كرياتين ومكملات ؟

[فيصل ف]

السلام عليكم

اخواني انا قرب يخلص عندي الواي بروتين وامينو اسد وجلوتامين

بأخذ بعدها كرياتين عادي اخذه بروحه ولا لازم معاه مكملات ثانيه


انتهى

[themaddemon]

عادي تاخده لحاله واقرا المقالة التالية في الصفحة الاولى و الثالثة لمعلومات اكثر عالكرياتين: http://www.montada.com/showthread.ph...139&highlight=

[فيصل ف]

مشكور فديت عمرك

[العاشق M]

بس يالغلا مايفيد الكرياتين لوحده لازم كورس كامل
وهذآ نصيحتي

[THE CAST]

وعليكم السلام
تقدر تاخذه بروحه لكن ماحيفيدك كثير لانه صعب توفر احتياج جسمك من البروتين بالغذاء فقط
(صعب جدا وليس مستحيل)

تحياتي

[themaddemon]

ياجماعة ترى ماينفع تقارن الكرياتين بالبروتين او اي شيء اخر ببساطة لأن كل واحد له شغله وكل واحد مادة تفرق عن الثانية وليست مكملة لبعض!

يعني اذا هدفك التحمل و علاج ضعف العضلات و غيره من فوائد الكرياتين تاخد كرياتين ،،، وواذا كنت ماتقدر تكمل الكمية المناسبة للبروتين باليوم تاخد بروتين على حسب احتياجك... وهكذا ، لاكن هذا مو معناه مايقدر ياخد الكرياتين لوحده ...........

واخي كاست سهل جداً توصل لاحتياجاتك من البروتين اليومي من الغذاء فقط يعني مثلا لو وزنك 50كيلو تحتاج من 50جرام بروتين الى 100جرام بروتين باليوم (وزنك ضرب واحد او اثنين والكمية بينهم هي المطلوبة) أمثلة على المصادر الطبيعية وكم جرام بروتين فيها:
صحن صدور دجاج 500جرام فيه 115.4جرام بروتين.
سمك 250جرام فيه 49جرام بروتين.
500جرام لحم فيها 100جرام بروتين.

طبعاً هذي الكميات ماتاكلها بنفس الوقت لازم تقسمها بالتساوي على بقية اليوم وبكذها في اربع وجبات او 5 او 6 لو حاب توصل لاحتياجك من البروتين لبناء العضلات بدون حاجة للبودرة

[THE CAST]

ياجماعة ترى ماينفع تقارن الكرياتين بالبروتين او اي شيء اخر ببساطة لأن كل واحد له شغله وكل واحد مادة تفرق عن الثانية وليست مكملة لبعض!
احنا ماقارناهم ببعض لكل منهم خواصه...
واخي كاست سهل جداً توصل لاحتياجاتك من البروتين اليومي من الغذاء فقط يعني مثلا لو وزنك 50كيلو تحتاج من 50جرام بروتين الى 100جرام بروتين باليوم (وزنك ضرب واحد او اثنين والكمية بينهم هي المطلوبة)
الشخص الطبيعي نضرب وزنه في 1 ,اما لاعب كمال الاجسام 2 او 2,5
أمثلة على المصادر الطبيعية وكم جرام بروتين فيها:
صحن صدور دجاج 500جرام فيه 115.4جرام بروتين.
سمك 250جرام فيه 49جرام بروتين.
500جرام لحم فيها 100جرام بروتين.
طبعاً هذي الكميات ماتاكلها بنفس الوقت لازم تقسمها بالتساوي على بقية اليوم وبكذها في اربع وجبات او 5 او 6 لو حاب توصل لاحتياجك من البروتين لبناء العضلات بدون حاجة للبودرة
اكيد موبنفس الوقت ..
وبالنسبه للقيم الي انت حاطها ترا ليست ثابته وفكم موقع اشوفها مختلفه وناقصه فالذمه عالكاتب...

