وشي اخر لاترهق نفسك انا انجنيت ساعتين كل يوم لمدت ٦ ايام متواصله : | ليما مرضت تعب جسمي اعرف ان جسمك يبني وانت مرتاح مو بالجم ظ عشان كذا افضل شي يومين تمرين بعدين لازم يوم راحه بعدين ثلاث ايام تمرين بعدين راحه يوم كذا افضل شي وشف ايش يناسب جسمك وسمعت قبل معلومه من جورج فرح مدرب كبير يقول لاتتمرن اكثر من ٥٠ دقيقه اذا انت طبيعي لان جسمك بعد ٥٠ دقيقه بيبدا يخسر هرمون النوم تدريجيا اللي انت قاعد ترفعه الـ٥٠ دقيقه الاولى وحاول تاكل البروتين شيك علطول لاتتاكل اي شي قبله زي الموز دخل البروتين وبعدها بص ساعه ساعه الى ربع كذا بس يكون البروتين وصل جسمك كل اي وجبه وبالتوفيق احس ابعدت واجد
السكوب الواحد مع ٤-٦ oz واذا حسيته ماعطاك نتيجه وبتحس مع الوقت خذ اثنين منتج جيد بس مو شرط يجيب ننتيجه معك زي ماجاب معي
السلام عليكم شفت لك رد تمدح السي فور كيف طريقة استخدامة قريت عنه سكوب قبل التمرين بنص ساعه بس !! بس حجم الماء كم يكون بالشيكر oz ?
