تجربة تركيبة بروتين طبيعية بديلة
السلام عليكم
استفدت كثير من هالقسم وبعد عملية بحث قررت اني اصنع مشروب يحتوي على بروتين طبيعي 100% كبديل للتركيبات الموجودة في المكملات :biggthump
الفكرة بدأت من البحث عن مصادر بروتين طبيعية اضافة الى مكملات اخرى مهمة بنسبة دهون منخفضة، اضافة لامكانية وضع مكون يساعد على حرق الدهون وتوفير طاقة للتمارين.
التركيبة جداً بسيطة ويمكن عملها بأي وقت في البيت او خارجه وهي :
1 كوب حليب قليل او منزوع الدسم
1 موزه متوسطة الحجم
2 ملعقة شاي من القهوة (نسكافيه) لاحتوائها على الكافيين الذي يساعد على حرق الدهون وتوفير طاقة (ولو كانت بسيطة) خلال التمرين
1 بياض البيض
توضع في الخلاط ويتم خلط التركيبة ، وبهالطريقة راح توفر مايلي :
1 كوب حليب منزوع الدسم يحتوي على 0.1 جرام دهون، 34 كالوري، 3.3 جرام بروتين.
او كوب حليب منزوع الدسم يحتوي على 1.6 جرام دهون، 47 كالوري، 3.3 جرام بروتين.
1 حبة موز متوسطة الحجم وزنها 130 جرام تحتوي على 1.1 جرام بروتين، 21 كاربوهيدرات، 0.27 جرام دهون، 86 كالوري.
1 بياض البيض لبيضة وزنها 38 جرام، تحتوي على 4.7 جرام بروتين، 20 كيلو كالوري، بنسبة دهون لاتكاد تذكر.
2 ملعقة شاي قهوة (نسكافيه) تحتوي على نسبة ضئيلة من السعرات الحرارية 2 كالوري فقط وتعطي نكهة جيدة للمشروب، اضافة الى نسبة 100-150 ملي جرام تقريباً من الكافيين (نفس النسبة الموجودة في كوب القهوة العادي).
لو حسبنا المجموع في كوب واحد من المشروب نحصل على :
142 كالوري، 0.37 جرام دهون، 9.1 جرام بروتين.
بدون ذكر للبروتين الموجود في القهوة لأنه لايكاد يذكر
يمكن التعديل في الوصفة للحصول على نسبة اعلى من البروتين كأضافة بياض البيض مضاعف او اكبر 3 مرات ولكن سوف تزيد السعرات الحرارية في المشروب.
قمت بمقارنة بسيطة بمركب 100% Whey Protein المعروف وكانت النتائج حسب موقع bodybuilding.com كالتالي حسب النسبة المذكورة في المنتج لكل حصة غذائية :
130 كالوري
1.5 جرام دهون
24 جرام بروتين
لم اقم بحساب المركبات الاخرى الموجودة في التركيبة واتمنى مساعدة الاخوة في ذكر المهم منها
يجدر الذكر ان مركب OxyELITE Pro الخاص بحرق الدهون يحتوي على 100 ملي جرام من الكافيين.
قمت بتجربة التركيبة بدون بياض البيض والنتيجة كانت مشروب لذيذ :biggthump
النسب المذكورة تقريبية ولاتعتبر صحيحة 100% وتم الحصول عليها من مصادر موجودة في الانترنت واتمنى ان لاتكون بعيدة عن الموجودة في الموضوع
اتمنى ان تكون المعلومات صحيحة ومفيدة
رد: تجربة تركيبة بروتين طبيعية بديلة
سعر 1 كوب حليب+ حبة موز+نيسكفيه +بيضة = سعر سكوب بروتين
ولكن شكرا على التوضيح
رد: تجربة تركيبة بروتين طبيعية بديلة
فكره جدا رئعه لكن عيبها تاخذ وقت ومستحيل تاخد خلاط وبيض معك النادي لكن حلاتها ممكن تعتبر وجبه ثانويه بين الوجبات وبالتوفيق ياوجش
رد: تجربة تركيبة بروتين طبيعية بديلة
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رابح ماجر
سعر 1 كوب حليب+ حبة موز+نيسكفيه +بيضة = سعر سكوب بروتين
ولكن شكرا على التوضيح
اهلا رابح
المسألة ماتتعلق بالجانب الاقتصادي، قلت في بداية الموضوع انها محاولة لايجاد بديل متوفر بأي وقت، وطبيعي 100%
حتى في في منتجات البروتين المختصة قد تجد عناصر مهمة للرياضيين غير موجودة في التركيبة اللي ذكرتها في الموضوع، هي تجربة بسيطة لمدى امكانية توفير اكبر قدر من عنصر معين في وجبة غذائية محضرة في البيت، بهالطريقة ممكن توفر اي عنصر تحتاجه بروتين او غيره
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
فكره جدا رئعه لكن عيبها تاخذ وقت ومستحيل تاخد خلاط وبيض معك النادي لكن حلاتها ممكن تعتبر وجبه ثانويه بين الوجبات وبالتوفيق ياوجش
حياك اخوي روك
ماحد بياخذ معه خلاط للنادي اكيد http://director.montada.com/mon_post_icon/icon10.gif ، تقدر تسويها في البيت وتاخذها معك، ومثل ما تفضلت تعتبر وجبة ثانوية مفيدة.
