-
! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
كثير من الشباب يطمح انة يزيل الكرش او الترهلات ويستبدلها بـ 6 بـآك
وكثرة الاسئلة في المنتدى تدور حول كيف يتخلص من الكرش والترهلات ويستبدلها
طيب كيف ممكن يستبدلها طبعا بدايتاً
لازم تحط في بالك شغلتين الا وهيا
الاكل الممتاز + التدريب الفعال
طيب كثير من اصحاب الدهون الكثيرة يحرم نفسة من الاكل علشان يشيل الدهون بجسمة وهذا غلط تضر نفسك كذا وتجوع جسمك الفكرة ان التخلص من الوزن الزائد تجي بالاكل الممتاز الخالي من الدهون ورفع الحديد
لان كل 10 رطل عضل زيادة في الجسم يسمح لك بحرق 350 – 500 سعرة حرارية زيادة
بمعنى انك لازم تخش حديد غير كذا رفع الاوزان معدلات الحرق فيها اكثر من الالعاب الاخرى بنسبة 3 اضعاف
فما عليك الا انك يا طويل العمر تمشي على جدول ممتاز طيب وش الجدول الممتاز انا اقولك
اضف هذا الجدول الى برنامج الحديد الخاص فيك
طبعا الجدول هذا لة طريقتين
1-طريقة للتخلص من الكرش والترهلات والدهون وشد البطن
2-طريقة للتضخيم العضلة وظهور الـ 6 باك
25 دقيقة كحد ادنى على الكارديو ويزيد الوقت لافضل نتائج
طبعا كل ما رفعت وزن اثقل بين الارجل كل ما زادت العضلة في التضخيم
ونفس التطبيق في حالة التضخيم لكن بدون اوزان
في حالة الشد وازالة الترهلات
في حالة التضخيم نفس التطبيق
الوزن يكون 35 قابل للزيادة
غير ضروري الا في حالة وجود ترهلات خفيفة على الجوانب
في حالة الشد وازالة الترهلات
في حالة التضخيم
غير ضروري
----------------------------------------
افضل المنتجات مساعدة في ازالة الترهلات ؟
حاورق الدهون بانواعها يفضل الليبو 6
افضل عوامل مساعدة في ازالة الترهلات ؟
3- الكارديو
---------------------------------
وطبعا ما تخش في التضخيم الى ان تنتهي من الشد هذا بالنسبة للي اول مرة يمرن عضلات بطنة
يعني شد بطنك واكسب قوة بعدين خش في التضخيم ورفع الاوزان في الارجل وزيادة الاوزان في الجهاز
وما فية شي مستحيل يا شباب كلها بالمواظبة والتمرين الجيد طبعا التمارين هذي من من تجربتي الخاصة ونتائجها القوية بالتوفيق
اخوكم
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
الله يعطيك العافية موضوع ممتاز جداً
بارك الله فيك بو رآشد
تقبل مروري ... :)
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
حبيب قلبي والله يا عبد الرحمن نورت الموضوع يا باش مهندس
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
وعلى فكرة تطبيق التمارين هذي من مرتين واكثر في حالة الشد وازالة الترهلات
وفي حالة التضخيم مرة وحدة الى مرتين في الاسبوع فقط
واي سوال انا موجود ان شاء الله
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
الله يعطيك العافيه على الطرح الرائع
على فكره فيني مشكله شينه
من العب العصا ينتفخ بطني مدري شالسالفه
مشكور على الموضوع الرائع
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
مشكور يا بطل على الموضوع
تمت اضافته لقسم المواضيع المميزة
بالتوفيق
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
اما ينتفخ بطنك ؟؟
جديدة ذي يا لبى قلبك شلون ينتفخ بطنك يعني رح لدكتور شف وش علتك عاد مفاصل اليد وبطنك الله يستر بس ويعطيك العافية يا بطل
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
العفو يا ابو ابراهيم وما قصرت يا بعدي
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
اشكرا على الموضوع .
انا اتمرن بطن 5 مرات بالاسبوع .. بالتمارين 1, 2, 4, 5 و هناك جهاز اخر اتمرن عليه للخواصر
و كل تمرين اقوم به 100 مرة ,, 4 جلسات و تكرار 25
و استخدم الليبو 6x
و بعد انتهاء تمارين البطن اقوم بالجري و الهرولة لمدة 20 دقيقة على الاقل ..
لي الان شهر لكن النتائج لا تكاد تُذكر .
مع العلم انني اعاني من تجمع دهون في البطن و الخواصر و الارداف و الصدر السفلي لكن بدون وضوح لها من فوق الملابس.
و مع ذلك النظام الغذائي لي لا يتكون الا من بروتينات و كربوهيدرات خفيفه و دهون شبه معدومه .
و مبتعد عن الحلويات و المشروبات الغازية بشكل شبه كلي .
لكن السؤال ., متسى ستظهر نتائج هذا التدريب .
ملاحظة ( المشكلة تكمن في البطن السفلي اما العلوي فهو مشدود .. و انا ما يهمني شد البطن أكثر و ازالة الدهون من المنطقة السفليه و الخواصر.)
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
اول شي لازم تتحلى بالصبر وسالفة الوقت والنتائج كلها واقفة على التمرين الصحيح وحسب الترهل في بطنك
ثانيا شي المفروض انك بعد ما صرت تقدر تسوي 100 تكرار كمجموع تزيد جلساتك الى 6 وانت تقول عندك مشكلة في البطن السفلي علشان كذا لازم تركز على التمرين هذا
بطن أسفل نائم
http://www4.0zz0.com/2009/11/12/04/740388774.jpg
لانة هو المسئول عن البطن السفلي وبالنسبة للتطبيق تخلي اردفاك على الحافة هذا افضل شي وتنزل رجلك الى اخر الارض يعني تلمسها ولا تحاول تدفع بالارض علشان تطلع رجلك فوق اسهل
هذا التمرين هو بيشد لك البطن السفلي لكن لازم تركز فية
انا في البداية كان عندي مشكلة مع البطن السفلي لان فيني قالون عصبي فبتالي البطن السفلي منتفخ
لكن مع التطبيق والوقت قضيت علية
اقتباس:
لي الان شهر لكن النتائج لا تكاد تُذكر .
مستحيل شهر كامل على هذا التمارين الي تقولة والنتائج لا تكاد تذكر اكيد فية شي غلط في تمرينك او اكلك
كم وزنك قبل شهر ووزنك الحين ويفضل تعطيني نسبة الدهون قبل شهر ونسبة الدهون حاليا لانة ادق
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الرســـــمي
اما ينتفخ بطنك ؟؟
جديدة ذي يا لبى قلبك شلون ينتفخ بطنك يعني رح لدكتور شف وش علتك عاد مفاصل اليد وبطنك الله يستر بس ويعطيك العافية يا بطل
شفت شلوون:09:
مفصل اليد حليناه عالجناه بنصايحكم:biggthump
اما عن البطن هونت مالعب عصا مدري شالسالفه:boggled: بس مشدود الحمد لله
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
وايضا تمارين الكارديو لازم تكون قبل تمارين البطن
واقل وقت تتمرن في الكارديو 25 دقيقة علشان جسمك يبدا يحرق ويكون مستعد بعدين خش لتمارين البطن
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
اقتباس:
شفت شلوون:09:
مفصل اليد حليناه عالجناه بنصايحكم:biggthump
اما عن البطن هونت مالعب عصا مدري شالسالفه:boggled: بس مشدود الحمد لله
والله ما ادري وش علتك بس الله يستر بالنسبة للعصا كنت اتمرن فيها للشد بعد ما خشيت في التضخيم اسبوع امرن واسبوع اوقف تمرين يجيب الهم الف يمين ويسار يقطع ابو الطفش
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
اخوي الرسمي
بالنسبة لسؤالك عن الطول و الوزن .. طولي 181 و وزني 81 .. لكن انا سبق و وضعت مشكلتي هنا بمالنتدى .. انه جسمي فيه دهون كثيرة .. لكن مو واضحة من الشكل الخارجي .
يعن يالي يشوفني يقولي انت " معصمص " :) و نحيف مره .. لكن بالحقيقة عندي كثير دهون بالبطن السفلي و الخواصر و الصدر السفلي و الارداف و الفخوذ .
حاليا اشي حديد و اتمرن سويدي و جري و بطن 5 ايام بالاسبوع .. و متبع نظام غذائي صحي بنسبة كبيرة جدا
يعني تقدر تقول 80% تمارين الحديد تاخذ مني ساعه و ربع و الجري و الهرولة نص ساعه و تمارين البطكن نص ساعه .. و استخدم الليبو 6x و اخذ امينو 2222 ( نص الجرعه الموصى بها ) علشان بس استفيد ولو قليلا من تمارين الحديد .
البطن حسيته خف شوية .. و صار اقسى من قبل قليلا لكن الدهون لا زالت موجودة .. و الصدر ما استفدت شي ولا المؤخرة او الفخوذ .
