاً ان الاوبتمم هو من أفضل الانواع .. يجي بعد النايترو تيك .. تستعمله ( الصبح عند الاستيقاظ من النوم .. وقبل التمرين .. بعد التمرين .. قبل النوم مباشرة ) ..
سالفة انك ماتشتهي الاكل .. تدريجياً بتتعود .. كنت نفس حالتك واردئ .. :o .. بس حمدلله مع الايام تحسن الوضع .. نصحوني اني اخذ المسيقور .. بس ماجربته ..

[al3neeed]

أخوي الغالي البرسا عندي استفسار من فضلك : فقدت الامل من ذوبان شحوم الصدر التي كلمتك عنها مرارا وتكرارا :( و لذلك سألجأ للبروتين أو حبوب الحموض الأمينية بماذا تنصحني أخي الغالي ؟؟؟ وهل يوجد نوع بروتين يناسب الريجيم وحالات التنشيف ؟؟ بحيث يغذي العضل و يعطي الطاقة ويكون خالي من الدهون والسكريات والنشويات ؟؟ وكم سعره تقريبا كم يكفي من فترة ؟

وماهي حبوب الاحماض الامينية التي حدثني عنها مدرب الرياضة ؟؟ هل لها مضار وهل تنصحني اخذها ام البروتينات افضل ؟؟؟

ارجو الاجابة عن استفساري مع شكري الجزيل لك .


هلا اخوي .. مافي غير تمارين الـ push up .. حمدلله تغلبت على هذه المشكله بهذا التمرين ..
مع ممارسة الكارديو والنظام الغذائي الجيد .. كيف نظام اكلك .. ؟؟ :33:

[al3neeed]

ليش البروتين والكراياتين بعد كم لازم تاخذهم ؟



يعني هو مايضرر .. بس العضله بعدها تسخن وتتعود ع الاوزان .. فـ مابتستفيد العضلة ..
حاول بعد 3 اسابيع .. يكون أفضل :biggthump

[نادر بهالزمن]

هلا اخوي .. مافي غير تمارين الـ push up .. حمدلله تغلبت على هذه المشكله بهذا التمرين ..




مع ممارسة الكارديو والنظام الغذائي الجيد .. كيف نظام اكلك .. ؟؟ :33:


شكرا لك اخي العنيد , نظام اكلي حاليا رجعت اكل دهون و اكل طبيعي ودسم :( لاني مليت وفقدت الامل خلاص تعبت من الانظمة الغذائية والرجيمات وتعب القلب و لكن فكرت وقلت لو اخذت بروتينات و استمريت بالرياضة ولغيت الاكل الدسم تقوم العضلات تحرق شحم اكثر و بنفس الوقت ماتتعب لاني عندما امارس حمية غذائية معينة اشعر بتعب شديد ودوخة يعني حسيت جسمي خلاص صار ضعيف شو تنصحني بنوع بروتين يناسب الدايت والحمية وبنفس الوقت اقدر استمر بالرياضة و الحديد الخفيف وقوي نفسي شوي تقسيم يعني , ما رايك ارجوك :( ؟؟؟

وهل كلامي فيه وجهة نظر صحيحة ام لا ؟؟؟

[al3neeed]

شكرا لك اخي العنيد , نظام اكلي حاليا رجعت اكل دهون و اكل طبيعي ودسم :( لاني مليت وفقدت الامل خلاص تعبت من الانظمة الغذائية والرجيمات وتعب القلب و لكن فكرت وقلت لو اخذت بروتينات و استمريت بالرياضة ولغيت الاكل الدسم تقوم العضلات تحرق شحم اكثر و بنفس الوقت ماتتعب لاني عندما امارس حمية غذائية معينة اشعر بتعب شديد ودوخة يعني حسيت جسمي خلاص صار ضعيف شو تنصحني بنوع بروتين يناسب الدايت والحمية وبنفس الوقت اقدر استمر بالرياضة و الحديد الخفيف وقوي نفسي شوي تقسيم يعني , ما رايك ارجوك :( ؟؟؟

وهل كلامي فيه وجهة نظر صحيحة ام لا ؟؟؟



شوف ياخوي .. بدل ماتعيش بوهم الحرجيم وو حبة زيتون ع الفطور وتفاحة وهـ الخرابيط .. :D
حطلك نظام غذائي او نمط تغذية تمشي عليه طول حياتك .. وانت في البيت وانت مسافر وانت ويا الربع وووين ماكنت .. تنظم اكلك .. تعرف شو تاكل .. مش يعني تلغي الدسم وتبحث عن الأشياء 0% fat وتقول ابا انحف . . :blackeye: .. لا لا ياجماعه .. اعتبرها نصحية من مجرب ومن شخص عانى كثيراً واكثر من حالتك .. إلى ان وصل فيني الامر لمرحلة ماتتصورها ..
فتقدر تحط نظام حلو .. يكون 40% كاربس و40% بروتينات و20% دهون صحية ..
واذا مش عارف كيف تنظم اكلك وتبي نظام يناسبك وحلوو .. انا حاظر:) ... لان هذي المشكلة كنت اعاني منها وتغلبت عليها ولله الحمد ..

[vip01]

تكفون لاتنسون الاجابه على سؤالي

[al3neeed]

اخي ومعلمنا البرسا ارجو الرد عندي نوعين بروتين اريد طريقه الاستعمال مع العلم عمري 24 سنه ووزني 54 وطولي 157 ارجو الرد النوع الاول
WHEY
http://www.sncdirect.com/images/products/snc-600/optimum-nutrition/100-whey-vanilla.jpg
النوع الثاني N.O.XPLOD
http://www.jengasupplements.com.au/shop/images/noxplode.jpg
اكسب اجر في وجزاك الله خيرا ارجو الرد باسرع مايمكن



الأول هو بروتين الاوبتمم .. تستعمله الصبح عند الاستيقاظ من النوم سكوب .. وقبل التمرين سكوب .. وبعد التمرين سكوبين يفضل .. وقبل النوم سكوب

والثاني هو No xplode هذا المنتج يعطيك باور حق التمرين .. تستعمل قبل التمرين ب 30-45 دقيقة سكوب واحد مع 6-5 اونص ماء .. ولا تخلطه مع شي غير الماء .. ولاتخضه :blackeye:
وخذه على معده خالية ( اي بعد الاكل بساعتين او ساعة ونص )

تحياتي :biggthump

[vip01]

الأول هو بروتين الاوبتمم .. تستعمله الصبح عند الاستيقاظ من النوم سكوب .. وقبل التمرين سكوب .. وبعد التمرين سكوبين يفضل .. وقبل النوم سكوب



والثاني هو No xplode هذا المنتج يعطيك باور حق التمرين .. تستعمل قبل التمرين ب 30-45 دقيقة سكوب واحد مع 6-5 اونص ماء .. ولا تخلطه مع شي غير الماء .. ولاتخضه :blackeye:
وخذه على معده خالية ( اي بعد الاكل بساعتين او ساعة ونص )



تحياتي :biggthump

شكرا لك اخي العنيد بس اخذ البروتين قبل التمرين ثم اخذ no xplode واشكرك من اعماق قلبي بس هذا اللي ابغى منك انه توضح لي وشكرا ويعطيك العافيه

[AI_BARCA]

الاخ vip01

سبق واجبت على سؤالك فقط كلف على نفسك وراجع الصفحات الماضية :)

http://www.montada.com/showpost.php?p=6380375&postcount=270 (http://www.montada.com/showpost.php?p=6380375&postcount=270)

-------------------------

الاخ نادر بهالزمن

ياريت تقولي شنو الحمية اللي اتبعتها وشنو كان اكلك وشلون كانت وجباتك علشان القي نظرة بس ليس الا

وجم مرة كارديو في الاسبوع

ولو تريد فات برنر تضيفه لخطتك طبعاً ما بتستفيد منه من غير كارديو ونظام غذائي .. عندك الليبو 6

وعلى فكرة كلام موجه للجميع .. النظام الغذائي هو نظام حياتي وليس لفترة شهرين او ثلاثة اصل للي ابيه وارجع اخربط بالاكل .. فكأنك يا بوزيد ما غزيت فبترجع لسابق عهدك

ورجوعك للدهون والدسم فأنت تزيد الحال سوءاً على نفسك .. وتزيد الطين بلة

تحياتي

[homaid]

الله يزيكم خير يا لبرسا والعنيد

[homaid]

الله يزيكم خير يا لبرسا والعنيد

ماشا لله وزني زاد تقريبا من 3 لين اربعه كيلو
حتى اللي ويايه في الدوام لا حظو هالشي

[homaid]

بخصوص التمارين والتسخين شو الطرقه المثلى للتسخين للضخامه

وماعليكم امر ممكن تعطوني كافة الجداول للمبتدئين
وكيف اعرف عمري اني لازم اغير الجداول للمتقدمين او المرحله المتوسطه
ومشكورين

[AI_BARCA]

homaid
ويجزاك خير ان شاء الله

بخصوص المبتدئ تقدر تقول في فترة البداية لين 3 شهور بس تقدر تلعب شهرين وتنتقل للمرحلة المتوسطة

المرحلة المتوسطة تقدر تقول من الشهر الرابع لي الشهر العاشر او الثاني عشر تقدر تعتبر روحك في المرحلة المتوسطة

تحياتي

[homaid]

والله شوف مالي جدول معين للأكل لأني ما احب الالتزام بوجبات في اوقات ونوعيات معينة

اعرف الـ 12 نوع من الاطعمة اللي لازم التزم فيهم ويكون عندي في الثلاجة مثلاً الخضار والزبادي والحليب والجبن قليل الدسم والتركي وصدور الدجاج والفواكه والخ الخ الخ

وعلى الرف موجود البيض والشوفان وزبدة الفول السوداني والتونة والخ الخ الخ

جاء وقت الوجبة اشوف نفسي لايش تميل وايش تتقبل فأعرف مثلاً قمت الصباح اخذلي 5 بيضات مسلوقين بياض بس وممكن واحدة مع الصفار + مثلاً توست بزبدة الفول السوداني وممكن اضيف التركي في بعض الاحيان + كاسة حليب وياها قليل من الشوفان

تجي فترة قبل الظهيرة ممكن اخذلي تفاحة خضرا مع موزة وقليل من المكسرات مثلاً

وجبة الغداء ممكن اكلي صدر دجاج او علبة تونا + بطاطا حلوة مسلوقة + زبادي قليل الدسم + سلطة وان ما كان في سلطة يكون جزرة وخيارة

قبل التمرين اذا في منتج استخدمه استخدمه مافي اخذلي امينو اسيد او حاجة فيها سكر وكاربز وانا رايح للتمرين

اخلص تمرين على طول بروتين

بعدها بساعة وجبة العشاء ممكن قطعة دجاج او تونة + بروكلي مسلوق + كوب حليب مع الشوفان + موزة

قبل النوم بروتين

انتهى ...

بس مافي التزام يومياً كذا يعني اعرف شو اكل وانا اقرر ايش اكل في كل وجبة لانه ممكن احط ببالي باكل تونة على العشا ما يكون لي نفس اكل دجاج وهكذا

بخصوص الشوفان وطريقته .. ماله طريقة .. كيف تتقبله انت اخذه .. يعني لو تقدر تاخذه ناشف كذا اخذه .. تقدر مع حليب اخذه .. تقدر مع شي ثاني اخذه .. انا بصراحة ما اقدر على طعمه بس اتغصبه مع الحليب لانه مفيد فأعمل نفسي مش حاس فيه ^_^

بخصوص المطرود هي شركة سعودية اظن لصناعة الرغيف

انا اقصد السندويش او احنا نسميه الروتي يعني ^_^ مالهم ممتاز من النخالة وفيه الحبوب الكاملة مثل بذرة الكتان والسمسم وهكذا



.................................................................................................... .............................................................................

اقصد مثلاً للصدر لو لعبت ثلاث لعبات مثلاً تكون لعبة 4 جلسات ولعبتين 3 و 3 كم بيصير المجموع عندك 10 تمارين او جلسات ككل صح هذا ما اقصده والتكرار يكون من 6-10

بخصوص الباي والتراي للعضلة الوحدة ماتزيد عن 9 جلسات لو لعبت ثلاث العاب للتراي مثلاً تقسمها 3 جلسات لكل لعبة يعني ممكن والباي نفس الشيء والتكرار يكون من 6-8

تحياتي




بخصوص بياض اليض ان كلته احتمال حتى الامعاء والمصارين كلهن يطلعن اما الماده الصفرا ماعندي مشكله وياها ماشي حل غير بياض البض
.................................................................................................... .........
يعني لازم تكون الوجبه اليوميه تتالف من 12 اللي طريتهن والمكسرات وزبدة الفول السوداني لازم تكون يوميه ماتكفي اللحوم والبقوليات عنها والحليب والجبن مايسد عن الزبادي
..................................................

والخضار ليش الجزر والخيار اذا ما كان متوفر الخضره
.........................................................................
العشاء لازم تكون تونه او بروكلي وشو البروكلي
.........................................................................
قبل التمرين تاخذ حاجه فيها سكر وكاربز مثل شو والامينو اسيد شوفايدته
..........................................................................
وبخصوص الجدول ممكن تعطيني كافة جداول الضخامه من البدايه الى اخر شي
بخصوص التكرارت حق الضخامه كم تكرار وكم جلسه وكم تمرين وكم لعبه وكم جهاز شو متخربط لكن لو ترتبلي اياهن استاذي
والسموووووووووووووووووووحه منك

[homaid]

عن الجدول اكيد لازم تغيره كل شهر تقريباً .. اولاً لك عشان ماتمل .. وللعضلة عشان ماتتعوود ..
فنوع في اساليب تمارينك وترتيبها والتكرارات




الكابتن العنيد شو احسن عدد لتكرارت وجلسات الضخامه
وممكن تحطلي عدة جداول حق الضخامه والاوزان المثاليه كابتن

[al3neeed]

بخصوص بياض اليض ان كلته احتمال حتى الامعاء والمصارين كلهن يطلعن اما الماده الصفرا ماعندي مشكله وياها ماشي حل غير بياض البض
.................................................................................................... .........
يعني لازم تكون الوجبه اليوميه تتالف من 12 اللي طريتهن والمكسرات وزبدة الفول السوداني لازم تكون يوميه ماتكفي اللحوم والبقوليات عنها والحليب والجبن مايسد عن الزبادي
..................................................

والخضار ليش الجزر والخيار اذا ما كان متوفر الخضره
.........................................................................
العشاء لازم تكون تونه او بروكلي وشو البروكلي
.........................................................................
قبل التمرين تاخذ حاجه فيها سكر وكاربز مثل شو والامينو اسيد شوفايدته
..........................................................................
وبخصوص الجدول ممكن تعطيني كافة جداول الضخامه من البدايه الى اخر شي
بخصوص التكرارت حق الضخامه كم تكرار وكم جلسه وكم تمرين وكم لعبه وكم جهاز شو متخربط لكن لو ترتبلي اياهن استاذي
والسموووووووووووووووووووحه منك


بياض البيض هو اللي يحتوي على نسبة البروتين الأعلى .. يعني حاول 3 بياض بيض و1 بيضة كاملة .. واذا ماعجبك الطعم ضيف جبن خالي الدسم يكون حلو ..
نظام الاكل اللي حطه اخوي البرسا مش لازم اطبقه .. :أفكر: .. كل واحد وطبيعة اكله يقدر ياكل اللي متوفر عنده .. بس المم تغطي حاجتك الغذائية اليومية .. حاول تنوع افضل :biggthump
الخضار مش لازم جزر ياخوي .. خضار كل انواع الخضار .. خس خيار طماطم .. يعني خذلك سلطة كاملة .. :biggthump
البروكلي هو نفس القرنبيط بس لونه اخضر ..
http://tbn2.google.com/images?q=tbn:HtB2da0nByLDoM:http://www.homedel.com/StoreDetails/MamaEarth/Products/Organic%2520broccoli.jpg (http://images.google.co.uk/imgres?imgurl=http://www.homedel.com/StoreDetails/MamaEarth/Products/Organic%2520broccoli.jpg&imgrefurl=http://mamaearth.homedel.com/BrowseStore.asp&usg=__o4YghgaYnk1de_OBHOei6kTvLwc=&h=767&w=736&sz=503&hl=en&start=1&um=1&tbnid=HtB2da0nByLDoM:&tbnh=142&tbnw=136&prev=/images%3Fq%3Dbroccoli%26um%3D1%26hl%3Den%26rlz%3D1T4HPEA_en-GBAE285AE288%26sa%3DN)


قبل التمرين تاخذلك مثلاً خليط سوفان وملعقة عسل .. او توست وملعقة زبدة الفول السوداني .. عشان يكون عندك طاقة للعب ,, .. :biggthump

عن الجداول سبق وان وضعنا اكثر من جدول .. تقدر تستعين فيهن في الردوود السابقة .. والجلسات اغلب الالعاب تكون 3-4 مع 8-10 تكرارات .. وللعضلة الكبيرة 4-5 تمارين وللعضلة الصغير 3-4 تمارين .. شوف ياخوي هذا جدولك انت ترتبه وتشوف اللي يناسبك .. ويناسب وقتك .. اهم شي تمشي ع القواعد الصحيحة له ( عدد التمارين وو التكرارات الخ .. )

[homaid]

ليش تختلف التكرارت مره 8-8-8
ومره12-10-8
ومره 10-10-10
شو السبب

[al3neeed]

كلهم نفس الشي .. شوف اللي يناسبك .. :)

حلو اذا كان 10-8-8 ولا اي شي .. المهم من 10-8 او 6-8 يكفي حتى .. :)
بس تزيد الوزن .. :أفكر: .. يعني وزن يمديك تسوي فيه 8 تكرارات .. حااول :biggthump

[fw4e]

السلام عليكم
الان انا ضعت من الردود ابغى افهم ماهي المكملات المناسبة لي مع العلم ان لي شهرين في الجيم بدون ان استعمل اي مكمل وانا احتاج الان مكملات لزيادة الوزن والتضخيم
حاليا انا اخذ فاتح شهية و ملتي فيتامين فقط واحس انه لسه في نقص
وشكرالكم

[al3neeed]

السلام عليكم
الان انا ضعت من الردود ابغى افهم ماهي المكملات المناسبة لي مع العلم ان لي شهرين في الجيم بدون ان استعمل اي مكمل وانا احتاج الان مكملات لزيادة الوزن والتضخيم
حاليا انا اخذ فاتح شهية و ملتي فيتامين فقط واحس انه لسه في نقص
وشكرالكم



اهم 3 مكملات ..

الوي بروتين .. ( نايتروتك او بروكومبلكس او الاوبتمم ) والكل شرحناهم قبل .. :أفكر:

الكرياتين .. ( prolab ) مشرووح استعماله وصوره قبل بعد .. :)

واخيراً الملتي فيتامين .. وانت تستعمله اصلاً .. بس اهم شي راجع الردود عن فترة وكيفية ومتى تستعمل المكملات .. لان كل المعلومات اللي تحتاجها سبق وذكرناها .. :biggthump

[نادر بهالزمن]

اخوتي اريد بروتين ينحف وبنفس الوقت يبني العضلات ويذوب الشحوم .. يعني ينزل وزني من ناحية الشحوم وبنفس الوقت تستفيد العضلات وتتقوى ارجوكم انصحوني عجزت خلاص :(:cray:

قالو ان هذا النوع كويس
http://www.nutribody.pt/loja/images/nitro-tech_grande.JPE

هل تعرفون كم سعره وهل هو كويس صحيح ام كذب ارجوكم ساعدوني وشكرا :cray:

[homaid]

قمت الاحظ بداية ترهلات حول الخصر

[homaid]

السلام عليكم العنيد انته ماحد يقدر يسولف وياك على طول تسكر التلفون
الحين يوم تسيرون الصاله تشلون الجداول وياكم ؟
وشو احسن صاله في بوظبي

[vip01]

شكرا اخي البرسا انت واخي العنيد وجزاكم الله خيرا لكن لدي طلب اخر وهو افضل نوع غلوتامين ولكم جزيل الشكر والتقدير

[fw4e]

شكر لكم اخواني واخص بالذكر العنيد والبرسا لبقاء هذا الموضوع حيوي ومفيد جدا

[OnlineGmaes]

عنيد \ البرسا

الجدول هذا زين
http://www.muscleandstrength.com/workouts/12-week-beginners-training-routine.html


ولا اخذ هذا المكثف اللي عطيتني اياه أحسن ؟؟
http://www.muscleandstrength.com/workouts/3-introduction-to-bodybuilding-workout.html

اثنينهم للمبتدئين بس في فرق كبير في الـ Sets و الـ Reps والأيام
يعني واحد ضعف الأخر!!

[homaid]

VPX Zero Carb Protein (http://www.muscleandstrength.com/store/vpx-zero-carb-protein.html)

http://www.muscleandstrength.com/store/media/catalog/product/cache/1/image/5e06319eda06f020e43594a9c230972d/z/e/zerocarb.jpg (http://www.muscleandstrength.com/store/vpx-zero-carb-protein.html)
شو ميزة هذا البروتين
وليش اغلى البروتينات
وماهيمميزات البروتينات الباقيه في هذي الصفحه
http://www.muscleandstrength.com/store/category/protein.html

[homaid]

البرسا والعنيد اشكركم على الجهود الجباره وانشالله مانكون مثقلين عليكم
................................................................................................

[AI_BARCA]

الاخ حميد بخصوص الجداول معليش تأخرت لانه عندي ظروف شوي كانت

هذا 5 ايام في الاسبوع

http://www.muscleandstrength.com/workouts/intermediate-muscle-building-workout.html

وهذول جدولين حق 4 ايام

http://www.muscleandstrength.com/workouts/7-intermediate-4-day-split-workout.html

http://www.muscleandstrength.com/workouts/dougs-4-day-split-workout.html

اختار اللي يناسبك من الثلاثة

بخصوص زيادة الوزن الحين انت تقول زدت في اسبوعين والحين ماخذلك يوم تقول صار عندك ترهلات اسفل اخصر !!

شيء غير منطقي ابداً ؟!؟

الانسان ما يلاحظ اي تغير من زيادة او نقصان الا في فترة اسبوع على الاقل وانت قلت بعد اسبوعين زايد وزنك وفرحان والحين بعدها بيوم في ترهلات ما يستوي

--------------------------

الاخ fw4e حالياً تحتاج لزيادة اكلك + بروتين + ملتي فيتامين + كريتين وممكن غلوتامين

---------------------------

الاخ نادر بهالزمن طلبك مستحيل

مافي بروتين ينحف ويبني عضل ويذوب الشحوم بنفس الوقت !!

لزيادة العضل تحتاج لزيادة الوزن .. وزيادة الوزن يرافقها اضافة القليل من الدهون لو كان اكلك سليم .. وبعدين وقت التقسيم او التقطيع الواحد ينشف جسمه من الدهون ويصفى على العضل بس

فهل في سيارة تمشي للأمام وفي نفس الوقت تمشي للخلف ؟!؟

لذلك حسب هدفك الان هل هو التضخيم او التقسيم والتقطيع فقط

فاذا كنت تريد تقطيع جسمك وابراز العضلات الموجودة .. تستطيع استخدام بروتين مثل الاوبتيمم او الايليت او النترو تيك ولكن ليس اللي وضعته في الصورة اللي شكله رصاصي ووضعه العنيد اكثر من مرة هنا + ملتي فيتامين + كريتين وممكن غلوتامين

---------------------

الاخ vip01 العفو وهذا واجبنا

بخصوص الغلوتامين عندك يا طويل العمر اي نوع غلوتامين يمشي المهم يكون بيور غلوتامين

يعني ممكن الاوبتيمم - ممكن البرولاب - ممكن Eas عادي اي شركة المهم يكون بيور غلوتامين اللي هو العادة يجي 5 غرام في الحصة

--------------------------

الاخ OnlineGmaes

اخذ الثاني يمكن يناسبك اكثر

مو مسألة فرق كبير هو التكنيك يختلف بس يمكن يناسبك الثاني افضلك علشان ما يكون معقد كذلك

-------------------------------------

الاخ homaid

بخصوص البروتين اللي وضعته اسمه زيرو كارب يعني بدون كاربوهيدرات وبدون دهون وبدون حاجة فقط بروتين صافي هذا للناس اللي تخسس وتبي تضعف وتقسم وكذا

بخصوص باقي البروتينات فهناك مئات الشركات والانواع .. الحين وش يفرق بين تلفزيون شارب وسامسونج وسوني وتوشيبا وسانيو و و و و و و .. في انواع ممتازة وشركات معروفة وفي انواع زينة تمشي الحال وفي انواع تعبانة صح .. البروتينات نفس الشيء

تحياتي

[al3neeed]

السلام عليكم العنيد انته ماحد يقدر يسولف وياك على طول تسكر التلفون
الحين يوم تسيرون الصاله تشلون الجداول وياكم ؟
وشو احسن صاله في بوظبي



ياخووي انت خوفتني داق الصبح ومسوي استجواب :blackeye: ..
اسمحلنا كنت مسططططللل شوي .. :p
احسن صالة واللي انا اتدرب فيها بصرااحة .. الـ القدرة world Gym في الخالدية عمارة دانة بلازا .. :biggthump

[al3neeed]

شكرا اخي البرسا انت واخي العنيد وجزاكم الله خيرا لكن لدي طلب اخر وهو افضل نوع غلوتامين ولكم جزيل الشكر والتقدير



عندك الـ Gaspari Nutrition SuperPump250

http://tbn2.google.com/images?q=tbn:eL-i4oTrlcXKcM:http://www.theheat-pt.com/store/images/gaspari%2520nutrition%2520super%2520pump%2520250.jpg (http://images.google.co.uk/imgres?imgurl=http://www.theheat-pt.com/store/images/gaspari%2520nutrition%2520super%2520pump%2520250.jpg&imgrefurl=http://www.theheat-pt.com/store/index.php%3Fmain_page%3Dproduct_info%26products_id%3D12&usg=__xguGRNrLXbrmUjn-4vgISdeg22M=&h=250&w=250&sz=14&hl=en&start=3&um=1&tbnid=eL-i4oTrlcXKcM:&tbnh=111&tbnw=111&prev=/images%3Fq%3DGaspari%2BNutrition%2BSuperPump250%26um%3D1%26hl%3Den%26rlz%3D1T4HPEA_en-GBAE285AE288%26sa%3DN)

والـ BSN CellMass

http://tbn0.google.com/images?q=tbn:9LagTZ0Nzf8FCM:http://www.whey-protein.co.uk/images/cellmass.jpg (http://images.google.co.uk/imgres?imgurl=http://www.whey-protein.co.uk/images/cellmass.jpg&imgrefurl=http://www.whey-protein.co.uk/shotgun-810g-p-374.html%3Flanguage%3Des%26name%3DNO%2520Shotgun%2520(810g)&usg=__Sh3f73tyKC3Y_ie3V9VThdfZAM8=&h=640&w=480&sz=25&hl=en&start=3&um=1&tbnid=9LagTZ0Nzf8FCM:&tbnh=137&tbnw=103&prev=/images%3Fq%3DBSN%2BCellMass%26um%3D1%26hl%3Den%26rlz%3D1T4HPEA_en-GBAE285AE288%26sa%3DG)

ووو Muscletech hardecore

http://tbn3.google.com/images?q=tbn:6EbzsevlX_au5M:http://www.afan.com.au/images/Nitrotech.jpg (http://images.google.co.uk/imgres?imgurl=http://www.afan.com.au/images/Nitrotech.jpg&imgrefurl=http://www.afan.com.au/index.php%3Fmain_page%3Dproduct_info%26products_id%3D327&usg=__0d3FP0HO2EQIKQqdmJRLgTshHao=&h=405&w=405&sz=44&hl=en&start=5&um=1&tbnid=6EbzsevlX_au5M:&tbnh=124&tbnw=124&prev=/images%3Fq%3DMuscleTech%2BNitro-Tech%2BHardcore%26um%3D1%26hl%3Den%26rlz%3D1T4HPEA_en-GBAE285AE288%26sa%3DG)

تحياتي ..

[AI_BARCA]

العنيد بويا

لا تلخبط الرجال السوبر بامب هو للضخامة وهو نتريك اوكسيد + كريتين + ارجانين وبعض الامور الاخرى ولا له دخل في الجلوتامين ^_^

السيل ماس هو خليط بين الجلوتامين والكريتين وبعض الامور الاخرى ^_^

تحياتي

[homaid]

اختار اللي يناسبك من الثلاثة

بخصوص زيادة الوزن الحين انت تقول زدت في اسبوعين والحين ماخذلك يوم تقول صار عندك ترهلات اسفل اخصر !!

شيء غير منطقي ابداً ؟!؟

الانسان ما يلاحظ اي تغير من زيادة او نقصان الا في فترة اسبوع على الاقل وانت قلت بعد اسبوعين زايد وزنك وفرحان والحين بعدها بيوم في ترهلات ما يستوي



الاخ homaid

بخصوص البروتين اللي وضعته اسمه زيرو كارب يعني بدون كاربوهيدرات وبدون دهون وبدون حاجة فقط بروتين صافي هذا للناس اللي تخسس وتبي تضعف وتقسم وكذا

بخصوص باقي البروتينات فهناك مئات الشركات والانواع .. الحين وش يفرق بين تلفزيون شارب وسامسونج وسوني وتوشيبا وسانيو و و و و و و .. في انواع ممتازة وشركات معروفة وفي انواع زينة تمشي الحال وفي انواع تعبانة صح .. البروتينات نفس الشيء

تحياتي





مرحبا يا كابتنا
لاحظت يا خويه ترهلات خفيفه لني كنت ياطويل العمر ناشف ناشف
وزيادة الوزن كان قبل 55 والحين 59 كج او قول 60 وحتى اللي في الدوام ويايه قالو لي
جانك ماتباني افرح يا كابتن خلاص بتم زعلان انته تامر ونحن نفذ سيادة الكابتن

[vip01]

والله العظيم افضل منتدى لوجود اعضاء مثل البرسا والعنيد لكم فائق احترامي وشكري وجزاكم الله خير
تقبلو تحياتي

[al3neeed]

اعتذرر للأخوو عن المعلومات الغلط .. تعرف انت الدراسة وجي:p .. تمخمخ شوي :D

المهم هذي المنتجات واختار انت المناسب ( ها المرة صح ;) )

Higher Power Micronized Glutamine 500


http://bodybuilding.com/store/hp/micro.jpg

,,
Higher Power Micronized Glutamine 1000

http://bodybuilding.com/store/hp/micronizedglutamine1000.jpg

,,,
Optimum Glutamine 1000 Caps

http://bodybuilding.com/store/opt/glutamine1000caps.jpg

والسمووحة ياخوي .. لا يكون رحت واشتريت شي قبل :p

:D:D

[al3neeed]

عنيد \ البرسا

الجدول هذا زين
http://www.muscleandstrength.com/workouts/12-week-beginners-training-routine.html


ولا اخذ هذا المكثف اللي عطيتني اياه أحسن ؟؟
http://www.muscleandstrength.com/workouts/3-introduction-to-bodybuilding-workout.html

اثنينهم للمبتدئين بس في فرق كبير في الـ Sets و الـ Reps والأيام



يعني واحد ضعف الأخر!!



