,,, بسم الله الرحمن الرحيم ,,,
أنا سجلت في الجيم واليوم كملت شهر وصار وزني 82 وطولي 177 وقالي المدرب لازم تخش حديد .... والحين أبي مساعدتكم في طريقة تنظيم الجدول على الأيام .... وكم الأوزان اللي أرفعها وكم عدة ... على فكرة : أنا لا أريد أن تكون عضلاتي ضخمة وإنما أريدها أن تكون عادية وتكون بارزة لأني ناوي أتسجل في نادي كرة القدم بعد سنة من الآن ...... أرجو منكم مساعدتي وسوف أكون شاكر لكم..