انا معطي لنفسي وقت 3 شهور وعلى الله الاقي نتيجه بعد كل هذا التعب .. ان اما احتاج تنزيل وزن . . لانه وزني ما يهمني .. اهم شي هالـ 2 كيلو دهون ( بالكثير ) الي معذبتني من أكثر من 15 سنه .. انها تنشال من الامكان المحددة الي بجسمي .
مع العلم انه في فتره من الفترات وصل وزني الى 68 كيلو بس .. و لكن نفس الدهون كانت متجمعه بنفس الاماكن و ما فرقت شي .. حتى لو زاد وزني ووصل 90 .. ما يفرق شي .. اللهم بس يفرق مقاس اللبس في الوسط .
بالنسبة لمقدار الدهون بالجسم .. حقيقه ماني عارف كم .. و ما اعرف كيف اقيسه بطريقة ( علمية ) اذا عندي يا ريت تخبرني .. و شكرا لك .
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
عطاك الله العافية أخوي أبو راشد موضوع مميز من عضو مميز... تقبل تحياتي... اللورد ... الأحمر
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
اخوي يمكن الدهون عندك وراثة لكن ما يمنع انها تنشل بسيط امرها لكن يبيلك صبر واجتهاد طبق الي قلت لك علية
ركز على التمرين الجوانب وفي الالة لا تسوي التمرين مع رجلينك مع بعض خل رجلينك في جانب اليمين وحط الوزن على 35 ومن 4-6 جلسات 20 تكرار ورجلينك على اليمين بعدين حط رجلينك على اليسار ونفس الوضع
واضف تمرين الي هو تمسك بليد 45 او 35 بيد وحدة على ويدك الثانية على راسك وانت واقف على رجلك وظهرك مستقيم انزل للطرف الي فية البليد يعني على الجانب بعدين ارفع كرر 4 جلسات 20 تكرار ثم انتقل للجانب الثاني ونفس الوضع
بالنسبة لك انت بطنك العلوي مشدود علشان كذا انت في غنى عن تمرين الصورة رقم واحد طبعا لارداف والفخوذ تدريبها تقدر تشوفة في موضوعي الي في توقيعي الي هو جميع صور التمارين المهمة
وكيفية قياس الدهون الي بجسمك راجع استقبال النادي الخاص فيك وقلة يقيس دهونك وهو يطلع لك جهاز القياس
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
يعطيك العافية يا اللورد الاحمر ما قصرت ونورت موضوعي يا بعدي
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
تسلم اخوي الرسمي على الرد .. ان شاء الله أطبق كل الي ذكرته .. و انا لي النية الكبيرة جدا جدا في التخلص من الدهون في الجسم .
لذلك راح استمر على هذا النظام الى ربك يفرجها علي و تظبط اموري .
و اعتقد كما ذكرت ان الدهون هذي وراثية .. لانه من الصغر و هي نفس الشي عندي . وسواءا نحفت او سمنت ما تتغير .
خصوصا المنطقة السفليه في الصدر .. فيها بروز بسبب الدهون .. صحيح انه لا يتجاوز الـ 100 غرام بأي شكل من الاشكال ( تقديرا ) لكنه مخرب شكل الصدر كله
و كذلك الحال في الخواصر و الاجناب .. اما الدهون المتركزة بكثرة فهي بالمؤخرة و الافخاذ .
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
اخوي عادي تقدر تشيل مشاكل الوراثة في الدهون هي تكون معك بشكل طبيعي لكن تقدر تقضي عليها لكن بالصبر والمواظبة على التمرين انت امش على الي قلت لك علية وبتشوف نتائج باذن الله لكن الله يرضالي عليك اهتم في التمرين من ناحية التركيز ودايم انبة عليها يعني وانت تمرن لازم تحس بالبطن وهو يتمرن لا تدخل اعضاء ثانية علشان تساعدك على الاستمرار زي مثلا تخلي عضلة الظهر تشيل شوي وتدفع برجلينك بالارض علشان ترفع رجولك كذا ما راح تستفيد لازم بطنك هو الي يتمرن وبتطير الدهون ان شاء الله ونبيك تجي تبشرنا عنك يلا بالتوفيق
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
يعطيك العافية يالرسمي على الموضوع ..... يعني زي ماقلت احسن شي انو الواحد يكمل يشيل حديد .... ويلعب تمارين بطن الين مايشيل الكرش .... لانو انا عندي نفس كلام الاخ جبروت ملكي بس ان الدهون متجمعه بس في منطقة البطن والخواصر ... بس باقي المناطق كويسه .... وانا زي ما كتبت في احد المواضيع السابقه اني باوقف حديد .... واقلبها كارديو وتمارين بطن بس الين ماتنشد ... وبعدين ندخل حديد تاني .... بس عندي المشكلة التانيه اللي انا ذكرتها في الموضوع الاخر ... انو عندي مشكله في الاكل .... انتا عارف انو في الغربه الاغلب الاكل يكون مو صحي .... ودا مسبب مشكله في مشروع الضخامه لجسمي ( مو محصل وجبات صحية كتير ) ... فهل تشوف انو التنشيف حل افضل من التضخيم لحين رجوعي للسعودية ... او استمر في الحديد
الف شكر مره تانيه على الموضوع
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
اخوي بالنسبه للجدول الغذائي انا تركت كل شي في دهون بس ما اعرف شنو اكل !!! يعني لو تقولي عن الاشياء اللي اكلها والكميه
بالنسبه للليبو 6 اذا العب حديد عالخفيف مع كارديو هل ينفع استخدمه ؟
يعطيك العافيه
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
يعطيك العافية بوراشد عالطرح الرائع
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
مشكور تمرينات رائعة جدا
تقريبا نفس الي يقلي عنها المدرب
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
اقتباس:
عطيك العافية يالرسمي على الموضوع ..... يعني زي ماقلت احسن شي انو الواحد يكمل يشيل حديد .... ويلعب تمارين بطن الين مايشيل الكرش .... لانو انا عندي نفس كلام الاخ جبروت ملكي بس ان الدهون متجمعه بس في منطقة البطن والخواصر ... بس باقي المناطق كويسه .... وانا زي ما كتبت في احد المواضيع السابقه اني باوقف حديد .... واقلبها كارديو وتمارين بطن بس الين ماتنشد ... وبعدين ندخل حديد تاني .... بس عندي المشكلة التانيه اللي انا ذكرتها في الموضوع الاخر ... انو عندي مشكله في الاكل .... انتا عارف انو في الغربه الاغلب الاكل يكون مو صحي .... ودا مسبب مشكله في مشروع الضخامه لجسمي ( مو محصل وجبات صحية كتير ) ... فهل تشوف انو التنشيف حل افضل من التضخيم لحين رجوعي للسعودية ... او استمر في الحديد
الف شكر مره تانيه على الموضوع
اخوي نفس مشكلت جبروت ملكي عند الخواصر والبطن السفلي عادي يا بطل خلك في الحديد واهتم في تمارين البطن يعني خلك شغال على تمارين البطن بشد يعني كثرة تكرارات وليش طلعت من الحديد الحديد حرقة للدهون اكثر من الالعاب الاخرى غير كذا بيطلع لك نتائج اكثر تقولي ليش اقول لان كل ما كسبت عضل كل ما قدرت تحرق اكثر بالتوفيق
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
ونسيت شغل بالنسبة للكل راجع موضوع عثمان عن البروتين والكربو هيدرات علشان تعرف وش الاكل المناسب لك
وبالنسبة للتضخيم اذكر وزنك وطولك ونسبة الدهون علشان اعرف وش المناسب لك بالتوفيق
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
اقتباس:
خوي بالنسبه للجدول الغذائي انا تركت كل شي في دهون بس ما اعرف شنو اكل !!! يعني لو تقولي عن الاشياء اللي اكلها والكميه
بالنسبه للليبو 6 اذا العب حديد عالخفيف مع كارديو هل ينفع استخدمه ؟
يعطيك العافيه
اية عادي ما فية مشاكل لكن لو تشد في الحديد افضل علشان النتائج تكون اسرع وبالنسبة للتغذية فية موضوع لاخ البرسا في قسم المواضيع المميزة رح شفة بيفيد في نظام اكلك بالتوفيق
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
اقتباس:
يعطيك العافية بوراشد عالطرح الرائع
الله يعافيك يا ماكسي شاكر لك مرورك
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
اقتباس:
مشكور تمرينات رائعة جدا
تقريبا نفس الي يقلي عنها المدرب
العفو حبيبي وهي تختلف على حسب الشخص واماكن الترهلات في بطنة يعني يركز في تمرين ويستغني عن تمرين وهكذا
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
جزاك الله خير عالافاده
وعلى فكره في معلومه قرأتها من كتاب اسمه (( حمية ابز وهو مفيد الفففففف لكل المستويات )) وبالانجليزي اسم الكتاب the abs diet
و الكتاب يعتمد على دراسات جامعات كبيره مثل هارفرد واكسفورد وغيرها ومؤلف الكتاب رئيس اشهر مجله رجاليه بالعالم (( صحة الرجال ))
وقرأت امس بالكتاب بانه في دراسه عملوها بينوزليندا او بريطانيا اظني بين مجموعتين متان المجموعه الاولى شغاله دايت حلو والمجموعه الثانيه مثل الدايت لكن الفرق الثانيه رافعين مستوى البروتين يوميا طول فترة الدايت
خسرت المجموعه الثانيه وزن اكثر من الاولى بـ 3كيلو بس مش هذي السالفه السالفه انهم خسرو دهون اكثر بكثير بمنطقة البطن وصارت البطن عندهم مشدوده اكثر من المجموعه الاولى الي ماخذو كمية بروتين عاليه مثل المجموعه الثانيه وهذي الدراسه اشوفها تؤكد على اهمية البروتين للي يبي يسوي دايت حتى يخسر وزن اسرع ويحصل جسم متناسق بنفس الوقت او يسوي دايت حتى يعدل بطنه
وان شاءالله اليوم بيكون اول يوم لي اجربها وبعد شهر بكتب لكم تجربتي بموضوع
واسمحلنا على الاطاله
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
