رد: عضلة الصدر لديك لاتنمو إليك الحل مع البرنامج التدريبي لتفجير الصدر
ليس لدينا الكابل في الصالة اعوضه باي تمرين
جزاك الله خيرا
رد: عضلة الصدر لديك لاتنمو إليك الحل مع البرنامج التدريبي لتفجير الصدر
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة oussamadinho
ليس لدينا الكابل في الصالة اعوضه باي تمرين
جزاك الله خيرا
تحياتي أخي عوضه بتمرين الجمع لتوضيح طريقة التنفيذ إنظر للصورة الثانية واللتي هي موجودة في ردي على استفسار الأخ
اسامة الدومي حيث نصحته بلتمرين مكان الفراشة بلتوفيق.
رد: عضلة الصدر لديك لاتنمو إليك الحل مع البرنامج التدريبي لتفجير الصدر
تسلم وماااتقصر حبووب على هالنقل المترررجم ...
بانتظار جديدك ..
ربي يحفظك :)
رد: عضلة الصدر لديك لاتنمو إليك الحل مع البرنامج التدريبي لتفجير الصدر
موضوع مميز بارك الله فيك يا بطل
رد: عضلة الصدر لديك لاتنمو إليك الحل مع البرنامج التدريبي لتفجير الصدر
طريقة كل اسبوع نغير التمرين جميله جدا
رد: عضلة الصدر لديك لاتنمو إليك الحل مع البرنامج التدريبي لتفجير الصدر
يعطيك الف عافيه اخي
عندي سؤال:
بعد لانتهي من تمارين الاسبوع الاول وابدا بالثاني اسوي التمارين الي بالاول والثاني ولا بس الاول خصوصا انه في تمارين مهمه بالاول مثل الضغط على بنش مائل عالي وبنش مستوي الأيدي
والسؤال الثاني كيف اسوي تمرين الضغط على بنش مائل عالي في جهاز الصدر بطريقة القذف خصوصا اني اعمل هذا الترين حر ومو بجهاز الصدر بوزن كبير؟
رد: عضلة الصدر لديك لاتنمو إليك الحل مع البرنامج التدريبي لتفجير الصدر
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محمد لطفيي
يعطيك الف عافيه اخي
عندي سؤال:
بعد لانتهي من تمارين الاسبوع الاول وابدا بالثاني اسوي التمارين الي بالاول والثاني ولا بس الاول خصوصا انه في تمارين مهمه بالاول مثل الضغط على بنش مائل عالي وبنش مستوي الأيدي
والسؤال الثاني كيف اسوي تمرين الضغط على بنش مائل عالي في جهاز الصدر بطريقة القذف خصوصا اني اعمل هذا الترين حر ومو بجهاز الصدر بوزن كبير؟
الله يعافيك
أخي كما مذكور بلجدول مرة كل أسبوع التمرين بيستهدف جزء من عضلة الصدر يعني حتى لو كان التمرين مهم ماتسويه إذا ما مذكور إذا أردت الحصول على نتيجة جيدة.
بلنسبة لتمرين البنش مائل عالي بطريقة القذف ينفذ حصرا بلجهاز وإذا لايوجد الجهاز فاعمله عادي حر كما تعمله فلا مخرج.
رد: عضلة الصدر لديك لاتنمو إليك الحل مع البرنامج التدريبي لتفجير الصدر
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة russian star
الله يعافيك
أخي كما مذكور بلجدول مرة كل أسبوع التمرين بيستهدف جزء من عضلة الصدر يعني حتى لو كان التمرين مهم ماتسويه إذا ما مذكور إذا أردت الحصول على نتيجة جيدة.
بلنسبة لتمرين البنش مائل عالي بطريقة القذف ينفذ حصرا بلجهاز وإذا لايوجد الجهاز فاعمله عادي حر كما تعمله فلا مخرج.
مشكور اخي على متابعتك للموضوع بس انا اتدرب صدر مرتين بالاسبوع فهل بالمرتين اسوي نفس طريقة التمرين ولا بالمره الثانيه ادخل الجدول الثاني وهل امشي بالتمارين بالترتيب يعني مثلا لازم تكون الفراشه مثل ما مكتوب بالاول وهل اربع تمرين للصدر كافيه كما هو بالجدول ولما اخلص الاربع اسابيع ارجع اعيد الجدول من اول ولا ايش ؟
سالت كثير بس والله تعبان من عضلة الصدر
رد: عضلة الصدر لديك لاتنمو إليك الحل مع البرنامج التدريبي لتفجير الصدر
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محمد لطفيي
مشكور اخي على متابعتك للموضوع بس انا اتدرب صدر مرتين بالاسبوع فهل بالمرتين اسوي نفس طريقة التمرين ولا بالمره الثانيه ادخل الجدول الثاني وهل امشي بالتمارين بالترتيب يعني مثلا لازم تكون الفراشه مثل ما مكتوب بالاول وهل اربع تمرين للصدر كافيه كما هو بالجدول ولما اخلص الاربع اسابيع ارجع اعيد الجدول من اول ولا ايش ؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محمد لطفيي
سالت كثير بس والله تعبان من عضلة الصدر
هلا أخوي
تقول تدرب الصدر مرتين بلإسبوع وأنا أقلك كتير الصدر تدربه مرة في الأسبوع بتركيز وممكن مرة ثانية بتمرينين أو ثلاثة مو أكثر لتقويتها
أنا جدولي كلتالي صدر- باي تراي سواعد- كتف وتربس - ظهر علوي و سفلي- قدمين أفخاذ.
