أنا أول مرة سأدخل الحديد
أعطوني برنامج غدائي اقوم به يوميا
طولي تقريبا 1.73 متر
عرفوني أيضا بهدا المجال لانني مبتدأ
وماهي المكملات
ساعدوني لانني عايز أدخل حديد
أنا أول مرة سأدخل الحديد
أعطوني برنامج غدائي اقوم به يوميا
طولي تقريبا 1.73 متر
عرفوني أيضا بهدا المجال لانني مبتدأ
وماهي المكملات
ساعدوني لانني عايز أدخل حديد
ساعدوني الله يوفقكم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
طولك مثل طولي :] .. بس ماقتلي عن وزنك ؟ .
بالنسبة للبرامج التدريبيه فأنصحك تبدء مع المدرب بالجيم لانه بيعلمك الاساسيات واسماء الاجهزة والعضلات وغيرها وصعب تفهمها بدون مزاولة ..
هذا احد مواضيع المغذيات ان شاء الله بيفيدك :] :-
http://www.montada.com/showthread.php?t=512691
http://www.montada.com/showthread.php?t=515113
وبالنسبة للتغذيه فهناك مواضيع كثيرة بالقسم تتكلم عن هذا الامر :] .. وهذي احدها :-
http://www.montada.com/showthread.php?t=552172
وحاول بدلاً من زيادة كمية الطعام بالوجبه الواحده , حاول ان تزيد عدد الوجبات اليوميه لكي لايخلوا الجسم من الطعام ويحصل على الطاقه طوال اليوم وبشكل منظم ..
حاول التركيز على شرب الماء ايضاً وبكمية لاتقل عن 2 ليتر باليوم واكثر :] .
وشـــــــــــــــــــــكراً
* الهي لست للفردوس اهلاً .ـ.. ولا اقوى على نار الجحيمِ *
* فهب لي توبة واغفر ذنوبي .ـ.. فانك غافر الذنب العظيم *