برنامج يمكن يفيدك مثل ما فادني

[BLUEY]

السلام عليكم .. يعطيك الف عافيه على طرحك التجربه واتمنى لك التوفيق .. بس على عكسي تماما .. انا صار لي الحين بكمل سنه فالجيم .. ولين اليوم مازاد وزني غير 4 كيلو تقريبا ..
مع العلم اني ماقطع بالعكس الحمدلله عندي حماس للعبه بشكل مش طبيعي لدرجه اني اروح بروحي بدون اي تشجيع من طرف ثاني ..
انا حاليا استعمل السوبر جارج وترو ماس وحبوب امينو 2600 اظن او 2700 ثلاث حبات فاليوم .. فقط لاغير .. وجدوليه ماشي مثل ماقال الاخ araar بالضبط
بس المشكله عندي انا وبكل صراحه ما اواظب على اخذ البروتين .. واكلي الحمدلله مرتب .. بس مستغرب هل البروتين هو السبب الوحيد في اني ما ازيد وزني ؟؟؟ مع العلم انه وزني حاليا 53 وطولي 169
اتمنى حد يفيدني ..

وعليكم السلام يالغالي .. لازم تتأكد ان التغذية عندك صح والراحة ... هل تأكل 5-6 وجبات في اليوم ؟؟؟ هل تنام 7-8 ساعات في اليوم ... يمكن مكملاتك جيدة ولعبك جيد بس التغذية والراحة ناقصين معناه 70 % من الفايدة رايحة عليك ... ( الاكل ثم الاكل ثم الاكل ) وانشالله تحقق نتايج طيبة ...

ماشاءالله تبارك الله عقبالي انا والله تعبت من التمرين بس احس مافي فايده

حياك الله يالغالي ... شوف الاقتباس اللي فوقك ... وانشالله تطرح لنا نتايجك في القريب ... كل التوفيق لك

اخوي اذا لعبت تمرينين مع بعض

مثلا صدر وباي كم تلعب كل تمرين وكم عده؟

هلا اخوي
بخصوص تمارين الصدر
عندي 5 تمارين .. 3 جلسات ... 10-12 تكرار
و الباي
عندي 4 تمارين وساعات ادخل الخامس معاهم ... 3 جلسات ... 10-12 تكرار

ونورت الموضوع

شكرا ً على الموضوع

نورت الموضوع بردك يالعزيز ..

انا مشكلتي نفس مشكلتك بالضبط !!
وادخل ماكمل شهر حتى

بس الحين لي 3 اسابيع وهالمره ناوي استمر بدون توقف

بس ياليت تقولنا من متى بديت المرحله هاذي اللي تغير فيها جسمك ووزنك ؟
كم خذيت فيها شهر ؟ شهرين ؟

وبالمناسبه انا البروتين اللي عندي ميقا ماس 4000 ؟ وش رايكم فيه ؟ زين حق التضخيم

يا هلا بيك اخوي

انا تقريبا صار لي في الجيم 3 شهور وحققت نتايج طيبة الحمدلله من البرنامج هذا ... ويمكن انت تستفيد منه بس انتبه للاكل والراحة ...
وبخصوص البروتين ما عندي فكرة عنه وانشالله الكباتن يفيدونك

[FAHAD79]

ماشاء الله يابطل امورك ماشيه في السليم... لكن حبيت اسالك بالنسبه للاوزان هل عانيت منها في البداية لانه انا تقريبا نفس وزنك وطولك

اوصل لوزن معين واوقف اذا كانت ماره عليك هالمشكله ولقيت لها حل لاتبخل علينا لانه حاب ازيد الاوزان

[Heartbeat]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

يعطيك العافية على نقل تجربتك
ان شاء الله يفيد الاعضاء مثل استفادتك له
بالتوفيق ان شاء الله

[BLUEY]

ماشاء الله يابطل امورك ماشيه في السليم... لكن حبيت اسالك بالنسبه للاوزان هل عانيت منها في البداية لانه انا تقريبا نفس وزنك وطولك

اوصل لوزن معين واوقف اذا كانت ماره عليك هالمشكله ولقيت لها حل لاتبخل علينا لانه حاب ازيد الاوزان

بالنسبة للاوزان كل وزن جديد تلعب عليه لازم بتواجه صعوبة في البداية فالاحسن انك تمرن العضلة على الوزن الجديد بشكل تدريجي وما تروح عليها على طول لانه يمكن تسبب لك اصابة لا سمح الله ...

مثال :

تمرين الصدر ( بار مستوي ) تقدر ترفع وزن 40 وبتكرار 10 بكل سهولة
في الجلسة الثانية ارفع الوزن الى 45 وبتكرار 6-8 ( بمساعدة احد الشباب ) وتخليه يرفع معاك بهالطريقة تكون عطيت العضلة خبر انك تلعب وزن جديد ...
والجلسة الثالثة كرر نفس الطريقة

في المرة الجاية اتبع نفس الطريقة حتى تحس انك تقدر ترفع الوزن لحالك ... ونفس الطريقة لباقي التمارين
انشاالله تستفيد من الكلام .. وبالتوفيق لك انشالله

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

يعطيك العافية على نقل تجربتك
ان شاء الله يفيد الاعضاء مثل استفادتك له
بالتوفيق ان شاء الله

الله يعافيك يالغالي
ونور الموضوع بردك فيه

[france for ever]

• عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
  

تقدم ممتاز ما شاء الله , استمر يا بطل لكي تصل الى هدفك ان شاء الله

بالنسبة لجدولك التدريبي ارجوا ان تغيره لكي تستفاد اكثر مثل ما وضحوا لك الاخوة الاعضاء , مرن العضلة مرة وااحدة اسبوعيا و تمرن 3 او 4 ايام بالاسبوع كحد اقصى لكي تعطي فترة راحة كافية لجسمك و اهتم بالنوم الكافي ليلا و ابتعد عن السهر .

اما بالنسبة للمكملات فانها فقط مكملات و ليست منشطات و شتان مابين الاثنين فلا تخلط بينهما !!!!!

مكملاتك عليها علامة استفهام بصراحة و قسم منها زائد عن الحاجة و قسم منها استعمالها غير صحيح !!!

على العموم اذا اردت معلومات اكثر عن المكملات يمكنك ان تسالني في اي وقت و ان شاء الله ما اقصر معاك

تحياتي

[BLUEY]

• عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
  

تقدم ممتاز ما شاء الله , استمر يا بطل لكي تصل الى هدفك ان شاء الله

بالنسبة لجدولك التدريبي ارجوا ان تغيره لكي تستفاد اكثر مثل ما وضحوا لك الاخوة الاعضاء , مرن العضلة مرة وااحدة اسبوعيا و تمرن 3 او 4 ايام بالاسبوع كحد اقصى لكي تعطي فترة راحة كافية لجسمك و اهتم بالنوم الكافي ليلا و ابتعد عن السهر .

اما بالنسبة للمكملات فانها فقط مكملات و ليست منشطات و شتان مابين الاثنين فلا تخلط بينهما !!!!!

مكملاتك عليها علامة استفهام بصراحة و قسم منها زائد عن الحاجة و قسم منها استعمالها غير صحيح !!!

على العموم اذا اردت معلومات اكثر عن المكملات يمكنك ان تسالني في اي وقت و ان شاء الله ما اقصر معاك

تحياتي

حياك الله يالغالي وشرفتني بردك و احنا تلاميذكم وبانتظار المعلومات المفيدة منكم ...

[برانش وارن]

ماشاء الله

الله يعطيك العافية

[BLUEY]

ماشاء الله

الله يعطيك العافية

الله يعافيك كابتن