عضلة الكتف

[smz3333]

السلام عليكم ...

انا عندي عضلات الصدر بارزة وبعد عضلات اليد بس المشكلة عضلة الكتف ,,,

حبيت أسأل عن افضل تمرين لتكبير عضلة الكتف ,,,


وشكراًاً...

[VaSh ThE sTaMpEdE]

يالحبيب عندك التمارين front raise و side raise و militry press dumbell أو barbell .

[خبل_بس_عاقل]

هلا smz3333
وضح لك اخوي VaSh ThE sTaMpEdE التمارين الخاصة بالكتف
وعلشان تكون الاستفاده قويه لعضلة الكتف ، كل يوم تتمرن فيه
اول ماتبدا بالتسخين سخن تسخين كتف ( كان عندك تمرين كتف )
بعدين سخن العضلة الي بتلعبها وتمرن طبيعي ..
وركز على التطبيق والله يوفقك يغالي

[وديانوخالد]

انا كانت مشكلتى الكتف ودلوقتى الحمد لله مع التمرين الصحيح والمجموعات الكاملة اصبحت متميز بعضلات الكتف نظرا لاستطاعتى حمل اوزان كبيرة والحمد لله ومن خلال تجربتى انصحك بالتمسك بتمارين الدمبلز خصوصا الرفرفة "زيادة عدد المجموعات فيها" ويفضل البدء بها والغاء البار الخلفى نهائيا لانه يقوم بالتاثير سلبا على الظهر وبدون فائدة للمزيد ...... ارسل لى رسالة وساحاول افيدك ان شاء الله انا اسمى خالد

[smz3333]

مساء الخير وديانوخالد...

اتمنى تضيفني عندك ...ابي اسالك عن بعض التمارين

Fahader123@msn.com

[reptial]

السلام عليكم وعلى اخواني في المنتدى اليوم راح امدكم بمعلومات عن تمارين لزياه قوه وحجم عضلي لعضلات الاكتاف وخاصه اخوي VaSh ThE sTaMpEdE
معروف ان عضلات الكتف من العضلات الكبيره الحجم في جسم الانسان واعتقد بل واثق جدا ان الجدول الي راح امدكم فيه هو افضل جدول بالعالم للبناء العضلي وزياده القوه لعضلات الكتف
تمارين الكتف كاتالي:
1- الضغط بالبار الامامي او ضغط ارلنولد يفضل التنويع يعني مره بارومره ارلنولد 4 جولات بعدد 6 تكرار ونصيحه ابعد عن الضغط الخلفي لعضله الكتف لئنه مامنه فايده واصاباته خطره.
2-الضغط بالدامبل أعلى الراس من وضع الجلوس 4 جولات بعدد 6 تكرار.
3- الرفرفه بالدامبل أ و السلك من وضع الجلوس أوالوقوف حسب الرغبه الافضل التنويع 3 جولات بعدد6-8 تكرار.
الرفرفه الخلفي أما بالدامبل أو بالسلك أو بجهازT ويفضل التنويع 3 جولات بعدد 6-8 تكرار.
هذه اقوى وافضل تمارين لعضلات الكتف وارجوا ياخي اني جاوبت على سوألك واي استفسار انا موجود باذن الله لك انت واخواني في المنتدى والسلام ختامز

[MMHH323]

مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووور

[Majhoool UK]

ياخوي اقووى تمرينيين للكتف هم باار امااامي اربع مرات وبااار خلفي
دايمااا ابدي بهذوول التمرينيين وشووف النتيجه

[نادر بهالزمن]

اخوتي الاعزاء نرجو منكم شرح مفصل للمفردات التالية :
الدامبل
البار الامامي والبار الخلفي
جهاز T
ارلنولد
البار
barbell
militry press dumbell
side raise
front raise

ارجوكم التوضيح والشرح الكامل وشكرا لكم .