رد: تجربة تركيبة بروتين طبيعية بديلة
ما اعتقد
فيه نسب وتناسب بالكميات ومثال منتج الواي بروتين وغيره عليه دراسة علمية دقيقه مهو بالسهوله هذي وفيه اجهزة لنزع الفااااااااات والدسهم وغيرها ........الخ
علي العموم مشكور على الفكرة الحلوة
فكره ممتازة في اوقات الطفراااااااااات
بديل الطفرانيين
واعتقد راح اصلح خلطتك كثر لن العيشه صعبة البروتين اللي بالسوق غالي جدا العلبة الوحدة براتب بنقالي
رد: تجربة تركيبة بروتين طبيعية بديلة
مشكور شكلة مشروب رائع سأجربة اليوم
رد: تجربة تركيبة بروتين طبيعية بديلة
فكره جدا رئعه
شكلة مشروب رائع مشكورررررررر
رد: تجربة تركيبة بروتين طبيعية بديلة
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو ذراع
ما اعتقد
فيه نسب وتناسب بالكميات ومثال منتج الواي بروتين وغيره عليه دراسة علمية دقيقه مهو بالسهوله هذي وفيه اجهزة لنزع الفااااااااات والدسهم وغيرها ........الخ
علي العموم مشكور على الفكرة الحلوة
فكره ممتازة في اوقات الطفراااااااااات
بديل الطفرانيين
واعتقد راح اصلح خلطتك كثر لن العيشه صعبة البروتين اللي بالسوق غالي جدا العلبة الوحدة براتب بنقالي
حياك ابوذراع
النسبة والتناسب موجودة لكل منتج وانت تقدر تحسب العناصر الغذائية اللي تحتاجها واللي ماتحتاجها، المسألة سهله ليش نصعبها ؟ صحيح ان المركبات المختصة تحتوي على عناصر ثانية مهمة للرياضي لكن الفكرة هي انك تقدر تسوي الشي اللي انت تحتاجه سواءاً طفران او غيره http://director.montada.com/mon_post_icon/icon10.gif
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة airo
مشكور شكلة مشروب رائع سأجربة اليوم
حياك ايرو
عطنا نتيجة تجربتك
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الاندلس66
فكره جدا رئعه
شكلة مشروب رائع مشكورررررررر
حياك الله الاندلس
رد: تجربة تركيبة بروتين طبيعية بديلة
انا جربتة امس بعد الفطور و لكنى اضفت لة بعض العسل حتى احلى طعمة
و اقول لك انة مشروب رائع
بارك الله فيك
رد: تجربة تركيبة بروتين طبيعية بديلة
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة airo
انا جربتة امس بعد الفطور و لكنى اضفت لة بعض العسل حتى احلى طعمة
و اقول لك انة مشروب رائع
بارك الله فيك
اضافة جيدة وتعطيك طاقة اضافية وتزيد السعرات اهم شي لاتكثر العسل
رد: تجربة تركيبة بروتين طبيعية بديلة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مشكور اخوي على الموضوع المفيد
بس عندي استفسار بسيط :
كم مرة اقدر اخذ هذي الخلطه في اليوم ؟ ومتى؟ قبل التمرين ولا بعده مثلا
وجزاك الله خير
رد: تجربة تركيبة بروتين طبيعية بديلة
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بو غلا
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مشكور اخوي على الموضوع المفيد
بس عندي استفسار بسيط :
كم مرة اقدر اخذ هذي الخلطه في اليوم ؟ ومتى؟ قبل التمرين ولا بعده مثلا
وجزاك الله خير
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
تقدر تستخدمه مثل البروتين العادي الصباح وبعد التمرين وقبل النوم
شخصياً استخدمه بهالفترة مره واحده قبل التمرين
رد: تجربة تركيبة بروتين طبيعية بديلة
مشكور اخوي على تجاوبك بس عندي سوال اخير لو سمحت
بما انك جربت هاي الخلطة، هل استفدت منها ولا، وهل هي تزيد الوزن؟
مشكور
والسموحه على الازعاج
رد: تجربة تركيبة بروتين طبيعية بديلة
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بو غلا
مشكور اخوي على تجاوبك بس عندي سوال اخير لو سمحت
بما انك جربت هاي الخلطة، هل استفدت منها ولا، وهل هي تزيد الوزن؟
مشكور
والسموحه على الازعاج
لا ازعاج ولاشي
الفائدة ان شاء الله موجودة، ما اقدر احكم عليها الآن لأني في البداية لكني استفدت منها في التمرين وتعطيك طاقة وقت التمرين النتائج ما اعتقد تظهر بفترة بسيطة يمكن تحتاج شهر على الاقل مع بذل مجهود خلال التمارين والانتظام قبل كل شي والشباب في القسم ما قصروا جزاهم الله خير متعاونين وشارحين كل شي تحتاجه
زيادة الوزن في حالة عدم بذل المجهود اللازم في التمارين ، الموز يحتوي على دهون وسكريات، نفس الشي الحليب اذا كان كامل او قليل الدسم يحتوي على نسبة فات، النسبة بسيطة وتقدر تحرقها بالتمرين وتستفيد منها.
رد: تجربة تركيبة بروتين طبيعية بديلة
مشكور اخوي على ردك
بس ابي اسالك سوال: بياض البيض يناخذ ني ولا مطبوخ؟
لاني قريت انه الني يسبب اضرار
ومشكور