وجبات صحية للاعب كمال الأجسام

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
إخواني,
أحببت أشارككم أفكاري و وجباتي التي أستمتع بها و أجد بها متعة و فائدة..
و أتمنى أن تشاركونا أيضاً بأفكاركم

وجباتي للفطور:

الشوفان بالماء مع اليقطين و اللوز

المكونات:
شوفان
ماء
فاكهة (يقطين, تفاح, موز, خوخ, ...)
مكسرات (لوز, جوز, كاجو, ...)
زبيب (اختياري)
قرفة, زنجبيل (اختياري)

نخلط المكونات سوية و نضعها في الميكرويف دقيقتين أو ثلاث مع تحريك المكونات كل دقيقة للمزيد من التجانس, و يُفضل تبريد المزيج بالفريزر (المجمد) ربع ساعة كي تستمع بتناول الخليط.. و يُفضل أيضاً وضع المكونات في كوب عميق كي لا يفور الخليط..

اقتراحات لم أجربها:
وضع كاكاو أو قهوة للمزيج

وجباتي للغداء:

تونا بالزبادي

المكونات:
زبادي قليل الدسم
تونا بالماء
ذرة,بصل, ثوم (اختياري)

نصفي التونا من الماء ثم نضعها في صحن, و نضع 3 أو 4 معالق كبيرة من الزبادي و نضع ذرة معلبة بعد تصفيتها (نصف علبة تقريباً) مع بعض الثوم و البصل...




في وجبات ثانية رح أضيفها قريباً إن شاء الله
لكن بدنا تفاعل منكم و إضافات............

مشكور ويعطيك العافيه ..

موضوع جميل وشيق .. ولكن حتى يكتمل الموضوع ياليت لو تقدر تحط لنا الكالوري والماكرو (الفات والكارب والبروتين) لكل وجبه ولو بشكل تقريبي .. لانه بدون الماكرو الواحد ماراح يعرف كم اكل وكم محتاج وكم المتبقي له حتى يصل لهدفي اليومي ..

مثلا فطوري اليوم كان :

2 سكوب بروتين
2 سكوب شوفان
2 ملعقة فول سوداني
250 مل حليب

الكالوري تقريبا 820 كالوري

البروتين 76 غرام
الكارب 50
الفات 35

التنة فى الزيت لا تفرق كثيرا عن التونة في الماء طالما تصفيهم. نصيحة مني لأن التونة فى الماء طعمها سئ.

وجباتي

4 بياض بيض + كوب حليب
بعدها بساعتين سندوتش كبده + عصير
الغداء كوبين ارز + صدر دجآج + سلطه
العصر / زبآدي
العشاء / بطاطس مسلوقه + تونه + فواكه

مشكور عالموضوع ....

المشكله اللي اعاني منها انه مافيه بديل للمشروبات الغازيه , لاني من الناس الي ماتقدر تاكل بدون شرب عصير

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Boosha

مشكور عالموضوع ....

المشكله اللي اعاني منها انه مافيه بديل للمشروبات الغازيه , لاني من الناس الي ماتقدر تاكل بدون شرب عصير

---

أحينا الواحد لازم (( يتنازل )) مو شرط يبدّل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Egyfitness.com

التنة فى الزيت لا تفرق كثيرا عن التونة في الماء طالما تصفيهم. نصيحة مني لأن التونة فى الماء طعمها سئ.

---

أنا أخلطها بالزبادي, الطعم يصبح رائع
+
التونا بالزيت أحس تصفيتها صعبة, بعكس الماء, بس افتح فتحة صغيرة و صفي الماء,
و لكل شخص رأيه في الأكل


================

أكلات جديدة يمكن أستخدمها في المستقبل

Meatloaf خبز اللحم.......... يبدو من شكلها أنها رااائعة
https://www.youtube.com/watch?v=i1XV...op-5yVSXOObLpw


و في شيء في اللحم اسمه "الفلتو".. صوره عالجوجل و حكي العالم يقول أنه طري و لذيذ
المشكلة إنني ما أفهم بطرق تقطيع اللحمة! كنت محسب كلها نفس الشيء ههههه
بس ان شاء الله شي يوم أنزل على سوق اللحمة و أفهم السالفة

بالنسبه لي في الغالب وجباتي كالتالي

الفطور

٤ حبات بياض بيض + زبادي خالي الدسم وأخلط معاه ملعقة شوفان وملعقة عسل + شريحة توست بر نخاله مع زبدة فول سوداني

الغداء

صدرين دجاج مطبوخه مع الكوسه والفاصوليا + كوب رز ابيض مسلوق + صحن سلطه

العشاء

صدور دجاج مشويه على الصاج + بطاطه مسلوقه + صحن سلطه
او
ستيك تندرلوين
او
علبة تونه كبيره

السناك

اما صحن بليله او لوز او زبادي مع الشوفان والعسل او علبة تونه صغيره او تمر

جزاك الله خير عالموضوع ،،
والشباب ماقصروا بتفاعلهم ،،

انا وللاسف على كثر ما تمرنت وقطعت
في حياتي ما مشيت على جدول غذائي :boggled:
بس ان شاء الله تفرج وربك كريم ،،

لاسف تغذيتي سيئه هاليومين
بيض وتونه واجبان فقط

لاسف تغذيتي سيئه هاليومين
بيض وتونه واجبان فقط