المشاركة الأصلية كتبت بواسطة aso0o0l
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :189 متر
الوزن : 78 كيلوجرام
نسبة الدهون : 20%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
وأسعد الله أوقاتكم بكل خير
وعليكم السلام يابطل
انا لي فترة 4 اشهر متقطعه بالنادي وكان كورسي ضخامه واستطعت الاستفادة من بناء ملامح للعضلات وانزلت نسبة الدهون حتى 14% بقرابة الشهر ونصف ولكن للاسف انقطعت قرابة الشهرين الان ورجعت نسبة الدهون كما كانت المهم يااخواني وياكباتن انا راجع لنفس الكورس ضخامه لكن لدي كم استفسار الله يجزاكم خير الجزاء مع العلم ان جدولي للتمرين يوم ويوم راحة وكالتالي :
(صدر وباي - أكتاف وتراي - ظهر وسواعد - ارجل وبطات ) << جدول ممتاز
ومكملاتي :
واي بروتين - امينو 2222 - ان او اكسبلود
استفساراتي ياغالين هي :
س1 : افضل طريقة لاستخدام المكملات ؟ وهل استخدمها بنفس الجرعات في ايام الراحة ؟
البروتين تاخذه مرتين مرة سكوب بعد الفطور مع حليب + مرة سكوب بعد التدريب مع ماي .
الامينو 3 الصبح + 3 قبل التدريب + 3 بعده
الاكسبلود سكوب قبل التدريب مع ماي واذا وقف مفعوله بعد كم يوم زيد الى سكوبين بس خذه بيوم التدريب فقط ..
س2 : هل جدولي التدريب يوم ويوم راحة مناسب لكورس ضخامه ؟ وهل تقسيمته صحيحة ؟
بما ان نسبة الدهون مرتفعة بعطيك طريقة غير اشوي منها تبني ومنها تنزل دهون ((بنظيف يوم للكارديو + بطن))
انا بعطيك الايام وانت وزعها بطريقتك .
1- تدريب ...
2- تدريب ...
3- راحة ...
4- تدريب ...
5- تدريب ...
6- كارديو مشي تحرق بها 180 سعرة فقط + بطن خفيف ...
7- راحة ...
س3 : ماهو افضل تكنيك للضخامه؟ هل هو عدد التكرارات اما زيادة الوزن ؟ ( لاني متبع 12-10-8 مع وزن ثابت وبعض الاوقات انقص الوزن مع نزول التكرار )
العب 8 عدات يكفي
العضلة الكبيرة 4 تمارين + 4 جلسات لكل تمرين
والعضلة الصغيرة 3 تمارين + 3 جلسات لكل تمرين
اسال الله العلي العظيم ان يجزيكم خير الجزاء ومشكورين واخص بالشكر الاخ والكابتن .HAMAD.
وانا بعد اشكرك ياخوي :)