يعطيك العافية ما قصرت والاكل الصحي افضل من الحرمان في الاكل وعمل الدايت لان اول شي الحرمان في الاكل الى متة بتضل كذا مصيرك توقف وترجع تاكل ولا استفدت شي وانا منتظر تجربتك مع البرنمج الغذائي الجديد وان شاءالله يجيب معك نتائج ونبي تكتب موضوع عن النتائج بالتوفيق
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
مشكوور اخوي على هالجهد وكتابت المواضيع المفيده
طيب انا حبيت أستفسر عن شغله
انا عندي كرش والحين انا بفترت ضخامه هل أشيل أوزان ولا بدوون اوزان
هل ممكن اشيل الكرش وانا بفترت ضخامه ولا اشييل اوزان بالبطن وفترت التنشييف انشف البطن ان شاء الله
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
لتوضيح فقط انا ماقصد الحرمان وشغل العبط تفاحه بالفطور وتفاحه بالغداء خخخخخخخخخخخخخخ انا الي اقصده دايت صحي وصحيح 5 لـ 6 وجبات صحيه يوميا ثلاثه رئيسيه والباقي بينها حتى الشخص مايحس بجوع وباجازة الاسبوع وجبه وحده مفتوحه اي شي وباي كميه يريدها الشخص
والله يوفقك ويوفق جميع المسلمين
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
اقتباس:
مشكوور اخوي على هالجهد وكتابت المواضيع المفيده
طيب انا حبيت أستفسر عن شغله
انا عندي كرش والحين انا بفترت ضخامه هل أشيل أوزان ولا بدوون اوزان
هل ممكن اشيل الكرش وانا بفترت ضخامه ولا اشييل اوزان بالبطن وفترت التنشييف انشف البطن ان شاء الله
لا عادي يا الغالي حتى وانت في فترة التضخيم تسوي شد للبطن بدون اوزان ان كان بطنك فية ترهلات او كرش وسوي نفس الي كتبتة في الموضوع وبعد الشد سوي تضخيم للبطن بالتوفيق
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
اقتباس:
لتوضيح فقط انا ماقصد الحرمان وشغل العبط تفاحه بالفطور وتفاحه بالغداء خخخخخخخخخخخخخخ انا الي اقصده دايت صحي وصحيح 5 لـ 6 وجبات صحيه يوميا ثلاثه رئيسيه والباقي بينها حتى الشخص مايحس بجوع وباجازة الاسبوع وجبه وحده مفتوحه اي شي وباي كميه يريدها الشخص
والله يوفقك ويوفق جميع المسلمين
انا فاهم عليك يا الغالي لا ما عليك اعرف وش تقصد لكن حبيت اوضح
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
ياخي انا مو بس ابي انشف بطني حتى جسمي كامل ابيك تعطيني جدول التمارين حقة التنشيف مع النظام الغذائي وبدون مااخسر عضل لاني ضخمة شوي ومابي يروح تعبي
والله يعطيك العافية وماتقصر
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الرســـــمي
لا عادي يا الغالي حتى وانت في فترة التضخيم تسوي شد للبطن بدون اوزان ان كان بطنك فية ترهلات او كرش وسوي نفس الي كتبتة في الموضوع وبعد الشد سوي تضخيم للبطن بالتوفيق
مشكوور والله يعطيك الف عافيه يا باشا
<< والله يعييننا على تماريين البطن :blackeye:
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
اقتباس:
ياخي انا مو بس ابي انشف بطني حتى جسمي كامل ابيك تعطيني جدول التمارين حقة التنشيف مع النظام الغذائي وبدون مااخسر عضل لاني ضخمة شوي ومابي يروح تعبي
والله يعطيك العافية وماتقصر
اخوي هذا الموضوع للبطن فقط علشان ما نطلع برا بالنسبة لجدول التنشيف استخدم خاصية البحث في المنتدى وراح تلقا ان شاءالله
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
اقتباس:
مشكوور والله يعطيك الف عافيه يا باشا
<< والله يعييننا على تماريين البطن :blackeye:
يعين الجميع اخوي مو انت لحلك اوزان وقروشة واكثر ما يتعب البطن في رفع الوزن تحس بتموت من التعب
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
شكرا أخي ع موضوع المميز و رائع تسلم
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
حبيب قلبي والله يا عثمان يعطيك العافية
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
السلام عليكم
تسلم يا بوراشد على الموضوع الرائع
وانا قبل لا اشوف موضوعك عندي نفس المشكلة في الاول زيادة وزن وكرش.
كان وزني 96 كغ وطولي 166 سم
يعني شي يعور القلب
بس دخلت بحماس الجم وشغل كارديو اول شهر مع الليبو 6 البلاك
تخلصت خلال شهر ونصف تقريباً (7 كيلو) ووزني حالياً 89
اطمح يصير وزني 72 كغ
مع العلم دخلت حديد قبل ثلاث اسابيع والنتائج ظاهرة بسرعة اشوف عضلات الصدر والذراع عندي تكبر وهذا يزيد الوزن بعد، معظم جسمي زين بس المشكلة عندي في منطقة البطن وشي قليل اطراف الصدر.
بس إن شاء الله اكون حققت نتيجة طيبة مع فبراير 2010
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
ممتاز جدا وحلو 7 في شهر ونص بس انتبة لعمرك من الليبو 6 بلاك ترا قوي شوي حاول ما تكثر عن ثلاث حبات وبالنسبة لل 15 كيلو تقريبا تساهيل ان شاء الله وما عليك بتطير خاصة انك في الحديد وكل ما زدت كيلو عضل زاد كمية الحرق غير كذا لا تغيب عن بالك يمكن ما تخسر وزن كثير تقولي لية
اقولك يا طويل العمر انت لما تلعب حديد بتكسب وزن عضل زيادة وبنفس الوقت تنقص دهون فلا تقلق نفسك وبالتوفيق
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الرســـــمي
ممتاز جدا وحلو 7 في شهر ونص بس انتبة لعمرك من الليبو 6 بلاك ترا قوي شوي حاول ما تكثر عن ثلاث حبات وبالنسبة لل 15 كيلو تقريبا تساهيل ان شاء الله وما عليك بتطير خاصة انك في الحديد وكل ما زدت كيلو عضل زاد كمية الحرق غير كذا لا تغيب عن بالك يمكن ما تخسر وزن كثير تقولي لية
اقولك يا طويل العمر انت لما تلعب حديد بتكسب وزن عضل زيادة وبنفس الوقت تنقص دهون فلا تقلق نفسك وبالتوفيق
تسلم يالغالي على الرد وصدقني الـ 15 نازلة نازلة كلها كم شهر
وراح تشوف الفرق على صفحتي في BodyBuilding V
V
V
V
V
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
ممتاز جدا يا عبد المنعم يلا بالتوفيق وواحد مثلك عندة متحمس وعندة طوح مو مطير 15 كيلو بس الا بيبني بدال الـ 15 كيلو دهون بيطلع بدالة 15 كيلو عضل يلا بالتوفيق يا وحش
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الرســـــمي
ممتاز جدا يا عبد المنعم يلا بالتوفيق وواحد مثلك عندة متحمس وعندة طوح مو مطير 15 كيلو بس الا بيبني بدال الـ 15 كيلو دهون بيطلع بدالة 15 كيلو عضل يلا بالتوفيق يا وحش
تسلم يا وحش :) والله انك منت سهل صدت اسمي خخخخخخ
الله يوفقك في أمورك
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
اية لازم اي واحد يخش المنتدى نجيب برينت كامل عنة خخخخخ
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
ممتاز اخوي الغالي على الموضوع
وجاري التطبيق والتنفيذ
وبالتوفييق
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
العفو حبيبي والله يسهل عليك ومايحتاج اوصي حريص
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
أهلين يالرسمي
انا بعد التمرين العب بطن بس الباور يطير يعني مافيني حيل خخخخ
اذا عندك طريقه ثانيه متى اتدرب البطن قولي؟
وشكرا لك
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
عطني برنامجك التدريبي وهل عندك ترهلات ولا بطنك مشدود
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
الحمد لله ماعندي ترهلات وبطني مشدود بس ولا عظله بطن فيه:boggled:
طولي 164
وزني 62
الحين الي ابيه اطلع عضلات البطن فقط
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
http://www13.0zz0.com/2009/11/12/04/442965047.jpg
وزن 25 باوند تحطة عند رجلك وترفع
4 جلسات
12 تكرار
وزن 50 باوند وانت طالع
دام ما فية ترهلات وبطنك مشدود شهر واحد على ذا النظام وتشوف عضلات بطنك تطلع
لو انت عندك يومين راحة في الجدول تحطة في يوم راحة ازين شي ولا تتمرن الا بطن
لو ما عندك الا يوم واحد راحة لا تتمرن فية
حطة مع الصدر ان كنت تمرن الصدر لحالة بدون اي عضو ثاني وخلة بعد التمارين يعني لما تخلص من الصدر يعني وبالتوفيق
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
الله يعطيك الف الف عافيه
وانشاء الله اعطيك الاخبار السنعه اذا طلعت عضلات بطني
مشكوووور يالغالي ماقصرت
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
العفو حبيبي وما يحتاج اوصي
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
ماقصرت ابو راشد
بصراحة كل يوم المخيخ بدى يفهم شي اسمه كمال اجسام
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
ممتاز وان شاء الله الخبرة من احسن لحسن
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
اشكررررك يابوراشد ع الموضوووع افدتنا والله
الله يجزاك خيييير ع المجهود
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
ويجزك خير انت بعد يا بعدي
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
تسلم حبيبي الرسمي
موضوع رائع
ان شاء الله بابتدي واهتم هل مره بالبطن عندي شوي ترهلات مع دهون و مركزه اكثر شي اسفل البطن
تنصحني اسوي هل 2 تدريبين الي بالصوره مال البطن السفليه بالوزن ولا بدون و اذا بالوزن كيف احط الوزن على رجلي ؟ كيف اثبته.