ياخوي في جداول كثثيرة جداً غير هذا الموقع .. او اذا تبي ارتبلك جدول حلو حاظرين .. بس كم صارلكـ تتمررن .. :33: .. ؟؟

[al3neeed]

العفوو شباب .. واهم شي ان الكل يستفيد .. ويفيييد الاخررين :)

[homaid]

NATURAL TESTOSTERONE BOOSTERS
http://www.muscleandstrength.com/store/media/catalog/product/cache/1/image/5e06319eda06f020e43594a9c230972d/z/m/zma.jpg
الكابتن بارسا شوفايدة هذا المنتج

[راعي الكوبرا]

أخوي البطل البارسا لو سمحت دقايق من وقتك الثمين يالغالي!! لو تكرمت بليييز انا مسوي لي نظام الا وهو : خمسة ايام في الاسبوع وكل يوم امرن عضلة وحده والراحة تكون يومين حلو!!
المشكلة مو هنا في طريقة اكلي ان شاء الله تكون سليمة بس اباقولك هيه للتاكييد على ذلك.. انا طولي 180 سنتيمتر والله ماادري بالضبط لاني بالقدم طولي : 5feet 10inch يعني كم لو تعرف بالسنتيمتر؟
ووزني 72 زدت في خلال اقل من شهر.. واكلي زي كذا اليومي:
البروتين 230 جرام والكربوهيدريت 440 جرام والفات نسبة بسيطة ممكن 50 جرام.. علشان احصل على كالوريس يقارب 3000 ( علما باني اسعى وراء التضخيم العضلي في البداية )

وبما انك فتحت المجال لطرح الاسئله .. فحبيت استفسر للاطمئنان فقط

طبعا قبل التمرين يا اما اخذ حليب وشوفان وزبدة الفول السوداني واشياء تخلي الكارب عالي لكي اوصل الميه وفوق جرام من الكربوهيدريت
او اكل موز وتمر .. يعني كذا والا كذا بس هذي الحاجات اظنها مخيفه من خلال احتوائها على السكر العالي جدا بس ايش اسوي لازم طاقه .. وتشيل الاوزان وانتا تضحك والا كيف :)بس احس فيه تحسن لانه without pain there is no gain
والله لدرجة اني اقعد ممكن اكثر من 3 ايام متواصله في الم بسيط في صدري لما اكون ادرب صدر وباي لما اكون ادرب باي وهكذا!! وكمان احس الالم لمااتمرن العضله الاخرى في اليوم التالي .. بس هذا ممكن يوقف نمو العضله لما تجهدها في التمرين ليوم العضله الاخرى??.

بعد التمرين اخذ نيتروتيك اسكووب واحد وقبل التمرين اخذ كرياتين مونوهيدريت من جي ان سي
لاني ماا بغا اركز على المكملات فقط واسيب اكلي ..لاني ابغا جسم طبيعي

يعني انا في اكلي اللي خايف منه من ناحية الكربوهيدرات يعني بس اكل موز ممكن توصل ل 6 كبار احيانا وتمر 7 تمرات اول مااصحا وشوفان بس لانهم في مفهومي عباره عن كربوهيدريت مرتفع يعطيك بور وضخامه

واسفين على الاطاله حبيبي

[al3neeed]

NATURAL TESTOSTERONE BOOSTERS
http://www.muscleandstrength.com/store/media/catalog/product/cache/1/image/5e06319eda06f020e43594a9c230972d/z/m/zma.jpg
الكابتن بارسا شوفايدة هذا المنتج



اظن اظن والله اعلم ان هذا المنتج تاخذه قبل النوم ليستفيد منه الجسم وقت النوم :33: ..
او يمدك جسمك باللي يحتاجه وقت النومـ .. يجي البارسا يفييدك اكثر :biggthump

[al3neeed]

أخوي البطل البارسا لو سمحت دقايق من وقتك الثمين يالغالي!! لو تكرمت بليييز انا مسوي لي نظام الا وهو : خمسة ايام في الاسبوع وكل يوم امرن عضلة وحده والراحة تكون يومين حلو!!
المشكلة مو هنا في طريقة اكلي ان شاء الله تكون سليمة بس اباقولك هيه للتاكييد على ذلك.. انا طولي 180 سنتيمتر والله ماادري بالضبط لاني بالقدم طولي : 5feet 10inch يعني كم لو تعرف بالسنتيمتر؟
ووزني 72 زدت في خلال اقل من شهر.. واكلي زي كذا اليومي:
البروتين 230 جرام والكربوهيدريت 440 جرام والفات نسبة بسيطة ممكن 50 جرام.. علشان احصل على كالوريس يقارب 3000 ( علما باني اسعى وراء التضخيم العضلي في البداية )

وبما انك فتحت المجال لطرح الاسئله .. فحبيت استفسر للاطمئنان فقط

طبعا قبل التمرين يا اما اخذ حليب وشوفان وزبدة الفول السوداني واشياء تخلي الكارب عالي لكي اوصل الميه وفوق جرام من الكربوهيدريت
او اكل موز وتمر .. يعني كذا والا كذا بس هذي الحاجات اظنها مخيفه من خلال احتوائها على السكر العالي جدا بس ايش اسوي لازم طاقه .. وتشيل الاوزان وانتا تضحك والا كيف :)بس احس فيه تحسن لانه without pain there is no gain
والله لدرجة اني اقعد ممكن اكثر من 3 ايام متواصله في الم بسيط في صدري لما اكون ادرب صدر وباي لما اكون ادرب باي وهكذا!! وكمان احس الالم لمااتمرن العضله الاخرى في اليوم التالي .. بس هذا ممكن يوقف نمو العضله لما تجهدها في التمرين ليوم العضله الاخرى??.

بعد التمرين اخذ نيتروتيك اسكووب واحد وقبل التمرين اخذ كرياتين مونوهيدريت من جي ان سي
لاني ماا بغا اركز على المكملات فقط واسيب اكلي ..لاني ابغا جسم طبيعي

يعني انا في اكلي اللي خايف منه من ناحية الكربوهيدرات يعني بس اكل موز ممكن توصل ل 6 كبار احيانا وتمر 7 تمرات اول مااصحا وشوفان بس لانهم في مفهومي عباره عن كربوهيدريت مرتفع يعطيك بور وضخامه

واسفين على الاطاله حبيبي


هلا اخوي .. انت حاول تخلي نفس ماقلنا .. 40% بروتين .. 40% كاربس .. 20% دهون صحية .. :biggthump .. حلو قبل التمرين انك تاخذ موز وبروتين .. او نص كوب شوفان وحليب .. :)
بس 6 موزات احسها وايد .. اخاف اتحلو قرد خخخ .. :p .. المهم .. اذا انت شايف الوضع ماشي معاك توكل وكمل .. ترا الفات بتشيله ان شالله وقت التنشيف .. :biggthump .. عن الالم بعد التمرين .. يمكن توك بادي التمرين .. يعني جديد .. او ماسخنت العضلة زين .. وحاول تسوي تمارين اطالة للعضلة لمدة 30 ثانية قبل وبعد التمرين .. او خذلك بانيو دافئ ليلاً يكون حلوو :biggthump
بيفيدك البارسا اكثر .. :)

[AI_BARCA]

مرحبا يا كابتنا
لاحظت يا خويه ترهلات خفيفه لني كنت ياطويل العمر ناشف ناشف
وزيادة الوزن كان قبل 55 والحين 59 كج او قول 60 وحتى اللي في الدوام ويايه قالو لي
جانك ماتباني افرح يا كابتن خلاص بتم زعلان انته تامر ونحن نفذ سيادة الكابتن

لا ما قلتلك لا تفرح بس انت يوم قلت انك زدت ما قلت انه صار عندك ترهلات فأنا فهمت انه الترهلات جاتك بس هاليومين

ولكن اذا زيادة وزنك فيها ترهلات زيادة يعني هناك خطأ في اكلك او الدهون اللي قاعد تاخذها ولكن اذا شيء بسيط فهذا شيء طبيعي وقت التضخيم

وسوري اليوم اول مرة كلمتني كنت نايم وثاني مرة كنت بالجيم

بخصوص zma فهو محفز للتسترون في جسم الانسان

------------------------------

الاخ راعي الكوبرا

نظامك تقريباً صح هو 50 كاربز و 30 بروتين و 20 دهون

فتقريباً 375 غرام كاربوهيدرات -- 225 غرام بروتين -- 66 غرام دهون

هذا بالضبط بس يمكن انت عندك الكاربز شوي اعلى مش مشكلة اذا كان النظام الغذائي سليم وتبي تزيد وزن

قبل التمرين جرب التالي وادعيلي .. 8 اونص من الحليب + 6 ثلجات مكعبة ولكن لو كان الجو بارد او شي خفف من الثلج + ملعقتين شاي من زبدة الفول السوداني + ملعقتين شاي من البروتين + ملعقة شاي عسل + نصف كوب شوفان + موزة صغيرة

واخلطهم في الخلاط واشربهم قبل التمرين بساعة او 45 دقيقة

بخصوص الالم طبيعي لما ترفع اوزان زيادة بس مع يوم ولا يومين يخف الالم عن العضلة والعكس صحيح مو معناها انك ماحسيت بألم بأنك لم تستفيد من التمرين لا بالعكس ممكن ما تحس بألم بس استفدت من التمرين بشكل صحيح

بخصوص الكريتين هو له طريقة لودينج بعد تستخدمه بطريقة عادية لفترة لا تزيد عن 8 اسابيع وبعدين لازم توقفه 4 اسابيع فاتبع المكتوب على النوع اللي عندك

بخصوص النترو تيك تستخدمه مرتين إلى ثلاث يعطيك نتايج افضل يعني اول ماتصحى وبعد التمرين مباشرة وقبل النوم

بخصوص المكملات تقدر تستخدم البروتين + الملتي فيتامين + الكريتين وممكن تضيف الجلوتامين

بخصوص 6 موزات تووووو ماتش حبيبي حاسب اولاً الموز بيعملك امساك فاكثاره مش كويس ممكن 2 إلى 3 في اليوم كفاية ما يزيد عن ذلك

وبخصوص الكاربوهيدرات تقدر تعوضها من امور كثيرة .. من زبدة الفول السوداني .. من الشوفان .. من الرغيف المصنوع من الحنطة .. من الخضروات والفواكه الخ الخ الخ

تحياتي لك

[راعي الكوبرا]

هلا حبيبي البارسا الف شكر لك اخوي على تفاعلك وتجاوبك .. واشكرك ياخي العنيد الله يعطيكم الصحة والعافية..

والله ياحبيبي يابارسا انا لاحظت نمو في جسمي رهيب بالذات لما اخذ كميات كربوهيدريت فا انا الموز والحليب اكثر منها في غذائي والحمدلله مافي اي شي واحس في زيادة في وزني بشكل مو سريع بل متوازن يعني لاياخذ فتره طويله ولا سريعه معتدل .. واحاول اضيف الشوفان لانه مفيد في حرق الدهون ورهيب للكربوهيدريت كمان.. يعني زي ماقلتلي في خصوص الخلاط قبل التمرين .. بس ماادري ايش تقصد مع الثلللج ايش معنا يعني ؟! وش ياثر
كمان انا سمعت ان السبانخ مفيده للعضلات وانا مجربها لي شهر اخذ يوميا والله الحمدلله جسمي ماشي في النمو والزيادة..

وبالنسبة للموز ترى في يوم كامل مو قبل التمرين فقط

اللودينج للكرياتين حقي نفس ماقتلتي بالضبط

الكربوهيدريت زايدة عندي علشان فقط التضخيم العضلي لاني لو خذت بدالها زيادة دهون ماراح تكون واضحه العضله ومضخمه يكون فيها دهن اكثر.. وانا حاسبها صح وانشاء الله ماراح تااثر غذائي

البروتين اخذها من الغذاء بدون مكملات .. فقط النتروتيك بعد التمرين لحاجة العضله لبروتين اسرع

البروتين : اولا : لتر حليب بعد نص ساعه من يوم مااصحا لاني اخذ قبلها 500 مل مويه علشان اغطي في اليوم احتياجاتي من المويه.وممكن اخذ معه شوفان برضه على مااظن في الكوب الواحد منه يحتوي على 20 جرام بروتين
والله اعلم لاني سمعت في التلفزيون انه النص منه يحتوي على 10
ثانيا: لحم مفروم قبل التمرين لانه ايضا يحتوي على كرياتين للطاقه 200 جرام : يعطيني 40 جرام بروتين
ثالثا: اسكوب واحد من النتروتيك يعطيني 20 جرام بروتين
ثالثا : صدور الدجاج 300 جرام : يعطيني 60 جرام بروتين بس ماادري كم الفات فيها ؟او سمك 300 جرام
رابعا: تونا 200 جرام : يعطيني 55 جرام بروتين تقريبا
خامسا: ممكن اخذ صدور دجاج كمان مرره ثانيه علشان سمعت انه بالذات الدجاج تعطي ضخامه في العضله والله اعلم.
سادسا: حليب لتر قليل الدسم .. بس ماادري كم فيه الفات !؟

والسبانخ اضيفها بعد التمرين مع العدس الاحمر

وبس هذا هوا والكربوهيدرات زي ماقلت اول موز وتمر وشوفان وعصير عنب

ليش انا اكثر من الموز لان المدرب قالي ممتاز للكبروهيدريت والطاقه والتضخيم

لان جسمه مرره مو معقول المدرب ( مضخم مرره )!!

[محم215]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
شاكر لك مجهودك الكبير و تعاونك و سرعة تفاعلاك مع المواضيعو الاستفسارات المطروحة ..

عندي سؤال استاذي الكريم ..


أنا بديت التمارين قبل شهر و 20 يوم ..
و أول مابديت طرح استفسار على هذا المنتدى الطيب عن البروتين و المكملات الغذائية ..
اليوم ولله الحمد اشتريت ال MEGA MASS 4000 بس مش عارف كيف ومتى أستخدمه ..
و أيضا عندي تخوف من استخدامه من حيث ..
أنه ممكن تطلع عندي عضله أكبر من عضله
و أيضا أريد أعرف إذا ممكن أستخدمه مع الشاي أو أذوبه مع الماي و لا شرط مع حليب طازج .. ( أنا استخدمته مع حليب أبوقوس :) )

و أيضا أبغي أعرف كيف أقيس الكمية المراد إذابته لأحصل على التغذية المطلوبة للعضلة .. ينفع معلقة الطعام ؟
و هل يلزم تغيير نظامي الغذائي ؟

وياريت تعطيني جدول أستطيع الاعتماد عليه في أداء تماريني ( يكون بالعربي ) ؟
و سامحني على الإطالة ..

[AI_BARCA]

الاخ راعي الكوبرا كلامك صحيح

وانا معاك في كلشي وقلتلك عندك زيادة عن الـ 3000 سعرة خاصة في الكاربوهيدرات وقلتلك مافي مشكلة دام برنامج تضخيم ^_^

بس بخصوص الموز مازلت اقول 7 موزات في اليوم كثيرة الموز عارف انه في كاربوهيدرات وفيه سكر عالي كذلك علشان جذي ما انصح بالاكثار منه لانه سكره عالي وكذلك ممكن يعمل امساك في البطن ^_^

بخصوص المدرب عاد شوف كم صارله يلعب يمكن سنين وهذي عملية بناء تأتي ليست في يوم وليلة والحمدلله دام النتايج ماشية معاك حلو وبالتوفيق

----------------------

الاخ محم215

http://www.bodybuilding.com/store/weid/megamass.jpg

الويدر ميغا ماس 4000

طريقة استخدامه انك تاخذ 3 سكوب من الملعقة الموجودة داخل العلبة وليس ملعقة الشاي ^_^

يعني داخل العلبة بتلاقي ملعقة تاخذ ثلاث مرات منها في الخلاط وتاخذ ثلاث اكواب حليب قليل الدسم او ماء وتخلطهم في الخلاط وتشربه

وبخصوص عضل وغيره هو مكمل غذائي انت علشان تبني عضل لازم تزيد وزن يعني لازم تزيد سعرات حرارية فالمنتج يساعدك على زيادة السعرات ويمدك بالبروتين والكربوهيدرات والدهون والامينو اسيد وباقي الامور بالاضافة لغذائك واكلك فماله دخل انه يكبر عضلة في جهة ولا يصغر في جهة

ولا تستخدمه مع الشاي ابداً

وبخصوص الجدول الموجودين عندي كلهم بالانجليزي لاني ما اعرف اسماء الالعاب بالعربي يمكن احد الاخوان يفيدك بجدول بالعربي او يترجملك احد الجداول

تحياتي

[OnlineGmaes]

ياخوي في جداول كثثيرة جداً غير هذا الموقع .. او اذا تبي ارتبلك جدول حلو حاظرين .. بس كم صارلكـ تتمررن .. :33: .. ؟؟


توني ماصارلي اسبوع

بس اللي مخليني ضايع هو ان كل واحد يعطيني كلام يعني مدرب المعهد يقولي العب FULL body workout ( خمس عشر تمرين شاملين لكل عضلات الجسم تقريباً) يومياً لمدة 6 أيام بالأسبوع والجمعة راحة و كل تمرين 3 جلسات + 10 تكرار

أعتقد انه متعب للعضل !

ولما دورت جدوال للمبتدئين في النت لقيت اختلاف كبير في كثافة الجداول في جداول حيل خفيفة و أخرى مكثفة

ياليت تضبطلي جدول من من خبرتك

[محم215]

بارك الله فيك أخي الكريم
شكله الملعقة مدفونة في البودرة ... :)
جزاك الله ألف خير

[داري العربي]

الله يعطيك العافية اخوي البرسا

عندي مشكلة الترهلات اخوي البرسا بسبب الدايت الخطأ
منقص حوالي 34 كيلو والان الطول والوزن مناسبين
والترهلات في جميع مناطق الجسم والآن صارلي العب ثمانية شهور ولا صار معاي تقدم من ناحية الترهلات
اما من ناحية الجسم ماشاء الله متحسن ولكن الترهلات ولا شيء
ياليتك تقولي على طريقة اقدر اتخلص من الترهلات

انا سمعت عن منتج اسمه لابو 6 ومنتج ثاني اسمه هايدروكسي كت لحرق الدهون
هل المنتجين نافعين لإزالة الدهون وهل لمهم اضرار
آسف على الاطالة

[al3neeed]

توني ماصارلي اسبوع

بس اللي مخليني ضايع هو ان كل واحد يعطيني كلام يعني مدرب المعهد يقولي العب FULL body workout ( خمس عشر تمرين شاملين لكل عضلات الجسم تقريباً) يومياً لمدة 6 أيام بالأسبوع والجمعة راحة و كل تمرين 3 جلسات + 10 تكرار

أعتقد انه متعب للعضل !

ولما دورت جدوال للمبتدئين في النت لقيت اختلاف كبير في كثافة الجداول في جداول حيل خفيفة و أخرى مكثفة

ياليت تضبطلي جدول من من خبرتك


نرد عليك بـ الليل ان شالله :)

[al3neeed]

انشالله بنزل موضوع حلو ومهم قريباً .. :)



قواعد غذائية مهمة

1) تناول وجبة كل 3 ساعات
2) تناول القدر الكافي من البروتين
3) اشرب القدر الكافي من الماء
4) تناول الكاربوهيدرات ولكن بطريقة صحيحة
5) تناول اللحم الأحمر
6) تناول السمكـ
7) احم الكتلة العضلية بوجبتي ما قبل التدريب وبعده
8) خصص يوماً تتناول فيه كل مايحلو لك من طعام
9) تناول المكملات الغذائية الثلاث الكبرى
10) لاتخشى من تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ..!!


وانشالله شرح تفصيلي للنقاط بالموضوع .. :biggthump

[AI_BARCA]

اخوي محم215 نعم خذلك شوكة وحاول تحرك في البروتين بتحس بالملعقة واخرجها

-----------------------------------

اخوي داري العربي

بخصوص الترهلات

الكارديو + النظام الغذائي السليم اهم شيئين

نوعية الاكل اللي تاكله

وبخصوص الليبو 6 او الهايدروكس كات هم منتجين للفات برنر او حارقين للدهون

ويساعدون في حرق الدهون ولكن بشرط الكارديو والنظام الغذائي

تحياتي

[al3neeed]

توني ماصارلي اسبوع





بس اللي مخليني ضايع هو ان كل واحد يعطيني كلام يعني مدرب المعهد يقولي العب FULL body workout ( خمس عشر تمرين شاملين لكل عضلات الجسم تقريباً) يومياً لمدة 6 أيام بالأسبوع والجمعة راحة و كل تمرين 3 جلسات + 10 تكرار


أعتقد انه متعب للعضل !


ولما دورت جدوال للمبتدئين في النت لقيت اختلاف كبير في كثافة الجداول في جداول حيل خفيفة و أخرى مكثفة


ياليت تضبطلي جدول من من خبرتك





اظن انك قلت صارلك شهر تلعب .. :33:

شوف بعطيك جدول وامش عليه وانشالله تشوف نتايج حلووة .. ;) ..
اسماء التمارين مادري اذا صح هذول بالعربي .. لاني متعود ع اساميهم بالإنجلش :p

اليوم الأول .. Chest

الضغط بالبار على بنش مائل ..
4-3 مجموعات .. 12-10-8-6 ( او خلهم 3 .. 10-8-6 )

الضغط بالبار على بنش مائل .. نفس الشي :)

الضغط بالدمبل على بنش مائل .. 10-8-6

الـ fly بالدمبلز على بنش مستوي .. 10-8-6

والضغط بالدمبلز decline على بنش معكوس .. 10-8-6

اليوم الثاني .. الظهر

السحب امامي .. 12-10-8 او 10-8-8

تمرين التجديف بالبار 10-8-6


http://www.bodybuilding.com/fun/images/2008/bentoverbbrow1s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/images/2008/bentoverbbrow1.jpg)http://www.bodybuilding.com/fun/images/2008/bentoverbbrow2s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/images/2008/bentoverbbrow2.jpg)


تمرين V-Bar Pulldown 10-8-6

http://www.bodybuilding.com/fun/2002/vbarpulldown1s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/vbarpulldown1.jpg)http://www.bodybuilding.com/fun/2002/vbarpulldown2s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/vbarpulldown2.jpg)

تمرين ال deadlift 10-8-6
http://www.bodybuilding.com/fun/images/2006/deadlift2s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/images/2006/deadlift1.jpg)http://www.bodybuilding.com/fun/images/2006/deadlift1s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/images/2006/deadlift2.jpg)

تمرين ال row 10-8-6
http://www.bodybuilding.com/fun/images/2006/elevatedcablerows1_sm.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/images/2006/elevatedcablerows1.jpg)http://www.bodybuilding.com/fun/images/2006/elevatedcablerows2_sm.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/images/2006/elevatedcablerows2.jpg)


اليوم الثالث .. اكتاف

الضغط بالبار .. 12-10-8-6

الضعط بالدمبل اعلى الراس .. 6-8-10 ( ابدا بوزن ثقيل وخفف )

تمرين رفرفة امامي + جانبي | يعني تخلص امامي تبدا جانبي فوراً ) 10-8-8

تمرين ال بينت اوفر 10-8-8


http://www.bodybuilding.com/fun/2002/bentheadbench1s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/bentheadbench1.jpg)http://www.bodybuilding.com/fun/2002/bentheadbench2s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/bentheadbench2.jpg)

تمرين ال shrug 10-8-8

http://www.bodybuilding.com/fun/2002/dbshrugs1s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/dbshrugs1.jpg)http://www.bodybuilding.com/fun/2002/dbshrugs2s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/dbshrugs2.jpg)


اليوم الخامس .. رجل ..

اظن انك تعرف تمارين الرجل لان اغلبها بالآلات .. بس وبالتووفيق

gooD Luck

[barca.for.life]

السلام عليكم و رحمه الله و بركاته اخواني وانا اول يوم لي بالمنتدي و اول مشاركه و انشالله افيد و اسفيد منكم

بس عندي طلب من اهل الخبره

انا طولي 182 و وزني 61 بس و بديت اروح جيم و المدرب قالي اشتري بروتين انا هدا ثالث شهر ليا
و اشرتيت اللي قاللي عليه هدي صوره المنتدج
http://gnc.imageg.net/graphics/product_images/pGNC1-2331586dt.jpg


المشكله اخواني انو ماني عارف استخدمه و المدرب يقول كلام و مساعده يقول كلام و البياع تبع GNC
يقولي كلام والله انني رحت 3 فروع جي ان سي و كل واحد بطريقه استخدام غير التاني


الحين العلبه هدي جواها كوب عشان تخط في البودره و القياسات اللي عليه بال ML


الحين بالله يا اهل الخبره

1)كيف استخدمه بالطريقه السليمه ؟
2) امتي استخدمه ؟ قبل التمري ولا بعد و الايام اللي ما اتمرن فيها اخد ولا لا


و هل هدا المنتج كفائه ولا في منتج احسن منه ولو في منتج احسن منه ما هي اعراضه الجانيه

و هل المنتج اللي استخدمه له اعراض جانبيه ولا لا ؟
و ما هي افضل و اسرع طريقه لزياده الوزن؟

معليش والله اعتذر علي الاطاله و السموحه

[al3neeed]

السلام عليكم و رحمه الله و بركاته اخواني وانا اول يوم لي بالمنتدي و اول مشاركه و انشالله افيد و اسفيد منكم

بس عندي طلب من اهل الخبره

انا طولي 182 و وزني 61 بس و بديت اروح جيم و المدرب قالي اشتري بروتين انا هدا ثالث شهر ليا
و اشرتيت اللي قاللي عليه هدي صوره المنتدج
http://gnc.imageg.net/graphics/product_images/pGNC1-2331586dt.jpg


المشكله اخواني انو ماني عارف استخدمه و المدرب يقول كلام و مساعده يقول كلام و البياع تبع GNC
يقولي كلام والله انني رحت 3 فروع جي ان سي و كل واحد بطريقه استخدام غير التاني


الحين العلبه هدي جواها كوب عشان تخط في البودره و القياسات اللي عليه بال ML


الحين بالله يا اهل الخبره

1)كيف استخدمه بالطريقه السليمه ؟
2) امتي استخدمه ؟ قبل التمري ولا بعد و الايام اللي ما اتمرن فيها اخد ولا لا


و هل هدا المنتج كفائه ولا في منتج احسن منه ولو في منتج احسن منه ما هي اعراضه الجانيه

و هل المنتج اللي استخدمه له اعراض جانبيه ولا لا ؟
و ما هي افضل و اسرع طريقه لزياده الوزن؟

معليش والله اعتذر علي الاطاله و السموحه


هلا اخووي .. ها المنتج حلوو لو تبي تزيد وزن .. استعمله فترة إلى ان تصل للوزن المطلوب وتغيره .. :) .. تستعمله يالحبيب الصبح او ماتستيقظ من النوم سكوب ( المغرفة اللي داخله ) .. وقبل التمرين سكوب .. بعد التمرين سكوبين يفضل .. وقبل النوم مباشرة سكوب .. وه منتج حلو للي يبي يزيد وزنه .. :biggthump .. وهو منتج طبيعي ماله اي اعراض جانبيه الحين او مستقبلاً ان شالله .. :) .. المهم زود من اكلك .. تمرين جيد .. وراحة ونوم لمدة كافية .. :biggthump
ووو بالتوفيق ..
بس اتمنى من اي احد قبل لا يستفسر عن اي شي يراجع الردود السابقة فيها كل المعلومات اللي يحتاجها اللاعب .. وزيادة .. :D .. بس تعب نفسك شوي وابحث .. ;)

[barca.for.life]

هلا اخووي .. ها المنتج حلوو لو تبي تزيد وزن .. استعمله فترة إلى ان تصل للوزن المطلوب وتغيره .. :) .. تستعمله يالحبيب الصبح او ماتستيقظ من النوم سكوب ( المغرفة اللي داخله ) .. وقبل التمرين سكوب .. بعد التمرين سكوبين يفضل .. وقبل النوم مباشرة سكوب .. وه منتج حلو للي يبي يزيد وزنه .. :biggthump .. وهو منتج طبيعي ماله اي اعراض جانبيه الحين او مستقبلاً ان شالله .. :) .. المهم زود من اكلك .. تمرين جيد .. وراحة ونوم لمدة كافية .. :biggthump
ووو بالتوفيق ..
بس اتمنى من اي احد قبل لا يستفسر عن اي شي يراجع الردود السابقة فيها كل المعلومات اللي يحتاجها اللاعب .. وزيادة .. :D .. بس تعب نفسك شوي وابحث .. ;)

اخوي احط الكوب اللي جواه كامل؟:wow:

[al3neeed]

اخوي احط الكوب اللي جواه كامل؟:wow:




ههههه ليش متسغرب وفتحت عيينكــ .. :D

شوف الكوب اللي داخله ع قولتكـ اسمه سكوب .. يعني كل مرة سكوب .. وبعد التمرين أفضل سكوبين .. :biggthump

[barca.for.life]

اخوي المعلومات هدي عن تجربه ؟
معليش طفشتك

[AI_BARCA]

راجع ان شاء الله للرد على بعض الاستفسارات بعد مباراة البرسا

وبالنسبة للأخ barca.for.life ما اعتقد 1 سكوب يمكن 3-4 سكوب للحصة الواحدة

فياريت تصورلي او تكتبلي المكتوب جهة الفاكت نتريتيشن

Serving كم سكوب مكتوب يمها

وتحتها كم حصة في العلبة

وكم غرام بروتين وكم غرام كاربوهيدرات وكم غرام فات

تحياتي

[al3neeed]

هلا اخووي .. ها المنتج حلوو لو تبي تزيد وزن .. استعمله فترة إلى ان تصل للوزن المطلوب وتغيره .. :) .. تستعمله يالحبيب الصبح او ماتستيقظ من النوم سكوب ( المغرفة اللي داخله ) .. وقبل التمرين سكوب .. بعد التمرين سكوبين يفضل .. وقبل النوم مباشرة سكوب .. وه منتج حلو للي يبي يزيد وزنه .. :biggthump .. وهو منتج طبيعي ماله اي اعراض جانبيه الحين او مستقبلاً ان شالله .. :) .. المهم زود من اكلك .. تمرين جيد .. وراحة ونوم لمدة كافية .. :biggthump

ووو بالتوفيق ..

