عضلة الرقبة وتمارينها

السلام عليكم

كثير من الناس يهمل تدريب الرقبة رغم انها من العضلات سهلة التمرين والنتيجة بعد مرور الزمن جسم معضل برقبة زي اخونا :
http://d13.e-loader.net/FgwJITwzvv.jpg

على العكس اذا قام بتمرين الرقبة شوف كيف تصير :
http://d29.e-loader.net/W2D7c5Qdzt.jpg

وهاذي بعض تمارين الرقبة :

Chin To Chest Stretch

http://d6.e-loader.net/7azv159AZV.jpg http://d17.e-loader.net/rxLt0UF88N.jpg

Side Neck Stretch


http://d5.e-loader.net/fBgUlDmwFr.jpg http://d20.e-loader.net/ZSmKidB2Ew.jpg

Isometric Neck Exercise - Front And Back

http://d15.e-loader.net/wytTUcJrSy.jpg http://d14.e-loader.net/7Bm3tKAzKb.jpg

Isometric Neck Exercise - Sides

http://d9.e-loader.net/hHioQSvRBU.jpg http://d9.e-loader.net/7f0l0JaJHi.jpg

Lying Face Down Plate Neck Resistance

http://d0.e-loader.net/43IApzXohE.jpg http://d6.e-loader.net/6KS71bDjKm.jpg

Lying Face Up Plate Neck Resistance

http://d10.e-loader.net/0UOTXXqatd.jpg http://d26.e-loader.net/MDZg12thvm.jpg

Neck-SMR

http://d15.e-loader.net/VNXWY7OsRD.jpg http://d20.e-loader.net/Kr8LmPsR3A.jpg

مشكووور اخوي،، صارلي فتره وانا محتار
اش التمارين اللي ممكن امرن فيها الرقبه

الله يعطيك العافيه حبيبي

الله يعطيك العافية

أخاف تكبر عضلات الرقبة ثم عاد ما اقدر التفت << ضبعة

يعطيك العافية بحاول أطبق لو تمرينين في الاسبوع
تحياتي يا بطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S

مشكووور اخوي،، صارلي فتره وانا محتار
اش التمارين اللي ممكن امرن فيها الرقبه

---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi

الله يعطيك العافيه حبيبي

---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amma271

الله يعطيك العافية

أخاف تكبر عضلات الرقبة ثم عاد ما اقدر التفت << ضبعة

يعطيك العافية بحاول أطبق لو تمرينين في الاسبوع
تحياتي يا بطل

---

يعطيكم العافية على المرور

الله يعطيك العافية على الموضوع
ولابد من تمارين الرقبة وانتا ماقصرت وضحت التمارين
الف شكر اخوي.

تسلم اخوي على الموضوع المميز وبصراحه اغلبنا يتجاهل هذي العضله الهامه

وأسأل الله تعالى أن يجزاك خير الجزاء وجعلها في ميزان حسناتك

الله يديك العافية ياوحش
موضوع رائع