ويمكن بحط موضوع احط فيه كم صوره لي عشان النصايح اذا ابتدي بتضخيم احسن و لا تنشيف
:)
اخوك
محمد
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
كيف حالك ابو راشد
ماخليت ولا صيدليه الا بحثت عن الليبو 6x
وللاسف ماعمرهم سمعوا بهامنتج
وللدرجة اني رحت لـــgnc
ونفس الشي يقول اول مرة اسمع بهالمنتج
اذا تدلني على محل قريب اكون لك من الشاكرين وكم سعر هالمنتج من بعد اذنك طبعا؟؟؟
تمنيت اني ارسل رساله خاصه لك بخصوص هالوضع
لكن انت تعرف نظام المنتدى لازم اكثر من 500 مشاركة وترسل رساله خاصه
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
بالنسبة لك يا محمد تسوي هالتمارين الي حطيتها كلها 3 مرات في الاسبوع الى ان تشد بعدين
بعد ما تشد تخش تضخيم فيها لان عندك ترهلات ولا تقدر ترفع اوزان ببطنك وبطنك مترهل شد اول وقوية العضل بعدين ارفع الاوزان
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
يا ياسر الصيدليات ما يبيعون الليبو 6 ولا جي ان سي حتى الناس تشترية من الموردين
قلي وين ساكن فية اذا كنت من الرياض ولا جدة اعطيك رقم واحد يبيع مكملات
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
انا بالرياض يابو راشد
وشكرا لك للتفاعلك مع الاعضاء
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
0500053334
0540080090
0504199381
0565141815
طب وتخير كل ذولا يبيعون ليبو 6 وناس ثقة متعامل معهم انا يعني تطمن
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
يعطيك العافيه اشهد انك ماقصرت ورايتك بيضاء
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
مشكوور ياخوي
طيب اخوي انا اسوي هالتمارين على 4 جلسات و50 تكرار يوميا
و20 دقيقة جهاز الايليبتيكال
http://www.fitness-superstore.ca/ima...elliptical.jpg
و3 مرات ادخل السونا في الاسبوع مدة 10-15 دقيقة
هالبرنامج بدأت فيه من اسبوعين تقريبا
طبعا بطني مكرش نوعا ما
هل احصل على نتائج افضل ؟؟
علما اني استخدم حبوب زيت السمك مرتين حبة بعد الغداء وحبة بعد العشاء
وايضا استخدم بروتين Amplified wheybolic extreme 60 -- سكوبين في اليوم واحد في الصباح والثاني بعد التمرين
http://www.082mart.com/img/p/266-326-large.jpg
اعطيك معلومة يمكن تحتاجها انا طولي 168 ووزني 70
اتمنى اني اكون ماطولت عليك ومشكور على الموضوع
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
بشكل عام كل وضعك تمام وماشي على السلين لكن تمارينك هذي لجسمك بشكل عام اذا بغيت الكرشة تطير لازم تمرن البطن علشان تطيرها زي التمارين الي حطيتها لكن بدون اوزان وعلى الجهاز المشين وزن 35 باوند وبتشوف نتائج من ناحية الكرشة
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
يعطيك الف عافيه يالرسمي ..
اقسم بالله ياخي انك خليتني اتفائل اني ممكن اضبط هالبطن ..:biggrin2:
بس عندي بعض الاسئله .. وياليت تتحملني لاني بثر نوعا ما ..:D
اول شي انا طبعا طولي 178 ووزني 82 تقريبا ..
جسمي مهب شين وبطني برضه مترهل بشكل بسيط جدا .. لكن ابي هالـ6 باك ياخي :D
الحين لي اسبوعين داخل النادي او اكثر ..
بالنسبة لتمارين البطن ياخي ماقدر اكمل 20 عده بالجلسه الوحده يعني احيانا 10 احيان 12 واحيان بعد ما اوصل الا 8 .. مع العلم اني اسوي تمارين البطن بعد ماخلص من صالة الحديد .. يعني اول شي ادخل اوبتكال نص ساعه بعدين الصالة بعدين ارجع اسوي بطن .. هل هالشي صح ولا اخلي البطن بعد الاوبتكال واخلي الحديد اخر شي ؟؟
بعدين الاوبتكال يتعب رجولي ومايخليني اتمرن بطن سفلي زي الناس ..
واخر سؤال هل التمارين اللي انت حطيتها بالموضوع هل لازم اسويها كلها ؟؟وهل اسويها كل يوم ؟؟ ولا اخليها يوم ورا يوم احسن ؟؟
لانه اذا سويت كل ذا الاشياء يبيلي اكثر من 3 ساعات بالنادي على كذا ..
ومعليش اخوي كثرت الكلام .. بس هالتساؤلات دايم تجيني ..
والله يعطيك الف عافيه يابعدي ..وآسف عالاطالة ..
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
اخوي الرسمي بصراحة التمارين جنان
بس انا ماعندي الجهاز الي موجود بالصور ابدله بأي تمارين؟
والجهاز خاص بأي عضات في البطن العلوية ام االوسطى؟
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
طيب ممتاز لكن لو وضحت وين الترهلات فية هل هي في بطنك ولا كل اجزاء جسمك
على العموم التمارين هذي تسويها 4-5 مرات في الاسبوع في البداية الدخول للنادي خذ لك على الاوبتيكال 20 دقيقة اقل شي بعدين حول للحديد اشتغل في الحديد ثم خش في تمارين البطن وبنفس العدات الي في الموضوع
طيب نجي لسالفة التعب في التمرين شوف التمارين هذي مع الوقت بتتعود عليها واقصد بالوقت اسبوعين بالكثير او اسبوع وخلاص ما تفرق معك لو تسوي للك تمرين 120 تكرار لكن ركز لعملية اسرع انت ممكن تستخدم ليبو 6 علشان يحرق لك الدهون اسرع واتسعملبة مرة وحدة علشان تشيل كل الدهون هذا اذا كنت فوق الـ 18 غير كذا يعطيك قوة في التمرين
الابوتيكال والتعب خل مثل ما قلت لك عشرين دقيقة علية ثم رح للحديد
بالتوفيق
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
أحلى موضوع ...
مشكور يا شيخ ..
واللأمام دائما..
عندي استفسارات لكن مو الحين
انتظر النتائج
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
الله يعطيكم العافية
والعفو حبيبي وانا في الخدمة
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
انا عندي طبقة دهون فوق عضلات البطن بسمك واحد سنتيمتر واسفل البطن توصل سنتيمتر ونصف
اسوي مختلف تمارين البطن بتكرارات توصل إلى 100 لكل تمرين باجمالي يوصل إلى 400 تكرار
ولي شهر على هذا الحال طبعا مع رياضة الهرولة والمشي السريع ثلاثة ايام باليوم
والأكل والحمدلله منتظم ومبتعد عن الدهون ومخفف كاربو.
لكن النتيجة مخيبة للآمال ما حصلت اي تغير
احس بقوة في عظلات بطني وبديت امارس التمارين باستخدام الاثقال
ماهي نصائحك لي
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
وزنك وطولك يا الغالي وهل تستخدم مكملات فيها دهون ؟!
ولو تعطيني نسبة الدهون بجسمك يكون افضل ..