بس اتمنى من اي احد قبل لا يستفسر عن اي شي يراجع الردود السابقة فيها كل المعلومات اللي يحتاجها اللاعب .. وزيادة .. :D .. بس تعب نفسك شوي وابحث .. ;)



أظن ان السكوب الواحد فيه 500 كالوري :33: .. بس ماعرفت كم نسبة البروتين فيه ..

المهم انا والله مااحب منتجات ها الشركة .. تجيبلي القرف ليش مادري .. احسها غش خخ :p

المهم هذول أفضل منتجات الـ weight gainer

1.CytoSport Cyto Gainer


http://www.bodybuilding.com/store/cs/cytogainer.jpg

2.Ultimate Nutrition Muscle Juice 2544
http://www.bodybuilding.com/store/un/mj.jpg

3.Optimum Serious Mass


http://www.bodybuilding.com/store/opt/sm.jpg

[barca.for.life]

الف شكر اخواني علي مساعدتكم لي

و اخوي AL_BARCA

الكوب بال ML و اكثر شي فيه هوا 250

و الجها الاخره مكتوب عليها =1CUP

و بالنسبه للمعلومات اللي طلبتها اخوي تفضل

http://up1.m5zn.com/photo/2009/1/3/06/y2mvnlo1s.gif/gif (http://up1.m5zn.com)


ولو يا غالي ما عليك امر فيك تجاوبني علي هدي الاسئله لان والله احترت كل واحد باجابه و المشكله ان الفرق كبر جدا بين الاجابات



1)كيف استخدمه بالطريقه السليمه ؟
2) امتي استخدمه ؟ قبل التمري ولا بعد و الايام اللي ما اتمرن فيها اخد ولا لا


و هل هدا المنتج كفائه ولا في منتج احسن منه ولو في منتج احسن منه ما هي اعراضه الجانيه

و هل المنتج اللي استخدمه له اعراض جانبيه ولا لا ؟
و ما هي افضل و اسرع طريقه لزياده الوزن؟
و كم المعدل الشهري للزياده ؟
معليش والله اعتذر علي الاطاله و السموحه





http://up1.m5zn.com/images-2009-1-3-06-y2mvnlo1s.gif-gif

[AI_BARCA]

OnlineGmaes

يا انك تقسم جدولك تلعب 3 ايام يوم راحة لمدة شهر ونصف

او انك تلعب فل بدي مثل ماقالك المدرب بس مو 6 ايام تلعب يوم وترك لمدة شهر ولا شهر ونص

بعدين تضع لك جدول خاص يناسب خطتك او هدفك

--------------------------------

الاخ barca.for.life اولاً مبروك فوز ربعنا وخلي جبد العنيد تنبط هيهيهيهيههيهيي ويا فريقه المدريدي

ثانياً بخصوص الجرعة خلاص اتبع المكتوب

ولكن ما وضعت ما اريده وهو النترتيشن فاكت علشان اعرف النسب اللي فيه

علشان جذي ما اقدر اعطيك طريقة استخدامه بس على الاغلب البروتينات كلها تتشابه

الصبح اول ماتصحى وبعد التمرين وقبل النوم هذي اهم ثلاث اوقات

وحتى في الايام اللي ما تتمرن فيها تاخذه الصبح وقبل النوم

بخصوص الاعراض المنتجات زي البروتين والكريتين والملتي فيتامين والجلوتامين وهالامور لما تنأخذ بطريقة صحيحة وبجرعات صحيحة ماراح تأثر ولا لها اعراض جانبية ان شاء الله

افضل طريقة واسرع طريقة هي الطريقة المعتدلة والمتوازنة والصحيحة

الاكل السليم وزيادة في السعرات + التمرين السليم + النوم السليم

بخصوص المعدل الشهري لزيادة الوزن سواء الزيادة او النقصان صحياً المفروض ما يزيد عن 5 كيلو اكرر صحياً

تحياتي

[AI_BARCA]

شوف غريب انه مكتوب 1 كاب

لانه في الجي ان سي نفس البروتين مكتوب 3 كاب

http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=2133629&cp=2522433.2169546&parentPage=family

فلذلك لو كان مكتوب 3 كاب

هو فيه بروتين عالي وكاربز عالي بس فيه سكر عالي ودهون عالية

لذلك افضل تقسيم الحصة على فترتين في اليوم

الصبح اول ماتصح 1 كوب مع حليب قليل او خالي الدسم

بعد التمرين مع ماء 2 كوب لانه سكره عالي ما اؤيد استخدامه قبل النوم

وبعد التمحيص لقيت انه نفس النوع بس 2200 افضل لانه فيه دهون اقل بكثير وفيه سكر اقل بكثير بالاضافة لبروتين معقول وكاربوهيدرات اعلى تفيد في زيادة الوزن وحالات الرغبة في زيادة الوزن فأرجح لك 2200 بدلاً من 1850

لانه الحصة 3 سكوب وفها 1840 سعرة .. 3 غرام فات تقريباً .. 402 غرام كاربوهيدرات .. و 50 غرام بروتين .. و 90 غرام سكر

بينما اللي انت حطيته 3 سكوب فيه 1850 سعرة .. 17 غرام فات تقريباً .. 354 غرام كاربوهيدرات .. 74 غرام بروتين .. 163 غرام سكر

تحياتي

[barca.for.life]

الف الف الف الف شكر والله ما قصرت
و كويس اننا عرفنا انو العنيد مدريدي عشان لا نسمع كلامو يشي :P

[هيركيول بوارو]

شباب لي سنة وانا العب حديد وتوقفت فتره ثم اشتركت من جديد وبعدها توقفت بسبب مشاهدة بطولة امم اوروبا 2008 , وكنت متردد للرجوع للعب لان كل الفترة التي لعبتها لم الحظ تغير في جسمي كل ما ارى نفسي في المراء لم الحظ اي تغير , تناولت المكملات رغم معارضة الاهل والسبب لانها تسبب حسب رايهم سرطان وعضل كذاب .

ماذا تنصحوني هل اتناول المكملات رغم اني جربت ثلاث انواع

الاول : واي بروتين

الثاني : نيترو تيش

الثالث : نفس الشيئ

والعب حسب طاقتي مع زياده في الوزن مع المساعده ورغم ذلك ارى نفسي مازلت ضعيف.

ووزني هو 82 والعمر 27

[AI_BARCA]

هيركيول بوارو
كم طولك وماهو هدفك التضخيم ام التقسيم

تحياتي

[هيركيول بوارو]

هيركيول بوارو
كم طولك وماهو هدفك التضخيم ام التقسيم

تحياتي


طولي 170 هدفي في الاساس اريد عضل صافي مع تقسيم , يعني اريد ان تكون ضلة الكتف بارزه

وواضحه عضلة البايسبس ومعظم اعضاء الجسم

[AI_BARCA]

الاخ هيركيول بوارو

اذاً اولاً التغذية ويجب ان تكون تغذيتك مقسمة على 5-6 وجبات في اليوم وتكون وجبات صغيرة

ويكون الاكل من الاكل السليم وتقدر ترجع للصفحات الاولى ستجد لنك يقودك نحو موضوع وضعت فيه الـ 12 نوع من الاطعمة المحفزة او الاطعمة المطلوب اكلها بالاضافة للنوم الجيد اللي يجب ان يكون 6-9 ساعات

النقطة الثانية الكارديو وهو تمارين الحرق تمارسها على الأقل 4 مرات في الاسبوع ولمدة لا تقل عن 30 دقيقة في كل مرة

النقطة الثالثة وهي التمرين وتضع لك جدول تقسيم

هذا 3 ايام

http://www.muscleandstrength.com/workouts/3-day-whole-body-toning-workout.html (http://www.muscleandstrength.com/workouts/3-day-whole-body-toning-workout.html)

وهذا 5 ايام

http://www.muscleandstrength.com/workouts/24-doug---s-5-day-high-definition-routine.html (http://www.muscleandstrength.com/workouts/24-doug---s-5-day-high-definition-routine.html)

اختار اللي يناسبك

وطبعاً اعيد واشدد اللي اهم من الجدول ومن التمرين هو التغذية + الكارديو

بالأخير نأتي لبعض المكملات اللي تساعد في هالشيء وستحتاج

وي بروتين
كريتين+غلوتامين
ملتي فيتامين

تحياتي

[هيركيول بوارو]

الاخ هيركيول بوارو

اذاً اولاً التغذية ويجب ان تكون تغذيتك مقسمة على 5-6 وجبات في اليوم وتكون وجبات صغيرة

ويكون الاكل من الاكل السليم وتقدر ترجع للصفحات الاولى ستجد لنك يقودك نحو موضوع وضعت فيه الـ 12 نوع من الاطعمة المحفزة او الاطعمة المطلوب اكلها بالاضافة للنوم الجيد اللي يجب ان يكون 6-9 ساعات

النقطة الثانية الكارديو وهو تمارين الحرق تمارسها على الأقل 4 مرات في الاسبوع ولمدة لا تقل عن 30 دقيقة في كل مرة

النقطة الثالثة وهي التمرين وتضع لك جدول تقسيم

هذا 3 ايام

http://www.muscleandstrength.com/workouts/3-day-whole-body-toning-workout.html (http://www.muscleandstrength.com/workouts/3-day-whole-body-toning-workout.html)

وهذا 5 ايام

http://www.muscleandstrength.com/workouts/24-doug---s-5-day-high-definition-routine.html (http://www.muscleandstrength.com/workouts/24-doug---s-5-day-high-definition-routine.html)

اختار اللي يناسبك

وطبعاً اعيد واشدد اللي اهم من الجدول ومن التمرين هو التغذية + الكارديو

بالأخير نأتي لبعض المكملات اللي تساعد في هالشيء وستحتاج

وي بروتين
كريتين+غلوتامين
ملتي فيتامين

تحياتي


شكرا على الرد لدي سؤال هل الكارديو هو ما يعرف باللعب الجري على الجهاز الخاص بالمشي؟؟؟ والذي يكون في صالة الجيم ويلعب قبل أن رفع الاثقال؟؟؟

نقطه ثانيه فيما يخص الغذاء اتصور ربما ما اشرت اليه يمكن لا اقدر على العمل به والسبب لاني اعمل دوام كامل ووجبة الغذاء هي الوجبه الوحيده التي اتناولها ,في المساء أكل اي شيئ خفيف.

فيما يخص المكملات حاليا قمت بشراء هذا المنتج creatine monohydrate وعندما استفسرت عليه قال انه يعطي طاقة اثناء التدريب وهو قارب على الانتهاء .
هل بعد أن تنتهي العلبه اقوم بشراء واحده اخرى ام انتظر شهر ثم اقوم بشراء واحد.

[AI_BARCA]

نعم الكارديو هو الحرق سواء الجري او السباحة او التنس او اي لعبة تحرق فيها سعرات حرارية

كونها تكون قبل التدريب لا يهم قبل او بعد او في يوم الراحة ولكن الافضل بعد التمرين لانه الجسم يكون جاهز للحرق والجسم ساخن يعني بعد نهاية كل تمرين خذلك نص ساعة على الجهاز

بخصوص الاكل قلة الاكل مضرة اكثر من انها مفيدة .. النظام الغذائي لا يعني انك ما تاكل .. بخصوص اكلك انت دوامك من الساعة كم لي كم ؟

وبخصوص الكريتين نعم هو الكريتين اللي اقصده وهو ليس للطاقة قبل التدريب انما للمساعدة في بناء العضل كذلك .. واستخدامه 8 اسابيع متتالية كحد اقصى بعدها يجب ايقافه لمدة 4 اسابيع على الأقل وبعدها تستطيع اخذ دورة اخرى وهكذا

تحياتي

[Freezard]

السلام عليكم
عندي استفسار الي ذبحني الشهية ما ادري ما احس ان اكلي كافي مثال امس كان اكلي
8 الصبح افطرت كورن فليكس Frosties على ما اظن عذا اسمه مع كوب حليب كامل الدسم
-9:30-9 شربت البروتين قاعد اخف منه شوي الحين قلاص واحد فقط ما يعادل 33 جرام بروتين مع حبتين معمول تمر
10 تمرنت
11:30 خلصت التمرين و استحمام اكلتلي كربوهيدرات حبتين معمول تمر الي يعرفه معمول ام صالح كان عندي امتحان الساعه 11:45
ما حصلت وقت افضى الى ال 1 اكلت
cheese burger - reguler mc-fries-ice-cream sandae chocolate و ماء من ماكدونالدز تقريبا الساعه5 اكلت رز مع صدر دجاج ما قدرت اكمل الرز صحن كامل بس اكلت الدجاج مع سلطه للفيتامينات
بين ال 5-8 شربت عصير و شوكلاته على اوقات متفرقه
الساعه حوالي 8 اكلت صدر دجاج مع بطاط مقلي من البيت
حوالي ال 10 نمت
اللوز آكل حوالي 5-7 حبات يوميا الي اقدر عليه

مع العلم ان ما عندي مشاكل مع الدهون الحرق عندي سريع لدرجة ما قدرت اخسر تقسيم المعده مع بروتين فيه 33 جرام دهون على شهرين -السؤال هل في اي نصايح لفتح الشهية و اكلات معينه و شلون اكلى مع العلم ان اعتقد معدتي صغيره اي شي اكلة اشبع بسرعه ,سمعت ان المخلل يفتح الشهيه هل له اضرار على بناء العضلات ؟
مع العلم ان وزني حاليا 58 كان 49 شهر 9 الي طاف قبل ما ابلش من وصل 57 زيادة الوزن تباطئت بشكل كبير و تقريبا وقفت الزيادة حتى مع تغيير الجدول .
الله يعطيك العافيه و مجهودك ما يوفيه الشكر

[محم215]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
كنت سألتك أخي الكريم عن كيفة معرفة الكمية المطلوبة من بودر المكمل الغذائي ..
ما لقيت الكوب أو إلي أعرف عن طريقة الكمية المطلوبة ..
ممكن تعطينن مقياس أستطيع عنطريق معرفة الكمية المطلوبة ( عدد معالق الشاي مثلاً ).
الرجاء مش عارف كيف أتصرف ..
يقولون أسأل مجرب ولا تسأل الطبيب ....

[هيركيول بوارو]

نعم الكارديو هو الحرق سواء الجري او السباحة او التنس او اي لعبة تحرق فيها سعرات حرارية

كونها تكون قبل التدريب لا يهم قبل او بعد او في يوم الراحة ولكن الافضل بعد التمرين لانه الجسم يكون جاهز للحرق والجسم ساخن يعني بعد نهاية كل تمرين خذلك نص ساعة على الجهاز

بخصوص الاكل قلة الاكل مضرة اكثر من انها مفيدة .. النظام الغذائي لا يعني انك ما تاكل .. بخصوص اكلك انت دوامك من الساعة كم لي كم ؟

وبخصوص الكريتين نعم هو الكريتين اللي اقصده وهو ليس للطاقة قبل التدريب انما للمساعدة في بناء العضل كذلك .. واستخدامه 8 اسابيع متتالية كحد اقصى بعدها يجب ايقافه لمدة 4 اسابيع على الأقل وبعدها تستطيع اخذ دورة اخرى وهكذا

تحياتي


خصوص دوام العمل يبدأ من الساعه الثامنه والنصف الى الساعة الثانيه وساعة بريك لتناول وجبة الغذاء ومن الساعه الثالثه الى الساعة السادسه والنصف.
هذا مواعد دوامي .

[barca.for.life]

السلام عليكم

اخوي al.barca

الحين انا مبتدا و جدا نحيييف
و كثيرين نصحوني بهذا المنتج لانو يعطي وزن و يضخم العضل
http://www.muscletech.com/products/celltech_hardcore/images/PRD_CEL_HC_med.gif

ممكن اعرف تعليقك علي هذا المنتج و هل في احسن منه


و بعدين انا لما قريت في موقع الشركه

مكتوب
You should begin by reading the entire label carefully before use.
1. Loading stage (for the first 5 days): Take two servings daily, one in the morning when you wake up, and the other immediately after your workout. If you are not training that day, have the first serving in the morning when you wake up, and the second serving 12 hours later.
2. Maintenance stage: Take one serving immediately after your workout. If you are not training that day, have your serving in the morning when you wake up.
Preparation: Mix one serving (two scoops) of Cell-Tech™ Hardcore with 12 oz. of cold water. After you finish your serving of Cell-Tech™ Hardcore, drink an additional 8 oz. of water to help enhance absorption. For best results, use for at least 8 weeks.



اخوي الحين المرحله الاولي 5 ايام استعمله مرتين باليوم
المرحله الاثانيا بس مره وحده باليوم ولا كيف

و الحين يا غالي ايش معني 12 oz و 8 oz اللي باللون الازرق؟
و الايام اللي مافيها تدريب كم مره يستعمل المنتج ؟

و اخوي كيف استعمل المنتج استعمال صحيح و اشوفكم كاتبين اسكوب الاسكوب هوا الكاسه اللي تجي معاه يعني و هل احطها كاملا ولا ايش
معليش والله لاني ماني فاهم اي شي عن الموضوع :blackeye: :ee2:
و اهم سؤال هل هذا المنتج له اي اعراض جانبيه لان في يقولون انه يجيب فشل كلوي و عقم واليعوذب بالله



معليش والله علي ازعاجك

[barca.for.life]

هدفي هوا التضخيم

[InTouch]

سلام عليكم

ان بصراحه سالت و سالت بس ما في شي ثبت في راسي و قلت بسويه و بستمر عليه ف ان شاءالله هالمره عندي اجازه طويله و راح امشي على شي مضمون و بنتظام عشان احصل النتيجه المطلوبه

انا طولي 175 و وزني 54 يعني نحيف مره تمرنت فتره بسيطه و قطعت و السبب الاختبارات + بصراحه ما تشجعت حسيت جسمي يتقسم اكثر من انه يزيد وزني انا بصراحه كان ودي ازيد وزني بعدين اقسم جسمي اما احس عمليه تقسيم و في نفس الوقت انا قاعد احاول ازيد في الاكل ما ينفع ف ياريت لو حد يصححلي المعلومه

الزبده انا بختصار ودي امتن ازيد وزني تقريبا 68 او 72 في هالحدود و سالفه التقسيم بسيطه
شو الي علي اني اسويه؟ كم وجبه في اليوم و في اي وقت اكل و اي بروتين استعمل و متى بضبط استعمله

و الشي الثاني شو هو التمرين بنمط "التضخيم" هل يفرق عن التقسيم؟

[SKiLLLeT]

السلام عليكم ..
انا طولي 183 ووزني 78 بس شكلي مو ضعيف وجسمي مقسم كله. صارلي بالنادي 5 أشهر تقريبا وولا مرة مارحت إلا كل يمعة أخليه OFF للراحة.

الصراحة أول ماخذيت بروتين ( whey protein gold standard) وأمينو(Amino 2222) في الشهر الرابع قام يخرب جسمي علما بأني ماشي على دايت منظم واخذهم بشكل صحيح. الحين هديتهم. بغيت أسأل عن منتج carantine . هذا ينشف ولا لأ ؟ لأني بنشف مرة ثانية وبغيت جسمي يرد مثل أول ( Lean ) . فشرايكم بهالمنتج وشنو يسوي بالضبط وفيه أعراض ولا لا ؟؟ ومشكورين

[fw4e]

السلام عليكم*
في بعض الاحيان لا استطيع الذهاب الى الجيم لظروف العمل هل هناك تمارين استطيع عملها في المنزل ..

[Kuwaty]

الـسلام عليكم ..

كـيف الحال اخووي البرساا ..

حاب اسألك شغله ...

عندي صديق لي تقريباا اقل من وزني بشوي ..

وأخذ كرياتين اسمه Phosphagen .. قاله البائع يخزن ماء في العضله ويتفخهاا ما ادري ..

عالعمووم صديقي حاب يعرف معلومات اكثر عن هالمنتج و طريقه استعماله .. وياريت لو تعطوني معلومات

عنه ولا تعطوني وصله لموقع انجليزي لاني ما اعرف اترجم وما ادري ايش .. اتمنى تعطوني الخلاصه ..

ويعطيكم الف الف الف عاافيه ..

[al3neeed]

الـسلام عليكم ..

كـيف الحال اخووي البرساا ..

حاب اسألك شغله ...

عندي صديق لي تقريباا اقل من وزني بشوي ..

وأخذ كرياتين اسمه Phosphagen .. قاله البائع يخزن ماء في العضله ويتفخهاا ما ادري ..

عالعمووم صديقي حاب يعرف معلومات اكثر عن هالمنتج و طريقه استعماله .. وياريت لو تعطوني معلومات

عنه ولا تعطوني وصله لموقع انجليزي لاني ما اعرف اترجم وما ادري ايش .. اتمنى تعطوني الخلاصه ..

ويعطيكم الف الف الف عاافيه ..



هلا اخووي .. وااحشنا صارلكـ مدة مختفي عسى خيير :أفكر:.. ان شالله في تغيرات حلوة :) .. المهم هذا الكريتين حق شركة EAS وهذا هو اظن

http://tbn1.google.com/images?q=tbn:q7_x2gCBbUQ2oM:http://www.sncdirect.com/images/products/snc-600/eas/22078-phosphagen-hp.jpg (http://images.google.co.uk/imgres?imgurl=http://www.sncdirect.com/images/products/snc-600/eas/22078-phosphagen-hp.jpg&imgrefurl=http://www.sncdirect.com/creatine/phosphagen-hp.html&usg=__eipVZsavAUHJ-P7gj3ul7R-ovgQ=&h=600&w=600&sz=61&hl=en&start=1&um=1&tbnid=q7_x2gCBbUQ2oM:&tbnh=135&tbnw=135&prev=/images%3Fq%3DPhosphagen%2Bcreatine%26um%3D1%26hl%3Den%26rlz%3D1T4HPEA_en-GBAE285AE288%26sa%3DN)

المهم كل منتجات الكرياتين تقريباً بنفس التركيبة والإستخدامـ :)
والكريتين الله يسلمكـ يملأ العضلو ماي صح كلامه .. يعني حلو حق التضخيمـ .. بس شي مهم انك تستعمله فترة شهرين وتتركه شهر تقريباً حلوو :biggthump
طريقة استعماله .. هو اول اسبوع تاخذه 5 مرات باليوم وهي مرحلة تحميل الكريتين .. بمقدار ملعقة شاي( 5 جرام) للحصة الواحدة .. يعني ملعقة شاي الصبح .. الظهر .. قبل التمرين وبعده .. والعشا .. :biggthump .. الاسبوع الثاني تبدا تستعمله مرتين باليوم .. قبل التمرين وبعده ( 5جرام لكل مرة ) .. وتظل لدمة شهرين وتتركه فترة شهر .. :biggthump

[AI_BARCA]

اخوي Freezard

اولاً الوجبة اللي قبل التمرين لازم تكون ملئية بالكاربوهيدرات علشان التمرين يعني كورن فليكس وبروتين قبل التمرين وحبتين معمول تمر ما يجيبوا تلك النتجة للاداء الممتاز في التمرين خصوصاً انك صاحي 8 وتمرينك 10 يعني لسه جسمك ما اخذ احتياجاته اليومية من الاكل والطاقة

بخصوص الدهون الحين يمكن ما تلاحظ ولكن على المدى البعيد ستشاهد الطبقة الدهنية لذلك الاكل لازم ما يكون خربطة ولخبطة ^_^ .. وبخصوص الوزن شيء طبيعي يزيد او يقصر بسرعة في البداية ولكن بعدين يتباطئ .. وطبعاً مسألة سعرات كل مازاد وزنك تحتاج زيادة سعرات علشان تزيد الوزن اللي انت وصلت له .. فاللي يحتاجها صاحب الوزن 50 كيلو علشان يزيد وزنك غير عما يحتاجه واحد 55 كيلو علشان يزيد وزنه

حاول تخلي تمرينك بعد الامتحان لو عندك امتحانات يكون جسمك استمد طاقته شوي

اكثر من اكل الكربوهيدرات وخاصة البطاطا المسلوقة وزبدة الفول السوداني في الصباح .. والخبز الاسمر والرز الاسمر والمكرونة المصنوعة من الحنطة الخ الخ الخ من الكاربوهيدرات

-----------------------------

اخوي محم215

ما اقدر اعطيك مقياس يختلف من شركة لاخرى والسكوب الموجود بالداخل حاول تبحث عنه بملعقة طويلة شوي او حاجة لازم يكون موجود مستحيل ما يكون موجود

-----------------------

الاخ هيركيول بوارو

خلاص يبقى لازم اول ما تصحى تاخذ وجبة فطورك يعني قصدي لو تصحى 7 مثلاً تاخذ وجبتك 7.45 او 8 وانت متوجه للعمل .. على الساعة 11 تاخذلك وي بروتين تاخذه معاك العمل وتخليه هناك لو امكن مع العلبة او ما يسمى الشيكر الخاص فيه .. فعلى الساعة 11 تاخذلك وي بروتين .. بعدين عندك الساعة 2 تاخذ وجبة الغداء وتخليها مليئة بالكاربوهيدرات المطلوبة .. على الساعة 5 تاخذلك وي بروتين وممكن لو حبيت على الساعة 5.45 او 6 تاخذلك كوب بلاك كوفي للنشاط حق التمرين وتنطلق للتمرين بعج رجوعك من الدوام تخلص التمرين تاخذ وي بروتين مباشرة وتاخذ وجبتك بعدها بساعة وجبة العشاء .. وقبل ماتنام تاخذ وي بروتين

وانتهت الحكاية ^_^

----------------------

barca.for.life

حيالله البرشلونين .. اعتقد خلاص تمت الاجابة صح ^_^

تحياتي

[Kuwaty]

هلا اخووي .. وااحشنا صارلكـ مدة مختفي عسى خيير :أفكر:.. ان شالله في تغيرات حلوة :) .. المهم هذا الكريتين حق شركة EAS وهذا هو اظن



http://tbn1.google.com/images?q=tbn:q7_x2gCBbUQ2oM:http://www.sncdirect.com/images/products/snc-600/eas/22078-phosphagen-hp.jpg (http://images.google.co.uk/imgres?imgurl=http://www.sncdirect.com/images/products/snc-600/eas/22078-phosphagen-hp.jpg&imgrefurl=http://www.sncdirect.com/creatine/phosphagen-hp.html&usg=__eipVZsavAUHJ-P7gj3ul7R-ovgQ=&h=600&w=600&sz=61&hl=en&start=1&um=1&tbnid=q7_x2gCBbUQ2oM:&tbnh=135&tbnw=135&prev=/images%3Fq%3DPhosphagen%2Bcreatine%26um%3D1%26hl%3Den%26rlz%3D1T4HPEA_en-GBAE285AE288%26sa%3DN)


المهم كل منتجات الكرياتين تقريباً بنفس التركيبة والإستخدامـ :)
والكريتين الله يسلمكـ يملأ العضلو ماي صح كلامه .. يعني حلو حق التضخيمـ .. بس شي مهم انك تستعمله فترة شهرين وتتركه شهر تقريباً حلوو :biggthump

طريقة استعماله .. هو اول اسبوع تاخذه 5 مرات باليوم وهي مرحلة تحميل الكريتين .. بمقدار ملعقة شاي( 5 جرام) للحصة الواحدة .. يعني ملعقة شاي الصبح .. الظهر .. قبل التمرين وبعده .. والعشا .. :biggthump .. الاسبوع الثاني تبدا تستعمله مرتين باليوم .. قبل التمرين وبعده ( 5جرام لكل مرة ) .. وتظل لدمة شهرين وتتركه فترة شهر .. :biggthump



شكـراا العنييد .. وانتو بعد لكم وحشه ..

بس تدري مشااغل الحيااه ..

عالعمووم .. على كلام صاحبي يقول قاله فتره اسبوع صحيح 5 مرات باليوم ..

قبل الفطور .. وقبل الغداا .. وقبل التمرين .. وبعد التمرين .. وقبل العشاا

وبعدين بعد هالاسبوع ..

يآخذ ملعقه قبل الفطور الصبح .. وملعقه قبل الغداا

ما ادري اذا هالطريقه صح ولا لا ..

وبغيت اعرف اذا نتايجه حلوه ولا لا .. انا نصحته بالنواكسبلود بس مارضى ..


ويعطيك العاافيه ..