في يوم اللي أمرن الكتف والتربس أعمل ثلاث تمارين للصدر في يوم اللي أمرن القدمين والأفخاذ أعمل ثلاث تمارين للأكتاف
الخلاصة العضلة اللتي فيها ضعف دعها ترتاح يومين وبعدين مرنها بحيث لاتتجاوز الثلاث مجموعات
وبعيد وبكرر أخي زيادة الضغط على العضلة سوف يحد من نموها وهذ اشي معروف
وتدرب كما في الجدول التدريبي بلطريقة المذكورة
تذكر أن لم تنفذ الجدول كما هو مطروح فلن تصل لغايتك منه عطاني نتيجة ممتازة وأنا من المعانين من المشكلة
الكلمة الأخيرة نفذ الجدول حرفيا والنصائح اللتي ذكرتها للوصول لنتيجة مرضية والصبر ياأخي الصبر أولا وأخرا لاتستعجل
رد: عضلة الصدر لديك لاتنمو إليك الحل مع البرنامج التدريبي لتفجير الصدر
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة russian star
هلا أخوي
تقول تدرب الصدر مرتين بلإسبوع وأنا أقلك كتير الصدر تدربه مرة في الأسبوع بتركيز وممكن مرة ثانية بتمرينين أو ثلاثة مو أكثر لتقويتها
أنا جدولي كلتالي صدر- باي تراي سواعد- كتف وتربس - ظهر علوي و سفلي- قدمين أفخاذ.
في يوم اللي أمرن الكتف والتربس أعمل ثلاث تمارين للصدر في يوم اللي أمرن القدمين والأفخاذ أعمل ثلاث تمارين للأكتاف
الخلاصة العضلة اللتي فيها ضعف دعها ترتاح يومين وبعدين مرنها بحيث لاتتجاوز الثلاث مجموعات
وبعيد وبكرر أخي زيادة الضغط على العضلة سوف يحد من نموها وهذ اشي معروف
وتدرب كما في الجدول التدريبي بلطريقة المذكورة
تذكر أن لم تنفذ الجدول كما هو مطروح فلن تصل لغايتك منه عطاني نتيجة ممتازة وأنا من المعانين من المشكلة
الكلمة الأخيرة نفذ الجدول حرفيا والنصائح اللتي ذكرتها للوصول لنتيجة مرضية والصبر ياأخي الصبر أولا وأخرا لاتستعجل
يعطيك الف عافيه اخي وانشالله بعمل الجدول وبعطيك النتيجه
بس يعني لما اخلص الاربع اسابيع ارجع اعيد الجدول؟
رد: عضلة الصدر لديك لاتنمو إليك الحل مع البرنامج التدريبي لتفجير الصدر
وهل انفذ التمارين بالترتيب يعني بالاسبوع الاول ابدا بتمرين الفراشه ولا مو مهم باي تمرين من الجدول ابدا؟
رد: عضلة الصدر لديك لاتنمو إليك الحل مع البرنامج التدريبي لتفجير الصدر
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محمد لطفيي
وهل انفذ التمارين بالترتيب يعني بالاسبوع الاول ابدا بتمرين الفراشه ولا مو مهم باي تمرين من الجدول ابدا؟
متأسف على تأخري بلرد لإنشغالي
أخي بعيد وبكرر بلترتيب المذكور وبعد ما ينتهوا الأربع أسابيع كرره لحد الثلاث شهور
وبعدين رجاع مرن الصدر كما تمرنه في العادة شي شهر وثم كرر الجدول لثلاث شهور أخرى وهكذا
رد: عضلة الصدر لديك لاتنمو إليك الحل مع البرنامج التدريبي لتفجير الصدر
مشكور على الجدول وراح نجربه باذن الله
رد: عضلة الصدر لديك لاتنمو إليك الحل مع البرنامج التدريبي لتفجير الصدر
والله نااااار للأمام في الابداع
رد: عضلة الصدر لديك لاتنمو إليك الحل مع البرنامج التدريبي لتفجير الصدر
شكرا وما قصرت
اللي جربوا البرنامج مافيهم احد عطانا رايه بعد البرنامج :) بانتظاركم يا وحوش