المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبدالله Q
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
لى سنه ونص اتمرن حديد
الوزن :70 واحيانا ً 69
الطول: 168
العمر :26
جسمي الحمدالله كويس مقسم وعضلات شويه بارزه بس البطن مو واضحه العضلات فيه مع انو لما المس البطن فيه عضلات
وهدفي جسم فرنسي .. وعضلات بارزه وقويه
دامت عندك اساس عضلي فالتنشيف انسب لك للوصول للجسم الفرنسي
انا محتاج نصيحه من ناحية الاكل والمكملات..
كنت اخذ بس أمينو 2222 والحمدالله ماشي مع عالى العال ..
انا ناوي أخذ واي بروتين مع امينو 2222 هل اخذ معه اليبو علشان السكس باك تطلع ويتقسم الجسم هل اخذ مكملات غيرها ثانيه ما ادرى بصراحه أرجووو النصيحه منكم؟؟
نعم خذ معهم الليبو لحرق الدهون بس لازم تكون متبع نظام غذائي منعدم الدهون
يصير كورسك
واي + 2222تابلت + الليبو
التمرين
اليوم االأول صدر وباي
اليوم الثاني ظهر وتراي
اليوم الثالث كتف وترابيس
اليوم الرابع أرجل وسواعد
البطن يوم ورا يوم مع اوزان
السير يوم واحد في الاسبوع 35 دقيقه
لا كل يوم ما لايقل عن40دقيقه كارديو
وشكرا
أبي رأيكم في المكملات اللى راح أخذها ؟؟؟
