السلام عليكم ياوحش اذا توك يديد على اللعبه وتوك بتبدأ كمل 3 شهور من التمرين المتواصل رتب فيهم وجباتك وخلهم من 5 ل6 وجبات فاليوم وارتاح من 7 ل8 ساعات ولاتنسى التمرين الممتاز بعدها اطرح موضوع في قسم الاستفسارات وان شاء الله بنفيدك اكثر
البحث عن كل المشاركات