الطموح إلى الجسم الفرنسي طريقي و قصتي

بسم الله الرحمن الرحيم


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اليوم سأسرد قصتي و طموحي إلى الجسم الفرنسي البارز العضلات

و الخالي من الدهون الزائدة التي تظهر الجسم بمظهر غير لائق

في الأول سأسرد قصتي مع كمال الأجسام و من ثم سأدخل في شرح

طموحي و طريقة تنظيم الأكل و المكملات و صوري .

دائما الموضوع سيكون في تجديد دائم حتى الوصول إلى الهدف المرسوم .

:: قصتي مع كمال الأجسام ::

دخلت إلى عالم كمال الأجسام في سنة 2011 كانت البداية جيدة و لكن

كانت هناك عشوائية و لم أكن أعلم شيئا عن تنظيم الأكل أو التخسيس أو

التنشيف أو حتى المكملات الغدائية .

فلم أستفد شيئا من التمرين و إنقطعت عن كمال الأجسام و إحتفظت فقط

بالتمرين في رياضة k1 من بعد مدة إنقطاع قررت الرجوع في سنة 2013

و لكن لسوء الحظ تعرضت لإصابة في رياضة k1 جعلتني أبتعد عن الميدان

قليلا و عند الرجوع إلى كمال الأجسام دخلت في فترة ضخامة حتى الوصول

الوزن 87 و الفضل راجع إلى التدريب الجيد و تنظيم الأكل , بعد فترة

أصبح الطموح هو الحصول على جسم فرنسي بدون دهون من هنا

بدأ الطريق و بدأ الرسم للحصول على هذا الجسم الجذاب .

:: معلومات قبل فترة التنشيف ::

الطول : 1,85 متر

الوزن : 87 كيلو

نسبة الدهون : تقريبا 20 %

:: فترة البداية و الهدف من التنشيف ::

فترة البداية كانت بداية شهر 5 سنة 2014

و الهدف من التنشيف هو الوصول إلى وزن 75 كيلو

و نسبة الدهون تقريبا 9% .

:: الطموح بعد فترة التنشيف ::

الدخول في نظام ضخامة عضل صافي و المحافظة عليه .

:: المكملات و الحارق العجيب ::

تم الإعتماد على الواي بروتين و على أحماض bcaa

http://im51.gulfup.com/p0rBnT.jpg

و على الحارق الطبيعي العجيب مشروب الزنجبيل .

:: نظام الأكل الدايت ::

6.00 صباحا : مشروب الزنجبيل

7.00 صباحا : سكوب واي بروتين مع الماء

8.00 صباحا : 5بياض بيض + حليب خالي الدسم + شوفان

11.00 صباحا : زبادي خالي الدسم + موز أو تفاح

14.00 ظهرا : صدور دجاج + سلطة بدون توابل و زيت

17.00 عصرا : أرز ناشف بدون ملح + صدور دجاج

20.00 ليلا قبل التمرين : موز + واي بروتين + أحماض bcaa

22.30 ليلا بعد التمرين : سكوب واي بروتين مع الماء + أحماض bcaa

23.00 ليلا : تونة + سلطة بدون توابل و زيت + عصير+ زبادي 0 فات

00.00 قبل النوم : سكوب واي بروتين مع حليب خالي الدسم

:: جدول التمارين ::

الإثنين : صدر + بطن

الثلاثاء : ظهر كامل + جري بنظام HITT

الأربعاء : بايسبس + ترايسبس + سواعد + بطن

الخميس : الأكتاف كاملة + ترابيس + جري بنظام HITT

الجمعة : الأرجل كاملة + بطن

:: صور قبل الكورس ::

http://im51.gulfup.com/P4vpFV.jpg
http://im51.gulfup.com/sX0Bie.jpg
http://im51.gulfup.com/dR9yHn.jpg
http://im51.gulfup.com/BZd7RR.jpg
http://im51.gulfup.com/zO2HOG.jpg
http://im51.gulfup.com/omMXDb.jpg


:: صورة داخل الكورس ::

http://im51.gulfup.com/eLqvbP.jpg
http://im51.gulfup.com/VHsFI2.jpghttp://im51.gulfup.com/xldNhA.jpg

أريد أراء الإخوة الكرام في الموضوع و في النظام الخاص بي .

و الموضوع دائما في تجديد .

و السلام خير ختام .

الصور ماتطلع عندي مدري الخلل عندي ولا عندك

ما شاء الله ،، بالتوفيق اخي الكريم

Bright Side الصور طالعة يمكن المشكل عندك شكرا أخي مروان على التشجيع

1- انا شايف انك اهملت الدهون المفيدة في نظامك مافي مانع لو كل يوم تاخذ معلقتين زيت زيتون صغار مع السلطة و تاكل 10 حبات لوز ني و جيب حبوب زيت السمك

صح ان الكتلة العضلية صغيرة بس ما شاءالله عليك استمر و النتائج بلشت تبين معاك بسرعه و لما تحب تمشي على جدول ضخامة خليك على نفس الجدول بس زود كمية الكارب

و بالتوفيق

إن شاء الله يا أخي سأعمل بالنصائح و شكرا على المرور و التشجيع

يااخى الواحد يكتب عنده قصة وينزل صور لمن يكون وصل لجسم على الاقل

شبه جيد والا بلاش من فتح المواضيع وتجارب لايوجد بها نتائج اصلا

^^ الحمدالله والشكر

عموما اخي موفق ان شاء الله وتوصل حق الي تبيه

شكرا يا أخي على التحفيز و الدعم المعنوي و أريد أقولك no pain no gain و شكرا على المرور

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة واي بروتين

يااخى الواحد يكتب عنده قصة وينزل صور لمن يكون وصل لجسم على الاقل

شبه جيد والا بلاش من فتح المواضيع وتجارب لايوجد بها نتائج اصلا

---

شكرا يا أخي و إن شاء الله اكون في الطريق الصحيح

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SuperSNakez

^^ الحمدالله والشكر

عموما اخي موفق ان شاء الله وتوصل حق الي تبيه

---

موفق ان شاء الله, أنا بعمل نفس الشيء تقريبا, بس بلعب طاي بوكسينغ ملرات بعد و مرات قبل حصص الحديد ثلات أيام بالاسبوع و بجري 5 كيلو الأحد + كارديو, اذا ممكن تحط حدولك نتاع الحديد مشان أنا ملخبط فيه ما بعرف شو اسوي.

الجدول سهل و لكن عليك بالإنضباط الجاد

الإثنين : صدر + بطن

الثلاثاء : ظهر كامل + جري بنظام HITT

الأربعاء : بايسبس + ترايسبس + سواعد + بطن

الخميس : الأكتاف كاملة + ترابيس + جري بنظام HITT

الجمعة : الأرجل كاملة + بطن

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Redzilla

موفق ان شاء الله, أنا بعمل نفس الشيء تقريبا, بس بلعب طاي بوكسينغ ملرات بعد و مرات قبل حصص الحديد ثلات أيام بالاسبوع و بجري 5 كيلو الأحد + كارديو, اذا ممكن تحط حدولك نتاع الحديد مشان أنا ملخبط فيه ما بعرف شو اسوي.

---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sdsd145

الجدول سهل و لكن عليك بالإنضباط الجاد

الإثنين : صدر + بطن

الثلاثاء : ظهر كامل + جري بنظام HITT

الأربعاء : بايسبس + ترايسبس + سواعد + بطن

الخميس : الأكتاف كاملة + ترابيس + جري بنظام HITT

الجمعة : الأرجل كاملة + بطن

---

أنا قصدت التمارين و العدات و التكرارات مو الأيام