عضو جديد
السلام عليكم
منوه عنده خبرة بزيادة السرعة
مع اني لين كنت اصغير كنت من اسرع اليهال... بعدين اصبت بالسمنة ((10 سنوات))ووزني وصل لين
92 في العمر17 سنه
والحين ضعفت وعمري 19 ووزني 70 وطولي 170
كيف اقدر استرد السرعة الاولية
احنا عائلتنا عندها وراثة كلهم سريعين ماشاء الله
بس انا صرت دب وخفت سرعتي
شنو الحل
عضو مميز في منتديات الثري دي ماكس
السلام عليكم .
ماشاء الله هنا سؤال مهم .
طبعا السرعة الأولية تستطيع أن تسترجعهابعد ماترجع لوزنك الصافي .
يعني بعد ماتنحف بس شي طيب خسرت وزن بعد ماوصلت لسن 19 أنا زيك في 17 سار وزني 95 وفي 19 أترفع سار 111 دحيتن أنخفض سار 85 .
لكن أن أحتجت لسرعة أكبر وأفضل في الكرتية والننجا يستطيعوا ذلك بطريقة عملية وهي تمرين العضلة أكثر من ألف مرة في اليوم . بس بدون استخدام الأثقال في البداية . ولكن بعد كدة يستخدموا الأثقال وأحيانا يستخدموا الأثقال في الأيام الأولى في البداية وبعد مايعتادوا على وزنها يتدربوا بدونها .لكن الطريقة الأولى أحسن .
ويستخدموا التمارين الحرة لذلك لكن يستخدموهوا بالمئات بل بالآلاف .
أنا كنت أسوي تمارين البطن تقريبا 300 مرة في اليوم وخلال أسبوعين سارت تظهر بوضوح على بطني العضلات .
أنا أسمي هذا الأسلوب الترميم .
عضو جديد
مشكور اخوي على تجاوبك معاي
انزين بس كيف امرن رجلي مئات المرات عشان اتزيد السرعة؟؟
ابغي تمارين معينة
عشان الكل يستفيد
نبغي تفاعل اكثر مع الاعضاء
عضو جديد
شكلك حق طربقة في اللعب ياحبيبي انا ذيك لما كان عمر 16سنة كنت اسرع من الحين واخف بكثير ووزني كان 70 وطولي 172سم ليه كنت كل يوم العصر اهرول 10كيلو فقط احيانا ماواب 10 كيلو بالضبط طول الايام الاسبوع الخمسة يوم الخميس والجمعة اللعب واطلع احسن واحد والحين الله لا يوريك عريكة ومعصوب وفول على الصبح ودبك على الغداء ومل البطن على العشاء بس حمد لله كله احرقة في اللعب طولي الحين 176 ووزني 78كيلو.................
الهرولة هي الاساس في السرعة
عضو مميز في منتديات الثري دي ماكس
في عدة تمارين .
لكن أديني 24 ساعة وآتيك بالمعلومات أن شاء الله .
عضو جديد
هلا اخوي محارب أرض-أرض
كما وضح الاخوان في تدريبات كثيره للزياده السرعة لدى الاعب
بس الاهتمام بالمرحلة الاولى على تخفيض الوزن وكذلك ارجاع اللياقة الخاصة بك
قبل البداء بتمارين زيادة السرعة لكي ليكون هناك اي إحتمال إصابة ( لاسمح الله )
وهذي بعض التمارين
طبعا الفكرة هي المقاومه الفعليه للعضله وهو مايسمى ( عنصر القدره العضليه )
ويوجد تمارين اخرى كثيره لعنصر القدرة العضلية بإختلاف العضله
طبعا المفروض ان تمارين القدرة تتراوح ما بين 5-8 تمارين
ويكون رتم الاداء سريع جداً وهذا شي مهم
واتمنى ان شاء الله تكون الفكره وضحت
التعديل الأخير تم بواسطة خبل_بس_عاقل ; 30-01-2007 الساعة 08:21 AM
ضوابط المشاركة