مثلا شخص وزنه 99
اذاً كمية البروتين اليوميه247 وعلى كلامك حيتعب نفسه بالاكل اليومي..
انا اخذ النسبه العظمى من التغذيه والباقي من المكمل البروتيني ,راحه للمعده من الكم الهائل وبنفس الوقت توفيرالوقت

وعندك مثال لاخوي تركي استمرخمس سنوات طبيعي وكان مومقصر من ناحية التغذيه


تحياتي

[themaddemon]

ناخد الشخص الي وزنه 99 يعني يحتاج على كلامك من 198جرام االى 247.5جرام،، يعني ممكن الاكل يكون كالتالي:

فطور: 4حبات بيض كبار + 100جرام لحم مفروم = 45 جرام بروتين.
بين الوجبات: ملعقتين زبدة فول سوداني + 500مل حليب = 26 جرام بروتين.
غداء: 300جرام ستيك +200جرام بطاطس كاملة = 68جرام بروتين.
بين الوجبات: 500جرام زبادي + 100جرام فول سوداني محمص= 41جرام بروتين
عشاء: 350جرام صدور دجاج =81جرام بروتين.
وجبة قبل النوم: 500مل حليب= 18جرام بروتين (واذا كان حليب فيتال حيكون البروتين اكثر طبعاً)

النتيجة: 279جرام بروتين يعني كمان تقدر تقلل اكل لوحاب ،،، وطبعاً لو حسبنا البروتين المضاف في الاطباق الجانبية راح يزيد اكثر. بالراحة تقدر توصل للرقم المطلوب.

القيم الي انا حاطها مأخوذ من موقع Calorie King وعلى العموم كل مواقع حساب الكميات متقاربة من بعض والفرق بينهم مايتعدى 5%.

بالنسبة لكمية البروتين تفرق بين شخص طبيعي وبين شخص على الستيرويدات ،، لأن الشخص الطبيعي ماراح يستفيد من البروتين الزايد بسبب طبيعة جسمه (تفرق من شخص لشخص) و الشخص الطبيعي الي يلعب حديد يحتاج بين 1 جرام لكل كيلو من وزنه الى 2جرام لو حاب ،، اما الي على المنشطات فإن قدرة استيعاب جسمه للبروتين كبيييييييييرة جداً عشان كذا يكبر بسرررعة و يحتاج بيه 2.5 الى 4جرام!!! وبالمناسبة على ذكر كمية البروتين احب اشاركم بمقالة عن كثرة البروتين واضراره: http://www.healthknot.com/amino_acids4.html .

(لاضرر ولا ضرار)

(خير الامور أوسطها)

ودايماً يقولوا الشيء الزايد عن حده ينقلب ضده

بالتوفيق.....

[THE CAST]