[AI_BARCA]

الاخ InTouch

نعم كلامك صحيح ما يصير تقسم وتضخم وتزيد وزن في نفس الوقت

فالأول تضخم بعدين تقسم .. فلذلك تحتاج فكل الحالات لنظام 5-6 وجبات بس الكمية وعدد السعرات تفرق وقت التقسيم ووقت التضخيم وزيادة الوزن

فلذلك لزيادة وزنك تحتاج إلى 2500-3000 سعرة يومياً

بخصوص المكملات تستطيع استخدام وي بروتين وملتي فيتامين وكريتين .. ولو وجباتك مش كافية او تريد استخدام بروتين جنر اللي يكون سعراته عالية وكربوهيدراته عالية ويساعد في زيادة الوزن شيء راجعلك

وبخصوص الجدول ايوه يفرق ودايماً التضخيم يكون التكرار 6-10 بالكثير وزيادة في الوزن وكذلك الراحة تكون اكثر من فترة التقسيم .. في التقسيم وزن اخف تكرار اكثر من 10-20 وراحة اقل ما بين الجلسات

-----------------------------------

الاخ SKiLLLeT

مع احترامي ولكن الكلام غير منطقي ولا صحيح اصلاً بخصوص الوي بروتين .. فعمره ماكان الوي بروتين يخرب الجسم او التقسيمات .. بالعكس فهو يمد العضل بالبروتين اللازم يومياً بالاضافة لاكلك .. هل لم يختلف شيء من بدايتك لليوم من ناحية الوزن او التقسيم او الاكل .. وهل لما استخدمت البروتين غيرت في اكلك او في نومك او او او ؟!؟

لانه ماهو الوي بروتين .. هو منتج سعراته 130 سعرة حرارية فيه 24 غرام بروتين و 3 غرام كربوهيدرات و1.5 غرام دهون

فمستحيل يزيد الوزن مثلاً لو كان الاكل زائد البروتين يعطيك حاجتك اليومية من السعرات المطلوبة

تستطيع انك تسأل الاخ العنيد جسمه مقسم ويستخدم وي بروتين صارله فترة بالعكس يحس ببروز العضل اكثر

اسئلة اتمنى الاجابة عليها

ماهو نظامك الغذائي + هل تمارس الكارديو اذا كان نعم كم مرة في الاسبوع وماهو + هل وقفت الكارديو يوم استخدمت الوي بروتين + نومك كيف الساعة كم تنام وكم ساعة

بخصوص الكريتين فهو يستخدم في جميع الاحوال التنشيف او التضخيم فهو يساعد في الحفاظ على العضلة والحفاظ على الماء في العضلة لانه الجسم 70% ماء والعضلة نفس الشيء بالاضافة انه يساعد في مد الطاقة في الجسم للتمرين

فقط هو يفضل اكثار شرب الماء لدى استخدامه ويؤخذ على شكل كورس شهرين كحد اقصى وشهر راحة

بالاضافة ماهو جدول تمرينك اللي تلعبه والتكرارات

---------------------

الاخ Kuwaty

يا هلا فيك وين هالغيبات

بخصوص ما وضعت الاخ العنيد افادك وكفى ووفى

ولكن توضيح لهذا النوع لاني استخدمه فالمكتوب الحصة عبارة عن ملعقة شاي ونصف هذا ما حبيت اوضحه

بالاضافة للتوضيح الثاني هو يستخدم في جميع الاحوال سواء تضخيم او تقسيم وليس تضخيم فقط

وبخصوص فترة التحميل هي خمس ايام وليس اسبوع يعني 5 ايام تحميل وبعدين عادي خلاص تستخدمه مرتين في اليوم قبل وبعد التمرين

---------------------------------

الاخ fw4e والله شاقولك البيت مافي تمارين الواحد يقدر يسويها كثير غير البوش اب والبطن وممكن التراي اللي تمسك طرف السرير وتنزل بجسمك وترتفع

تحياتي

[AI_BARCA]

اخوي كويتي مشكلة الكريتين في اكثر من مدرسة واكثر من راي

ناس تستخدمه 5 ايام تحميل وناس 7 ايام

وبعدين في ناس تستخدمه قبل وبعد التمرين

وفي ناس تفضل بعد التمرين وقبل النوم

ويقدر يستخدمه البروتين ماله لو كان ياخذه مع ماي وليس حليب

تحياتي

[InTouch]

الاخ InTouch

نعم كلامك صحيح ما يصير تقسم وتضخم وتزيد وزن في نفس الوقت

فالأول تضخم بعدين تقسم .. فلذلك تحتاج فكل الحالات لنظام 5-6 وجبات بس الكمية وعدد السعرات تفرق وقت التقسيم ووقت التضخيم وزيادة الوزن

فلذلك لزيادة وزنك تحتاج إلى 2500-3000 سعرة يومياً

بخصوص المكملات تستطيع استخدام وي بروتين وملتي فيتامين وكريتين .. ولو وجباتك مش كافية او تريد استخدام بروتين جنر اللي يكون سعراته عالية وكربوهيدراته عالية ويساعد في زيادة الوزن شيء راجعلك

وبخصوص الجدول ايوه يفرق ودايماً التضخيم يكون التكرار 6-10 بالكثير وزيادة في الوزن وكذلك الراحة تكون اكثر من فترة التقسيم .. في التقسيم وزن اخف تكرار اكثر من 10-20 وراحة اقل ما بين الجلسات


مشكور و ما قصرت اخوي albarca
انت تنصحني لو ابي ازيد وزني اني اسوي هالشغلتين 1- 5 او 6 وجبات يومياً 2- التمرين بنمط التضخيم صح والى انا غلطان؟

انا عندي Mega mass 2000 هل اعتبر تناوله عن وجبه؟ و متى الوقت الي اتناوله فيه ؟

و كيف اعرف السعرات الحراريه ؟

ان شاءالله اني ما ثقلت عليك و مشكور مره ثانيه اخوي

[SKiLLLeT]

السلام عليكم,,
بخصوص الواي بروتين , أول ماستخدمته قمت أخفف الكارديو من نصف ساعة إلى ربع ساعة وأكلي نفسه أكل دايت بس قاعد أزيد الكمية وبالنسبة لجدولي:
اليوم الأول : صدر + باي + سواعد
اليوم الثاني: ظهر + تراي
اليوم الثالث: أكتاف + أرجل
اليوم الرابع: نفس اليوم الأول
اليوم الخامس: نفس اليوم الثاني
اليوم السادس نفس اليوم الثالث
اليوم السابع: راحة
التكرارات من كل تمرين (( الجولة الأولى 12 )) (( الجولة الثانية 10 مع وزن أكثر) ( الجولة الأخيرة 8 مع وزن أكثر))
كنت آخذ أمينو 2222 قبل التمرين 3 وبعد التمرين 3 وقبل النوم 3
والواي بروتين قبل وبعد التمرين وقبل النوم
علما بأن كل يوم ألعب معدة وبس الجمعة راحة. وماشي على دايت منظم والكارديو كله قبل التمارين

وبالنسبة للكارانتين, مشكور عالمعلومات الحلوة :)

[AI_BARCA]

الاخ InTouch

نعم زي ما قلت

بخصوص السعرات طبعاً ماتقدر تحسبها بالملي يعني بس بشكل تقريبي وكل شيء تاكله تعرف سعراته لانه مكتوب عليه

وبخصوص البروتين نعم تقدر تعتبره وجبة من ضمن الـ 6 وجبات

----------------------------------------

اخوي SKiLLLeT

كما توقعت لي عرف السبب بطل العجب مثل ما يقولون

اولاً ربع ساعة ابداً غير كافية لحرق الدهون لانه اقل شيء نصف ساعة علشان تحرق الدهون او لين يصل الجسم لحالة حرق الدهون تقريباً بعد الدقيقة عشرين يبدأ الجسم في حرق الدهون واتكلم عن الدهون وليس السعرات

ثانياً انت تقول اكل دايت بس زودت الكمية يعني انك اصبحت العملية عكسية صرت تأكل سعرات اكثر وتحرق اقل فمن الطبيعي ان تقل التقسيمات .. نعم ممكن لو كنت في برنامج تضخيم ستبني عضل ويزيد عضلك وهذا الصح .. ولكن بخصوص التقسيم الامر عكسي

فلا دخل للوي بروتين في المسألة اذا الخلل منك وليس من الوي بروتين ^_^

بالاضافة لأكلك دايت طيب ممكن اعرف كم وجبة ويعني انواع الاكل اللي تاكله


اليوم الأول : صدر + باي + سواعد
اليوم الثاني: ظهر + تراي
اليوم الثالث: أكتاف + أرجل
اليوم الرابع: نفس اليوم الأول
اليوم الخامس: نفس اليوم الثاني
اليوم السادس نفس اليوم الثالث
اليوم السابع: راحة

هذي شغلة ثانية خاطئة اولاً كل عضلة تحتاج 24-48 ساعة للراحة لكي تعيد بناء نفسها

ولما تلعب صدر انت تمرن التراي في نفس الالعاب كعضلة ثانية لانه اغلب العاب الصدر تأخذ الباي معها كعضلة ثانية لذلك فأنك تلعب صدر وباي وتلعب اليوم اللي بعده ظهر وتراي خطئ نفس الامر ينطبق على الظهر يأخذ الباي

يا انك تعكس تخلي الارجل والاكتاف بعد الصدر والباي وتخلي الظهر والتراي في اليوم الثالث او تلعب صدر وتراي .. ظهر وباي

ثالثاً اللعب 6 ايام متواصلة خطأ فأنك ماتعطي العضلة حقها في الراحة وتمرنها مرتين في الاسبوع وتهلكها وهي ما ترتاح فمن الطبيعي ما تستفيد ولا تبنى صح لذلك اقصى حد ممكن تلعب 5 ايام وتخلي يومين راحة وتقسم العضلات كل يوم عضلة لو تحب تلعب ايام كثيرة في الاسبوع

مثلاً

صدر
فخذ وبطات
باي وتراي
اكتاف وسواعد
ظهر

يومين راحة

وبخصوص الكريتين هو اسمه كريتين وليس كريناتين لانه هناك شي لا كرنتين فهو يختلف كلياً عن وضع الكريتين :)

فيبدو انك تقصد L-crantine ما ادري اذا كان السبلينج صح هذا يفيد في حرق الدهون ويستخدم لخسارة الوزن او الدهون

بخصوص المعدة كل يوم ايضاً خطأ .. مرتين إلى ثلاث في الاسبوع تعتبر ممتازة وكافية وتعطي العضلة حقها لانه البطن ايضاً عضلة حالها حال باقي عضلات الجسم

اما الكريتين فهو مختلف مثل الكريتين المونيهادرت

معلومة التضخيم والتقسيم في نفس الوقت ما يصلح او ما يصير

لذلك الشخص يضخم فترة ويقسم فترة .. وطبيعي وقت التضخيم يخفف الكارديو ويتغير الجدول ويزيد الاكل وتخف التقاسيم .. والعكس في التقسيم

تحياتي

[homaid]

لما تخلص تسوي تمرين كارديو لمدة لاتقل عن 30 دقيقة لانه الجسم بعد الـ 30 دقيقة يبدأ يحرق الدهون مع تنظيم اكلك وتقيل الكاربوهيدرات خصوصاً من بعد المغرب والاكثار منها صباحاً واقصد الكاربوهيدرات المطلوبة وليس الرز الابيض والمكرونة البيضاء وهالامور


كابتن البرسا ممكن تعطينا تشرحلنا عن الكربوهيدرات المفيده

[al3neeed]

كابتن البرسا ممكن تعطينا تشرحلنا عن الكربوهيدرات المفيده



هلا اخووي حمبد ... وين هـ الغييبه صارلك فترررة ;) ..

خبرنا عن ااخر تطورااتكـ .. :D .. ؟؟؟

المهم هذا الرابط بتحصل كل اللي يفيدكـ :biggthump

http://www.montada.com/showthread.php?p=6102050#post6102050

[DARAR]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

مشكلتي هي كبر المؤخره والارداف والفخذين

بختصار الجزء السفلي من الجسم

علما بان وزني 103 كيلو وطولي 176 تقريبا

الكثير نصحوني باستخدام جهاز الدراجه لازاله الدهون

اتمنى ان اجد الحل عندكم

[مجهووووووووول]

السلام عليكم...

اخ البرسا اشتريت البروكمبليكس كم اسكوب اخذ باليوم يكفي واحد والا اثنين ..

بخصوص الكرياتين هل لما اوقف استخدامه نهائيا هل تقل اوزان اللي اشيلها ؟وكذلك بخصوص الواي؟

بخصوص الليبو 6 هل يفيد فعليا في تخفيف الوزن مع الريجيم؟؟وفي خلال كم الاحظ ذلك؟وكيف طريقه الاستخدام الصحيحه؟

[khzzar]

أخوي حياك الله .. وشكرا على الدعم ..

هذا البروتين اللي استخدمه .. وفي الواقع هو gainer
http://superpowertech.com/moduser2_backup1.asp?modid2=Russian%20Turbo%20Size

وقلت لك اسم الكرياتين اللي استخدمه اللي علبته بنفسجي فوسفاجين إليت ..

السؤال هل يمكن الجمع بين الاثنين .. ؟؟

والف شكر لك يا غالي ..

[homaid]

كابتن البرسا للضخامه احسن الواحد يستعمل وي بروتين اوبتمم لو الجينر لنه يقولون ذاك بروتين صافي ما بساعدك على الضخامه مثل الجينر شورايك بهالكلام
واذا كان للضخامه شو احسن جينر في تشوفه بخصوص قياسات الماي والبودره والسكوب كيف الواحد يعرف القياسات المطلوبه مره سكوب ييك بلا قياسات ومره فيه قياسات ممكن تشرحلي هالنقطه مع الكربوهيدرات اللي في المشاركه اللي قبل وتسلم كابتن

[SKiLLLeT]

أخوي انا عندي سؤال. انت دكتور تغذية ؟؟ ولا مدرب خاص ؟؟ وجم سنة صارلك لو انك مدرب خاص أو دكتور تغذية :)

[steelz]

اخي البارسا

- في فتره التقسيم هل تنصح باستمرار اخذ الكريتين ام التوقف عنه.

- هل تنصح ايضا ب فات برنر ALLMAX Nutrition™ CLA95 وهل هناك تأثيرات جانبيه من استخدام فات برنر .

شكرا اخي البارسا

[روضان]

السلام عليكم
اخوي البرشا شلونك حبيبي شخبارك
اول شي يعطيك الف عافيه على نصايحك المستمره للأعضاء
واناا الحين خلصت الاغراض اللي قلت لي عنهم اللي اهم الانابولك هالو والنانو فابور والبروتين اللي عندي
لكن ما اقولك حصلت نتيجه وااو لكن الحمدلله
في شي بسيط لكن حاالياً شنو تنصحني اسوي استمر في النادي بدون شي او اشتري شي ثاني ؟؟ وشاكر لك تعاونك

وانا موجود على النت للساعه 11 تقريباً انتظر ردك
شكراً لك

[AI_BARCA]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

مشكلتي هي كبر المؤخره والارداف والفخذين

بختصار الجزء السفلي من الجسم

علما بان وزني 103 كيلو وطولي 176 تقريبا

الكثير نصحوني باستخدام جهاز الدراجه لازاله الدهون

اتمنى ان اجد الحل عندكم

الاكل مع نظام غذائي ذو 2000-2500 سعرة حرارية + الكارديو اللي هي تمارين الحرق سواء الدراجة الهوائية او جهاز المشي او غيره .. ولكن 5 مرات في الاسبوع على الاقل لمدة لاتقل عن نصف ساعة على الاقل في المرة الواحدة

مع تمارين الحديد وتقدر تاخذلك ملتي فيتامين ووي بروتين وكريتين لو حبيت

--------------------------------------------------

الاخ khzzar بخصوص الكريتين اظن جاوبتك

وبخصوص البروتين تاخذه مرتين في اليوم 3 سكوب في كل مرة

نعم يمكن الجمع بينهم

---------------------------------

homaid قلتلك وسبق وشرحتلك يوم اتصلتي اخر مرة بخصوص الجنير والوي وانه السعرات تختلف وممكن تستخدم الوي حق قبل النوم وتستخدم الجنير الصبح وبعد التمرين لانه سعراته عالية

بخصوص الكاربوهيدرات اقرء اللنك اللي وضعه لك الاخ العنيد

وبخصوص السكوب كل منتج تشتريه مكتوب عليه الحصة كم سكوب وكيف تستخدمه .. وكل منتج لازم داخله سكوب والسكوب يعني الملعقة الموجودة كاملة اللي داخل العلبة او الكيس

ويختلف من نوع لي نوع

-----------------------------------------

الاخ SKiLLLeT

انا لا دكتور ولا خبير تغذية ولا مدرب :)

انا خريج مدرسة التجربة ومدرسة الحياة والممارسة

ومدة لعبي ما يقارب سنتين ونصف ليست متواصلة ولكن تقريباً سنتين ونصف فيها تقطع شهرين مرة وشهر في رمضان اللي فات بسبب ظروف الدراسة ولكن اللعبة جزء لا يتجزء من حياتي :)

-----------------------------

الاخ مجهووووووووول

بخصوص البروكومبلكس اولاً في نوعين في العادي وفي الجنر اذا كان العادي اللي سعراته ما يقارب 280 سعرة في الحصة

وبخصوص الكريتين لا اكيد ماتقل وحتى لو تركت الوي بروتين دام انك محافظ على وجباتك وتمرينك

وبخصوص الليبو 6 نعم يساعد في ازالة الدهون وانقاص الوزن مع النظام السليم والكارديو وطريقة استخدامه راجع كذا صفحة في الخلف ستجد طريقة مفصلة له

------------------------------

الاخ steelz

الكريتين مفيد في التضخيم والتقسيم .. بالعكس انصح فيه ولكن طبعاً كما نوهنا الكريتين ينأخذ 8 اسابيع كحد اقصى ويتم ايقافه 4 اسابيع واتكلم هنا عن البيور كريتين

بخصوص الفات بيرنر هالنوع اللي كتبته ما اعرفه حسب ما اعرف احسن نوعين عالمياً وفي السوق الليبو 6 والهايدروكس كات من شركة مسيل تيك

----------------------------------
الاخ روضان

هلا فيك حبيبي

طبيعي احنا قلنا هذي امور مساعدة يعني مش شي وااااااو بتشوف تغير جذري

بس اظن في فايدة وتغير صح مع انه صارلي يمكن نصف شهر اذا لم تخني الذاكرة من استخدامهم

لذلك استمر باستخدام نفس الامور لمدة 6 اسابيع

يعني لو صارلك اسبوعين من استخدمتهم واصل بعد 4 اسابيع

لو صارلك 3 اسابيع من استخدمتهم كمل 3 اسابيع اخرى

وبتشوف نتايج احسن ان شاء الله

بس ياريت تخبرنا شو النتائج اللي حصلتها وهل حسيت في فايدة او لا وفي تغيير او لا وكم المدة اللي صارلك منذ استخدامهم

تحياتي

[al3neeed]

تنويييييييه مهم للجمييييع :12:

لن يتم الرد على استفساار او أي سؤال تمـ طرحه سابقاً وتمت الاجابة عليه..

ياجماعة تعبوا نفسكمـ شوي وابحثوا واقروا من من بداية الموضوع .. :o

يعني والله أغلب الاستفسارات تم الإجابة عليها .. ف بـتلاقو كل اللي يفيدكمـ ان شالله

ومشكوورين .. :)

[روضان]

هلا حبيبي
صارلي تقريباً 15الى20 يوم معاهم
وفي تغيير بس بسيط جداً
والحين خلصتهم كلهم
هل اشتريهم مره ثانيه وابدا من جديد فيهم ولا فيه مضره ؟

[AI_BARCA]

الاخ روضان اكيد بتحس بتغير بسيط جداً مقارنة بالمدة يعني اسبوعين تقريباً ما بتحس بفرق كبير بس دام حسيت في تقدم واستفادة يعني شيء حلو

ايوه اشترهم قلتلك يعني لمدة 6 اسابيع استخدمهم النانو والانابوليك هلو

بعدين توقفهم يعني الحين واصل عليهم لين تخلص كامل 6 اسابيع منذ اول مرة استخدمتهم

تحياتي

[prouder]

السلام عليكم

اول شي يعطيكم العافيه

انا عندي مشكله ابيكم تفيدوني

انامتين<< يعني بطه :28: سويت رجيم من قبل ضعفت 12 كيلو بس بعدين وقفت بسب الامتحانات انا الحين يمكن وزني 133 وطولي 184 انا مكرش وفي ترهلات في منطقه الصدر والارداف كل
ابي اضعف وشيل الكرش وانا عمري18 يعني توني شباب

حبيتكم تفيدوني انا بدخل نادي << جيم ابيكم تقولولي شسوي يعني شكثر امشي بالنادي العب حديد ولا لا جم ساعه امشي بالقاري اكل بروتين ينشف الدهون الي فيني اوو يعني شسوي
بس ابيكم تقولولي

شسوي كل يوم تعطوني جدول او شي اني اضعف :silly:

وشكرا

وكتبو كل شي تعرفونه بس سااعدوني

[EVIL KNIGHT]

اخوي اذا ما عليك امر حاب اسئلك كم سؤال ولد عمي توه عمره 15 سنة ويلعب حديد من 6 شهور تقريبا فاحاب اسئلك هل في مضرة اذا لعب في عمره هذا اذا لعب حديد وهل يجوز ياخذ بروتينات اذا يجوز ويش تنصحه ياخذ

[al3neeed]

اخوي اذا ما عليك امر حاب اسئلك كم سؤال ولد عمي توه عمره 15 سنة ويلعب حديد من 6 شهور تقريبا فاحاب اسئلك هل في مضرة اذا لعب في عمره هذا اذا لعب حديد وهل يجوز ياخذ بروتينات اذا يجوز ويش تنصحه ياخذ




هلا أخووي ..

ممارسة الرياضة وتقوية البدن حلوة .. وحلو يوم انه دخل يلعب وهو صغير .. :)

توه الناس عليه على سوالف المكملات والبروتين ووو .. اكل سليمـ وتمرين حلوو وراحة :biggthump

والله كل المكملات مكتوب عليها .. 18 سنة .. و أفضل له إنه يستمر بدون أي شي ..

[JUDYAR]

كيفك اخويه العزيز

ان شاء الله بخير

بالنسبة هل فتره
=
امتحانات واكيد واحد يقطع اايام . فهل من شئ يساعد على عدم اهمال العضله ؟؟؟

=

وبالنسبة بعض الاحيان مايكون عندي مجال لكذا عضله هل ثاني يوم العب العضله ليومها او العب الي نسيتها ؟؟؟

=

[al3neeed]

كيفك اخويه العزيز

ان شاء الله بخير

بالنسبة هل فتره
=
امتحانات واكيد واحد يقطع اايام . فهل من شئ يساعد على عدم اهمال العضله ؟؟؟

=

وبالنسبة بعض الاحيان مايكون عندي مجال لكذا عضله هل ثاني يوم العب العضله ليومها او العب الي نسيتها ؟؟؟

=


هلا اخووي .. بالتوفيق احنا خلصنا :D:D

المهم .. تقدر تقلل عدد ايامكـ اللي تروح فيها للجمـ .. مثلاً الجمعه والسبت تروح تلعب full body ... :biggthump .. او انك توقف وتستمر ع الاكل .. وتقدر تسويلك تمارين push up و aBs في البيت .. وتمارين خفيفه المهم تحرك نفسكـ .. او توقف عادي الجسم مابيتأثر من اسبوع .. ناس وقفوا اللعب شهور ورجعوا .. لاتخاف :biggthump .. استمر ع اكلكـ المهم .. واذا تروح ايام الإجازة الجم حلوو :biggthump

[homaid]

الاخ روضان

موضوع الضخامة انت لو تغذيتك زينة وعندك فلوس وتبي تخسر شوي ممكن في بعض المنتجات بتساعدك في موضوع الضخامة فتحتاج إلى

* جينر بروتين بس يكون نوع كويس


تحياتي



الكابتن برساوشحالك
ممكن تعد انواع الجينر الممتازه

[AI_BARCA]

اولاً من الان اعتذر عن التأخير في الاجابات بسبب بدء الكورس والدراسة من جديد لذلك لا اجد الوقت الكافي لدخول الانترنت

الاخ prouder

اولاً النظام الغذائي ثم النظام الغذائي ذو 2000 سعرة حرارية ما اقولك احسبها بالمللي ولكن تقريباً

حيث انك تقسم وجباتك على 5 - 6 وجبات صغيرة يومياً

بعدين تركز على الكارديو اللي هي تمارين الحرق سواء الدراجة او المشي السريع او الجري او السباحة او اي رياضة تحرق سعرات .. لو فرضنا الدراجة او المشي السريع مدة لا تقل عن نصف ساعة على الجهاز .. وتحاول تزيد اسبوع بعد اسبوع لين توصل الى 45 دقيقة

عدم السهر والنوم من 6-9 ساعات يومياً

مع بعض تمارين الحديد خلي المدرب في الصالة يضعلك جدول عادي لتمارين الحديد

لانه المهم حالياً بالنسبة لحالتك الاكل السليم والنظيف + الكارديو

---------------------------

الاخ EVIL KNIGHT

بخصوص العمر دائماً يُفضل ان يلعب الشخص في عمر الـ 18 ورايح لامور عديدة منها مرحلة النمو والتغييرات في جسم الشخص تحت 18 وما إلى ذلك

وبخصوص المكملات يمنع منعاً باتاً على اي شخص تحت 18 سنة استخدام اي مكمل غذائي وهذا التحذير موجود على كل المكملات تقريباً لا بروتين ولا غيره

------------------------------

الاخ JUDYAR

القطع ايام يعني لو تتمرن يومين في الاسبوع بعد تمشي حالك لين تخلص الامتحانات ممتاز

علشان تحافظ على العضل دائماً اكرر البروتين اللازم للعضل والاكل السليم

-----------------------

الاخ حميد بالنسبة للبروتينات الجنر سبق وقلنا من افضل الانواع السيروس ماس والميجا ماس 4000 والترو ماس وهناك انواع اخرى ولكن هذه الاكثر شهرة واستهلاك

تحياتي

[" عبدالله "]

يعطيك العافيه ياكابتن على خدمه الأعضاء .. وانا الحقيقه ماسجلت في المنتدى إلا بسبب موضوعك هذا
لانه ماشالله واضحه خبرتك من ردودك على الشباب .. الله يعطيك القوه والصحه

بالنسبه لي .. ببدا في طولي 168 .. قزم خخخخ .. وزني 58 تقريبا وشوي ..
بدأت في لعب الحديد من ثلاث شهور والحمدلله فيه نتائج مرضيه لحد ما بس يبي لي شغل زياده
جسمي موب معضل .. لكن مقسم وفيه عضلات خفيفه

اليوم شريت cell tech و nitro tech بنصيحه واحد من الشباب وقالي شهرين بالكثير ويبي يصير جسمك مختلف عن حاليا وبشكل كبيرر!! اقصد من ناحيه الضخامه والعضل

انا بيني وبينك ماابغى اكون ضخم لأني قصير.. ابغى جسم معضل ومتناسق وغير نحيف متوسط الحجم :)

sexy بالعربي :D

فماادري هل تعتقد إن السيل تيك و النيترو تيك مناسبات لوضعي او فيها خطوره لاسمح الله

وياليت لو تقولي كيف أستخدم السيل تيك .. قبل او بعد التمرين .. وكم مره في اليوم
نفس الشئ كيف استخدم النيترو تيك .. قبل اوبعد التمرين .. وكم مره في اليوم

الف شكر لك ياكابتن مره ثانيه

[homaid]

الكابتن البرسا مشكور على موضوعك
بخبرك تجربتيه وشوف المشكله
انا يوميا الصبح احط في الخلاط موزه وملعقة الشاي الكبيره من العسل وملعقةفول سوداني 3ملاعق شوفان وملعقة لوز مطحون وحليب 500ملل قليل الدسم وسكوب سيريوس ماس ومره ميجا ماس وخلطه ومن عقب يوم اصبه في الكوب يمزر تقريبا 3 اكواب وربع الكوب واشربهن كلهن لكن من عقب هذي الوجبه حتى ماروم اشرب ماي لين الساعه 11 الظهر وان قول شربت البروتين الساعه 6 الصبح لين الساعه 11 يعني تقريبا 5ساعات ما اقدر اكل شي وحتى مرات اسرب قلاصين والثالث ينعق في الزباله الله يعزك ويعز المشاهدين والقارئين شورايك وشو نصايحك كابتن

[AI_BARCA]

الاخ " عبدالله "

شكراً لإطرائك واهلاً فيك بأي وقت

بخصوص حالتك طبعاً اولاً ركز على الاكل السليم وزيد في اكلك وخصوصاً في البروتينات والكربوهيدرات السليمة

بخصوص السيل تيك والنتروتيك طبعاً بيفيدونك ولكن لا تخاف مو بالطريقة اللي في شهرين بيكون اختلاف 180 درجة فالمكملات عامل مساعد وليس عامل سحر

بتلاحظ تغير نعم ولكن تغير كلي لا علشان من البداية ما احبطك ولا اقص عليك في نفس الوقت وتنتظر نتايج خيالية وتتفاجئ بنتايج غير

المهم طريقة استخدام السيل تيك اول خمس ايام فترة التحميل حصة اول ماتصحى من النوم واعتقد الحصة 2 سكوب من الموجود داخله وتقدر تتأكد من العلبة مكتوب عليها .. والحصة الثانية (2سكوب) بعد التمرين مباشرة طبعاً مع ماء دايماً

في ايام الراحة خلال هالخمس ايام تاخذه مرة الصبح والمرة الثانية بعد 12 ساعة من الحصة اللي خذتها

عقب ماتخلص الخمس ايام خلاص بعدين تستخدم حصة وحدة فقط بعد التمرين وفي ايام الراحة تستخدم الحصة الصبح فقط اول ماتصحى

اما بخصوص النترو تيك .. تقدر تاخذه 2-3 مرات باليوم ممكن تاخذه بين وجبة الفطور والغداء وكذلك بعد التمرين وقبل النوم

بس بعد التمرين مثلاً عقب ماتاخذ السيل تيك بـ 45 دقيقة جذيه تاخذ النتروتيك

-----------------------------------

الاخ حميد لو الكمية كبيرة قلل منها خذ نص الكمية وبس

تحياتي

[راعي الكوبرا]

أخي البارسا الله يوفقك ويزوجك اذا عازب وييسر لك جميع امورك كلها يارب ويقويك على الدراسه والتمرين في نفس الوقت :) .. انا اتاخرت في الرد عليك علشان كنت في فترة التجربة بخصوص موضوع الخلطه السحريه قبل التمرين ههههه جربتها والله ماشي حالها لاباس مزبوووووطه 100% تسلم الايادي ..

