عضو جديد
لي تقريبا 4 اشهر من بدايتي في صالة الحديد بشكل فعلي(واكثر من سنة لياقة) .. برنامجي اخذتة من كتب سلسلة صحة الرجل
النتائج ..هناك فرق واضح في تناسق الجسم -لوكن حجم العضلات والشد الفرق بسيط
ارجو المساعدة فيما يلي
اولا
رايكم في البرنامج
1-بطن-سفلي
2-صدر اكتاف وتراي
3-ظهر وباي- بطن
4-راحة
5-صدر اكتاف وتراي
6-ظهر وباي- بطن
7-راحة
ثانيا
اريد استخدام المكملات الغذائية ولكن لااريد المواضبة عليها
يعني استخدمها الى ان يزيد حجم العضلات ثم اتوقف
فهل هو ممكن واي نوع استخدم
وشكرا
عضو نشيط
يفيدونك الشباب بحول الله ..
عضو متواصل الابداع
السلام عليكم
اولا :-
الترتيب خاطئ انت تلعب اكتاف وصدر وتراي في يوم واحد ؟؟ وتعتبر تمارين البطن ليست من اساسيات اي جدول رياضي بل تمارين ثانوية لهذا
1- صدر وباي او تراي
2-بيطان ( ظهر كما تسميها ) وتراي او باي ( اذا اخترت الباي في الاعلى تختار التراي هنا )
3- راحه
4- اكتاف ومثلثات
5- ارجل ( سفلي كما تسميها ) وسواعد
6- راحه
7- تقدر ترجع للجدول من اول او تاخذه يوم راحه ايها تفضل
كما لاحظت بالجدول لم اضف تمارين البطن لان تمارين البطن كما قلت لك ثانوية تستطيع لعبها في يوم الراحه او مع تمارين الكارديو اذا كنت تلعب تمارين كارديو او بعد تمارين الارجل لان ما بتحس بتعب في الجزأ العلوي وتقدر تلعب بطن
بالنسبة للمكملات اخي فلازم تعرف ان المكملات هي تعويض في النقص الغذائي يعني لو انت ما تاكل بشكل جيد واكلك يكون صحي فاكيد راح تحتاج للمكملات للتعويض ولو انك تاكل بشكل جيد كان لاحظت بروز في العضلات لانالعضلات تحتاج تغذيه اذا لم تجدها في غذائك راح تعوضها في المكملات واذا ما حصلتها في المكملات ولا في الاكل بتحصل نموها بطيء جدا واذا استمريت في مكملا معينه فتره ومن ثم تواصل بدون المكملات فيجب عليك زياده تغذيتك لان العضل بيكون ظخم ومحتاج تغذيه صحية جيده غنية بالكربوهيدرات والبروتين والفيتامينات
وااذا اردت انواع من المكملات راح اعطيك اشهر المكملات
1- البروتين يكون من شركة الاوبتيم والمسمى الواي بروتين قولد
2- الفيتامينات من اي صيدلية او الفايتيك من شركة الماصل تش
3- الكرياتين لاعطائك طاقه وزياده الحجم العضلي والنوع المينوهدريت الاشهر والمتوفر بكل مكان
4- الجلوتامين لمنع انهيار العضل بعد المجهود العالي والمحافظه عليه
اذا حصلت اي نوع من ما ذكرت خبرنا لنعطي طريقه الاستخدام
وبالتوفيق
السلام عليكم انا شخص جديد بالماكس ارجوا المساعدة من المحترفين
ضوابط المشاركة