ناخد الشخص الي وزنه 99 يعني يحتاج على كلامك من 198جرام االى 247.5جرام،، يعني ممكن الاكل يكون كالتالي:
فطور: 4حبات بيض كبار + 100جرام لحم مفروم = 45 جرام بروتين.
يفضل اربع بياض وصفار واحد(شخصيا اكل 6 بياض وصفارواحد),وبالنسبه للمفروم ماشالله فايق مع الصبح لحم
بين الوجبات: ملعقتين زبدة فول سوداني + 500مل حليب = 26 جرام بروتين.
غداء: 300جرام ستيك +200جرام بطاطس كاملة = 68جرام بروتين.
تمام
بين الوجبات: 500جرام زبادي + 100جرام فول سوداني محمص= 41جرام بروتين
عشاء: 350جرام صدور دجاج =81جرام بروتين.
ممتاز
وجبة قبل النوم: 500مل حليب= 18جرام بروتين (واذا كان حليب فيتال حيكون البروتين اكثر طبعاً)
الفيتال افضل..والافضل منهم الاثنين حليب الماعز(طبعا للي يقدر يوفره) شرط يكون مكشوف وصحي..
النتيجة: 279جرام بروتين يعني كمان تقدر تقلل اكل لوحاب ،،، وطبعاً لو حسبنا البروتين المضاف في الاطباق الجانبية راح يزيد اكثر. بالراحة تقدر توصل للرقم المطلوب.
القيم الي انا حاطها مأخوذ من موقع Calorie King وعلى العموم كل مواقع حساب الكميات متقاربة من بعض والفرق بينهم مايتعدى 5%.
بالنسبة لكمية البروتين تفرق بين شخص طبيعي وبين شخص على الستيرويدات ،، لأن الشخص الطبيعي ماراح يستفيد من البروتين الزايد بسبب طبيعة جسمه (تفرق من شخص لشخص) و الشخص الطبيعي الي يلعب حديد يحتاج بين 1 جرام لكل كيلو من وزنه الى 2جرام لو حاب ،،
نثبت على 2 افضل
اما الي على المنشطات فإن قدرة استيعاب جسمه للبروتين كبيييييييييرة جداً عشان كذا يكبر بسرررعة و يحتاج بيه 2.5 الى 4جرام!!! وبالمناسبة على ذكر كمية البروتين احب اشاركم بمقالة عن كثرة البروتين واضراره: http://www.healthknot.com/amino_acids4.html .
اكيد طبعا متعاطي السترويد له وضع خاص جدا
(لاضرر ولا ضرار)

(خير الامور أوسطها)

ودايماً يقولوا الشيء الزايد عن حده ينقلب ضده

بالتوفيق.....

............

وبالنسبه للجدول الي حاطه تتوقع احمد مثلا حيستمر عليه...ممكن يومين ويضجر
هنا حتنقص الكميه لاتنسى بعض الشباب معدته مثل مايقول البعض معدة قطوه يعني يادوب ياكل كم لقمه عشان كذا نقله خذ مكمل
والجدول يختلف من مرحلة الكت الى البلك..فمرحلة الكت يكون الكارب قليل والدهون شبه معدومه..وحضور المكمل شي مرغوب وبقوه

واحنا نقول مافي افضل واحسن من التغذيه الطبيعيه فهي الاساس.بعدين نفكر بالمكملات...
وانا عن نفسي مابدات في المكملات الى من 2009

[france for ever]

............

وبالنسبه للجدول الي حاطه تتوقع احمد مثلا حيستمر عليه...ممكن يومين ويضجر
هنا حتنقص الكميه لاتنسى بعض الشباب معدته مثل مايقول البعض معدة قطوه يعني يادوب ياكل كم لقمه عشان كذا نقله خذ مكمل
والجدول يختلف من مرحلة الكت الى البلك..فمرحلة الكت يكون الكارب قليل والدهون شبه معدومه..وحضور المكمل شي مرغوب وبقوه

واحنا نقول مافي افضل واحسن من التغذيه الطبيعيه فهي الاساس.بعدين نفكر بالمكملات...
وانا عن نفسي مابدات في المكملات الى من 2009

بارك الله بيك
و الله كلامك ذهب

[فيصل ف]

يعني شنو افضل بروتين اخذه مع الكرياتين ؟

[THE CAST]

يعني شنو افضل بروتين اخذه مع الكرياتين ؟

خذ واي بروتين افضلك, واذا حاب تغيير عندك مايفيوجن
والكرياتين خذ اوبتمم او جي ان سي


بالتوفيق

[العاشق M]

بعد اذن مشرفنا
يالغلا لو تفيدنى بوزنك وطولك كان نعطيك بروتين
ليه ؟؟
الواي بروتين للعضل الصافي يعني للتنشيف افضل
وانا انصحك بروتين للضخامه السرياس ماس

[THE CAST]

^^^
اخوي يقدر يضخم ببروتين زيروفات (عظل فقط مع زياده طفيفه في نسبة الدهون)اذا كانت نسبة الدهون عنده مرتفعه
وانا قبل مده كنت ماشي على نفس النمط.