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
طولي 173 وزني 65 اشتريت السرياس ماس بس بعدني ما بديت استخدمة * قلت اتخلص من دهون البطن بالأول وبعدين بزيد وزني ( لانه ما عندي ابداً دهون إلا في منطقة البطن فقط )
بالنسبة لنسبة الدهون عندي موعد هالأسبوع بسوي فحوصات وبخبرك بالنسبة
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
اية الطبقة جاية من السيرياس ماس لانها تعطيك دهون دام ما تبغى دهون لازم ما تاخذة انا تجيني دهون في البطن اذا اخذت السيرياس بس اول ما اقطعة على طول تروح ومهيب مشكلة دامك تسوي تكرارات توصل لمية وعادي اكيد عندك سكس باك على خفيف وان كانت مو ظاهرة تكون تحت الجلد
ان كنت تبي نصيحتي كمل تضخيم لانك محتاج وزن وزنك مرة قليل وكمل على السيرياس ماس لكن مع البطن
العبة مرتين في الاسبوع المرة الاول تمارين كاملة للبطن والمرة الثانية اضفة مع الصدر او اي عضو لحالة لكن فقط تمرينين
وسوي التمارين الي حاطها في الموضوع بنفس التكرارات بشكل مبدئي بالنسبة لك لانك تشتغل على تكرارات كثيرة البطن عندك قوي علشان كذا اشتغل على الجهاز حق البطن بتكرار ما يتعدى الـ 12 وجميع الاوزان
ونفس التمارين الباقية لكن اشتغل باوزان عالية الي تقدر علية 35 او 45 الي تقدر تشيلة وبتركيز ممتاز
كذا راح تكون العضلة قوية وراح تكبر حتى في فترة التضخيم وتكون باينة لكن مو بوضوح بعد ما تخلص فترة التضخيم وتخش التنشيف راح تشوف الدهون تروح من كل جسمك وتظهر السكس الباك بقوة
واي استفسار انا حاضر
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
طيب برأيك اتوقف عن السرياس ماس واستخدم نوع ثاني ما فيه دهون يعني بروتين صافي فقط ( لاني محتاج ازيد وزني ) وما اريد اي دهون
لكن هل يكفي اني اتمرن بطن يومين فالاسبوع !!
ومثل ما قلت انا احس بعضلات البطن جميعها وظاهره من فوق فقط أما إللي تحت مختفيه تحت الدهون
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
شف يا الغالي تقدر تضخم عادي مع السيرياس ماس وبعد ما تضخم تشيل الدهون بفترة التنشيف وهذا افضل صراحة
لكن ان بغيت تبني بس عضل بدون دهون هذا شي راجع لك يعني يكون جسمك عضلات فرنسية تقسيم يعني
وباين من ردودك انك تبغى تزيد فقط عضل بدون دهون
كذا يا الغالي لازم توقف عن السيرياس وتستعمل زي البرو كاملكس العادي مو الغينر او الوي بروتين
وتلعب البطن تضخيم ليش قلت مرتين في الاسبوع مرتين علشان تضخم العضلة اذا لعبتها كل يوم راح يشد البطن لك لكن ان بغيت سكس باك لازم تلعبها مرة وحدة الى مرتين فقط والمرة الثاي يكون تمرينين فقط هذا اذا بغيت سكس باك
لكن دامك تبي شد وبعيد عن الدهون العب حاليا شد الى ان تشيل الدهون ثم ابدا بالتضخيم
لكن للشد تلعبها كل يوم
وعلى فكرة لو تلعب تكرار 1000 بتمرين خاطئ ما راح تروح الدهون انا افهمك لو تلعب تمارين شد للصدر هل تروح الدهون الي في بطنك ؟؟
مستحيل هنا الكلام
الدهون الي في البطن في الجزء السفلي لها تمارين شد معينة لازم تلعبها مثل هالتمرين
http://www4.0zz0.com/2009/11/12/04/740388774.jpg
طبعا هالتمرين علشان تشد المنطقة السفلية لازم تلعبة صح وتنزل رجلك الى الارض
وهكذا
وامش على موضوعي بنفس التمارين والعب شد حاليا لانك ما تبي تضخيم
والموضوع موضح فية طريقة التمارين فية للشد وفية للتضخيم
طبعا بالنسبة لك علشان تستفيد اكثر وتحرق الدهون اسرع والبطن عندك قوي العب 5 جلسات في كل تمرين والتكرار يكون 30
وهذا العدات امش فيها على كل التمارين الي في الموضوع
اما هذا التمرين
http://i.ehow.com/images/GlobalPhoto...49405_Full.jpg
4 جلسات 100 تكرار علشان تشد الجوانب
http://www4.0zz0.com/2009/11/12/05/813332708.jpg
وهذا التمرين 5 جلسات 30 تكرار لكن الوزن يكون 40
وباقي صور التمارين في الموضوع والشاذة بينهم حطيتة لك هنا مع تكراراتها المكتوبة فوق
بالتوفيق
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
اخوي الرسمي
طبعن يعطيك الف عافية اولن عالموضوع المميز
بس حبيت استفسر
تفضل أخلي البطن تتمرن بيوم لحاله عشان اعمل جميع التمارين الي ذكرتها انت ؟؟
لانه انا ضاممها في الجدول مع تمارين الصدر
والعب اربعة تمارين للبطن
العصا وبطن سفلي وجوانب وجهاز
----
ويعطيك الف عافية مقدمن
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
اخوي الرسمي
طبعن يعطيك الف عافية اولن عالموضوع المميز
بس حبيت استفسر
تفضل أخلي البطن تتمرن بيوم لحاله عشان اعمل جميع التمارين الي ذكرتها انت ؟؟
لانه انا ضاممها في الجدول مع تمارين الصدر
والعب اربعة تمارين للبطن
العصا وبطن سفلي وجوانب وجهاز
-- وبالنسبة لي مقسمة عندي السكس باك بشكل خفيف لكن ناويها تضخيم زيادة
----
ويعطيك الف عافية مقدمن
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
صباحك عسل " الرسمي " صراحة انك مبدع ما شاء الله عليك
نصائحك تنكتب بماء الذهب
اشكرك من كل قلبي
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
موضوع جدا رائع وفعلا نتائجة رح تكون قوية للاعبين الملتزمين والمحبين لتمارين البطن , يعني لا تلعب بطن وانت تعتبره كواجب وبدك تخلص وبس , ما رح تستفيد ورح تتفاجئ بتضييع الوقت ,,,!!
لازم تحب التمرين وتعشقه وتلعب برغبة قوية وشوف النتائج تبدا من اسبوعين ,,
انا من الناس اللي خسرت الـ 6 باك لاني قطعت الحديد 5 سنين بس ولله الحمد بدأت تبان ملامحها وخطوطها القديمة وبالرغم من وجود طبقة دهون عليها ولكن أنا متأكد مع التمرين وخسارة الوزن رح تبان ,, الأهم الاحساس بالعضلة وحب تمارين البطن . . .
وأحب اضيف نقطة . .
أغلب تمارين لاعبين كمال الأجسام المحترفين ما ينزل موضوع عن تمارين البطن بل فقط مرور سريع عليها , لأن لعبة كمال الأجسام تساعدك ع بناء عضلات قوية للبطن بمجرد لعبك لعضلات أخرى لأن الشهيق والزفير يساعدك لحرقان الدهون وبناء الآبس عندك . .
خطأ كبير اللي يلعب بطن لمدة 5 مرات بالإسبوع !!
أنا أفضل انه مرتان فقط مركزة ويوميا كتسخين فقط . .
بالنسبة للأوزان اأصحاب الأوزان العالية يركز ع السير والدراجة , ,
المشي السريع يقتل دهون البطن السفلي . .
تقبل مروري ومداخلتي ياكابتن
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
هلا والله عمر
عمر لو كان عندك يومين راحة حط البطن في واحد منهم هذا افضل شي ليش ؟. وانا ابوضح لك
لو تلعب البطن مع الصدر اكيد بتاخذ بروتين قبلة وبعدة البروتين الي اخذتة مو رايح للصدر فقط راح يروح للبطن ويستفيد الاثنين الصدر والبطن وانت ظلمت الصدر بالقسمة هذي .. لان الحرق راح يكون عالي يوم يوم الصدر والبطن
اما اذا لعب البطن لحالة والصدر لحالة كل واحد راح يوصل لة حقة من البروتين والمكملات
فمثل ما قلت لك لو عندك يوميت راحة العبه في يوم راحة واذا ما عندك الا يوم واحد حطة مع الصدر لكن كثر من شوي من السيرفينق في البروتين والامينو وهذا الي اسوية انا وماشي تمام بالصدر والبطن
ارجو وصلت الفكرة
اخوي العماني
اللع يجزاك خير يا الغالي ما تقصر
اخوي تركي
ممتاز جدا وكلامك سليم ما تلعب خمس مرات كمذا تجهد على غير فايدة للكد للشد العب 3-4 مرات بالنسبة الي قلتها او 3 مرات تمارين كاملة موزعة على السبوع
وللتضخيم مرة وحدة فقط وتقدر تضيف نسخة قليلة في يوم ثاني
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
السلام عليكم... الصراحه انا اعجبني موضوعك جدا جدا وماتقصر على هذا المجهود الرائع..