اشكرك جزيل الشكر حبيبي ماقصرت :D

[Freezard]

السلام عليكم
اول شي الف شكر على الجهد الجبار يا كابتن و عسى الله يوفقك دنيا و آخره و ادري كلمات الشكر ما تكفي بس عندي اسئله اول شي لازم معلومات عشان تاخذ خلفية :biggrin2:
------------------------------------------------
الوزن : 59 كان 50
الطول :171
نسبة الدهون : اقل من 15% على ما اعتقد (المعدة مقسمه و لكن احتاج شوي شغل بس لأوصلها للperfect )
الفتره الي لعبت فيها : 3 شهور و 20 يوم حاليا
الاكل : 4-6 وجبات يوميا مع المحاوله على الموازنه في الفوايد من الجسم .
المكملات : فقط بروتين ولا اكو نيه ازيد
protein : super gainers fuel
http://www.bodybuilding.com/store/tl/super.html
البعض يقول ان 33 جرام دهون كثير بعد شهرين و 20 يوم من استعماله تقسيم المعده ما راح مع اني ما كنت العب معده , لكن حرق الدهون عندي سريع مشي 5-10 دقايق قبل التمرين للتسخين
قاعد اخذ منه كوب و نص قبل التمرين و كوبين قبل النوم المكمل معطيني حاجتي من البروتين مع الاكل الصح

النتايج : الحمدالله مرضيه الى حد كبير عضلات بارزه و تقسيم و لكن احتاج القليل من الضخامه ابي وزن 64-65 ولا في نيه اوقف انشالله

المهم ما اطول عليك شكلي اذيتك :D
1-عندي بتمرين اكتاف دمبل الرفرفه الي ترفع دمبلين على جانبيك لتمرين الاكتاف الكتف الايسر فيه عصب مؤلم وقت التمرين هل فيه حل لتقليل الم الاعصاب في بعض التمارين مع العلم و التأكد من تأدية التمرين بشكل صح.
2- في مجال ادش معدة ؟ و بغيت تمارين المعدة لأنه اشوف تقسيم المعده اطمع فيها

هذي اس~لتي فقط و الله يعطيك العافيه

[al3neeed]

السلام عليكم
اول شي الف شكر على الجهد الجبار يا كابتن و عسى الله يوفقك دنيا و آخره و ادري كلمات الشكر ما تكفي بس عندي اسئله اول شي لازم معلومات عشان تاخذ خلفية :biggrin2:
------------------------------------------------
الوزن : 59 كان 50
الطول :171
نسبة الدهون : اقل من 15% على ما اعتقد (المعدة مقسمه و لكن احتاج شوي شغل بس لأوصلها للperfect )
الفتره الي لعبت فيها : 3 شهور و 20 يوم حاليا
الاكل : 4-6 وجبات يوميا مع المحاوله على الموازنه في الفوايد من الجسم .
المكملات : فقط بروتين ولا اكو نيه ازيد
protein : super gainers fuel
http://www.bodybuilding.com/store/tl/super.html
البعض يقول ان 33 جرام دهون كثير بعد شهرين و 20 يوم من استعماله تقسيم المعده ما راح مع اني ما كنت العب معده , لكن حرق الدهون عندي سريع مشي 5-10 دقايق قبل التمرين للتسخين
قاعد اخذ منه كوب و نص قبل التمرين و كوبين قبل النوم المكمل معطيني حاجتي من البروتين مع الاكل الصح

النتايج : الحمدالله مرضيه الى حد كبير عضلات بارزه و تقسيم و لكن احتاج القليل من الضخامه ابي وزن 64-65 ولا في نيه اوقف انشالله

المهم ما اطول عليك شكلي اذيتك :D
1-عندي بتمرين اكتاف دمبل الرفرفه الي ترفع دمبلين على جانبيك لتمرين الاكتاف الكتف الايسر فيه عصب مؤلم وقت التمرين هل فيه حل لتقليل الم الاعصاب في بعض التمارين مع العلم و التأكد من تأدية التمرين بشكل صح.
2- في مجال ادش معدة ؟ و بغيت تمارين المعدة لأنه اشوف تقسيم المعده اطمع فيها

هذي اس~لتي فقط و الله يعطيك العافيه


هلا اخووي .. شوف اذا وصلت لللوزن المطلوب .. أفضل تخلي الجينر وتستعمل الوي بروتين العادي .. وفي انواع كثيرة .. مجرد وجهة نظر :أفكر: ..
تمرين الاكتاف .. اما انك تعمل تمارين اطالة قبل ماتتمرن ( اذا تبي شرح ) .. وتسخن عدل . ..
او انك تقلل الوزن وتزيد تدريجياً .. لان ادري صعب في البداية ها التمرين والأغلب مايعملونه بـ اوزان ثقيلة :) ..
كيف يعني في مجال ادش معدة .. :D .. ؟؟ .. يعني انكـ ماتمرن المعدة اطلاقاً .. !! ؟؟
المهم الـ ABs ترمنها 2-3 مرات بالأسبوع .. والـ بطن فيه قسم علوي .. وسفلي .. والجانبي(Oblique) .. ( مشكلة مااعرف اسماء العضلات بالعربي ) :blackeye: .. .. امم في تمارين كثيرة ..

المهم التمارين كلها تاخذها كـ جسلة واحدة .. يعني تلعب علوي وسفلي وجانبي .. وبعدين تريح شوي (10 ثواني ) .. وتبدي تعدي كـ جلسة ثانية :biggthump

اولاً .. الجزء العلوي ..

Swiss Ball Crunches (javascript:popUp('exerpop.php?Name=Exercise+Ball+Crunch')) - 3 sets of 15-20 reps

ثانياً .. الجزء السفلي


Leg Lifts on Decline Bench (javascript:popUpResize('legliftsondeclinebench.jpg')) - 3 sets of 15-25

والجانبي ( Oblique )

Bicycle Crunches (javascript:popUp('exerpop.php?Name=Air+Bike')) - 3 sets to ( حتى الإجهاد )

في تمارين حلووة .. وكثيييررة .. هذا مجرد مثال ..
اهم شي الترركيييييييييز ثم التركيييييز ... يعني مش تحرك راسك ورقبتك ويدكـ :blackeye:
عندي فكرة .. غمض عينك وقت التمرين .. وريح جسمك بالكاامل .. وحاول تركز مع عضلات بطنك .. يعني ان جسمك كله مرتخي بس شد على عضلات البطن .. وثبت في حالة الإنقباض العضلي لمدة ثانيتين .. حس فيها .. يعني 20 تكرار مع تركيز .. افضل من 200 تكرار مامنه فايدة .. كثير من اللاعبين يغفلون عن هذي النقطة ... والمهم تمرنها 2-3 مرات بالأسبوع .. مع الاكل النظيف والسليم . وكارديو مرتين ع الأقل اسوعياً .. ( والله اهم شي الكارديو ) :biggthump
وهذا كل شي .. Good LucK :biggthump

[Freezard]

هلا اخووي .. شوف اذا وصلت لللوزن المطلوب .. أفضل تخلي الجينر وتستعمل الوي بروتين العادي .. وفي انواع كثيرة .. مجرد وجهة نظر :أفكر: ..
تمرين الاكتاف .. اما انك تعمل تمارين اطالة قبل ماتتمرن ( اذا تبي شرح ) .. وتسخن عدل . ..
او انك تقلل الوزن وتزيد تدريجياً .. لان ادري صعب في البداية ها التمرين والأغلب مايعملونه بـ اوزان ثقيلة :) ..
كيف يعني في مجال ادش معدة .. :D .. ؟؟ .. يعني انكـ ماتمرن المعدة اطلاقاً .. !! ؟؟
المهم الـ ABs ترمنها 2-3 مرات بالأسبوع .. والـ بطن فيه قسم علوي .. وسفلي .. والجانبي(Oblique) .. ( مشكلة مااعرف اسماء العضلات بالعربي ) :blackeye: .. .. امم في تمارين كثيرة ..

المهم التمارين كلها تاخذها كـ جسلة واحدة .. يعني تلعب علوي وسفلي وجانبي .. وبعدين تريح شوي (10 ثواني ) .. وتبدي تعدي كـ جلسة ثانية :biggthump

اولاً .. الجزء العلوي ..

Swiss Ball Crunches (http://javascript%3Cb%3E%3C/b%3E:popUp%28%27exerpop.php?Name=Exercise+Ball+Crunch%27%29) - 3 sets of 15-20 reps

ثانياً .. الجزء السفلي


Leg Lifts on Decline Bench (http://javascript%3Cb%3E%3C/b%3E:popUpResize%28%27legliftsondeclinebench.jpg%27%29) - 3 sets of 15-25

والجانبي ( Oblique )

Bicycle Crunches (http://javascript%3Cb%3E%3C/b%3E:popUp%28%27exerpop.php?Name=Air+Bike%27%29) - 3 sets to ( حتى الإجهاد )

في تمارين حلووة .. وكثيييررة .. هذا مجرد مثال ..
اهم شي الترركيييييييييز ثم التركيييييز ... يعني مش تحرك راسك ورقبتك ويدكـ :blackeye:
عندي فكرة .. غمض عينك وقت التمرين .. وريح جسمك بالكاامل .. وحاول تركز مع عضلات بطنك .. يعني ان جسمك كله مرتخي بس شد على عضلات البطن .. وثبت في حالة الإنقباض العضلي لمدة ثانيتين .. حس فيها .. يعني 20 تكرار مع تركيز .. افضل من 200 تكرار مامنه فايدة .. كثير من اللاعبين يغفلون عن هذي النقطة ... والمهم تمرنها 2-3 مرات بالأسبوع .. مع الاكل النظيف والسليم . وكارديو مرتين ع الأقل اسوعياً .. ( والله اهم شي الكارديو ) :biggthump
وهذا كل شي .. Good LucK :biggthump

السلام عليكم ما قصرت حبيبي
بالنسبه للبروتين انشالله لا وصلت 65 باٍذن الله راح آخذ وي بروتين عادي وجهة نظرك بالبال حبيبي :biggthump
و تقسيم المعدة بسبب قلة الدهون عندي و اهتمامي بعضلات الأرجل كأي عضله ثانية مما ساعدني في المعدة ما كنت ادش معدة بالمرة كل الناس قالولي انطر لين يزيد وزني ما الومهم اول الايام صراحه كان جسمي كارثه من الضعف:blackeye: منهم المدربين لين اقتنعت (جسمي يحرق الدهون بسرعه كبيره ) الحين وصلت بروز الصدر عن المعدة بس بقسم المعدة بشكل مثالي المعده فيها تقسيم خفيف من الاصل,الكثير من الناس تهمل الأرجل خصوصا و لاٍضافة معلومه تمارين الارجل خصوصا الفخذ تساعد في تنشيف المعده و تحفز الجسم لاٍفراز هرمون النمو للقسم العلوي للجسم ,نرد للمهم المعدة بحاول ادش 3 مرات انشالله و الكارديو كم ادش يعني ربع ساعه مع العلم ما عندي دهون ذاك الزود عشان احرق الكثير من الدهون على العموم الله يعطيك العافيه حبيبي كفيت و وفيت

[روضان]

اخوي ادري كلفنا عليك
لكن انا هالشهر عندي شوية التزامات فراح تكون ميزانية الجيم شوي محدوده هالشهر .. لذلك راح اخذ شغلتين بس مو ثلاث وبغيت رايك اذا اخذت الانابولك والنانو بس راح احصل على نتيجه طيبه ؟؟ ام تنصحني اني استبدل النانو بالبروتين النايترو تك ؟؟ .. يعني بختصار( انابولك هالو ونايترو تك ) او ( انابولك هالو و ونانو فابور ) ؟

[al3neeed]

اخوي ادري كلفنا عليك
لكن انا هالشهر عندي شوية التزامات فراح تكون ميزانية الجيم شوي محدوده هالشهر .. لذلك راح اخذ شغلتين بس مو ثلاث وبغيت رايك اذا اخذت الانابولك والنانو بس راح احصل على نتيجه طيبه ؟؟ ام تنصحني اني استبدل النانو بالبروتين النايترو تك ؟؟ .. يعني بختصار( انابولك هالو ونايترو تك ) او ( انابولك هالو و ونانو فابور ) ؟




بصرااحة .. انصحكـ بـ super pump250 :biggthump .. رهيب .. عن تجربة شخصية ...
مع النيتروتكـ .. ( chocolate ) .. بيكلفك تقريباً . 520 درهمـ .. :)

[al3neeed]

السلام عليكم ما قصرت حبيبي
بالنسبه للبروتين انشالله لا وصلت 65 باٍذن الله راح آخذ وي بروتين عادي وجهة نظرك بالبال حبيبي :biggthump
و تقسيم المعدة بسبب قلة الدهون عندي و اهتمامي بعضلات الأرجل كأي عضله ثانية مما ساعدني في المعدة ما كنت ادش معدة بالمرة كل الناس قالولي انطر لين يزيد وزني ما الومهم اول الايام صراحه كان جسمي كارثه من الضعف:blackeye: منهم المدربين لين اقتنعت (جسمي يحرق الدهون بسرعه كبيره ) الحين وصلت بروز الصدر عن المعدة بس بقسم المعدة بشكل مثالي المعده فيها تقسيم خفيف من الاصل,الكثير من الناس تهمل الأرجل خصوصا و لاٍضافة معلومه تمارين الارجل خصوصا الفخذ تساعد في تنشيف المعده و تحفز الجسم لاٍفراز هرمون النمو للقسم العلوي للجسم ,نرد للمهم المعدة بحاول ادش 3 مرات انشالله و الكارديو كم ادش يعني ربع ساعه مع العلم ما عندي دهون ذاك الزود عشان احرق الكثير من الدهون على العموم الله يعطيك العافيه حبيبي كفيت و وفيت


حالتك نفس حالتي سابقاً .. بديت الاهتمام بال Abs .. وقللت كارديو .. نتايج حلوة كانت .. ;)
بس مع الوقت ومع زيادة اكلك .. بيبدا الفات يزيد .. شي طبيعي .. إذا ماكنت تمارس اي رياضة جانبية مثلاً كرة القدمـ .. المهم العب كارديو 20-30 دقيقة وتاخذلك إذا لياقتك حلوة دقيقة جري بأقصى سرعة ودقيقتين مشي .. إلى ان تكمل 20-30 دقيقة .. مرتين اسبوعياً يكون حلوو .. بيساعدك على انك تحافظ ع نسبة دهونك .. :biggthump

[روضان]

شكراً لك العنيد على ردك وتفاعلك
وننتظر رد الكابتن AI_BARCA

[بوعرفة]

سلام عليكم
لقد بدأت في هده الرياضة مند أسبوع وأريد بعض النصائح
وهل ميغاماس صحية وهل لها من أضرار على الجسم
وشكرا :33:

[بوعرفة]

هل من رد ...........

[بوعرفة]

هل من أحد هنا

[روضان]

طول بالك اخوي راح يوصلك الرد من المختصين بأقرب وقت

[Lustrous]

سلام اخي البرسا
في منتج قيل لي انه قوي جدا لحرق الدهون و اعطاء طاقة اسمه Clenbuterol Hydrochloride عبارة عن حبوب صغيرة تأخذ قبل نصف ساعة من التمربن لكن السؤال هل له اضرار جانبية

[مجهووووووووول]

اخوي العنيد والبرسا استفسار مهم جدا...

لقيت creatinine monohydrateمن الجي ان سي 120حبه ب150ريال وعندهم بودره بعد
العليه اكبر فايهم افضل؟

هل الاسعار هذي مناسبه؟والاهم الى الان ماقد تكلمتم بشكل مفصل عن اخطار الكرياتين هل هو امن ؟؟طيب هل يستاهل المجازفه واستخدامه يعني هل يزيد الوزن بشكل بفعلي؟لما اتركه للابد هل ترجع الاوزان للسابق؟ ياليت لو نسمع مجرب ايضا

ولقيت عندهم الامينو 2222 ؟وش الفايده بالضبط للامانه مافهمت الا انه بروتين الكلام المهم هل تعمل فرق والا المخاطره باخذه على تاثير بسيط؟

كم لازم اخذ جرام من الكربوهيدرات خلال يوم التمرين؟

واسفين للمره المليون على كثرة الاسئله ؟وتكرارها بشكل مختلف؟

[بوحنان وبس]

شباب عندي حبوب اسمها ريجارجي
تاخذ 4 حبوب قبل كل وجبة...شاريها من محل بسوق شرق
بس حبيت اعرف هالحبوب تضخم ؟؟
او ياريت احط يعطيني اسم حبوب حلو حق الضخامه
لانه انا اكره البروتين البودر وشريت اكثر من 6 انواع ونفس الشي سبوع واعطيهم حق اخوي لوووووووول
فابي حبوب حلوة مادري يقولون بمب فحبيت اعرف البمب شنو يعني وابي شغله وحده والسعر ياريت ومشكورييين

[al3neeed]

سلام عليكم
لقد بدأت في هده الرياضة مند أسبوع وأريد بعض النصائح
وهل ميغاماس صحية وهل لها من أضرار على الجسم
وشكرا :33:



هلا .. منذ اسبووع .. اصبر ع الأقل شهر وبعدين ابدأ استعمال المكملات .. :)

الميغا ماس من منتجات الـ weight Gainer زيادة الوزن .. وفيه بروتين وسعرات عالية ..

مادري انا ماحبه .. استعمل بروتين اخر احسن .. راجع الصفحات السابقة بتجد اللي يعجبكـ ..

[al3neeed]

سلام اخي البرسا
في منتج قيل لي انه قوي جدا لحرق الدهون و اعطاء طاقة اسمه Clenbuterol Hydrochloride عبارة عن حبوب صغيرة تأخذ قبل نصف ساعة من التمربن لكن السؤال هل له اضرار جانبية


الأفضل حالياً ..

1. hydroxycut
2. Lipo 6



لا .. مع الكارديو والاكل الجيد .. :biggthump

[al3neeed]

اخوي العنيد والبرسا استفسار مهم جدا...

لقيت creatinine monohydrateمن الجي ان سي 120حبه ب150ريال وعندهم بودره بعد
العليه اكبر فايهم افضل؟

هل الاسعار هذي مناسبه؟والاهم الى الان ماقد تكلمتم بشكل مفصل عن اخطار الكرياتين هل هو امن ؟؟طيب هل يستاهل المجازفه واستخدامه يعني هل يزيد الوزن بشكل بفعلي؟لما اتركه للابد هل ترجع الاوزان للسابق؟ ياليت لو نسمع مجرب ايضا

ولقيت عندهم الامينو 2222 ؟وش الفايده بالضبط للامانه مافهمت الا انه بروتين الكلام المهم هل تعمل فرق والا المخاطره باخذه على تاثير بسيط؟

كم لازم اخذ جرام من الكربوهيدرات خلال يوم التمرين؟

واسفين للمره المليون على كثرة الاسئله ؟وتكرارها بشكل مختلف؟



مرحبا .. انا استعمل الكرياتين وحالياً بوقف عنه .. لازم ..
المهم .. خذلك كرياتين حق شركة الـ prolab .. يجيكـ علبتين ب 120 درهم :biggthump
لا ان شالله مافيها اضرار حالياً .. ع المدى البعيد .. وهوه عمله انه يزيد من ضخ الماء للعضل ..
وماله دخل بالأوزان .. يمكن شي خفيف .. :) ..
الامينو هو حمض يحتاجه العضل .. واغلب البروتينات يكون داخل معها الامينو .. فلا تتعب نفسك :D .. شوف .. حق الكاربس .. خذلك ع الفطور .. كوب ونص شوفان .. وع الغدا brown rice 100 gram .. وبالليل بعد التمرين مثلاُ .. بطاطا مسلوقة .. بحجم متوسط .. :biggthump
المهم توزع حاجتك من الكاربس ولاتهملها .. 40%

[بوعرفة]

شكرا لك أخي

[بوعرفة]

بمادا تنصحني

[نادر بهالزمن]

خوتي ارجو المساعدة اي افضل وقت لاخذ البروتين قبل التمرين ام بعد التمرين بكم ؟؟؟ هل بساعة او اقل او اكثر ؟ ارجوكم انصحوني شككككككككرا .,

[homaid]

الحين نجي للمنتجات وطريقة استخدامها بس حبيت اضيف شيء وهو الملتي فيتامين لو تبي نفس الشركة تكلمهم يبقى حلو لو ماتبي ممكن تستعين بالانيمال باك او تبع الاون الملتي فيتامين او اي فيتامين اخر وان كنت افضل نفس الشركة لو في امكانية وهوAnabolic Vitakic ويبقى معاك شهر كامل

http://www.bodybuilding.com/store/mt/vitakic.jpg

تحياتي
كابتن
سؤال لوسمحت ليش تفضل عذا المنتج
وتسلم

[بوحنان وبس]

البااارسا انا ابي اعرف برنامج تضخيييم مو الاكل اقصد التدريبااااات يعني العب كل يوم عضله او يوم وترك ....
يعني مثلا اروح السبت العب صدر الاحد راحه الاثنين بطان الثلاثه راحه الاربعاء اكتاف ومثلثات الجمعه باي وتراي واكمل على يوم الاحد نفس الجدول والعب كل تمرين ريول بيوم من الايام .... واكمل نفس الجدول اعيده عرفت؟؟
او لو عندك برنامج احسن حق الضخامه لأني العب انا من السبت لي الخميس .. واريح الجمعه بس والعب كل يوم عضلتين وقالولي جذي ماتضخم وبرنامج خطأ والمشكلة الكباتن يقولون العب جذي... ياريت تفيدني ومشكووووور

[homaid]

سؤال خاص للبرسا
شو تسوي اذا ماتشتهي العيشه
ياخويه مرات مانقدر ناكل البطن مايتحمل شوالحل

[نادر بهالزمن]

خوتي ارجو المساعدة اي افضل وقت لاخذ البروتين قبل التمرين ام بعد التمرين بكم ؟؟؟ هل بساعة او اقل او اكثر ؟ ارجوكم انصحوني شككككككككرا .,

[loai saleh]

الأخ الكريم البارسا تحية طيبة وبعد,,,

لك كل الإحترام والتقدير على الجهد المبذول في المنتدى, سيدي الكريم لدي استفسار ويا حبذا لو تكرمت علي بالإجابة . أنا عمري 28 سنة وطولي 1.83 سم ووزني مابين 105 و 110 كلغ, سوف أبدأ التدريب في النادي بداية الأسبوع القادم كمبتدئ فما هو جدول التمارين المناسب لدي علما أنني أرغب في التضخيم وأنا أتمتع بضخامة جسمية ونوع عظمي كثيف , فهل ممكن أن تصف جدول مناسب لي بنوع من التفصيل حيث أنني أسكن في سدني ولا يتوافر في النوادي مدربين إلا للحصص الخاصة وهي مكلفة , طلبي الأخير إذا تكرمت بإعطائي نصائح غذائية مع العلم أنني لآ أريد تناول المكملات الغذائية. شاكر لك حسن تعاونك.

[AI_BARCA]

في البداية السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اقدم اعتذاري لكل الذين قدموا استفساراتهم ولم اجبهم حتى الآن واشكرهم على صبرهم وكذلك من اتصل بي ولم ارد عليه او في المسنجر كلمني ولم يحصل رد مني

بسبب انشغالي الكبير في فترة طول ايام الاسبوع من الصبح لي 2 وربع في العمل ومن 3 لي 9 عندي جامعة فارجع هلكان ولو حصلت لي يومين او ثلاثة اروح فيهم الجيم العب

فاقدم اعتذاري للكل

وبخصوص الاستفسارات ان شاء الله سأحاول الرد عليها بكرة بإذن الله

تحياتي

[نادر بهالزمن]

موفق اخوي البرسا وبانتظارك ان شاء الله و ارجوك تجيب على سؤالي عندما تعود وهو :

خوتي ارجو المساعدة اي افضل وقت لاخذ البروتين قبل التمرين ام بعد التمرين بكم ؟؟؟ هل بساعة او اقل او اكثر ؟ كم لازم يكون الوزن عند رفع الاثقال ؟؟؟؟

انا برنامجي هو نفسه برنامج الفتنس لكني اضفت له البروتين لكي اذيب الشحوم و اقدر ارفع وزن اكثر لكن برنامجي نفسه كارديو 60 دقيقة والتمارين العادية على اجهزة الحديد هل عملي صحيح وساجد نتائج ام كل ما اعمله رايح عالفاضي ؟؟؟؟؟؟؟

بالنسبة لعضلة الصدر اخوي البرسا هل لازم العب على اجهزة القسم السفلي لعضلة الصدر ام تكفي جهاز البوش اب تبع الصدر لكي يتحرك العضلة كلها ؟؟؟
بانتظارك اخوي البرسا وشكرالك

ارجوكم انصحوني شككككككككرا .,

[لـجــل عيونك]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته


شخباركم شباب

انا شفت مواضيعكم تفتح النفس مشاء الله تبارك الرحمن

شباب انا طالب بثالث ثانوي المهم حياتي نت وبيت ومدرسه فقط قلت اسجل با النادي بناء اجسام

وقلت اشاوركم ويش الي علي وكذا

وسمعت با المنشطات والصراحه كلمه منشطات بحد ذاتها تخوف

وحبيت اسئلكم يعني ويش الي اتبعه عشان مارتكب غلطات فادحه او سبب بمراض لي او اصابات

وعموما يمكن تحتاجون تعرفون وزني وطولي وزني 59 وطولي 171

انتظر ردودكم بيض الله ها الوجيه النيره



AI_BARCA (http://www.montada.com/member.php?u=87594)


اخوي جزاك ربي الف خير ويجعلها بميزان حسناتك

انا بالعربي ابي نصايحك ومابي جسم مره مره قوي ابي جسم عضلات بسيطه تفصيله جسم بسيطه

وجزاك ربي الف خير

[لـجــل عيونك]

اخوي البرشا انتظر ردك وياليت تخصص لي جدول لني من يوم السبت يبدا دوامي مع الجيم


وبعدين ويش اشتري من ارمال جي ان سي لن ماعندنا في الخبر الا هو

وانا عمري 18 تعديت سن النمو الطبيعي يعني اقدر اشرب بروتين

ووزني 59وطولي 171

تفكى طلبتك ابي نظام حلو ويخلي جسمي ممتاز يعني مابي ضخم والكلام هذا ابي جسم مفصل وحلو وقوي

الله يعطيك العافيه

[homaid]

http://www.muscleandstrength.com/images/superamino.jpg (http://www.muscleandstrength.com/store/super-amino-4800.html)
Amino acids
كابتنا
هذا المنتج شو ميزته

[homaid]

سيادة الكابتن برسا المحترم
بعد التحيه الطيبه والمعطره بدهن العود


1-شوالفرق بين الكرياتين المونوهيدريت والسيل ماس؟


2-الكرياتين عقب ايام التحميل الخمس
يؤخذ مره وحده في اليوم ولا مرتين ؟
وهل تؤخذ قبل التمرين او الصبح؟؟
3-وهل تنصحني باستعمال الجلوتامين؟ ولا لا زم اصبر شهرين مثل ماقلت
لاني حاليا استخدم السيريوس ماس بوسكوب كبر كوب العصير السفري الحجم الكبير
وفي سؤال ثاني الله يسلمك
في ايام الراحه استخدم الكرياتين والملتي والسيريوس؟ ولا مايحتاي

4- والنواكبلود هل هو نوع من انواع الوي بروتين

وتقبل فاااااااااااااااااااااااااااااااااائق احترامي وخالص

[AI_BARCA]

الاخ Freezard

بخصوص البروتين الجينر ممكن يطلع معاك الفات مع الوقت ولكن دام جايب معاك نتايج وانت عاجبك اهم شي ما تهمل تمارين المعدة لتتفادى ظهر الكثير من الفات او التشحيم بعد استخدامه

وبخصوص تمارين المعدة مثل ما قالك اخوي العنيد

بخصوص تمرين الكتف شوف لو لعبت العاب ثانية اوكي اترك اللعبة ذيك لين مع الايام يخف الموضوع اللي عندك وتقدر تعود له بعدين ولكن اذا بشكل عام في العاب الكتف عندك مشكلة حاول انك توقف لعب الكتف وتحاول تروح تكشف على الكتف علشان ما يكون عندك مشكلة لا سمح الله

------------------------

الاخ روضان اسمحلي على التأخير في الرد

لو ميزانيتك مش ولابد خلاص اخذ النايتروتيك مع النانو فابور .. واخذلك جلوتامين حق بعد التمرين تستخدم بيور جلوتامين ما يطوف سعره يمكن 7 او 8 دينار كويتي ولو ماقدرت مش لازم اكتفي بالناتروتيك والنانو فابور

--------------------------

الاخ بوعرفة

اولاً كم عمرك لو كان اكبر من 18 اوكي ما بيكون في مشاكل مع استخدام الميغا ماس لو تم استخدامه بطريقة صحيحة

-------------------------

الاخ Lustrous

ماعندي علم فيه والله .. ما اقدر افتي فيه .. بس بخصوص الفات برنر افضل نوعين موجودين الهايدروكس كات ويا الليبو 6

