بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم شباب ؟ ان شاء الله طيبين
اليوم اقدم لكم خلطة بروتين سهلة التحضير وتحتوي على الكثير من البروتين , الكارب و الكالوري وغيرها
المواد اللي سنحتاجها :-
166 جرام (4 سكوب) من الواي بورتين او اي نوع آخر
250 مل حليب خالي من الدسم
2 كوب ايس كريم قليل الدسم (الافضل بنفس طعم البروتين) << او ممكن استبداله بفاكهة
2 حبة موز
2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني
2 ملعقة عسل طبيعي
ضع المكونات في الخلاط وانتظر حتى تخطلت بشكل جيد وصحتين وعافية
طبعا هذه الكمية تحتوي تقريبا على :-
3000 كلوري
507 جرام كارب
126جرام بروتين
بالنسبة للدهون فالصراحة ما ادري
+-
الخلطة هاذي توضع بالثلاجة وتشرب على عدة مرات وليست دفعة واحدة
يعني ممكن تقسيمها على 3 وجبات مثلاً
طبعا الموضوع ليس منقولا
amdmatar
المنتدى : قسم كمال الاجسام
بالتوفيق للجميع
سلام