عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر
الطول :1.77 متر
الوزن : 78 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله
اخحواني الكرام ان عظلة التراي والباي ليستا متناسقتين مع جسمي مالحل
اي انهما صغيرتين حتي السواعد ايضا صغيرة
بصراحة جسمي موحلو وذراعيا ليست مثل سائر جسمي
والله انا كرهت منهما
ممكن حل اخواني
ياريت تكتب جدول التغذيه بتاعك وتقولنا تمارين الدراع بتاعك وبتلعب الدراع كام تمرينه وكام مجموعه علشان نفيدك صح
ممكن اخي انت ترتبلي جدول تغذية +جدول التمارين
اولا بعد التغذيه والتدريب الصحيح لابد من لعب الباى والتراى مرة اسبوعيا فقط لو عندك صغيرة
ثانيا عدم اجهاد العضله يعنى 3 تمارين بالكثير لها لا تعتبرها عضله كتف او ظهر او بنج :02: وستلاحظ بعدها التضخيم :)
طيب يا ليت تعلمنا كيف تمرنها
يمكن يكون في خطأ في تمرينك
كم مر في الاسبوع ؟
كم تمرين ؟ كم مجموعه ؟
كم عدة ؟
التمارين
البــــار + دنابل هامر+ تمرين للتكوير
الجلسات4 في كل تمرين
بتكرارات 12 10 10 6