وانا صراحه حلم من احلامي انه يكون عندي هذا السكس باك :-D
ياطويل العمر انا اتمرن حديد ليه سنه ونص ولكن متقطع!
الحين رجعت ولي شهر تقريبا واتمرن دايمنا في الجم.. انا وزني 81 وعمري 22 وطولي 171
جسمي معضل على خفيف يعني الي يشوفني يقدر يبين على خفيف اني اشيل حديد!!
لكن في دهون كثيره وماعرف والله كم نسبتها! والحين توني بادي لي اسبوعين في تمارين البطن الي قالي عليها المدرب!! انا قبل المرين اجري وامشي تقريبا عشرين دقيقه بعدها اروح اتمرن حديد وبعدها اسوي تمارين البطن!!! انا الحي احاول اني ماكل الاكل الي مو زين واكل اكل مافي دهون وفيه بروتينات وكذا واستعمل بروتين whey الي فيه توتال فات 1 قرام.. لما البس التيرشيرت مايبين ان فيني دهون وجسمي حلو! بس تحت التيشريت في دهون وخصوصا المنطقه السفليه للبطن! كيف ااقدر اشيل الدهون؟ وممكن تشرح لي وش هو الــ ليبو x6 والمينو!! هل ذول مفيدين لتنشيف الدهون ؟ ومو ضارين ابدا؟ وكيف استعملهم وايش هم اصلن !!
انا ابغا شد بطني ان شاء الله تطلع السكس باك س ياليت لو عندك معلومه كم المده وتطلع ؟ الدرب قالي سته شهور!!!
وهل تمارين الرجل للحديد تكبر المؤخره والافخاذ!! لان انا عندي حجم زايد في المؤخره والافخاذ!! هل هناك اي طريقه اني اضعف هالمنطقه !!! لأني اتوقع انها وراثيه وسمعت لو انها وراثيه مستحيل!!!
وتمارين البطن كم مره استعملها بالاسبوع!!! عادي لو استعملها واشرب بعدها بروتين او اكل اي شي مثلا عشا؟
ياليت ياخوي تساعدني وجزاك الله خير
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
اول شي انت عندك حوالي 15 كيلو دهون
والمدب شكلة معطيك تمارن تقسيم فعلشان كذا التكرار يكون عندك عالي فلازم تشيل الدهون علشان تبين معك السكس باك ولازم تلعب تضخيم عغلشان تتضخم العضلة في البداية علشان تشد العب نفس التمارين الموجودة في الموضوع بنفس تكرارات الشد
بعد ما تشيل الدهون العب تضخيم راح تبين معك السكس باك لكن مو من ست شهور اقل بكثير لكن ان شديت حيلك
الليبو 6 هذا منتج حرق دهون يساعد على الحرق بسعة ان كنت تسوي رياضة وهو امن ان ما كان فيك امراض
بالتوفيق
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
مكشور اخوي على الرد وماتقصر.. بس بسألك اليبو 6 وين اقدر احصله ؟ وكم اسعاره ؟ وكيف اتناوله ؟ وشكرا
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
اخوي على حسب المنطقة الي انت منها لكن بالسعودية ما يبيعونة gnc الناس تشترية من الموردين الي يجيبونة من برا او من المدربين
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الرســـــمي
شف يا الغالي تقدر تضخم عادي مع السيرياس ماس وبعد ما تضخم تشيل الدهون بفترة التنشيف وهذا افضل صراحة
لكن ان بغيت تبني بس عضل بدون دهون هذا شي راجع لك يعني يكون جسمك عضلات فرنسية تقسيم يعني
وباين من ردودك انك تبغى تزيد فقط عضل بدون دهون
كذا يا الغالي لازم توقف عن السيرياس وتستعمل زي البرو كاملكس العادي مو الغينر او الوي بروتين
وتلعب البطن تضخيم ليش قلت مرتين في الاسبوع مرتين علشان تضخم العضلة اذا لعبتها كل يوم راح يشد البطن لك لكن ان بغيت سكس باك لازم تلعبها مرة وحدة الى مرتين فقط والمرة الثاي يكون تمرينين فقط هذا اذا بغيت سكس باك
لكن دامك تبي شد وبعيد عن الدهون العب حاليا شد الى ان تشيل الدهون ثم ابدا بالتضخيم
لكن للشد تلعبها كل يوم
وعلى فكرة لو تلعب تكرار 1000 بتمرين خاطئ ما راح تروح الدهون انا افهمك لو تلعب تمارين شد للصدر هل تروح الدهون الي في بطنك ؟؟
مستحيل هنا الكلام
الدهون الي في البطن في الجزء السفلي لها تمارين شد معينة لازم تلعبها مثل هالتمرين
http://www4.0zz0.com/2009/11/12/04/740388774.jpg
طبعا هالتمرين علشان تشد المنطقة السفلية لازم تلعبة صح وتنزل رجلك الى الارض
وهكذا
وامش على موضوعي بنفس التمارين والعب شد حاليا لانك ما تبي تضخيم
والموضوع موضح فية طريقة التمارين فية للشد وفية للتضخيم
طبعا بالنسبة لك علشان تستفيد اكثر وتحرق الدهون اسرع والبطن عندك قوي العب 5 جلسات في كل تمرين والتكرار يكون 30
وهذا العدات امش فيها على كل التمارين الي في الموضوع
اما هذا التمرين
http://i.ehow.com/images/GlobalPhoto...49405_Full.jpg
4 جلسات 100 تكرار علشان تشد الجوانب
http://www4.0zz0.com/2009/11/12/05/813332708.jpg
وهذا التمرين 5 جلسات 30 تكرار لكن الوزن يكون 40
وباقي صور التمارين في الموضوع والشاذة بينهم حطيتة لك هنا مع تكراراتها المكتوبة فوق
بالتوفيق
اشكرك بو راشد على الموضوع
سويت فحوصات دهون الجسم والنتيجة كالتالي :
chlestrol : 3.7
rtiglycerides : 0.7
LDL chlestrol : 2.2
HDL chlestrol : 1.2
هل نسبة الدهون عالية عندي ؟
الوزن الحالي : 65
الطول : 173
العمر : 30
وبناء على نصيحتك شريت الواي بروتين اوبتيمم
حبيت استفسر على الجرعات ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
ومستمرين في شد البطن :biggthump
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
اول شي هذا مو كشف نسبة دهون الجسم هذا كشف نسبة الدهون الثلاثية في الجسم اخوات الكوليسترول
الفحص هذا يتطلب انك تصوم قبل ما تسوية ولا بعطيك نسبة الكوليسترول عالية
فحوص دهون الجسم او الشحم ما يحتاج صوم لانة مو متقلب بيوم وليلة يتغير
ثانيا وزنك 65 ما تغير وهذا مو دليل انك ما استفدت عادي يكون جسمك يبني حديد وبنفس الوقت يحرق دهون علشان كذا وزنك ثابت فيعني لا تحسب ما خسرت دهون
الوي بروتين خذها 3 مرات في اليوم عند الصباح وقبل التمرين بساعة وبعد التمرين مباشرة ...
