أخي نجر مأريك في هذا الجدول ولا تحرمني من ملاحظاتك السبت : صدر + تراي ( تمرينه ١ ) + معدة الاحد : ارجل + قطنيه الاثنين : باي تراي سواعد معدة الثلاثاء : راحة الاربعاء : ظهر + باي ( تمرينه ١ ) + ترابيس الخميس : اكتاف + سواعد + معدة الجمعة : راحة الزيادات هذه اختياريه ان حبيت ، لانها راح تكون عضله اساسيه مشاركه في التمارين بنسبه عاليه قد تصل الى ٥٠ ٪ وخصوصاً للباي في يوم الظهر . ولذلك يفضل اقحامها في التمرين بالايام المحدده لرفع هذه النسبه لتصل الى نسبه مقاربه ليوم تمرينها الاساسي ، وهكذا كانك مرنتها مرتين في الاسبوع . ويوم الظهر لاتلعب قطنيه .
أخي نجر مأريك في هذا الجدول ولا تحرمني من ملاحظاتك السبت : صدر معدة الاحد : ارجل الاثنين : باي تراي سواعد معدة الثلاثاء : راحة الاربعاء : ظهر الخميس : اكتاف معدة الجمعة : راحة
ابشرك بخير بنعمة كريم ادامها الله علينا وعليك ، والله يبشرك بالخير على الاخبار الطيبه الله يحفظك ، ومن حسن الى احسن اخي مهند بارك الله في صحتك . شاكر لك سوالك عني ، فاللهم ادم المحبه بين الاخوه .
مني السلام على من لست انساهم ان غابوا عن العين في القلب مأواهم جئتك اسئل واطمئن عليك ياكابتن ارجو من الله ان تكون بصحة وعافية وابشرك الأمور ماشية 100% بعد نصايحك الأخيرة فلك مني كل الشكر والعرفان فمن لم يشكر الناس لا يشكر الله اخوك / مهند
الله يجزيك الجنة ياكابتن نجر وانشاء الله اليوم صاحبي رايح الجي ان سي ياخذ المكملات وعلى فكرة طلب مني اني احب على راسك فارجوك قرب راسك من الشاشة عشان احبها مشكوووور ياوحش
السلام عليكم اخي واستاذي الكابتن نجر اتمنى ان تكون بصحة وسلامة وجمعة مباركة ودي اخذ شورك بهذا الكورس لصديقي ( c4 extream + امينو 2222 + واي بروتين او اليت من ديماتيز ( ايهم افضل ) + ملتي فيتامين + زيت السمك ) بالنسبة لمكمل البمب هل هو طيب ام لا علما بان هدفة ضخامة صافية وعمره 31 طوله 175 وزنه 76 نسة الدهون : ماهي معروفة على فكرة الكورس من اعدادي وخايف اتوهق معاه لايطلع كورس ماهو متناسق
السلام عليكم اخي مهند ، جمعه مباركه . المعذره احتمال اتاخر شوي في الرد لانشغالي في بعض الامور . وابشر بالعلم اللي يسرك + تفاصيل اخرى .
أخي الكابتن نجر اعذرني على جهلي فانا والله لم الاحظ ذلك وفعلا انا كنت فاكر انك دكتور فكل التقارير والتحليلات والمشاركات التي كنت تكتبها كانت توحي لي بذلك والذي زادني تاكيد هو حرف الدال الموجود بجوار اسمك العفو والسموحة منك ياوحش وانت تستاهل كل خير.
ارجو منك تشريفي في الموضوع يادكتور فانا لا استغني عن نصائحك http://www.montada2.com/showthread.php?t=756805
معذور يالذيب وابن ادم يموت واشغاله ماخلصت الله لايشغلنا الابطاعته . والله اني مثلك من ١٥ رمضان عهدي بالنادي ولا قدرت ادخل المود الى ذحين واللي زاد الطين بله قفلة الدوامات بس عاد ماسك شبه دايت + كارديو في ارض الله الواسعه بين فتره وفتره وربك يفرجها .