---------------------------

الاخ مجهووووووووول

الكريتين المونيهادرت البودرة افضل من الحبوب لانه الجسم يمتصه بشكل افضل

بخصوص الامان الكريتين امن متى ما تم استخدامه بطريقة صحيحة وبشكل دورات

الكريتين يحبس الماء في العضل ويساعد في الطاقة للعب ويستخدم في جميع الحالات التضخيم او التقطيع وهو مفيد
وبما يخص الاوزان وغيره .. سواء الكريتين او غيره اي شي تستخدمه هو عامل مساعد وطبعاً انت لما توصل لوزن معين سواء تركت اي منتج او لا عليك انت اذا كنت ملتزم بالتمارين والتغذية السليمة ماراح تقل الاوزان ان شاء الله

بخصوص الامينو هو عبارة عن الاحماض الامينية وهناك الكثير من الاحماض الامينية ومنها الجلوتامين والكرتلين وغيرها كلها تعتبر احماض ويختلف من نوع إلى نوع من الامينو والمقادير من ناحية الاحماض والبروتين .. فيساعد الجسم على امتصاص البروتين بشكل سليم .. ويساعد على انك تتمرن وانت بوضعك الطبيعي والخ من امور

واقرء هنا عن الامينو اسيد

http://www.muscleandstrength.com/articles/the-importance-of-amino-acids.html

بخصوص كم غرام كربوهيدرات تحتاج

فنرجع ونقول القاعدة الرئيسية 50/30/20

حسب نظامك الغذائي من كم سعرة يتكون فكل غرام كربوهيدرات = 4 سعرات و غرام لبروتين = 4 سعرات اما غرام الدهون = 9 سعرات

فانت قسمها لو كان مثلاً نظامك الغذائي 2000 سعرة لو قسمناها على 50% بتطلع لنا 1000 سعرة من الكربوهيدرات يومياً لازم تكون فنقسم الـ 1000 على 4 بيطلع تقريباً 250 غرام من الكربوهيدرات يومياً تحتاجه

----------------------------------

الاخ بوحنان وبس

بخصوص الحبوب اللي ذكرتها ماعندي معلومات عنها

بخصوص زيادة الوزن البروتين او اي منتج لوحده غير كافي مادمت لا تتبع نظام غذائي يساعد في هذا الموضوع

اما المقصود بالبمب فهي ترجمة لكلة النفخ او التعبئة

تحياتي

[AI_BARCA]

الأخ نادر بهالزمن

بخصوص افضل وقت لأخذ البروتين هو اول ماتصحى من النوم .. بعد التمرين مباشرة .. قبل النوم

هذلين افضل واهم ثلاث اوقات تاخذ فيهم البروتين واتكلم بشكل خاص عن الوي بروتين

ولو تريد تستخدمة مرة رابعة ممكن قبل التمرين بساعة تقريباً

--------------------------

الاخ homaid

بخصوص vitakic هو ملتي فيتامين قوي فضلته للأخ روضان لانه يستخدم منتجات من نفس الشركة فعلشان جذي فضلت انه يكون من نفس الشركة ليس الا

-------------------------

نرجع للاخ بوحنان وبس

بخصوص التدريبات يعتمد فهناك برامج ثلاث ايام في الاسبوع وهناك اربع ايام في الاسبوع وهناك خمس ايام في الاسبوع

التنويع مطلوب وحلو يعني تلعب مثلاً كل يوم عضلة لخمس ايام .. بعدها بشهر او شهر ونص تلعب عضلتين يومين ويوم راحة ويومين ويومين راحة .. بعدها بشهر او شهر ونص تلعب مثلاً الجسم كامل يوم وترك .. فيختلف فهناك برامج كثيرة ولو تبي عندك هالبرامج اختار واحد منها

اربع ايام

http://www.muscleandstrength.com/workouts/shauns-4-day-muscle-building-split-routine.html

http://www.muscleandstrength.com/workouts/dougs-4-day-split-workout.html

http://www.muscleandstrength.com/workouts/7-intermediate-4-day-split-workout.html

خمس ايام احداها العضلة اكثر من مرتين في الاسبوع

http://www.muscleandstrength.com/workouts/intermediate-muscle-building-workout.html

http://www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-barbell-mass-workout.html

-------------------------

الاخ homaid

مافهمت عليك بشكل سليم ولكن اذا تقصد الاكل

كل شيء بالتنظيم والتدريج يستوي يعني ما يصير انا متعود اكل ربع دجاجة مثلاً في وجبة في اليوم الثاني اكل نصف مستحيل يعني الواحد يزيد شوي شوي لذلك لو كان ماشي على نظام 2000 سعرة يبدأ نظام 2500 سعرة وبعدين بشكل اتوماتيكي بعد فترة بيزيد وزنه ويحتاج لزيادة السعرات إلى 3000 سعرة وهكذا

وكل شيء بالتنظيم والتضبيط ممكن ويصير

---------------------------------

الاخ loai saleh

جميل دامك تعيش في سدني يعني في البيئة الصحية بعيد عن الرز والمجابيس والامور المغرية من الاكلات العربية على الاقل

ركز على اكلك ثم اكلك يقولك علشان تضخم لازم تاكل كثير فركز على الاكل ولكن ويكون مقسم على 6-7 وجبات في اليوم ويتكون من هالامور اللي في هاللنك

http://www.montada.com/showthread.php?p=6102050#post6102050

وبخصوص جداول التضخيم راجع الرد الاخير لي لاحد الاخوة فيه 5 برامج تضخيم اختار ما يناسبك او مايعجبك منها

-----------------------------

الاخ نادر بهالزمن

تذيب شحوم وترفع وزن في نفس الوقت ما يصلح او ما يصير تقريباً

بالاضافة للبروتين لادخل له في اذابة الشحوم .. النظام الغذائي والاكل السليم + الكارديو هم العاملين الرئيسين لاذابة الشحوم والفات

فأنك تزيد وزن تحتاج تاكل اكثر وتتبع تمارين ضخامة وتقلل من الكارديو وبالطبع مع زيادة الوزن تزيد القليل من الدهون تشيلها وقت التنشيف

لذلك الكثير يرفع وزن وعضل وبعدين ينشف في الصيف فيبقي على العضل ويروح الدهون وهكذا عملية دورية يعني وعملية عكسية في نفس الوقت

بخصوص الصدر لعبة وحدة اكيد ماتكفي ولا توكل عيش .. الصدر عضلة كبيرة لازم تمرن الجزء السلفي والعلوي والوسط والاجناب من الصدر

--------------------------

الاخ لـجــل عيونك

بخصوص المنشطات ارجوا انك تقرأ الموضوع الموجود في القسم لأحد الاخوان

بخصوص التقسم ركز على الاكل السليم بنظام 5-6 وجبات في اليوم وجبات صغيرة يعني

الكارديو شيء مهم او لو كنت تمارس رياضة من الرياضات في الخارج يبقى كلام حلو

بخصوص التمرين في النادي تركز على الاوزان الخفيفة والتكرار الكثير بين 15-25

طبعاً مع امكانية اضافة وي بروتين ولكن لو كنت فوق 18 سنة اما قبل مب زين .. وممكن ملتي فيتامين كذلك

ولكن اذا توك مبتدي اولاً خذلك برنامج تسخين لمدة شهرين بعدين اتخذ برنامج خاص لك

هذي برنامج 3 ايام لو تحب

http://www.muscleandstrength.com/workouts/3-day-whole-body-toning-workout.html

وهذا ممتاز كذلك ولكنه ليس للتقطيع القوي ولكن للمساعدة في بناء الجسم بشكل سليم وكذلك المحافظة عليه

http://www.muscleandstrength.com/workouts/dougs-4-day-split-workout.html

-------------------------------------

الاخ homaid

بخصوص الامينو سبق واجبت وتختلف الانواع والاستخدامات وسبق واجبت عن هذا الموضوع

الكريتين انواع .. ومنها الكريتين المونيهادرت وهو يأتي صافي او ينضاف مع بعض المنتجات والسيل ماس هو منتج ريكفري جلوتامين وفيه نوع من انواع الكريتين ولكن ليس المونيهادرت

بعد فترة التحميل لو كان بيور كريتين المونيهادرت يستخدم مرتين في اليوم

وبخصوص الفترات سبق وذكرت وياريت تراجعون الردود في البداية

وبخصوص الجلوتامين اخ حميد لا تلف على كل المنتجات وتشوف ايش هذا وايش هذا لانك بتتعب والمنتجات او المكملات كثيرة جداً وانواعها مختلفة فلو كل يوم بتقول ايش هذا وايش هذا بتتعب ولا بتستفيد

انت طلبت ايش تاخذ سبق واجبتك بالمنتجات اللازمة واصل عليها ولا تفكر انت تستخدم هذا ولا هذا ذاك ولا ذاك بتتعب كذا

وفي ايام الراحة نعم قلت قبل الكريتين او الملتي فيتامين او البروتين يتم استخدامه في ايام التمرين وغير التمرين ولكن اكرر كذلك حسب المنتج يختلف من منتج لاخر بعض الاحيان

والنو اكسبلود هو ليس بروتين هو منتج ضخامة مثل السوبر بمب او النانوفابور او او او وهو غاز النتريك وبعض الامور المضافة له

بالاخير اعتذر لو قصرت او تأخرت بالنسبة للجميع .. بالاضافة اعتذر عن عدم الرد على اتصالات جاتني او رسايل عبر المسنجر او غيرها بسبب انشغالي الكبير فقط يومين الويكند اللي اقدر اتنفس فيهم .. لذلك متى ما حصلت الوقت سأرد ولو مارديت يعني اني مش فاضي او غير موجود

وبالتوفيق للجميع

تحياتي

[روضان]

اول شي ولكم باك يالغالي والله يوفقك بدراستك
وبخصوص الموضوع انا سمعت ان الانابولك قوي وفي محفز قروث وسوالف زينه يعني يتراوالي راح يفيدني اكثر من النانو ولا شرايك ؟

[AI_BARCA]

الاخ روضان

المشكلة ان النانو شغله غير والانابولك هالو شغله غير

هذاك حق قبل التمرن وباور وهالامور وبمب والثاني حق ريكفري واستشفاء العضلة

طبعاً لو اثنينهم بيكون وايد حلو بس مثل ما قلت انت ميزانيتك شوي ماتسمح

فما ادري شاقولك الصراحة

فشوف انت شاللي يصرفك النانو فابور مع النتروتيك او الانابولك هالو مع النتروتيك

وعلى فكرة النتروتيك هو وي بروتين بس معاه مخلوط كريتين مونهيادرت وامور ثانية

تحياتي

[P.E.I.N]

اهلا اخوي البارسا :)
ماشاء الله عليكـ واضح انكـ خبرة :)
اولا قبل البدأ في طرح استفساراتي فانا سنّي 18 / طولي 1.75 / وزني 56 ( مششششكلة ) :biggrin2:
طبعا حاولت ازوّد وزني بجميع الطرق بدون فايدة ،، مدري الأكل اللي بآكله وين بيروح هههههه
المهم اتجهت لرياضة الحديد من 4 اشهر تقريبا علشان اشوف اذا كانت بتساعدني على رفع وزني
صراحة وزني زاد شوييي لاني كنت انحف من هيكـ هههه بس وزني يزيد بشكل بطيئ جدّاً
عموما سمعت بالواي بروتين ، ونصحوني بيه اناس كتر
بس خفت من استعماله لسببين
اوّلا : السّن ، لانه عادة الاشخاص من سني لا يستعملون مكملات غدائية او منشطات ...
تانيا : اني لسه جديد تقريبا ، يعني لسه ما برفع اوزان تقيلة وايض
الصدر / 40 كيلو اكتر شي
الظهر / 40 خلف و 50 امام
الكتف / 14 @@
بايسبس / 20 كيلو
ترايسبس / من 10 الى 30 او 40 حسب نوع التمرين
اسئلتي الحين
1) كيف اقدر ازيد وزني ؟ هل ابدأ استعمال الواي بروتين او اكتفي حاليا بالتغدية السليمة ؟ وبشو تنصحني في ما يخص وجبات التغدية اللي لازم أتناولها على مدار الاسبوع ؟ علما بان شهيتي في الاكل متدهورة ههههههه :cray:
2) في حال كنت استعمل الواي بروتين وقطعته هل له سلبيات ؟ يعني تأتيرات جانبية او هل راح ينخفظ وزني بشكل سريع في حال ساعدني على الرفع منه ؟
3) شو نوع الاكل اللي تنصحني به قبل التمرين لزوم الطاقة وبعد التمرين ؟ وحبذى تكون اشياء متوفرة في كل بيت
4) اذا عندكـ اي نصائح بالله فيدنا :ee2:
وشكرا لكـ على البادرة الطيبة هذه في مشاركتكـ لنا معلوماتكـ وافادتنا

[بوعرفة]

سلام عليكم
أنا عضو جديد من المغرب
بقالي أسبوع من التمرين
عمري 16سنة وزني 59kg طول 175cm
وهل ممكن أن أتناول البروتين
وشكرا

[AI_BARCA]

بوعرفة اهلاً فيك بالزاف

بس ابتعد عن استخدام اي مكمل غذائي ما دمت لم تصل لسن الـ 18 حفاظاً على صحتك

والاخ P.E.I.N لي عودة لاحقاً معاك ان شاء الله

تحياتي

[rasheid123]

السلام عليكم...

هلا والله اخوي البرسا ...

الله يعطيك القوة وصحة العافية على المجهود الطيب..

عندي سوال ..

انا وزني 81 وطولي 178...عمري 19

انا بديت العب حديد من شهر بس عل خفيف جدول شامل و أوزان خفيفة 3 ايام بالأسبوع

انا صراحة ودي يكون جسمي مشدود ومنسق بس مو منتفخ حيل

تنصحني اخفف وزني قبل لا أبدي؟ وشنو الجدول الي لازم امشي علية

ارجوا الأفادة وجزاك الله خير

[P.E.I.N]

اوكي ولا يهمك
في انتظار ردك :)

[loai saleh]

أخي الكريم البارسا أشكرك على ردك , إذا في مجال تساعدني بوضع برنامج تغذية للتضخيم اكون لك من الشاكرين

[KHALED 88]

السـلاام عليكم ورحمه الله وبركآآته ..

هلا اخوي بارسا واخواني الاعضاء .. انآ توني مسجل وان شاء الله يكون موضوعك هذا فاتحه خير علي ..

المهم حبيبي مااطول عليك انا طولي 183 ووزني تقريباً 83 الى 82 .. دخلت نآدي حديد نيتي اني اقسم جسمي واعطيه القووهـ واهم شي الصحه يعني ابداً ماني مستعجل على شي وقت فراغ اقضيه ..

جسمي حلو بس فيه بعض الترهلات دخلت النادي وحست مابين اللياقه والحديد وتمآرين لحآلي ونصهآ اخطاء وتحسنت الحمدلله واعتبر نفسياً دخولي للحديد فعلياً شهرين .. أستخدمت بالبدايه بأور بروتين ووقفته مع الامنو اسيد .. وبعدهآ شفت ان الوضع سيء وماتطورت او قسمت جسمي بالشكل الي انا ابيه .. وقفته لأني ابغا ابني عضله صح بعدين اخذ معآهآ البروتين <- يمكن منطقي غلط بس ماعليك :d .. المهم استخدمت انيمآل كآت حآرق الدهون 42 يووم وصراحه نشفت كثيرر ..

المهم خلص الأنيمآل كآت وانا طبعاً موقف البروتين والامنو .. فالان اتمرن بدون اي مكمل غذائي ..

بس انا ضاق صدري شوي لأني قطعت يمكن 10 ايآم بسبب الاختبارات في الجآمعه .. وحسيت اني وخآصه منطقه البطن خربت كثير كثير كثير .. مو مره انتفخت بس زادت شووي .. ورجعت للنآدي والحمدلله اوزاني حلوه مثل ماهي وتمريني هو هو ..

فسؤالي مع هالمقدمه البايخه كلها ههههههههههههه أن ياطويل العمر ..

هل الان استخدم انيمآل كآت مع بروتين مع ان المدرب شآفني قآل تقدر تكمل على الانيمآل كآت بس احسن وقفه يمكن يأثر على القلب شوي <- انا بصراحه خفت شووي ..

فانا ابغا رايك .. هل استخدمهم مع بعض الحين او اوقفهم او استخدم الانيمآل لحآله ماادري انت ايش رايك .؟؟

واسف نسيت اقلك برنآمجي علشآن تقدر تحكم ..

برنآمجي يبداً يوم السبت الى الاربعاء كل يوم عضله ست تمآرين او سبع على حسب .. السبت صدر الاحد ظهر الاثنين كتف الثلاثاء باي وتراي والاربعاء ارجل .. وبطن يوميآ بشكل خفيف او اعطيها يوم الخميس يوم كآمل ..

وعشر دقايق قبل وبعد سيرر ...


تحيآآتي حبيبي

[مجهووووووووول]

اخ خالد مساك الله بالخير...

اصير شوي على البرسا والعنيد ويجيك رد ممتاز حبيت اسالك بحكم انك مجرب الانيمال كات اللي هو حارق دهون على مااظن كيف نتايجه انت تقول روعه ؟؟؟كم كيلو نقصت؟؟بعدين على بينت عندك عضلات البطن؟؟هل نزلت نسبه الدهون عندك الى اقل من 10يالميه؟؟؟؟

انا وزني 85 كبلو والطول 180 و20بالميه نسبه الدهون ابي اشيل 5كيلو دهن بس عجزت وافكر استخدم الليبو6 بس ما ادري هل تفيد بالفعل والا لا؟

[KHALED 88]

اخ خالد مساك الله بالخير...

اصير شوي على البرسا والعنيد ويجيك رد ممتاز حبيت اسالك بحكم انك مجرب الانيمال كات اللي هو حارق دهون على مااظن كيف نتايجه انت تقول روعه ؟؟؟كم كيلو نقصت؟؟بعدين على بينت عندك عضلات البطن؟؟هل نزلت نسبه الدهون عندك الى اقل من 10يالميه؟؟؟؟

انا وزني 85 كبلو والطول 180 و20بالميه نسبه الدهون ابي اشيل 5كيلو دهن بس عجزت وافكر استخدم الليبو6 بس ما ادري هل تفيد بالفعل والا لا؟


هـلااا والله وغـلاا بآلغآآلي ..
أول شي قبل مااخش بالفلسفه الي مال امهآ داعي :D .. بالنسبه لليبو 6 في مدرب اثق فيه مره مره مره قريب لي كآن يقول استخدم الليبو6 افضل من الانيمآل كآت <- يعطيك قوهـ وينشف ..

نتآيجه بالنسبه لتفكيري حلوهـ .. لأن ماكنت اتوقع اني بنشف ذاك النشف الي مو طبيعي يعني كنت حآط ببآلي شي بسيط انا بعدين ابني واكمل عليه ..

انا اول مادخلت النآدي وزني 83 وبعد التنشيف وكل من شآفني قآل يووهـ وينك رايح بتختفي لازال وزني 83 الى 82 .. لأن على مااعتقد ان راحت الشحوم و طلع عضل ..

عضلات البطن مابآنت عندي كثير لأني انا مقصر مااتمرن يوميآ ذاك التمرين الجآمد .. لكن انا انصحك فيه وتراهـ ممتآآز ..

تحيآآتي يآلغآلي ..

[هيركيول بوارو]

The Hydroxycut Hardcore هذا المنتج ما هي فائدته ؟؟؟؟؟

[مدمن بيرة]

مرحبا اخوي AI_BARCA

الصراحه انا ادخل المنتدى من زمان ومتابع مواضيعك وردودك ومعجب فيك

وودي انك تفيدني والله يجزاك الف خير عني وعن اخواني الاعضاء اللي تفيدهم

اليوم حبيت اسئلك كم سؤال

انا عمري 21 سنه

طولي 176 سم

وزني 80

داخل نادي الحديد لي شهر ونص وكل الاوضاع ملخبطه معاي

مره اتمرن 4 جلسات لكل جلسه 12 تكرار

وبعض الاحيان اثقل الوزن وبعض الاحيان اخفف

لكن الحين خشيت مع المدرب

والصراحه هدفي الان تضخيم العضلات

واستعمل واي بروتين وامينو 2222 كبسوله من ON

واخذ واي بروتين قبل التمرين بعشر دقايق

وكبسولتين امينو اثناء التمرين

وبعد التمرين بنص ساعه اخذ واي بروتين وكبسوله واحده امينو

ماهو رأيك في هذا ؟

وايضا عندي استفسارات اتمنى تفيدني فيها :

كم احتاج من بروتين يوميا ؟

وهل للواي بروتين والامينو اضرار ؟

وهل يكفي ان استعمل واحد منهم فقط وايهما افضل

وفي ايام الراحه انا اخذ الواي بروتين وايضا ثلاث كبسولات امينو وتسبب لي اوجاع خفيفه
بجوانب جسمي .... الامينو لازم اتمرن اذا اخذته ؟ ولا عادي اخذه بكل وقت ؟

وايضا المدرب يقول السبيل الأمثل للتضخيم استخدام الكرياتين

وانا ماودي استخدمه لاني سمعت عنه كلام كثير وانه يسبب مشاكل للكبد

ومادري اذا انت تنصحني فيه وهل تشوف له اضرار او لا

واخيرا ياليت تعطيني جدول للتضخيم 4 ايام بالاسبوع


واسف على الاطاله ياخوي واتمنى ترد علي باسرع وقت ممكن

[AI_BARCA]

بعد ساعة او اثنين ان شاء الله افرغ للاجابة عن اسئلتكم

وستأتيكم الاجابات ان شاء الله

تحياتي

[AI_BARCA]

الاخ P.E.I.N

اولاً اعتذرلك عن التأخير لاني وعدتك في وقت سابق واخلفت وعدي ولكن للظروف احكام واعذرونا

بخصوص زيادة وزنك عليك بزيادة سعراتك الحرارية اولاً .. الاكثار من الكربوهيدرات والانتظام على نظام غذائي مكون من 6 وجبات يومياً واليك هذا اللنك لتعرف ماهو الغذاء السليم

http://www.montada.com/showthread.php?p=6102050#post6102050

ان تأكل وجبة مقسمة على قسمين مرة وبعد ساعتين ونصف مرة احسن من وجبة تأكلها مرة وحدة وتترك جسمك بدون اكل فوق الـ 3 او 4 ساعات

خلي نظامك 50% كربوهيدرات 30% بروتين 20% دهون

بخصوص الوي بروتين اذا كنت اكبر من 18 استخدمه لو كنت لسه داخل 18 لا تستخدمه

والوي بروتين هو للحفاظ على العضل وبناء العضل وليس زيادة الوزن

لانه لزيادة الوزن يجب زيادة عدد السعرات الحرارية اللي يحتاجها الجسم عطفاً على حاجة الشخص اليومية متى مازادت زاد الوزن ومتى ما قلت قل الوزن

اكرر بخصوص الوي بروتين هو عبارة عن 90% بروتين صافي في العلبة بمعنى مثل ما قلنا سابقاً كل باوند في وزن الشخص يحتاج إلى 1-1.5 غرام بروتين لذلك ربما ما تقدر توفره من الغذاء الوي بروتين يكون عامل مساعد ومكمل غذائي وهو قليل السعرات فمنطقياً لادخل له بزيادة الوزن وبخصوص استخدامه يجب ان تكون فوق 18 سنة واذا قطعته ماله سلبيات ولا حاجة من الناحية الصحية ولكن من ناحية العضل اذا ماكنت توفر الكمية المطلوبة يومياً لوزنك ستبدأ بفقد الكتلة العضلية

بخصوص ما قبل التمرين .. سبق ووضعت خلطات ربما الاخوان يفيدونك فيها لضيق الوقت

ولكن على السريع قبل التمرين بساعة

ضع نصف كوب من الشوفان + ملعقة عسل + 250 ملم من الحليب قليل الدسم + موزة + ملعقتين صغار من زبدة الفول السوداني واخلطهم بالخلاط واشرب الخلطة

النصايح .. نام ما بين 6-9 ساعات يومياً واترك السهر مثل ما بيقولوا نام بكير واصحى بكير وشوف الصحة كيف بتصير ^_^ .. وبعدين ركز على التغذية ولا تهملها .. والصبر وعدم الاستعجال على النتائج

وان شاء الله ستحصل على كل شيء تريده

---------------------------------------------

الاخ rasheid123

بالعكس وزنك مو زايد كثير بالنسبة لطولك لذلك حاول تزيد 4-5 كيلو بالتغذية السليمة واللعب السليم والتضخيم لزيادة الوزن والعضل .. وبعدها تبتدي تقطع .. وتقلل من سعراتك الحرارية وتعمل الكارديو 5 مرات اسبوعياً لكي تقطع جسمك على عضل حلو

لذلك الان فرصة من الان لشهر 5 تاخذلك برنامج تضخيم ومع بداية الصيف تبدأ تقطع جسمك

وبالتوفيق

----------------------

الاخ loai saleh

http://www.montada.com/showthread.php?p=6102050#post6102050

راجع هذا اللنك

-----------------------------

الاخ KHALED 88

شوف حبيبي اولاً بخصوص الترهلات وما غيرها يجب عليك الاهتمام بالتغذية وراجع اللنكات اللي فوق وضعتها للاخ الي قلبك علشان تعرف ايش تاكل وايش ماتاكل وحتى لو وقفت لعب ومهتم بتغذيتك ما بتحس بتغير في جسمك ولا ترهلات من جديد

الانيمال كات او غيره من حارق الدهون .. هو يزيد من نبضات القلب علشان يحرق سعرات حرارية ويحتوي على الكافين والشاي الاخضر وبعض المواد .. هو مفيد مثل الليبو والهايدروكس كات .. بخصوص الامان الشركات والاغلبية يقولوا امن ولكن دايماً افضل افضل الاهتمام بالتغذية + الكارديو هم الحل الامثل لهذه الامور

بخصوص البطن مرنه 3 مرات بالكثير في الاسبوع افضل حاجة للبطن

بخصوص الكارديو يجب ان لا يقل عن 30 دقيقة و 4-5 مرات اسبوعياً

البروتين بالعكس بيساعدك .. استخدم وي بروتين + ملتي فيتامين + كريتين ولو حبيت ممكن جلوتامين

النوم 6-9 ساعات يومياً وعدم السهر + التغذية + الكارديو ستحصل على جسم رائع

------------------------

الاخ هيركيول بوارو

الهايدروكس كات مثل الليبو 6 او الانيمال كات اللي استخدمه اخونا

حارق دهون او ما يسمى فات برنر بالانجليزي

---------------------------

الاخ مدمن بيرة

هناك اخطاء كثيرة جالس تتبعها

بخصوص التمارين 12-10-8-6 او 10-8-8-6 للتضخيم ولكن تلعب كله 12 مافي فايدة

ولازم تزيد وزن وطبيعي بتقلل تكرار حق التضخيم

بخصوص استعمال الوي بروتين قبل التمرين بعشر دقايق خاطئ .. مع انه استخدام الوي بروتين قبل التمرين ليست بتلك الاهيمة ولكن لو استخدمته قبل التمرين يجب ان يكون 45 دقيقة او ساعة قبل التمرين

ولكن بعد التمرين تاخذه مباشرة وقبل النوم مباشرة واول ما تصحى مباشرة هاي افضل اوضاع للوي بروتين

بخصوص الامينو اسيد لو كان السوفت جيل الكبسول واكرر لو كان السوفت جيل استخدامه ما يكون في وقت التمرين خطأ

هو قبل التمرين بنصف ساعة وبعد التمرين مباشرة + ممكن مع الوجبات كبسولتين بعد الفطور وبعد الغداء وبعد العشاء

بخصوص كم تحتاج يومياً من البروتين 1-1.5 غرام لكل باوند من وزنك

بخصوص مضار البروتين والامينو لو استخدمتهم بشكل سليم مافي اضرار ان شاء الله

وبخصوص يكفي يعتمد حسب حاجتك وحسب تغذيتك واكلك وتمرينك وهدفك

الوي بروتين مطلوب في جميع الاحوال

بخصوص الوي بروتين ايام الراحة مرتين الى ثلاث وبخصوص الامينو في ايام الراحة مع الوجبات بس وماتاخذه وقت التمرين

الكريتين ممتاز للتضخيم او التقطيع او اللياقة او او او

واتكلم عن البيور كريتين ولكن اكرر في حال استخدام كريتين يجب الاكثار من شرب الماء لكي لا يكون في اضرار جانبية

ولكن في امور ثانية مخلوطة كريتين وغاز النتريك وامور ثانية مثل النانو فابور - السوبر بامب - نو اكسبلود هذي من اهم المنتجات الممتازة

http://www.muscleandstrength.com/workouts/dougs-4-day-split-workout.html

تحياتي للجميع

ونراكم الاسبوع القادم او متى ما سنحت الفرصة

السلام عليكم

[The Swimmer1]

السلام عليكم ورحمة الله

الى الاستاذ البرشا..انا مادري اذا سؤالي متكرر او لا..

الشاهد انا عندي اللحين برنامج مكثف للحديد..واستخدم احد منتجات(الواي بروتين)..
بس (الوحوش) الي عندنا بالجيم..يقولون استخدم الامينو مع البروتين..لاكن بصراحة ماقتنعت بكلامهم..انا موقادر افرق بين البروتين والامينو..احس من كلامهم انها زي بعض(البروتين1=20رابط اميني!!)

فياليت توضح لي الفرق بينهم؟..ومدى الاستفادة من الامينو لو قمت بإستخدامه؟. وشاكرك على المجهود الكبير وربي يوفقك,,

[Mr A7mad]

شباب

اتمنى ان تحددولي تمارين لشد البطن المترهل "الكرش" وايضا الصدر المترهل

[حلمي الخولي]

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم جميعا

انا عضو جديد من مصر وانا متابع للقسم ولكن ارغب بسؤال الاستاذ الموقر البرسا ارغب أن أسألك سؤال محرج من امام الاعضاء ولكن ليس عيب أن أسألك وهو أن فقير جدا والعب حديد لي فترة وجسمي لا يتغير وجميع زملائي يستخدمون جميع البروتينات والامينو والكرياتين والجلومنتين ولكن هل يوجد أكل غير مكلف يعطيني بروتين وايضا هل يوجد أعشاب او إذا قريب من الامينو والكرياتين والجلومنتين ولك شكري يااستاذنا البرسا ...