بالتوفيق يا وحش
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
طيب شو اسم الكشف إللي اسويه عشان اعرف نسبة الدهون ؟؟
بسألك هل في ايام الراحة ( إللي ما فيها تدريب ) آخذ بروتين او ما آخذ؟؟؟
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
قياس نسبة الدهون هذا اسم الكشف
وفية اجهزة في كل النوادي تشبة هذا الجهاز
http://www.martinrothonline.com/pers...body%20fat.jpg
وبالنسبة ليوم الراحة اكيد تاخذ بروتين لان وقتها انت مريح جسمك علشان تتكون الانسجة في العضلات ومن المسئول عن تكوين الانسجة
هو البروتين فانت محتاجة وقت الراحة
بالتوفيق يا وحش
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
أشكرك يا قلبي
استفسار آخر وليس بأخير
هل تنصحني آخذ شي مع البروتين - لأني ما أقدر آكل كثير - فيتامينات مثلا
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
مشكووور يا وحش على الموضوع الرائع
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
مو لازم ملتي فيتامين رياضي حاليا خذ ملتي فيتامين من اي صيدلية زي جلوفيت رخيص ونسب معقولة
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
يعطيك العافية يا مستر مشكلجي
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اخى الكريم اشكرك على موضوعك القيم وبصراحه لفت انتباهى كثيرا وامنيتى ان احقق 6 باك
المهم يااخى الكريم انا طولى 176 ووزنى 76 و المشكله الوحيده بان لى كرش خفيف فى اعلى البطن تحت الصدر مباشره وقليل جدا ترهلات بالخواصر والكرش عندى ليس لين بل جامد كأنه عضله دائريه باعلى البطن وانا الان العب فى نادى صحى واستعمل الامينو 10000 وشهر كامل دون نتائج الوزن لم يتغير والكرش مكانك راوح ؟ ارجو منك النصيحه لى لان كرشى تحت الصدر مباشره يعنى البطن الاعلى ؟
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
البطن تمرنة كل يوم بجدولك الا يوم الراحة
قبل لا تمرن البطن خش كارديو لا يقل عن 30 دقيقة
لا تحسب الكرش مستحيل يروح لا هعو يروح لكن بالمواظبة على التمرين
لان الكرش عندك وراثة شكلة لان وزنك عادي ولا عندك ترهل لا في الصدر ولا اليد فقط كرشة ولازم تشيلها بالتمارين الي حطيتها في الموضوع لكن لا تسوي تمرين جانبي ان كان ما عندك ترهلات في الجوانب
طبعا امش على التكرارات الموجود في الموضوع للشد وازالة الترهل لين تقوى شوي بعدين زد التكرارات
اول التكرارات 20 بعدها زد التكرارات الى 30 والاسبوع الي بعدة 40 واستمر على الاربعين لين تطيرة لكن اهم شي المواظبة وراح تشوف نتائج حلوة بالتوفيق يا وحش
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
اشكرك على الرد السريع وهذا يدل على اهتمامك للاعضاء وجزاك الله الف خير ويجعله فى ميزان اعمالك
والله ياخوك لايوجد ترهل فى اى بقعه من الجسم الا الكرش والكرش بعد مافيها ترهل جامده كانها عضله او صخره :( وكل يوم تمارين 30 تكرار 4 مرات مع استعمال العصى لمده 10 دقائق والمشى على السير من 30 الى 45 دقيقه يوميا والدراجه 10 دقائق لايوجد راحه طول الاسبوع :( معذب نفسى شوى وانا احب اتحدى النفس والله شهر كامل والعب شوى حديد لكن التركيز فى تمارين المعده وصحيح مثل ماتفضلت وراثه ولا يوجد دهون الجسم بالكامل مشدود ولم يزيد كيلو او ينقص
مارايك ب الامينو 10000 لانى اكل قبل التمرين 3 حبات وبعده مباشره 3 حبات هل هو مفيد؟
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
شوف دايم شغل الوراثة متعب في كمال اجسامن ناس دببة ناس جسمهم غير متناسق كذا طبيعة ناس بارداف ناس ما تطلع لهم عضلات بسرعة وهكذا
العملية كيف انك تقهرها دام وضعك كذا خل اكلاتك تكون بعدية عن الدهون
العصا انت في غنى عنة ما يحتاج تتعب نفسك لانك ما عندك ترهلات جانبية لكن استعمل لليبو 6 علشان يساعدك على حرق الدهون ابعد عن الرز والاكلات الدهينة وسوي التمارين الي حطيتها لك لكن الجوانب لا تسويها والعصا
الكارديو ما يحرق الدهون كثر ما يسوي لجسمك استعداد للحرق وظيفتة المثلى انة يخلي جسمك مستعد للحرق لو تخش لتمارين البطن على طول ما راح تنحرق بشكل المطلوب الا لما تخش كارديو على على شغلك بالكارديو مع الابتعاد عن الي قلت لك علية وركز على زيادة التكرارات مدة بعد مدة مثل ما كتبت لك
الامينو ما راح تستفيد منة بشكل مباشر لانة مو للحرق هو لبناء الجسم الا ان كان فية ال كرانتين وهو مادة حارقة للدهون
انصحك تلعب حديد بعد ما تلعب تمارين البطن عشلان كل ما زدت عضل كل ما صار حرق الدهون بجسمك اكثر
التمارين الي تسويها لبطنك حاليا هذا هي
http://www13.0zz0.com/2009/11/12/04/442965047.jpg
4-6 جلسات
20 تكرار وتزود اسبوع بعد اسبوع على عشرة عشرة الى ان توصل الى اربعين تكرار 4 جلسات فقط اذا وصلت لربعين تكرار وركز على هذا التمرين مهم جدا
الي بعدة هذا
http://www4.0zz0.com/2009/11/12/04/740388774.jpg
4 جلسات
20 تكرار وتزود لكن لا ترفع رجلك الى هذا المستوى خلة فوق مستوى الجسم بعشرين سم تقريبا
http://www4.0zz0.com/2009/11/12/05/813332708.jpg
تمرين مهم جدا
4-6 جلسات
ابدا بست جلسات
20 تكرار وبعدة مدة ترفع التكرار الى اربعين مثل التمرين الي فوق بالظبط
لكن لا تزيد الوزن في الجهاز خلة على 35 باوند فقط
ومع زيادة التكرار الى اربعين والجلسات تكون 4 فقط
http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/209_3.jpghttp://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/209_2.jpg
4 جلسات
20 تكرار ونفس سابقتها علشان تحرق الكرش مظبوط
ومع التطبيق الصحيح واذا اخذت ليبو 6 بعد راح تنبسط انت الاولى انك تاخذ الليبو 6 افضل من انك تاخذ امينو وراح تنبسط بالنتائج ان شاء الله
لكن الله الله بالمواظبة والتركيز الصحيح بالتمرين ايل قلت لك عليها بالتوفيق يا وحش
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
اولا شكرا لك وكلمه شكر قليله بحقك ويعجز اللسان عن الشكر واتمنى ان الله يوفقك فى الدنيا والاخره لاهتمامك لاخوانك
ان شاءالله راح اسمح نصيحتك واطبقها
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
الله يطولي بعمرك
ولا يحتاج اوصي المواظبة اول باول والابتعاد عن الرز والاكلات الدهينة وتطبيق التمرين بحذافيرة وبتشوف نتائج ممتازة
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
:أفكر: مشاء الله عليك اخوي الرسمي
ابداع مواضيعك دائما مبدع فيها
تدري اني اتابعك مواضيعك لكن ما احب ارد المعذره لكن ( كسل :p )
بس موضوعك هذا لفت انتباهي وشفت التمارين وقلبتها في راسي :33:
قلت لازم نطبقها والله يعنا على التعب
المهم يا طويل العمر
( سالفتي سالفه ) طويله :biggrin2:( وبمناسبة رجعتي للمنتدى بعد غيبه 3 اشهر او اكثر :33:)
بذكرها مجرد لتشجيع الشباب المهم
كان وزني يا طوال الاعمار قبل سنه ونص 112
طبعا كنت في زياده كل شهر ازيد قلت الوضع ما يطمن اشتركت في نادي
وكنت بلعب سويدي وكل شئ في النادي ما عاد كمال الاجسام طبعا مع دايت
صار اللي صار واحمد الله واشكره ونزل وزني الى 93في 4 او 5 اشهر واستمريت
وقطعت حول 3 اشهر صيف لكن كنت العب كوره يوميا تقريبا الى وصل وزني بعد الصيف
اضن 83 بعدها رجعت اشتركت في النادي وواصلت الى ان وصلت وزني الى 69 :biggthump
طبعا لا اخفيكم انوا كاان فيه ترهلات في منطقة البطن والافخاذ لكن مو جامده
لان الفضل بعد الله للتمارين اللي كنت بسويها في حصص السويدي
المهم بعد مشوار النزول هذا انتقلت لخطوه ثانيه او حلم ثاني الي هوه ابني جسمي
فواصلت في النادي وبديت العب حديد تقريبا من 3 اشهر وكنت بعلب قبل كذا لكن على خفيف
احمد الله واشكره وزني حاليا 75 وطولي 174 زاد وزني تقريبا 6 كيلو عضل مع شويت دهون :biggrin2: لكن هدفي اوصل 80 بعدها ابدا انشف
استخدم حاليا مكمل واحد فقط
اللي هوه ناترو تك وقبل كنت بستخدم واي بروتين وشفت نتائج ممتازه منه لكن المدرب قالي ان النترو افضل قلت نجرب
عضلات البطن العلوي ولا احلى :biggthump ضخامه بس في طبقه دهنيه عليها لكن البطن السفلي :biggrin2:
يبيله كرف لانو باقي اثار نزول الوزن ( ترهل ) وفيه فرق كبير بينها وبين عضلات البطن العلوي لكن انشاء الله تختفي قريبا
واسف على الاطاله
وانشاء الله تكون دفعه معنويه للاخوانا اللى زيي
تحياتي
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
مشاء الله عليك وولكم باك يا بعدي
الواحد لازم يقرى كلامك علشان يعرف ان للصبر نتيجة
ويعطيك العافية يا وحش ما قصرت صراحة
وما يحتاج ترد على المواضيع يا وحش يكفي نورك
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
السلام عليك ياخى الفاضل
انا اليوم عملت فحص دهون واليك النتيجه
الطول 176cm
الوزن 75.4 Kg
نسبه الدهون 17,1%
وزن الدهون 12.8 Kg
الوزن بدون دهون 62.6 Kg
ماتعليلقك بالنسبه للفحص علما لايوجد ترهلات فى جسمى سوى الكرش تحت منطقه الصدر:(وايضا كرشى لايوجد به ترهل هههه جامد كانه عضله لكن صغير الكرش مو كبير
وانت بالامس اعطيتنى بعض التمارين وطبقتها اليوم وان شاءالله استمر الى ان ارى نتيجه حلوه مثلك
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
عندك دهون صراحة زايدة
كمل مثل ما قلت لك واستعمل الليبو 6 اكس ان كنت تبي نتائج حلوة وسريعة وبالتوفيق يا وحش
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
انا طولي 174
ووزني 77
نحفت 14 كيلو
بس فيه عندي كرشه خفيفه و ترهلات حوالين الخصر والارداف
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
الف شكرا يا استاذ الرسمي موضوع اكثر من رائع
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
موضوع مهم ومفيد للجميع
هده التمارين اعطيها للممارسين عندي بما ناي مدرب لياقة
وهو مفيد جدا لهم ويعطي اكله بعد المداومة الطويلة لانو لا شيء ياتي من دون تعب
تحياتي
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
اقتباس:
انا طولي 174
ووزني 77
نحفت 14 كيلو
بس فيه عندي كرشه خفيفه و ترهلات حوالين الخصر والارداف
خلاص الموضوع يناسبك ويناسب ترهلاتك طبق الي في الموضوع
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
اقتباس:
الف شكرا يا استاذ الرسمي موضوع اكثر من رائع
العفو حبيبي وحنا في الخدمة
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
اقتباس:
موضوع مهم ومفيد للجميع
هده التمارين اعطيها للممارسين عندي بما ناي مدرب لياقة
وهو مفيد جدا لهم ويعطي اكله بعد المداومة الطويلة لانو لا شيء ياتي من دون تعب
تحياتي
شهادة اعتز فيها حبيبي
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
اقتباس:
بنطبق و الله يستر :)
توكل على الله وطبق
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
كابتننا الرسمي ,,بديت اليوم و بنفس الترتيب الي طرحته في الموضوع ,, الصراحه حسيت ان البطن عندي احترق ,, و ان شاء الله بستمر على البرنامج ,, مشكور مره ثانيه
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
اخوي بو راشد كيف حالك يالغالي
بغيتك تفيدني يالغالي
مثل ما انت عارف انا جدولي حالياً ضخامة .... والبطن الحمدلله ما عندي فيه يعني كرش وحركات يمكن قليل جداً زيادة قليل جداً ما له بينه بعد ...
