3 اسأله قبل لا ابدي

[arsenal11v]

الســ ـــ ـــ ــ لام عليــ ـــ ـــ ــكم

اول شي يعطيكم العافية على هالمنتدى الحلو الي لجيت فيه وايد اجوبه حق اساله كانت ابالي ,,

عمري 19 سنة وزني69 وطولي 170 العب حديد بين فترة وفترة جسمي عادي حلو بس يبيلة تعديل يعني ودي اعرض جسمي وازيد عضل فسألت وقالولي استخدم :

super amino 4800 + whey protein isolate + كرياتين

http://ecx.images-amazon.com/images/...500_AA300_.jpg

http://ecx.images-amazon.com/images/I/41pLnSMcsfL.jpg
انا شريت لبروتين والامينو بس الكرياتين لا .. فحبيت اسالكم:

1- الاشياء هاذي تصلحلي ؟؟ واذا ايي اشلون امشي عليها صح.. يعني لوقات(وقت تامريني دايما بليل بعد ال 7) ؟؟والطريقة وخصوصا لبروتين اخلطه مع ماي وله حليب؟؟

2-صارلي يومين بلشت شامل ..اشكثر اطول فيه قبل لا اخذ لبروتين ؟مع الجدول على طول؟

3- قاعد احاول انزل 3-4 كيلو والعب معدة قبل لا اخذ لبروتين تنصحوني اب هالشي وله لا؟؟

(ما قصرتو والسموحه اذا طولنه عليكم )

[scaryface]

عمري 19 سنة وزني69 وطولي 170 العب حديد بين فترة وفترة جسمي عادي حلو بس يبيلة تعديل يعني ودي اعرض جسمي وازيد عضل فسألت وقالولي استخدم :

super amino 4800 + whey protein isolate + كرياتين

يعني هدفك تضخيم ؟؟

1- الاشياء هاذي تصلحلي ؟؟ واذا ايي اشلون امشي عليها صح.. يعني لوقات(وقت تامريني دايما بليل بعد ال 7) ؟؟والطريقة وخصوصا لبروتين اخلطه مع ماي وله حليب؟؟

عمرك فوق 18 مافي مشاكل بس لا تنسى تشرب ماي 4 ليتر يوميا

في اي وقت تقدر تاخذ الوي بروتين معا الحليب ما عدى بعد التمرين فلازم تشربه معا الماي عسب جسمك يمتصه بسرعة

2

-صارلي يومين بلشت شامل ..اشكثر اطول فيه قبل لا اخذ لبروتين ؟مع الجدول على طول؟

حاليا انته جديد فحاول تركز على تغذيتك بشكل جيد جدا ووزع وجباتك الى 6 او 5 وجبات يوميه ... والبروتين تقدر تاخذ باي وقت يا اخوي

3- قاعد احاول انزل 3-4 كيلو والعب معدة قبل لا اخذ لبروتين تنصحوني اب هالشي وله لا؟؟

هذا يعتمد على نسبة الدهن بجسمك اذا هي اقل من 18% فتقدر تبلش بالتضخيم على الفور معا الروتين والتغذية السليمة

[arsenal11v]

يعني هدفك تضخيم ؟؟


ايي

عمرك فوق 18 مافي مشاكل بس لا تنسى تشرب ماي 4 ليتر يوميا
مافي مشاكل حتى مع الكرياتين؟
في اي وقت تقدر تاخذ الوي بروتين معا الحليب ما عدى بعد التمرين فلازم تشربه معا الماي عسب جسمك يمتصه بسرعة

2

حاليا انته جديد فحاول تركز على تغذيتك بشكل جيد جدا ووزع وجباتك الى 6 او 5 وجبات يوميه ... والبروتين تقدر تاخذ باي وقت يا اخوي



هذا يعتمد على نسبة الدهن بجسمك اذا هي اقل من 18% فتقدر تبلش بالتضخيم على الفور معا الروتين والتغذية السليمة

ما ادري اشلون اقدر اعرف؟

[arsenal11v]

يعني هدفك تضخيم ؟؟



عمرك فوق 18 مافي مشاكل بس لا تنسى تشرب ماي 4 ليتر يوميا

في اي وقت تقدر تاخذ الوي بروتين معا الحليب ما عدى بعد التمرين فلازم تشربه معا الماي عسب جسمك يمتصه بسرعة

2

حاليا انته جديد فحاول تركز على تغذيتك بشكل جيد جدا ووزع وجباتك الى 6 او 5 وجبات يوميه ... والبروتين تقدر تاخذ باي وقت يا اخوي



هذا يعتمد على نسبة الدهن بجسمك اذا هي اقل من 18% فتقدر تبلش بالتضخيم على الفور معا الروتين والتغذية السليمة

ايي هدفي تضخيم
مافي مشاكل حتى مع الكرياتين؟
ما ادري اشلون اقدر اعرف نسبة الدهون؟

[scaryface]

ايي هدفي تضخيم
مافي مشاكل حتى مع الكرياتين؟
ما ادري اشلون اقدر اعرف نسبة الدهون؟

اذا ما عندك مشاكل بالكلى عادي تاخذ الكرياتين بس لازم تاخذه معا الجلوكوز ... والجلوكوز بتحصله في الجمعيات على شكل علب وانا شخصيا استعمل جلوكوز من شركة دابر
http://www.dabur.com/Products-Health%20Care-Glucose-D

وتاخذ ملعقة شاي من الكرياتين و 50 جرام او حسب الحاجة من الجلوكوز والوي بروتين بعد التمرين مباشرة حتى يمتصه جسمك بسرعة ويزيد من عملية البناء

وبالنسبة لقياس نسبة الدهن ... هذي في اجهزة خاصة في الصالات الرياضية او الصيدليات والافضل انك تسال مدربك او احد اصدقائك