وجزاك الله خيرا الجزاء

[هيركيول بوارو]

الهايدروكس كات أنت اشرت الى انه حارق للدهون يمكن تفسر لي اكثر كيف ؟؟؟؟
لان صراحه متردد رغم اني قرأت عنه ورأيت امثله على ذلك لمن استعملوه ولكن مازلت متردد
لاني وجدت ان من يستخدمه أن جسمه سوف يتغير بشكل كبير عند الاستعمال .
اذا فكرت واستعملته هل يكفي استعمله لوحده ام استعمله مع بروتين؟؟؟

[KHALED 88]

الاخ KHALED 88


شوف حبيبي اولاً بخصوص الترهلات وما غيرها يجب عليك الاهتمام بالتغذية وراجع اللنكات اللي فوق وضعتها للاخ الي قلبك علشان تعرف ايش تاكل وايش ماتاكل وحتى لو وقفت لعب ومهتم بتغذيتك ما بتحس بتغير في جسمك ولا ترهلات من جديد


الانيمال كات او غيره من حارق الدهون .. هو يزيد من نبضات القلب علشان يحرق سعرات حرارية ويحتوي على الكافين والشاي الاخضر وبعض المواد .. هو مفيد مثل الليبو والهايدروكس كات .. بخصوص الامان الشركات والاغلبية يقولوا امن ولكن دايماً افضل افضل الاهتمام بالتغذية + الكارديو هم الحل الامثل لهذه الامور


بخصوص البطن مرنه 3 مرات بالكثير في الاسبوع افضل حاجة للبطن


بخصوص الكارديو يجب ان لا يقل عن 30 دقيقة و 4-5 مرات اسبوعياً


البروتين بالعكس بيساعدك .. استخدم وي بروتين + ملتي فيتامين + كريتين ولو حبيت ممكن جلوتامين


النوم 6-9 ساعات يومياً وعدم السهر + التغذية + الكارديو ستحصل على جسم رائع


------------------------



هلا حبيبي وماشاء الله تبآرك الرحمن على ثقآفتك العآليه ..


أول شي كلامك سليم جداً جداً خآصه من نآحيه التغذيه لكن انآ بالنسبه لي مشكله صراحه لأن لو اقولك مجتمعي او المحيط الي حولي مايسآعدني كثير يعني ان اكلت اكل صحي مثل الي شرحته في اللنك الي عطيتني اياهـ ممكن اكل مشويآت او سلطآآت فقط لاغير .. ممكن فطوري حلوو لأن تعرف نواشف :D ..
لكن بالنسبه للغدا والعشا قلتلك احاول قد مااقدر اعمل الي تقوله ..


بالنسبه للبطن كلامك سليم وان شاء الله اطبقه لكن الكارديو <- ماعرفته صراحه :D ..


انا بفرفر بالمنتدى يمكن افهم وش معنى كارديو واتمنى ترد علي وتريحني :D ..



امآ وي بروتين + ملتي فيتامين + كريتين أو جلوتامين اتمنى بس تعطيني لو نبذه بسيطه عن فوائدهآ و الشي الثآني انا ماابغا اخذهآ لسبب بسيط انا ماابغا اضخم <- يمكن ربطي للهالمكملات غلط .. لكن اعتقد انهآ للتضخيم صح ..


اختصرلك الموضوع انا بنزل صوره اتمنى اتمنى اوصل لهالجسم ..


http://www.up-00.com/szfiles/wjW18230.jpg (http://www.up-00.com/)



اسف على ازعآجك بس وضحلي هالنقطتين حقت الكارديو و المكملاات الي قلتهآ ..


وعلى نقطه ان الانيمآل او الايبو6 استخدمهم ولا لا مع العلم للمره الثانيه وازعجتك فيهآ :D ان جسمي حليو نوعاً مآ يعني ماعندي ذيك الشحوم او الدهون الفضيعه ..


تحيآآآتي يااغآلي ..

[روضان]

اخوي البرشا كيف حالك ؟
حبيت اسألك المنتجات اذا وقفت عنها كم اسبوع ورجعت لها لازم تستخدمها اول اسبوع فتره التحميل يعني
ون سكوب ولا ابلش فيهم عادي على طول ؟

[AI_BARCA]

الاخ The Swimmer1

الامينو اسيد هو عبارة عن احماض امينية بالاضافة لاحتواء بعض الانواع على بروتين بنسب مختلفة وهو بروتين مهضوم ويختلف من نوع لي نوع بالاضافة للاحماض والفيتامينات يختلف من شركة لاخرى

البروتين والامينو .. البروتين هو بروتين وفي بعض الانواع فيها كميات قليلة من الامينو اسيد او البي سي اي اي واستخدامهم مع بعض مفيد وكذلك لو استخدمت بس البروتين ممتاز المهم تحصل على حاجتك اليومية سواء من البروتين او الفيتامينات او او او او

لضيق الوقت لدي اقرء هذا اللنك

http://www.muscleandstrength.com/articles/the-importance-of-amino-acids.html (http://www.muscleandstrength.com/articles/the-importance-of-amino-acids.html)

http://www.muscleandstrength.com/supplements/ingredients/bcaa.html (http://www.muscleandstrength.com/supplements/ingredients/bcaa.html)

--------------------------------

الاخ Mr A7mad

لشد البطن والترهلات الاهم هو التغذية + الكارديو

بعدها يأتي التمارين وهذا اللنك فيه تمارين كثيرة اختارلك 3-4 تمارين المهم تكون علوية وسفلية واجناب وتاخذهم كمجموعة وتكررها 3 مرات اقصد المجموعة

http://www.muscleandstrength.com/exercises/abs.html (http://www.muscleandstrength.com/exercises/abs.html)

--------------------------------------------

الاخ حلمي الخولي

التغذية هي الأهم في جميع الحالات حتى مع استخدام المكملات او بدونها

لذلك راجع هذا اللنك

http://www.montada.com/showthread.php?p=6102050#post6102050 (http://www.montada.com/showthread.php?p=6102050#post6102050)

-------------------------------

الاخ هيركيول بوارو

حارق دهون ما يبيلها تفصيل

ولكن مو التغير الخطير اللي تقول عنه هو عامل مساعد وطبعاً بدون كارديو وتغذية لن تشاهد اي نتيجة

بالاضافة للبروتين لا دخل له هذا بروتين وهذا حارق دهون لا دخل لهم ببعض

---------------------------------

KHALED 88

بخصوص التغذية .. اللي يبي يحصل نتايج لازم يعود روحه ويغير نمط حياته ويقاوم اللي امامه من مغريات

بخصوص الكارديو اللي هو الحرق .. يعني الدراجة او جاهز المشي او الجري او السباحة او غيرها من امور تحرق فيها سعرات حرارية والمهم ان لا تقل المدة عن 30 دقيقة

بخصوص الوي بروتين والملتي فيتامين والكريتين والجلوتامين تقدر تراجع الصفحات الاولى وبتحصل جوابك فيها ولا تخاف ما بتصير ضخم ولا حاجة بس انت اقرء عنها وبتعرف فوايدها

بخصوص الانيمال او غيرها جسمك زين وماله داعي تاخذها ممكن تستغني عنها وتعتمد على التغذية والكارديو افضل سبيل

------------------------------

الاخ روضان نعم بخصوص شغلات الكريتين فقط اللي فيها لودنج وليس كل المنتجات

وطبعاً توقف عنها 4 اسابيع بعد استخدام 8 اسابيع كحد اقصى

يعني 8 اسابيع تستخدمهم كحد اقصى وتوقف على الاقل شهر وبعدين لما تاخذ اي منتج كريتين مرة ثانية تاخذه بشكل تحميل اذا كان المنتج يتطلب هالشيء ومكتوب فيه

ولكن اذا تقصد المقدار ممكن تبدأ بـ 2 سكوب مافي مشكلة .. في المرات الاولى بس علشان الجسم يتعود عليه وتتأكد انه ما يسبب لك اسهال مثلاً او دوخة او شيء لذلك ياخذون 1 سكوب يومين ثلاثة علشان يشوفون وبعدين يروحون 2 سكوب

تحياتي

[بوعرفة]

أنا عمري 16 سنة

هل أستطيع استعمال الميغا

وهل من اظرار للميغا على الجسم

وشكرا

[AI_BARCA]

بوعرفة

سبق وذكرت لك لا تستخدم اي منتج الا بعد سن الـ 18 والا سيؤثر عليك صحياً اكثر من ان تستفيد منه

اي مكمل غذائي لا يجب على من هم دون الـ 18 استخدامه

اللهم اشهد اني قد بلغت

تحياتي

[بوعرفة]

شكرا لك أخي

[عيناوي حبوب]

لو سمحت يا كابتن كم سؤال :33:

انا وزني 61 وطولي 172 والعمر 27
وبديت تدريب قبل 15 يوم وناوي اخذ مكملات غذائيه بعد اسبوعين
شو افضل مكمل غذائي تنصحني فيه ؟؟

وشو الافضل بين السيرماس و السوبر حينرز ؟؟


وكيف طريقة الاستعمال ؟؟

واسفين طولنا عليك يا كبتن

وشكراً جزيلاً

[Code Zero]

[ السلام عليكـم و رحمـة الله و بركــاته .. ]

كيفك أخوي :) ؟

أنـا سجلت بالمنتدى بس علشـان اسـآالك , :) ..

المووهمـز ..

أنـا عمـري 16 , وزني 77 و طولـي 165 ..

اللي ابيـه يـاطويل العمـر اني انقص مـن وزني و ابني عضـلات خفيفـة ..

إيش النظـام الغذائي + التمـارين اللي تنصحنـي فيهـم ؟؟

و شكـراً ;) ..

:1244:

[عزوزوزوزوز]

السلام عليكم

انا راح اتعبك معي اكتير
بس كم طلب
بدي جدول عشان اتمرن عليه مشان تقسيم الجسيم وتضخيم ونظام غذائي مناسب
واي بروتين تنصحني استخدم انا لسه ما بعرف شي
وتنصحني اقسم جسمي بالاول ولا التضخيم عمري 17 وداخل علي 18
طولي 172 ووزني 81
ضرورييييي :wink2:

[هيركيول بوارو]

صديقي اليوم سوف اقوم بشراء The Hydroxycut Hardcore يمكن تخبرني

كيفة الاستعمال ؟؟

بخصوص البروتين هناك أكثر من شركة تقوم بانتاج البروتين اي الشركات افضل ؟؟؟؟

[ibm]

مشاالله عليكم شايف الكل يستعمل البروتينات وهالامور!

[homaid]

الكابتن برسا

ردودك تعطينا معنويه ودافع انا نسير الصاله
الفتره هاي نزلت المعنويه ولو طولت شوي بنترك الصاله
خويه السيريوس ماس فيه كرياتين ماياثر اذا استعملناه اكثر عن 8اسابيع نفس المونوهيدريت؟
فيه سؤال اخير الله يسلمك
الجلوتامين دورت عنه في الصفحات عن فايدته ولاحصلته
وهل تنصحني استخدمه لنك المره اللي طافت قلت لي عقب ماتكمل شهرين بخبرك عن منتجات ثانيه تستعملهن
والحمدلله انا داخل في الاسبوع الثالث والحمدلله في تغير ملحوظ

[kmazaky]

الي الاخ برسا والاخ العنيد الشكر الكثير لكم وللبرسا خصوصا ولمحولات العنيد استفيد كتير جدا من المعلومات ال انتو كتبتوها ومش عارف اشكركم ازاي بس ربنا يوفق كل مجتهد

[kmazaky]

انا معرفش كتير في المنتديات عموما بس الشدني المعلومات الكتير ال انتو بتطرحوها ومش عملنها حكر علي الاعضاء بس الشكر ايضا للمنتدي والي الاعضاء ال فيه كلهم

[مذووب]

يا آخ برســ~ــأأ :

انا لي 4شهور العب حديد والحمد لله النتايج مقبوله بعض الشي .. لاكن لم احصل على الضخامه مع اني استعمل مكمل غذائي واكل 6 وجبات يوميا
السؤال : هل يكفي تمرين الباي والترايسبس مره بالاسبوع للضخامه ..؟؟

[وحش العالم]

السلام عليكم
انا العب حديد من ثلاثة اشهر
عمري17
وزني47
ولكن عندي استفسار بخصوص البروتينات هل تنفع لي او لا
او فيها مخاطر
ولو تسمح انك تذكرلي اسم البروتين الي راح يفيدني

واسف لو كثرت الاسئلة معاك

[kmazaky]

السلام عليكم
انا العب حديد من ثلاثة اشهر
عمري17
وزني47
ولكن عندي استفسار بخصوص البروتينات هل تنفع لي او لا
او فيها مخاطر
ولو تسمح انك تذكرلي اسم البروتين الي راح يفيدني

واسف لو كثرت الاسئلة معاك
اسمحلي ارد عليك
سبق لكل الكباتن الموجدين في المنتدي التحذير من اخد اي مكملات غذائية للي تحت سن الثامنه عشر والتحذير دة موجود علي كل المكملات الغذائية .
ودة علشان مصلحة جسمك :biggthump

[maroc4ever]

السلام اخي البارصا لدي سؤوال عن الكرياتين
هل الكرياتين يساعد على التضخيم وكم المدة التي ستظهر فيها النتائج مع العلم أنني تدربت 3 شهور ووزني زاد 8.5 كيلو والحمد لله بدون أي مكمل غدائي
ومن الأحسن الكرياتين المونوهيدرات أو الفوسفوا كرياتين لأنني وجدت النوعين بنفس التمن
وشكرا لك

[al3neeed]

يا آخ برســ~ــأأ :

انا لي 4شهور العب حديد والحمد لله النتايج مقبوله بعض الشي .. لاكن لم احصل على الضخامه مع اني استعمل مكمل غذائي واكل 6 وجبات يوميا
السؤال : هل يكفي تمرين الباي والترايسبس مره بالاسبوع للضخامه ..؟؟


مافي مشكلة اذا مرنتهم .. اما ان تكون فترة راحة لمدة 48 ساعة بينهم .. او يكون Light workout :biggthump

[The Swimmer1]

Thanx Coach

[مذووب]

مشكُُُوُرررررررر اخــ~ــوي al3neeed (http://www.montada.com/member.php?u=537622)

تـُحياتـــــ~ـــي

[maroc4ever]

لدي سؤال آخر يا أخي
قرأت في بعض المواضيع أن الكرياتين يضخم وهدا التظخيم ناتج عن إنحباس الماء في العضلة
هل يعني أنه إدا لم أستمر في تناول الكرياتين سأفقد العضل المكتسب وشكرا

[al3neeed]

لدي سؤال آخر يا أخي
قرأت في بعض المواضيع أن الكرياتين يضخم وهدا التظخيم ناتج عن إنحباس الماء في العضلة
هل يعني أنه إدا لم أستمر في تناول الكرياتين سأفقد العضل المكتسب وشكرا



صح الكرياتين يزيد من ضخ الماء للعضل ويملأ العضله بالماء .. وهو يعتبر من أهم المكملات .. لا لا لاتخاف مابتتأثر العضلة .. أهم شي أنه تستعمله لشهرين او اقل وبعدين تتركه لفترة شهر ..

[احمد 66767]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عندي كم سؤال حبيت انت شخصيا وفي هذا الموضوع لوسمحت تجاوبهم وهم :
جدولي هكذا وهو للتقسيم :

6 تدريب والجمعة راحة
يوم تدريب بطن وصدر ويوم يد
15 دقيقة مشي بجهاز السيكل هل تكفي ؟

اما بخصوص البروتينات فما اعرف اشرب الا حليب منزوع الدسم هل هذا يكفي ؟
اما الاكل فهو
الفطور كورن فليكس
الريق جبن مع عصير برتقال من البقاله
الغداء مرتدلا بقر سادة مع بيض اقليه بدون دهن مع جبن ومايونيز(كليب ساندوش)
العشاء جبن من البقاله وعصير برتقال
التمارين في اليوم على حسب وقت فراغي يعني مره العصر ومره الظهر ومره العشا وقبل التمرين وامشي بالسيكل15 دقيقة لحرق الدهون وبعدين اتمرن
انتهى الجدول
________________________

أخي انا يوم يجيني صداع في التمرين واحس اني ابي انااااااااام واني مرهق ويوم لا كيف ؟
________________

كيف احرق دهون المؤخرة والزنود عند عضلات اليد (تحت الكتف) ممكن تمارين او اي شي يحرقها؟

اتمنى الا اكون اكثرت وجوزيت خيرا

اتمنى الاجابة

[OnlineGmaes]

السلام عليكم

أخي العنيد \ البرسا
أنا مبتدأ مر علي شهر تقريباً هل أستطيع أن أبدأ استعمال جداول الإنترميديت مثل هذا (http://www.muscleandstrength.com/workouts/dougs-4-day-split-workout.html)+ استعمال المكملات الغذائية ؟

[maroc4ever]

شكرا اخي البارصا على ردك
أخي ما رأيك في هدا الكرياتين وهل لديك معلومات عنه
الكرياتين الدي معي 500 غرام وليس 400 غرام
http://img.nokaut.pl/p/e5/5f/e55f91839e87cae9f611fe917ab47ae3500x500.jpg

[خالد الكثيري]

جزاك الله خير اخوي ALBARCA على المعلومات المفيدة و الممتعة .


عندي سؤالين

السؤال الأول

انا لي فترة قاطع التمارين حوالي عشرة ايام بغيت اعرف اقدر استخدم الواي بروتين من اول يوم رجعت فيه للتمارين و الا انتظر فترة معينة.

السؤال الثاني
اريد اعرف الطريقة الصحيحة لأ ستخدام الواي بروتين و الأمينو اسيد ( على فكرة انا مش لاعب حديد محترف

[Homoud]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،،

عندي روتين كامل راح اتبعه بناء على نصيحة مدرب ..
أنا طولي 173 ووزني 70 وكنت ناوي اضخم بس المشكلة نسبة البودي فات عندي وايد :wow:

فحطيت برنامج للتنشيف والتقسيم 4 أيام بالاسبوع والثلاث أيام الراحة بحط فيهم كارديو + سباحة

المكملات اللي راح استخدمها:
1- وي بروتين
2- امينو 2222
3- جلوتامين
4-ملتي فيتامين
5- اوميجا 3
واحتمال أخذ Lipo 6

وراح اعتمد على نظام غذائي جيد اسمه Abs diet
اعتقد فيه موضوع لك يا أخ بارسا حطيت فيه عن (power food) (http://www.menshealth.com/cda/article.do?site=MensHealth&channel=nutrition&category=abs.diet&conitem=b72a99edbbbd201099edbbbd2010cfe793cd____)

الزبده انه تغذيتي راح تعتمد على النظام هذا ..

هل اللي قاعد اسويه زين ؟

[maroc4ever]

عفوا أخي
al3neeed (http://www.montada.com/member.php?u=537622)
لم أعرف بأنك أنت من رد على الإستفسار شكرا جزيلا لك وللاخ البارصاعلى هدا الموضوع لكن أرى أنكم تتأخرون نوعا ما في الرد لكن لكل شخص أولوياته وأتفهم التأخير

[al3neeed]

اهلاً شباب .. آسف على التأخير في الرد .. :)

حبيت اذكر أن اخوي البرسا منشغل جداً هذه الأيام .. فما أظن إنه يقدر يتواجد هـ الأسبوع :o

إن شالله أجاوب على اللي أقدر عليه .. :biggthump

[al3neeed]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عندي كم سؤال حبيت انت شخصيا وفي هذا الموضوع لوسمحت تجاوبهم وهم :
جدولي هكذا وهو للتقسيم :

6 تدريب والجمعة راحة
يوم تدريب بطن وصدر ويوم يد
15 دقيقة مشي بجهاز السيكل هل تكفي ؟

اما بخصوص البروتينات فما اعرف اشرب الا حليب منزوع الدسم هل هذا يكفي ؟
اما الاكل فهو
الفطور كورن فليكس
الريق جبن مع عصير برتقال من البقاله
الغداء مرتدلا بقر سادة مع بيض اقليه بدون دهن مع جبن ومايونيز(كليب ساندوش)
العشاء جبن من البقاله وعصير برتقال
التمارين في اليوم على حسب وقت فراغي يعني مره العصر ومره الظهر ومره العشا وقبل التمرين وامشي بالسيكل15 دقيقة لحرق الدهون وبعدين اتمرن
انتهى الجدول
________________________

أخي انا يوم يجيني صداع في التمرين واحس اني ابي انااااااااام واني مرهق ويوم لا كيف ؟
________________

كيف احرق دهون المؤخرة والزنود عند عضلات اليد (تحت الكتف) ممكن تمارين او اي شي يحرقها؟

اتمنى الا اكون اكثرت وجوزيت خيرا

اتمنى الاجابة


هلا أخوي .. 6 ايام اممم ... خلهم 5 أفضل .. وخذلك كل يوم عضلة .. :biggthump
الكارديو ترا في الغالب الجسم يبدأ حرق الدهون بعد 20 دقيقة .. فزيد أفضل .. وتقدر تاخذ نظام الجري بأكبر سرعة لدقيقة ومشي بطيء لدقيقة .. فهو أفضل في حرق الفات .. والحفاظ عـ العضل .. الـ بطن 2-3 مرات بالأسبوع .. بتركيز وبطء أفضل .. 25-20 تكرار لكل جزء من البطن بـ 3 مجموعات ..
تقولي حليب منزورع الدسم .. ؟؟ .. :D .. شوف عن الأكل ونظامه موجود بالصفحات السابقة .. بس بعطيك المهم .. تناول الطعام كل 2-3 ساعات .. 40% بروتين و 40% كاربوهيدرات و 20% فات جيد .. طوال اليوم .. واحرص على اخذ حصتك الكافية من البروتين .. :) .. وانهبك اكلك مايكفي ترا .. :أفكر:

[al3neeed]

السلام عليكم

أخي العنيد \ البرسا
أنا مبتدأ مر علي شهر تقريباً هل أستطيع أن أبدأ استعمال جداول الإنترميديت مثل هذا (http://www.muscleandstrength.com/workouts/dougs-4-day-split-workout.html)+ استعمال المكملات الغذائية ؟



مافي مشكله .. :biggthump

[al3neeed]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،،

عندي روتين كامل راح اتبعه بناء على نصيحة مدرب ..
أنا طولي 173 ووزني 70 وكنت ناوي اضخم بس المشكلة نسبة البودي فات عندي وايد :wow:

فحطيت برنامج للتنشيف والتقسيم 4 أيام بالاسبوع والثلاث أيام الراحة بحط فيهم كارديو + سباحة

المكملات اللي راح استخدمها:
1- وي بروتين
2- امينو 2222
3- جلوتامين
4-ملتي فيتامين
5- اوميجا 3
واحتمال أخذ Lipo 6

وراح اعتمد على نظام غذائي جيد اسمه Abs diet
اعتقد فيه موضوع لك يا أخ بارسا حطيت فيه عن (power food) (http://www.menshealth.com/cda/article.do?site=MensHealth&channel=nutrition&category=abs.diet&conitem=b72a99edbbbd201099edbbbd2010cfe793cd____)

الزبده انه تغذيتي راح تعتمد على النظام هذا ..

هل اللي قاعد اسويه زين ؟


حلوو .. حق تقسيم .. بس ع فكرة .. الكارديو بعد التمرين يكون أفضل .. ترا الجسم يستهلك كل الكاربوهيدرات في التمرين .. فياخذ حاجته من الفات في الكارديو .. ( أفضل ) :biggthump

[al3neeed]

شكرا اخي البارصا على ردك
أخي ما رأيك في هدا الكرياتين وهل لديك معلومات عنه
الكرياتين الدي معي 500 غرام وليس 400 غرام
http://img.nokaut.pl/p/e5/5f/e55f91839e87cae9f611fe917ab47ae3500x500.jpg


بس لوتعطيني اسم الكومباني .. ؟

[al3neeed]

شكرا اخي البارصا على ردك
أخي ما رأيك في هدا الكرياتين وهل لديك معلومات عنه
الكرياتين الدي معي 500 غرام وليس 400 غرام
http://img.nokaut.pl/p/e5/5f/e55f91839e87cae9f611fe917ab47ae3500x500.jpg


شووف .. تاخذ 5 جرام بمرتين يومياً اول اسبوع .. بعدها تاخذ 2 جرام يوميا .. تستمر لمدة 4-5 اسابيع بعدها تقطعه لشهر أفضل .. :biggthump

[al3neeed]

جزاك الله خير اخوي ALBARCA على المعلومات المفيدة و الممتعة .


عندي سؤالين

السؤال الأول

انا لي فترة قاطع التمارين حوالي عشرة ايام بغيت اعرف اقدر استخدم الواي بروتين من اول يوم رجعت فيه للتمارين و الا انتظر فترة معينة.

السؤال الثاني
اريد اعرف الطريقة الصحيحة لأ ستخدام الواي بروتين و الأمينو اسيد ( على فكرة انا مش لاعب حديد محترف


بالنسبة لأول سؤال مافي أي مشاكل .. :)

وللواي بروتين معروفة طريقة استعماله .. عند الاستيقاظ من النوم 20 جرام ع الاقل .. قبل التمرين20 ... بعد التمرين 40 جرام ع الأقل .. قبل النوم لو تاخذ كازين بروتين أفضل .. :biggthump

[CitySon]

السلام عليكم!!
بصراحة استفدت كثير من مجرد قراءة هذا الموضوع فقط ، الله يعطيكم العافية ويجزاكم خير!!
وكانت عندي فكرة انه البروتينات او المكملات الغذائية ما تنفع بالعكس انها تضر مش عارف ليش (ممكن مثل تفكير آبائنا بما انها اشياء صناعية معناتها ما منها فايدة :أفكر: )

بس مالقيت شخص مثل حالتي تقريبا عشان اطبق مثله!!
ندخل في الموضوع...
عمري 27 والطول 165 والوزن 85 انا عارف زيادة الوزن حبتين قصدي ثلاث حبات!! :D
لي تقريبا اتمرن 9 أشهر حصل انقطاع لفترة اسبوع الى اسبوعين بين كل ثلاث أشهر مع العلم كنت امارسها من سنين بس كل ستة اشهر اقطع وارجع بعد ستة أشهر او سنة تقريبا!
الحمدلله جسمي مليان بس تعرفو عضلات على دهون يعني اللي يشوفني يحتار هذا معضل والا متين :bigeyes: من اول ما دخلت النادي تبغو الصراحة من اول ما عرفت نفسي وهذا وزني 85 ومستمر الى الان نفس الوزن بس تعرفو دهون انحرقت وعضل اتبنى شوي يعني هيكلة جسمي تغيرت!!
مع العلم جدولي:
كل يوم (على الجهاز اللي مثل الدراجة بس اللي تستخدم فيه رجلك والايادي) لمدة 20 دقيقة قبل التمرين.
اليوم الاول: صدر (6 تمارين - 4 جلسات في تكرار 10)
اليوم الثاني: ظهر (6 تمارين - 4 جلسات في تكرار 10)
اليوم الثالث: باي + تراي + سواعد (الباي 4 تمارين - 4 جلسات في 10 تكرار وكذلك التراي + تمرينين الى ثلاث سواعد)
اليوم الرابع: اكتاف ورقبة (الاكتاف 6 تمارين - 4 جلسات في 10 تكرار + تمرينين رقبة)
اليوم الخامس: ارجل وسمانة ( الارجل 6 تمارين - 4 جلسات في 15 تكرار + تمرينين سمانة)
اما المعدة والجوانب فهي : يوم معدة ويوم جوانب يعني ما يعادل 3 ايام معدة وثلاث ايام جوانب
وكل يوم 15-20 دقيقة سباحة متواصلة (حرة + صدر)
وبعد هذا كله تنويع ما بين السونا والبخار والجاكوزي الحار والبارد.
هذا كله في فترة ساعتين الى ساعتين ونصف

المشكلة انه العمل عندي شفتين من 8:30 الى 2:00 وبعدين من 5 العصر الى 8:00 المساء فترة التمرين في الظهر فموضوع التغذية اعتقد سيئة!!

الغذاء:
الفطور 8 صباحا ساندوتش او اثنين :o سواء بيض مسلوق او كبدة او طعمية اهم شي المتوفر وبعدها ما اكل شي الين اروح النادي واتمرن واغلق وبعدين وانا ماشي اخذ ساندوتش تصبيرة 5 العصر وبعد كذه العشى 10 مساءا وبصراحة العشى يوم رز ويوم مكرونة ويوم ادام ويوم شاورمة يعني تنويع!!

مع العلم ماعمري استخدمت اي بروتين او مكمل غذائي بس المشكلة الحالية اني مش قادر ازيد اوزان والعضل ما ينمو واحس بارهاق!!

بس قبل يومين بدأت باستخدام فيتامينات من الصيدلية ( حبة بعد الفطور) اسمها:
Stresstabs with zinc & Vitamin E
هي مجموعة فيتامينات وبصراحة حاسس فرق في النشاط ممكن عشان الـ zinc

على العموم انا بافكر اخذ بروتين بس مش عارف هل اللي انا باسويه صح من تمارين او تغذية او اسلوب حتى مش عارف هل اتمرن تمارين تقسيم او استمر بهذه الطريقة في التمرين!!
مع العلم اني محتاج بداية الاسبوع القادم اغير في الجدول!

سامحوني على الموضوع الطويل هذا بس حبيت تعرفو كل شي عشان تنصحوني بالأفضل!

الشكر مقدما والسلام ختام ....