وانا ماشي جدول البطن ولكن شوف جذي مضبوط يالغالي
لانه من كثر التمارين الموجودة احترت وتابعت بعض الردود وعرفت التمارين تخص شنو واي اتجاه بالبطن وحددت انا شنو محتاج
http://i.ehow.com/images/GlobalPhoto...49405_Full.jpg
يفيد يالغالي العبها بالبار واضيف فيها وزن ؟
<--- ما عليه يمكن سؤاله شوي غبي
انا هذي يالغالي حالياً ماشي عليه
3 جلسات وكل جلسة 100 تكرار
بس يفيد اذا حطيت على البار اوزان خلينا نقول 10 كيلو يمين و10 كيلو يسار.... كمثال والعب 4 جلسات وكل جلسة 12 تكرار؟
التمرين الثاني
http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/87_2.jpg
ايضا نفس القصة .......
والتمرين الثالث
http://www4.0zz0.com/2009/11/12/04/740388774.jpg
ماشي عليه مثل ما عطيتنا بهذا الجدول
التمرين الرابع
http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/118_2.jpg
5 جلسات وكل جلسه تكرار 20
انت الاستاذ يالغالي شوف مضبوط اربع تمارين ولا يحتاج اكثر؟
وتقدر تاخذ طله على بطني وتشوف شكثر يبي لي تمارين :)
http://montada.com/attachment.php?at...1&d=1262861502
الله يحفظك ويخليك
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
شكرا جزيلا على الفوائد القيمة ..... بس إش ممكن آخد نوع من أنواع البروتينات مع تمارين السكس باك ؟؟؟؟؟؟
وهل الواي بروتين مفيد ؟؟؟؟؟؟؟؟
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
هلا اخوي الرسمي
اسف يمكن ما حطيت بالك لسؤالي في موضوعك
http://www.montada.com/showpost.php?...&postcount=120
واسمح لي انتظرك بفارغ الصبر
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
اقتباس:
كابتننا الرسمي ,,بديت اليوم و بنفس الترتيب الي طرحته في الموضوع ,, الصراحه حسيت ان البطن عندي احترق ,, و ان شاء الله بستمر على البرنامج ,, مشكور مره ثانيه
العفو حبيبي وهذا هو المطلوب العب الحين شد بعدين خش في التضخيم
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
اقتباس:
اقتباس:
اقتباس:
اقتباس:
اخوي بو راشد كيف حالك يالغالي
بغيتك تفيدني يالغالي
مثل ما انت عارف انا جدولي حالياً ضخامة .... والبطن الحمدلله ما عندي فيه يعني كرش وحركات يمكن قليل جداً زيادة قليل جداً ما له بينه بعد ...
وانا ماشي جدول البطن ولكن شوف جذي مضبوط يالغالي
لانه من كثر التمارين الموجودة احترت وتابعت بعض الردود وعرفت التمارين تخص شنو واي اتجاه بالبطن وحددت انا شنو محتاج
http://i.ehow.com/images/GlobalPhoto...49405_Full.jpg
يفيد يالغالي العبها بالبار واضيف فيها وزن ؟
<--- ما عليه يمكن سؤاله شوي غبي
انا هذي يالغالي حالياً ماشي عليه
3 جلسات وكل جلسة 100 تكرار
بس يفيد اذا حطيت على البار اوزان خلينا نقول 10 كيلو يمين و10 كيلو يسار.... كمثال والعب 4 جلسات وكل جلسة 12 تكرار؟
لا ما ينفع يا الغالي تحط اوزان لازم تلعبة بدون بار حتى ولا لة شغل بالاوزان البار وزنة 15 كيلو بتحطة برقبتك وتدور كذا انواع الاصابات بتجيك هذا ينلعب على عصا بلاستيك وبما انك تدريب منزلي تقدر تستخدم اي عصا يكون خفيف الوزن انتبة تلعبة بوزن ما راح تكسب الا اصابات وهذا للي عندة دهون على الجانبين مثلك انت بالصور الي شفتها انا فتقدر تلعبة على عصا المكنسة بس قل للوالدة علشان ما تخرب مكانسكم
اني
http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/87_2.jpg
هذا نفس اشلي ما تلعبة بوزن هذا التمرين تقدر تستفيد منة باللعب على دنبل مو عصا زي هذا التمرين
ويحرك نفس الاجزاء
هذا التمرين ينلعب تضخيم وينلعب للشد وحلو جدا
طبعا بالنسبة لك انت مالة شغل واحد ثاني لاني شفت جسمك
العبة بدنيل 15 باوند 70 تكرار لكل ناحية 3 جلسات
الاهم مو رفع وزن الدنبل الاهم هو التطبيق يعني اذا جيت تسوي الـ 70 تكرار لكل ناحية لا توقف وترتاح خلة متواصلة لين تكمل السبعين ثم ريح نص دقيقة وخش على الناحية الثانية 7 تكرار ولا ترتاح لين تخلص السبعين
http://www4.0zz0.com/2009/11/12/04/740388774.jpg
ماشي عليه مثل ما عطيتنا بهذا الجدول
هذا التمرين مهم جدا لسفل البطن علشان يطلع السكس باك خرافي جدا خاصة اذا كان البنطلون نازل شوي
لكن وانت تطبق التمرين لا ترفع رجلك كثير اهم شي التركيز ارفع وزن 15 باوند على الرجل وارفعها الى 20 سم على مستوى الجسم مو زي الي في الصورة
وتسوية تضخيم نفس الي كتبتة انا اربع جلسات 12 تكرار بوزن 15 باوند وهكذ ا
http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/118_2.jpg
لا ما يصلح لك هالتمرين سوي تمرين ثاني الي هو هذا
http://www13.0zz0.com/2009/11/12/04/442965047.jpg
4 جلسات 12 تكرار باوزان تشيلها في رجلك ابدا 30 باوند واكثر
بالتوفيق يا وحش واسف تاخرت في الرد لاني كنت مسافر وتوي راجع
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
اقتباس:
شكرا جزيلا على الفوائد القيمة ..... بس إش ممكن آخد نوع من أنواع البروتينات مع تمارين السكس باك ؟؟؟؟؟؟
وهل الواي بروتين مفيد ؟؟؟؟؟؟؟؟
هذا شي يرجغ لوزنك يا الغالي عطنا وزنك وطولك وعمرك زابشر بعزك يا وحش
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
طيب يالرسمي اتمرن كم يوم في الاسبوع؟؟
وشكراأأ
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
جاوبتك في موضوعك يا الغالي
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
حمدالله على سلامتك يالغالي اخوي بوراشد
تسلم والله وراح امشي عليهم وياربي تكون النتايج مرضيه
الله يحفظك ويخليك يالغالي
-
رد: ! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
الله يطولي بعمرك يا منادة والله يسلمك
وامش على على الجدول صح وبتشوف نتائج ممتازة
بالتوفيق يا وحش