كمال الاجسام تفجير عضلة الباي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :

تمارين لتفجير عضلة الباي

بسم الله :

بآي تبآدل - كرسي مآئل /

ملف مرفق 363220

مع مرآعآة وضع آلرآس بشكل مستقيم , مرتفعآ بمقدآ آصبعين عن آلكرسي , لآ تجعله متقدمآ كمآ في آلصورة

آلتمرين آلثآني / سحب كيبل

ملف مرفق 363221

للعضلة الوآقعه مآ بين الساعد وآلباي ( على المفصل ) مع مراعآة إنزآل آلكيبل بشكل بطيء وتركيز , وبعيدا عن التكلف في زيادة الاوزان

التمرين الثآلث / سحب كيبل ( مطرقة )

ملف مرفق 363222

اسحب الكيبل بشكل مستقيم إلى الاعلى مع ميلان آلظهر بشكل بسيط وثابت الى آلخلف

رابعا / التكوير ( سحب كيبل )

ملف مرفق 363223

اسحب السلك ببطء وارجعه ببطء , بدون تكلف في زيادة الاوزان