[دارين العربي]

السلام عليكم

عندي واي بروتين من اوبتيموم وامينو2222
وابغاك تقولي طريقتي صح ولا لا
مكيال على الريق مع الحليب
مكيال قبل التمرين (مع شوفان + عسل+ حليب)
مكيالين بعد التمرين ( مع الماء)
والامينو ثلاثة بعد الفطار
وثلاثة قبل التمرين
واربعة بعد التمرين

طبعا الوزن 50 والطول 155

عندي طلب ثاني
معلومات عن بروكمبلكس لاني افكر اشتريه بعد ما اخلص الواي

مشكور اخوي وماقصرت
والله يعطيك العافية

[مــهــنــد]

السلام عليكم

انا لي مدة استخدم Amino + Pro Complex + Creatine
وش رايك لو اضيف معهم No-explode ويكون طبعاً قبل التمرين عشان الباور

عادي ولا مايصلح ؟ لأن الno-explode فيه كرياتين اصلاً لكن فقط 1 جرام في كل سكوب

بالنسبه لطريقه استعماله مع البروتين انا قريت ان المفروض بعد ماتاخذ no-explode ماتاخذ بعده بروتين وش الحل طيب ؟
آخذ البروتين قبل وبعده الno-explode ؟
شوف الكلام المكتوب:
Recommended Use On Training Days: As a dietary supplement, take 2-3 scoops with 8-12 oz. of cold water or any beverage of your choice 30-45 minutes prior to your workout (on an empty stomach). To achieve maximum results, avoid eating a meal or drinking a protein shake within an hour of taking NO-Xplode.

[al3neeed]

السلام عليكم!!
بصراحة استفدت كثير من مجرد قراءة هذا الموضوع فقط ، الله يعطيكم العافية ويجزاكم خير!!
وكانت عندي فكرة انه البروتينات او المكملات الغذائية ما تنفع بالعكس انها تضر مش عارف ليش (ممكن مثل تفكير آبائنا بما انها اشياء صناعية معناتها ما منها فايدة :أفكر: )

بس مالقيت شخص مثل حالتي تقريبا عشان اطبق مثله!!
ندخل في الموضوع...
عمري 27 والطول 165 والوزن 85 انا عارف زيادة الوزن حبتين قصدي ثلاث حبات!! :D
لي تقريبا اتمرن 9 أشهر حصل انقطاع لفترة اسبوع الى اسبوعين بين كل ثلاث أشهر مع العلم كنت امارسها من سنين بس كل ستة اشهر اقطع وارجع بعد ستة أشهر او سنة تقريبا!
الحمدلله جسمي مليان بس تعرفو عضلات على دهون يعني اللي يشوفني يحتار هذا معضل والا متين :bigeyes: من اول ما دخلت النادي تبغو الصراحة من اول ما عرفت نفسي وهذا وزني 85 ومستمر الى الان نفس الوزن بس تعرفو دهون انحرقت وعضل اتبنى شوي يعني هيكلة جسمي تغيرت!!
مع العلم جدولي:
كل يوم (على الجهاز اللي مثل الدراجة بس اللي تستخدم فيه رجلك والايادي) لمدة 20 دقيقة قبل التمرين.
اليوم الاول: صدر (6 تمارين - 4 جلسات في تكرار 10)
اليوم الثاني: ظهر (6 تمارين - 4 جلسات في تكرار 10)
اليوم الثالث: باي + تراي + سواعد (الباي 4 تمارين - 4 جلسات في 10 تكرار وكذلك التراي + تمرينين الى ثلاث سواعد)
اليوم الرابع: اكتاف ورقبة (الاكتاف 6 تمارين - 4 جلسات في 10 تكرار + تمرينين رقبة)
اليوم الخامس: ارجل وسمانة ( الارجل 6 تمارين - 4 جلسات في 15 تكرار + تمرينين سمانة)
اما المعدة والجوانب فهي : يوم معدة ويوم جوانب يعني ما يعادل 3 ايام معدة وثلاث ايام جوانب
وكل يوم 15-20 دقيقة سباحة متواصلة (حرة + صدر)
وبعد هذا كله تنويع ما بين السونا والبخار والجاكوزي الحار والبارد.
هذا كله في فترة ساعتين الى ساعتين ونصف

المشكلة انه العمل عندي شفتين من 8:30 الى 2:00 وبعدين من 5 العصر الى 8:00 المساء فترة التمرين في الظهر فموضوع التغذية اعتقد سيئة!!

الغذاء:
الفطور 8 صباحا ساندوتش او اثنين :o سواء بيض مسلوق او كبدة او طعمية اهم شي المتوفر وبعدها ما اكل شي الين اروح النادي واتمرن واغلق وبعدين وانا ماشي اخذ ساندوتش تصبيرة 5 العصر وبعد كذه العشى 10 مساءا وبصراحة العشى يوم رز ويوم مكرونة ويوم ادام ويوم شاورمة يعني تنويع!!

مع العلم ماعمري استخدمت اي بروتين او مكمل غذائي بس المشكلة الحالية اني مش قادر ازيد اوزان والعضل ما ينمو واحس بارهاق!!

بس قبل يومين بدأت باستخدام فيتامينات من الصيدلية ( حبة بعد الفطور) اسمها:
Stresstabs with zinc & Vitamin E
هي مجموعة فيتامينات وبصراحة حاسس فرق في النشاط ممكن عشان الـ zinc

على العموم انا بافكر اخذ بروتين بس مش عارف هل اللي انا باسويه صح من تمارين او تغذية او اسلوب حتى مش عارف هل اتمرن تمارين تقسيم او استمر بهذه الطريقة في التمرين!!
مع العلم اني محتاج بداية الاسبوع القادم اغير في الجدول!

سامحوني على الموضوع الطويل هذا بس حبيت تعرفو كل شي عشان تنصحوني بالأفضل!

الشكر مقدما والسلام ختام ....


هلا اخووي ... اولاً وقبل التمرين .. التغذية عندك صعبة .. وو تعتبر قليلة يعني :) .. فحاول تغير نظام اكلك وتلتزم فيه قدر المستطاع .. يعني الفطور 6 بياض بيض وكوب شوفان .. بعدها تاخذلك سناك قطع اناناس وشوية جبن حلوم خالي الدسم .. وشوية قطع بسكويت fat free .. او بدالهم سكوب بروتين .. :) .. الغدا معروف معكرونة او ارز وسلطة وصدور دجاج او سمك .. قبل التمرين عاد انت وخلطاتك .. :silly: .. تخلط فواكه او موز مع سكوب وي بروتين .. ومع حليب خالي الدسم .. يكون حلو .. بعد التمرين سكوبين وي بروتين مع كاربوهيدرات سريعة الهضم .. مثلاً مشروب Gatorade :biggthump .. والعشا .. بطاطا حلوة او بطاطا متوسطة ومرتديلا وفواكة او سلطة .. نوع في اكلك اهم شي .. :biggthump
عن الجدول .. حلو تلعب كاريدو بس مو كل يوم .. يعني 4-5 ايام .. والباي والتراي خلهم بعد الاكتاف .. لان الباي تدخل في تمرين الظهر .. :) .. اما عن البطن فـ الأفضل تلعبهم 3 ايام منفصلة بالاسبوع تاخذ جميع الأجزاء في جلسه واحدة وكل جزء ب 20 تكرار بـ 3 جلسات .. :biggthump

[al3neeed]

السلام عليكم

عندي واي بروتين من اوبتيموم وامينو2222
وابغاك تقولي طريقتي صح ولا لا
مكيال على الريق مع الحليب
مكيال قبل التمرين (مع شوفان + عسل+ حليب)
مكيالين بعد التمرين ( مع الماء)
والامينو ثلاثة بعد الفطار
وثلاثة قبل التمرين
واربعة بعد التمرين

طبعا الوزن 50 والطول 155

عندي طلب ثاني
معلومات عن بروكمبلكس لاني افكر اشتريه بعد ما اخلص الواي

مشكور اخوي وماقصرت
والله يعطيك العافية

اولاً .. Suggested Use :
As a Dietary Supplement, consume 2 capsules before each meal and again before and after training, or use as directed by a physician, licensed nutritionist


البروتين استعماله عندك صح .. حلو لو تضيف سكوب قبل النوم مع حليب لجسمك اثناء النوم .. والامينو .. حبتين قبل كل وجبة .. وحبتين قبل التمرين وبعده .. :biggthump

البروكومبلكس .. بروتين قوي وحلو .. السكوب فيه 60 جرام بروتين و 0.5 فات .. حلو يعني .. وفيه مجموعه فيتامينات وشغلات مفيدة وحلوة اكثر عن الباقي .. :)

[al3neeed]

السلام عليكم

انا لي مدة استخدم Amino + Pro Complex + Creatine
وش رايك لو اضيف معهم No-explode ويكون طبعاً قبل التمرين عشان الباور

عادي ولا مايصلح ؟ لأن الno-explode فيه كرياتين اصلاً لكن فقط 1 جرام في كل سكوب

بالنسبه لطريقه استعماله مع البروتين انا قريت ان المفروض بعد ماتاخذ no-explode ماتاخذ بعده بروتين وش الحل طيب ؟
آخذ البروتين قبل وبعده الno-explode ؟
شوف الكلام المكتوب:
Recommended Use On Training Days: As a dietary supplement, take 2-3 scoops with 8-12 oz. of cold water or any beverage of your choice 30-45 minutes prior to your workout (on an empty stomach). To achieve maximum results, avoid eating a meal or drinking a protein shake within an hour of taking NO-Xplode.


الـ No xplode حلو لو تسعمله .. عن تجربه شخصية استعملته سكوب واحد وحسيت بدوخه بعدها ورميته .. :p .. يمكن جسمك غير ويتقبله .. شوف خذ البروتين شيك حقك قبل ماتاخذ الـ no بساعه .. بعدها خذ الـ no .. او انصحك بـ الـ super pump250 رهيييييب من تجربتي والله .. :biggthump .. وهذا تاخذه ع راحتك .. يعني ماتلتزم بالوي بروتين ولا شي .. :) .. انت شوف اللي يناسبك وتوكل عـ الله .. :)

[داري العربي]

الله يعطيك العافية اخوي العنيد وما قصرت


البروتين استعماله عندك صح .. حلو لو تضيف سكوب قبل النوم مع حليب لجسمك اثناء النوم
أفهم من كلامك اخوي يصبح استخدام البروتين خمس مكاييل
على الريق
وقبل التمرين
واثنين بعد التمرين
وواحد قبل النوم

[الطيف الأسود]

بسأل عن المكملات الغذائيه وخطورتها وافضل البروتين كوني شخص مبتدئ ووزني 57

[al3neeed]

الله يعطيك العافية اخوي العنيد وما قصرت


أفهم من كلامك اخوي يصبح استخدام البروتين خمس مكاييل
على الريق
وقبل التمرين
واثنين بعد التمرين
وواحد قبل النوم



:biggthump

[al3neeed]

بسأل عن المكملات الغذائيه وخطورتها وافضل البروتين كوني شخص مبتدئ ووزني 57



اخوي اسمها مكملات .. يعني ماتغني عن الأكل السليم .. ومافي بإذن الله خطورة وطبيعية يعني ..
خذلك النايتروتكـ .. حلو كـ بداية .. :)

[AI_BARCA]

بسم الله الرحمن الرحيم

وبه نستعين <<< حشه داش خطبه جمعة

عودة بعد جولة طويلة مع الاختبارات الجامعية ونبدأ مع الاخوان بالاجوبة

اولاً بخصوص الاخوان اللي راسلوني عبر المسنجر او اتصلوا فيني ولم يجدوا رد مني اعتذر من الجميع لانشغالي اولاً ولأخذي عهد على نفسي لن ارد على أي اتصال او استفسار في المسنجر من لديه شيء فليضعه في الموضوع لك لا تحرجوني

واحب اكرر وازيد واعيد يا جماعة لكي توفروا علي الوقت اقرءوا كم صفحة من الموضوع فيها معلومات مفيدة والردود كذلك علشان ما تتكرر المعلومات ونخسر وقت في اسئلة مكررة

ثانياً قلت سابقاً اي سؤال خارج هذا الموضوع انا غير مسؤول عنه وعن اللي بيجاوب عليه او لست ملزم بالجواب عليه

ونبدأ مع الاخ عيناوي حبوب

عندك السيريوس ماس ممتاز وكذلك الميجا ماس 4000

وطريقة الاستخدام تجدها دائماً مكتوبة على علبة او كيس البروتين ويختلف من نوع لي نوع

---------------------------------

الاخ Code Zero

جميل ان تبدأ تهتم في جسمك وتهيئة من الآن وأنت بعمر الـ 16

وخاصة انك تبي تنزل وزنك لذلك حالياً لن تحتاج للجيم بقدر ما تحتاج لتغذية سليمة تقسم اكلك على 5-6 وجبات خفيفة يعني كل ساعتين ونص تاكل وبعد الـ مغرب تقلل من الكاربوهيدرات

بالاضافة لقيامك بتمارين الكارديو او الحرق سواء جري او مشي سريع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة 5 مرات في الاسبوع على الاقل وابشر بسعدك

وبخصوص التغذية اليك هذا اللنك شوف نوعية الاكل الموجود وهو اللي خلي نظامك ماشي عليه

http://www.montada.com/showthread.php?p=6102050#post6102050

----------------------------

الاخ عزوزوزوزوز تقسيم وتضخيم في نفس الوقت ما يصير

بخصوص عمرك لا تستعجل في دخول الجيم او استخدام المكملات لذلك اكمل الـ 18 سنة بعدها ابدء في دخول الجيم والمكملات لاحق عليها فعليك بالتغذية السليمة وراجع ردي للأخ اللي قبلك

-----------------------

الاخ هيركيول بوارو

أستخدامه هو حصتين كل حصة 3 كبسولات وتشرب ماء كثير طبعاً ويفضل تاخذهم قبل 30-60 دقيقة قبل احد الوجبات .. في يوم التمرين تأخذ حصة من الحصص قبل التمرين بنصف ساعة .. لا تستخدم اكثر من 3 كبسولات في مدة اقل من 4 ساعات ولا تزيد عن 6 كبسولات خلال الـ 24 ساعة

--------------------------

الاخ ibm البروتينات هي مكملة وليست عامل سحر فقط هي تساعد في اكمال النظام الغذائي للإنسان وليس منها ضرر وليس مثلما يفكر البعض ان البروتينات تعمل الشخص مثل المصارعين فتلك الامور مثل الابر وغيرها من القذارات لا دخل لها بالبروتينات اللي نتكلم عنها :)

-----------------------------

الاخ homaid

بخصوص السيريوس ماس ايوه وقفه بعد 8 اسابيع لانه فيه كريتين

وبخصوص المعنوية لو انا ما كتبت رد في المنتدى بتنزل معنوية الشخص افضل شخصياً انه يترك اللعبة لانه افرض هالشخص ما بين اختفى من على الوجود اوقف لعب !! اترك اللعبة علشان شخص فهذا كلام فاضي :)

بخصوص الجلوتامين ليس صفحة وحدة بل صفحات وكررتها مراراً وتكراراً لو مريت على اول خمس صفحات كنت بتشوف اكثر من مرة بس انت يمكن ما دورت وتكيسلت .. بإختصار هو ريكفري للعضلة

أنت تقول عقب شهرين قلتلك .. وأنت الحين في الاسبوع الثالث .. اظن انك جاوبت على نفسك :)

البقية تأتي

تحياتي

[AI_BARCA]

الاخ kmazaky

هذا واجبنا وان شاء الله نقدم كل ما يفيد الشباب

----------------------------

الاخ مذووب

بخصوص الضخامة يقولك اكل اكثر عضلات اكثر

زيد في نظامك الغذائي من عدد السعرات الحرارية .. اكل كل ساعتين لو تقدر تزيد الوجبات لـ 7 وجبات في اليوم يكون ممتاز والنسب مثل ما قلنا 50-30-20

بخصوص المكمل ماهو المكمل اللي تستخدمه

اهم المكملات اللي بتحتاجها الكريتين + البروتين + الجلوتامين + الملتي فيتامين

زائد المكمل الاهم وهو الصبر والمثابرة

بخصوص السؤال نعم يكفي تمرين الباي والتراي مرة في الاسبوع

-------------------------

الاخ وحش العالم

البروتينات هي مكملات غذائية غير مضرة ولكن لا يُنصح باستخدامها لمن هم تحت الـ 18 سنة لانها ممكن تسبب لهم مشاكل سواء في النمو او في الصحة او في غيرها لذلك من هم فوق الـ 18 سنة فهو آمن لهم

---------------------------------

الاخ maroc4ever

نعم الكريتين يساعد في التضخيم ومهم وقت التضخيم

بخصوص النتائج تحتاج صبر ستلاحظ نتائج ولكن ليست بشكل رهيب لانه كل شيء يأتي حبة حبة

بخصوص زيادتك 8.5 كيلو في ثلاث شهور تبقى تحمد ربنا وانت ماشي في السليم غيرك بيتمنى نصف هالزيادة في تلك الثلاث شهور ^_^

بخصوص الكريتين هناك اكثر من نوع واشهرها وافضلها المونيهادرت وفي انواع وهية

Creatine Phosphate, Creatine Citrate and Creatine Ethyl Ester.

بعض المنتجات تجد فيها نوعين من الكريتين او اكثر من نوع ولكن بخصوص الصافي او البيور افضل شيء المونيهادرت

------------------------------

maroc4ever

بخصوص الكريتين هو يساعد في ضخامة العضلة والحفاظ عليها ويعطيك الطاقة في اللعب وما إلى ذلك

متى ما أنت حافظت على نسبة البروتين اللي تحتاجها وعلى تمرينك حتى لو تركت الكريتين ستحافظ على عضلك فهو عامل مساعد مثل باقي المكملات

اعطيك مثال لكرة القدم اذا انت نفخت الكرة بالهواء ولعبت فيها فلن تتغير تقريباً ولكن اذا ركنتها بدون لعب وفي زاوية ربما تجدها يبدأ الهواء اللي بداخلها يقل شيء فشيء

---------------------------------------

الاخ احمد 66767

بخصوص الاكل راجع ردودي اللي فوق للشباب وستجد ما يفيدك

بخصوص انك تتعب في التمرين اكيد بتتعب لأنك ما تمد جسمك بكمية الكاربوهيدرات اللازمة يومياً فأكيد جسمك ما بيكون فيه طاقة

بخصوص الحرق احسن شي اقل شي 30 دقيقة ويكون بعد التمرين لانه الجسم يكون استنفذ الطاقة من الكاربز ويبدأ يحرق الدهن ولكن حتى قبل التمرين يجيب نتايج بس المهم 30 دقيقة اقل شي علشان تحرق الدهون

بخصوص البروتين ومن وين تستمده تقدر تستمده من الاكل مثل الدجاج واللحوم والشوفان والحليب والبيض فقط اطلع على الموضوع اللي وضعته لاحد الاخوان في ردي السابق .. بالاضافة لانك تقدر تشتري وي بروتين علشان يساعدك في مد الجسم بالبروتين اللازم يومياً

فحرق الدهون تساوي نظام غذائي ذو سعرات منخفضة يعني مابين 2000-2500 سعرة حرارية .. تقسم وجباتك على 5-6 وجبات + الكارديو اللي هو تمارين حرق الدهون مثل الدراجة او المشي السريع او الجري او اي رياضة تحرق دهون لفترة لا تقل عن 30 دقيقة في المرة الواحدة 5 مرات اسبوعياً على الاقل

----------------------------------

الاخ OnlineGmaes

اذا كنت فوق الـ 18 تقدر تستخدم المكملات الغذائية + الجدول نعم تقدر تستخدمه دامك سخنت العضل

--------------------------

الاخ maroc4ever

بخصوص البيور كريتين دائماً ما يكون بنفس المقادير اللي هو 5 غرام في الحصة ويكون في طريقة تحميل وهكذا فقط اتبع التعليمات المكتوبة في الخلف وشوف المقدار واكرر غالباً البيور كريتين يكون مثل الشيء لجميع الشركات

------------------------------

الاخ خالد الكثيري

بخصوص السؤال الاول عادي تقدر تستخدمه مافي اني بروبلمز

السؤوال الثاني اولاً كلنا مب لاعبين حديد محترفين .. هي تسلة وهواية وتضبيط جسم لا اكثر ولا اقل

بخصوص الامينو يختلف من نوع لآخر بخصوص الوي بروتين افضل ثلاث فترات اول ماتصحى + بعد التمرين مباشرة + قبل النوم وممكن لو تحب بعد قبل التمرين بنصف ساعة او 45 دقيقة

والبقية تأتي في الاسفل

تحياتي

[AI_BARCA]

الاخ Homoud

بخصوص الابس دايت عيزت وانا بح صوتي هذا اللي انادي فيه من زمان وهذا اللي اضع لنكه اكثر من مرة ونوعية الاكل هم الـ 12 طعام من الاطعمة المحفزة او ما يسمى 12 باور فوود ونظامك تمام التمام

بخصوص الليبو 6 لاتستخدمه انت حالياً خاصة وزنك مناسب لطولك بس يمكن الفات عندك شوي زايد بالكارديو والأكل السليم بيروح لو حسيت مافي تقدم او ما نفع معاك ممكن تضيف الليبو 6 بعدين وياهم

وبالمحصلة اللي تسويه زين وفوق الزين ^_^

--------------------

الاخ CitySon

بخصوص التمرين فهو ممتاز بخصوص التغذية فراجع المواضيع اللي فوق

بخصوص العمل تقدر تفطر فطور كويس وانت رايح العمل وبعدين على الساعة 12 كذا تاخذلك وي بروتين مع موزة تقدر تاخذلك علبة تخليها في الشغل مثلاً من الوي بروتين وتاخذ معاك فواكه على الشغل

ترجع تتغدى غداء كويس وفيه كل العناصر والأمور المطلوبة .. الساعة 5 تاكلك وجبة حلوة متوسطة بمعنى اصح قبل ما تروح للشغل وعلى الـ 6.30 تاخذلك كوفي علشان يبقي جسمك في حالة تنبه وهكذا ترجع من الشغل تقدر تتمرن وتاخذ بروتين دايركت بعدها بساعة تاخذ وجبة خفيفة وتنام عقب الوجبة بساعة ونص او ساعتين وقبل ماتنام مباشرة تاخذلك وي بروتين

يمكن هذا انسب شيء لحالتك .. وبخصوص تمارين الحرق تكون 30 دقيقة اقل شيء علشان تستفيد

وبخصوص الفيتامين تقدر تاخذلك ملتي فيتامين تاخذه بعد وجبة الفطور

---------------------------

الاخ دارين العربي

بخصوص الوي بروتين اوكي ممتاز

بخصوص الامينو حسب ما مكتوب عليه كبسولتين انا اتكلم عن السوفيت جيل طباً كبسولتين مع الوجبات الثالث بمعنى 6 كبسولات مع الوجبات جميعا مقسمة على 2 في كل وجبة

بالاضافة لانك تقدر تستخدم كبسولتين قبل التمرين بنصف ساعة وكبسولتين بعد التمرين مباشرة

بمعنى المجموع عشر كبسولات كحد اقصى في اليوم

بخصوص البروكومبلكس فهو بروتين قوي جداً ومميز في كل شيء ولكن عيبه انه يخلص بسرعة او غير اقتصادي ولكن اللي عنده الامكانية المادية بيفيده كثير لاضافة عضل صافي لانه قليل السعرات معدوم الدهون تقريباً فيه 60 غرام بروتين في الحصة الواحدة يعني استخدامه مرتين إلى ثلاث يومياً يضمن لك 120-180 غرام بروتين في اليوم غير اكلك طبعاً

--------------------------

الاخ مــهــنــد

اولاً بخصوص الكريتين لازم يكون على شكل كورس او دورة ما يزيد عن الشهرين وتوقفه شهر على الاقل

بخصوص النو اكسبلود فيه كريتين لذلك يعتمد على المقدار اللي تاخذه من الكريتين في اليوم من البيور كريتين ونفس الشيء يجب ايقافه بعد دورة

بخصوص الباور ممكن تعملك خلطات مثل البروتين + الموز والعسل والشوفان والحليب وزبدة الفول السوداني وتاخذهم قبل التمرين بساعة او 45 دقيقة وادعيلي

بخصوص النو اكسبلود هو ينأخذ قبل التمرين بـ 30-45 دقيقة ولازم تكون معدتك خالية يعني لو تمرينك المغرب وانت متغذي الساعة 2 ولو كان تمرينك 5 مثلاً تاخذ النو اكسبلود 4.15 كذا او 4.30 لذلك لا دخل له بالبروتين لانك اصلاً راح تاخذه قبل التمرين بنصف ساعة او 45 دقيقة يعني ما بيدخل بطنك شي عقبه الا الماء في التمرين وبعد التمرين البروتين عادي

-------------------------------

الاخ الطيف الأسود

بخصوص البروتينات لو عمرك عدى الـ 18 عادي مافيها خطورة وانا اتكلم عن البروتينات مثل الوي بروتين او الجنر العلب يعني ما اتكلم عن البروتينات اللي تنأخذ على شكل ابر والبلاوي الزرقة هذي اللي تتسبب في انهيار صحة الشخص فهذي هي اللي فيها خطورة على صحة الانسان

بالاخير اتمنى اني ما نسيت احد وجاوبت على الكل

واكرر اعتذاري فالظروف اقوى من اي شخص فكانت عندي امتحانات وفي الايام القادمة برجع للدوام الصبح والعصر الجامعة يعني من 7 صباحاً لي 9 مساءاً اكون مشغول ودايخ مع الدوام والدراسة لذلك لا اجد الا الويكند اني اجاوب الشباب على استفساراتهم لذلك اعذرونا على التأخير والقصور

واحب ان اشكر الاخ العنيد على مساعدته للشباب وتقديم النصح لهم

تحياتي

[عيناوي حبوب]

كابتن البارسا

شو رأيك في الماس تك
والامينو BCCC 1000
كبسولات صغيره
علماً باني مبتدأ وأول مره اخذ المكملات

علماً اني في ثلاث اسابيع تدريب زاد وزني 3 كيلو بدون مكملات غذائي
تغذيه طبيعيه وعصائر وتونه وعسل ومكسرات وبيض ودجاج ولحم
ورز ومكرونه
اربع وجبات رئيسيه فاليوم بينها عصائر وفواكه

وزني حالياً 63 وطولي 172

محتاج اوصل 72 كيلو واوقف مكملات واكمل طبيعي
شو تنصحني

[CitySon]

هلا اخووي ... اولاً وقبل التمرين .. التغذية عندك صعبة .. وو تعتبر قليلة يعني :) .. فحاول تغير نظام اكلك وتلتزم فيه قدر المستطاع .. يعني الفطور 6 بياض بيض وكوب شوفان .. بعدها تاخذلك سناك قطع اناناس وشوية جبن حلوم خالي الدسم .. وشوية قطع بسكويت fat free .. او بدالهم سكوب بروتين .. :) .. الغدا معروف معكرونة او ارز وسلطة وصدور دجاج او سمك .. قبل التمرين عاد انت وخلطاتك .. :silly: .. تخلط فواكه او موز مع سكوب وي بروتين .. ومع حليب خالي الدسم .. يكون حلو .. بعد التمرين سكوبين وي بروتين مع كاربوهيدرات سريعة الهضم .. مثلاً مشروب Gatorade :biggthump .. والعشا .. بطاطا حلوة او بطاطا متوسطة ومرتديلا وفواكة او سلطة .. نوع في اكلك اهم شي .. :biggthump
عن الجدول .. حلو تلعب كاريدو بس مو كل يوم .. يعني 4-5 ايام .. والباي والتراي خلهم بعد الاكتاف .. لان الباي تدخل في تمرين الظهر .. :) .. اما عن البطن فـ الأفضل تلعبهم 3 ايام منفصلة بالاسبوع تاخذ جميع الأجزاء في جلسه واحدة وكل جزء ب 20 تكرار بـ 3 جلسات .. :biggthump

تسلم اخوي al3neeed على ردك ونصائحك
بخصوص النظام الغذائي باحاول احسن فيه قدر المستطاع وان شاء الله الجدول الجديد حاغير في نظام التمرين! بس في شغلة بسيطة بخصوص البروتين انا مثل ما قلت اني ماعمري استخدمت بروتين في حياتي فمش عارف ايش الأفضل لمثل وضعي؟ ايش نوع البروتين اللي يفضل اني آخذه؟
الله يعطيك العافية!

[CitySon]

[/COLOR]الاخ CitySon

بخصوص التمرين فهو ممتاز بخصوص التغذية فراجع المواضيع اللي فوق

بخصوص العمل تقدر تفطر فطور كويس وانت رايح العمل وبعدين على الساعة 12 كذا تاخذلك وي بروتين مع موزة تقدر تاخذلك علبة تخليها في الشغل مثلاً من الوي بروتين وتاخذ معاك فواكه على الشغل

ترجع تتغدى غداء كويس وفيه كل العناصر والأمور المطلوبة .. الساعة 5 تاكلك وجبة حلوة متوسطة بمعنى اصح قبل ما تروح للشغل وعلى الـ 6.30 تاخذلك كوفي علشان يبقي جسمك في حالة تنبه وهكذا ترجع من الشغل تقدر تتمرن وتاخذ بروتين دايركت بعدها بساعة تاخذ وجبة خفيفة وتنام عقب الوجبة بساعة ونص او ساعتين وقبل ماتنام مباشرة تاخذلك وي بروتين

يمكن هذا انسب شيء لحالتك .. وبخصوص تمارين الحرق تكون 30 دقيقة اقل شيء علشان تستفيد

وبخصوص الفيتامين تقدر تاخذلك ملتي فيتامين تاخذه بعد وجبة الفطور

---------------------------[COLOR=Navy]

الله يعطيك العافية اخوي ومثل ما رديت على الأخ al3neeed ان شاء الله اني احسن في النظام الغذائي واغير شوي في الجدول والاسلوب!
الله يجزاك خير! سلام!