السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم اخواني اتيت لكم بموضوع جديد وحصري ويطرح في الساحة العربية لاول مره واتحدى :) ويا الرسمي ادري ربعنا بيسرقون الموضوع لكن بما ان في ناس بتستفيد ( مثل ما انا وانت اتفقنا ) خل اللي يبوق يبوق والحيـــاة سعيـــدة
على كل حال اخواني الموضوع راح يتناول اهم تمارين اللي كان يلعبها الاسطورة مدعمة بالصور اما بالنسبة لعدد مرات اللعب لكل عضله فتقدر تدخل على موقعه من هنا وتطلع عليه او عن طريق طبعا موضوع اخوي الرسمي او امايتي عن التمارين الاساسيه لعضلات الجسم
طبعا الاسطورة كان يلعب كل عضله في يوم معين ما عدا البايسبس والترايسبس والفوررمس ( عضلات اليد تشمل السواعد ) كان يلعبهم في يوم واحد
ولاعبـــي كمال الاجســـام كلهم يحلمون ان يصبح جسمهم مقارب لجسم هذا الاسطورة لان عضلاته كانت مقسمة وضخمه بشكل مثير للاعجاب ناهيكم على طوله الفاره وعرض جسمه الغير طبيعي واللذي جعله يتزعم بطولة العالم لاكثر من مره
ويختلف جسم حبيب الملاين ارنولد بانه الى الان افضل من اجسام معظم مشاهير هذه اللعبة كروني كولمن وجاي كتلر فاجسامهم ضخمه جدا يشمئز الكثير من الرؤية الى عضلاتهم فهي تشبه جسم الثيران المكسيكيه بعكس بطلنا كانت عضلاته تلهب عقول فتيات امريكا وضواحيها :) << الحين الرسمي يقول ابو ابراهيم قام يتفلسف :09:
نبدأ على بركة الله ونضع لكم كل عضلة وتمارينها
( الصدر )
PUSH-UPS
من منا لا يعرف هذا التمرين القوي وبطلنا كان يبدأ به تمارين الصدر
http://www.thearnoldfans.com/bodybui...es/pushup2.jpg
انظرو للنزول واضح جدا ان التركيز للصدر فهو لم يفتح الذراع كالبعض يخطأ في هذا التمرين مع ابقاء شد الجسم والنظره الى الامام والتركيز على الصدر لو تلاحضون الصدر ملاصق للارض وهذا يعطي قوة اكثر للدفع وبالتالي الفائده المرجوة من هذا التمرين القوي والحر
BENCH PRESS
يعتبر هذا التمرين من اهم تمارين عضلات الصدر ووبنسبه 99% يلعب هذا التمرين ونسبه 1% يتجاهله معللا السبب الى ان هذا التمرين يتعب الجسم سريعا وهذا خطأ
انظر جيدا الى وضعيه الرفع الارجل الى اسفل ( مهم جدا عدم رفع الارجل حتى لا يختل التوازن ) البار على الصدر وليس مقارب للعنق وعدم الرفع الى اعلى الوجه بل بنفس مستوى الصدر واليد واسعه ولكن بزاويه 90 درجه ( لا تاخذ بار طويل وتوهق نفسك بفتح يدك للاخر )
BARBELL INCLINE PRESS
متابع للتمرين اعلاه اذ انت لعبت بار مستوى اجباري تلعب هذا التمرين بعده ويراعى الانتباه دائما ان التمرين اقوى يعني عادي لو انك ماقدرت تشيل نفس الاوزان
من الواضح جدا ان التمرين للعضله العلوية من الصدر مع ملاحظة مهمة ان اليد ليست واسعه كالتمرين السابق بل بمستوى اقل وليست ضيقه ( بعض المدربين يقولك ضيق ايدك وانت مسكين تضيقها وما تدري انك صعبت على نفسك حمل الوزن ) ولو تلاحظون النظر الى اعلا مع ثبات الراس حتى لا تشد على رقبتك ويحصل لك الم
PULL-OVER WITH DUMBBELL
من احلى تمارين الصدر مميزاته يرفع ويشد الصدر للي يعاني من ترهل بالصدر وايظا له فائدته في تجميل شكل الصدر طبعا لاننسا انه من اهم التمارين التي تضخم عضله الصدر ايظا
من الملاحظ جدا عدم اماله اسفل الخصر يعني اجعل جسمك مستو ويفضل طبعا انك تلعب بحزام وتجنب رفع اوزان عاليه جدا اهم مافي هذا التمرين التركيز باوزان تستطيع حملها ولو تلاحظون الدامبلز يرتفع الى اعلا بداية الصدر لا ينزل للمعده ( مثل كثيرون يخطأون في هالامر ) ولاتنسون اليد مشدوده لا تكسر يدك بزاويه وانت نازل حتى لا يضرب الدامبلز في راسك وانت ترفعه ( حصلت معاي :) ) فيختل توازنك وتحدث اصابه
DUMBBELL FLYS
طبعا هالتمرين خطير جدا قوي بشكل مو طبيعي ومستحيل ترفع اوزان عاليه به مميزاته يفتح الصدر ( اللي يسأل شلون اعرض جسمي من اعلا ) فهذا التمرين يضغط على الصدر وايظا يفتح الصدر يحتاج تركيز شديد
حاول انزال يدك اكثر استطاعتك انظر للصدر كيف اختفت العضلات ( توسعت عن مكانها ) ويلاحظ ان اصعب لحظه هي النزول الى اقصى ومن ثم الرفع مره اخرى
DUMBBELL FLAT BENCH PRESSES
طبعا هالتمرين معروف لجميع لاعبي كمال الاجسام ويمكنك ترفع اوزان خرافيه لكن عيبه فقط عدم ثبات اليد بعكس البار
http://www.thearnoldfans.com/bodybui...ges/chest1.jpg
كثير ما يحدث هالامر معي وهي انهيار ليدي اليسرى واشوف الوزن مجبل على الويه :) لكن دائما ما اكون مراقب من الكابتن ولاحظ ان الكابتن ارنولد رافع رجله مع ان الكباتن يحذرون من هالامر للتوازن لكن هو مريح نفسه بوزن خفيف لو تلاحظون يمكن 10 او 5 كيلو فقط ( صايدك يا ارنولد على مين تلعبها )
BENT-FORWARD CABLE CROSSOVERS
واو مع هالتمرين واوين بعد :) خطير يا جماعه هالتمرين لو تلعبه حتى لو انت ما عندك عضلات قوية بصدرك بتحس انك وحش :)
خطير جدا ويراعى الانتباه في هاللعبه لا يفلت الكيبل او يمس صدرك وانت تلعبه انتبه تلعبه وانت بوضيعه خطأ مع مراعات البدأ باوزان خفيفه وبعد ذلك ضع اوزان عاليه ومشكلة هالتمرين صعب المساعده به ( جربتها مع صاحبي ما نفعت اساعده كنت بعوره بس ربك ستر )
يتبع ......
