كيف ننشأ جدول تمرين؟؟؟ اي التمارين تعمل واي التمارين يجب ان تختار؟؟

السلام عليكم

بمواضيع سابق بدات معكم... كان وزني 108 كيلو تقريبا
مع الرياضة المستمرة والنظام الغذائي الصحيح الحمدلله وزني الان 95 كيلو والمدة 3 اشهر بمعدل اربعة كيلو شهريا تقريبا
طولي 187 والهدف ان يصل وزني ل 80 كيلو حيث ان عندي شحوم كثييرة متمركز بالصدر رغم التحسن الذي طرأ عليه بنسبة 40 بالمئة تقريبا

اتدرب بنادي المدرب فيه يتذكرك اول يوم عند دفع الفلوس وينساك باقي الشهر
والجدول لي 3 اشهر من بداية لما دخلت لم يتم تغييره

قررت ان اعمل جدول تمرين بناء على المواضيع الموجودة بالمنتدى .. لم اترك موضوعا إلا وقراته حتى التي قبل اعوام
لاحظت فعلا نقص من ناحية عمل الجداول التمرينية في المواضيع .. حيث اني دخلت على موضوع كيف تعمل جدول تمرين.. فتبين انه فقط على كم يوم وماذا تعمل؟؟؟ يعني اليوم صدر وغدا ظهر... وكيف تقسمه 3 او 4 او 5 ايام وهكذا
اي انه موضوع يختص بالمرحلة الاولى من الجداول .. وهي عدد الايام وتوزيع التمارين عليها

الان المطلوب فعلا من المدربين المحترفين واصحاب الخبرة هو موضوع يوضح التمارين والتمارين البديلة لكل عضلة
بمعنى اخر ... البايسيبس
لها 3 رؤوس مثلا
انسي ووحشي سفلي & علوي
يجب ان تشمل التمارين الثلاث رؤوس
تمارين الراس الانسي : التمرين الاول كذا
التمرين الثاني كذا
التمرين الثالث كذا
تمارين الراس الوحشي: التمرين الاول كذا..
وهكذا

بذلك يستطيع اللاعب المبتدا ان يفهم مثلا.. لا بد عند التدريب ان تدرب الرؤوس الثلاثة ... وتاخذ من كل مجموعة تمارين تخص كل راس.. تمرين واحد

مثلا الصدر ... نعرف ان له مثلا عشرين تمرين ونعرف انه يجب ان يكون 4 او خمس تمارين في جدولك ؟؟؟ حسنا على اي اساس اختارها؟؟؟ ربما اختار 5 تمارين وكلها متخصصة بالجزأ العلوي من الصدر

اتمنى تكون الفكرة واضحة... فهي الاساس الذي يمكننا نحن اللاعبين المبتداين ان نختار تماريننا
ويمكننا ايضا على اساسه تغيير الجدول كل فترة..حيث نعرف ان تمرين كذا هو نفسه تمرين كذا.. لانه يتخصص بتمرين الجزأ كذا من العضلة كذا وبالتالي يمكنني فقط المبادلة بين الترمين هذا وذاك في هذا القسم من التمرين

ولكم كل الشكر

هذآ آلموضـوع رآح يفيـدك :
http://www.montada.com/showthread.php?t=651673&page=3

نعم اخوي البرنامج الذي ذكرته مفيد لنعرف اي جزء من العضلة يناسبها اي تمرين

ولكنه لا يوضح ما هي الاجزاء التي يجب تمرينها ... ولا ما الفرق بين ذاك الترمين وذاك .. ولا لماذا هذا التمرين افضل من هذا..

ويبقى الموضوع الاساسي الفعلي
المكتبة العربية فعلا تفتقر لمثل هذا الموضوع ... الذي يعلم اسس عمل الجداول

الرمد افضل من العمى

يبقى الموضوع الاساسي.. ان المكتبة العربية فعلا تفتقر لمثل هذا الموضوع..وكل ما يوجد بها..هو عبارة عن برنامج باللغة الانكليزية... قد لا يتقن الكثيرون استخدامه ولا يلبي حاجة الكثيرين

الرمد افضل من العمى

يبقى الموضوع الاساسي.. ان المكتبة العربية فعلا تفتقر لمثل هذا الموضوع..وكل ما يوجد بها..هو عبارة عن برنامج باللغة الانكليزية... قد لا يتقن الكثيرون استخدامه ولا يلبي حاجة الكثيرين

اهلا اخوي
ليكن اولا بعلمك ان كل عضله تلعبها يجب ان تكون هناك عضلات مساعدة تتحرك وتبذل جهد مقارب لجهد العضله الريئسية مثلا بالصدر الدفع بالجهاز تجد عضلات الكتف تتصلب والسحب في الظهر تجد عضلات الباي تتصلب

كل تمرين له اكثر من عضله تلعبها

وناتي لسؤالك المهم

كيف اعرف هذا التمرين لاي عضله وكيف العب في هذا اليوم لاشمل جميع اجزاء هذه العضله ؟

الجواب موجود في المنتدى يمكن انت ما انتبهت للبرنامج الذي وضع بالسابق لتفصيل كل عضله وتمرينها بالصورة !!

http://montada.com/showthread.php?t=651673

هنا تجد برنامج ممتاز جدا ولم يتوفر مثله بالسابق بل اعتقد انه الوحيد بالشرح المميز لكل جزأ من عضلات جسمك ومدى تاثيرها بالتمرين ويعطيك لون كل عضله تدريجيا من الغامج الى الفاتح بمعنى الغامج العضله الاساسيه التي لها التمرين وكلمها يفتح اللون يبين لك العضله الاساسيه المساعده ومايليها

برنامج جدا مفيد ويجيب على سؤالك وستعرف به كل تمرين وفوائده صحيح لايشمل كامل التمارين لكن به نسبه 80% من تمارين كمال الاجسام المعروفه

دمت بود