عضو جديد
السلام عليكم ياوحوش كيفكم
صراحة هذا مقطع يوتيوب بس مفيد جدا وحبيت الغير يستفيد معايا وحلاوته شغل المقطع واتمرن معاه و يعطيك اوقات الراحة و محسوبة كمان واذا حبيت تعرف تفصيل اكثر عن التمرين اضغط على نفس المقطع
واللي مبتديء زيي الله يعنيه على الألم بس لازم شدة الهمة
اسيبكم مع المقطع ويارب تطلع السكس بااك و انا اولهم
http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU
عضو كمال أجسام خبير
هذا برنامج للبيت لتمارين البطن و ممتاز ولكن عشان تطلع عندك السكس باك لازم تكون نسبه الشحوم بالجسم أقل من 12-10% على حسب الشخص عشان تبرز.
1-ابريل-2010: 150 كيلو
19-مايو-2011: 100 كيلو و نسبه عضل طيبه
مراقب سابق
Mr. intensity
الله يديك العافية
المقطع جيد
عضو كمال اجسام خبير
و عليكم السلام و رحمة الله و بركاتة
انا شخصيا تدربت على هذا المقطع ثلاث شهور..ثلاث مرات في الأسبوع..
و لم أكسب إلا قوة تحمل..لكن لم أكسب ضخامة للعضلة..(العضلة ما زاد حجمها)
بعدها تركت هذا البرنامج بديت بتمرين عضلات بطني مرة في الأسبوع بأوزان ثقيلة..و بكذا كبرت عضلات البطن..
لكن فيه شوية دهون تغطي جزء كبير منها..و يوم بديت تنشيف..بدأت تبان..و انا لين الحين قاعد انشف و ان شاء الله ما اخلص الا لين ما تبين عضلاتي كاملة
هذا البرنامج مناسب للمبتدئين و اللي ما عندهم قوة على اساس يتمرنون بطن بالأوزان
عضو جديد
الف شكر لكل الشباب على ردودكم و تعليقاتكم
عضو جديد
تسلم والله ماقصرت
انا والله ابغي اطلع سكس باك بس صعبه شوي
هع
عضو جديد
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بوعفرا
تسلم والله ماقصرت
انا والله ابغي اطلع سكس باك بس صعبه شوي
هعمافي شي يطلع بالساهل شدي حيلك و حتشوف النتيجة والاسلام وصانا على الاهتمام بالبدن لانو عليه عليك حق
عضو جديد
الف شكر لك ياكبتن
عضو كمال أجسام خبير
مشكور على المقطع وراح اجربه والله يعينا على الالم
سبحان الله وبحمده, سبحان الله العظيم
عضو جديد
العفوياوحوش
ضوابط المشاركة
