عرض للطباعة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
العمر 27
الوزن قبل دخول الجيم 75
الوزن بعد 3 شهور 83
لى 3 شهور العب حديد ولم العبه قبل ابدا
جدولى كل يوم عضلة ووخميس وجمعه راحه
اتمنى ارائكم في الصور وهل في تقدم ام لا ومذا تنصحوني فيه
وشكرا
مع العلم اني لم استخدم اي مكمل غذائ ولا اي نظام غذائ محدد يعني اكلى دهون بروتينات كارب
وشكرا
صديقي الخوف من ان تكون الزيادة فات و عضل ,, اغلب لاعبين الحديد الي جسمهم بخزن دهون يكون جدولهم الغذائي منضبط و مافي مانع تخرب بالاكل مرتين او ثلاث بالاسبوع
انصحك تسويلك نضام غذائي عالي البروتين وقليل الدهون والكارب
وتكدر تضيف واي بروتين
وعليكم السلام
1- غلط تلعب 5 ايام ورا بعض وانت توك مبتدا ! خل بوسط الاسبوع يوم راحه
2- زياده حلوة بس كلها دهون ! ضبط الاكل وامشي على جدول دايت بروتين كارب دهون صحية 5 وجبات باليوم
يا رجل !!! ( كلها دهون) مع انها صوره ولكن أنا شايف نسبة عضل !!اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Kurapica33
الله يقويك يابطل
واضح عليك الزياده بالوزن ما شاء الله 3 شهور 8 كيلو
واصل ومع النظام الغذائي باذن الله تكمل برنامج الضاخمه العضليه
وحاول تتجنب الدهون