جدول غذائي

[a basha]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 79 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18.3

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم اخواني
الاسبوع الي فات كان وزني 80.3 مع نسبه فات 17.5 الاسبوع دا وزني
صار 79 معي اني كنت متخيل انها نزله نسبه الفات
لكن هزأني المدرب الاسترالي يقلي احد يخسر كيلو ونص عضل في اسبوع ويزيد الفات
قلي كل دا عدم الاكل لمن تحرق في النادي بتحرق عضل
قلي انا قلتلك قلل كارب بس كتر بروتينات ولازم تشبع
على الاقل 5 وجبات في اليوم وانا مااكل الا اتنين
فلو سمحتم اخواني بس لتدوني جدول مناسب للاكل
الكارب فيه شويا والفات قليل والبروتينات كتير
اكون شاكرلكم سامحوني على الاطاله

[a basha]

ياكباتن 40 مشاهد ولا رد

[.hamad.]

هلا فيك اخوي

شي طبيعي بتعبي فات وبتخسر عضل بوجبتين فاليوم

وانت تحتاج 5 وجبات متكاملة

بس الافضل يكتبها لك المدرب اللي يشرف عليك لان هو اكثر واحد يعرف معدل الحرق عندك
بدل مايعاتبك ويتفلسف

[a basha]

جزاك الله خير ياكابتن حمد وحمد الله على السلامه حبيبي والله ياكبتن حمد حطمتني تحطيم اليوم التاني ماليا نفس اروح النادي قلتله اديني جدول اكل قلي بنفسك
هذا وياخذ فلوس من النادي وغير الحصه 60 دولار الحمد لله على كل حال
بس ياكبتن حمد لو تديني جدول الله يحفظك انا مااخذ الا واي بروتين بعد التمرين بس ملعقتين
وحمد الله على السلامه ياكبتين

[amdmatar]

اخي اذا انت عايش في استراليا نوعيه الاكل يختلف عن دولنا العربية
لكن على كل شيئ تشتريه يكون لك جدول فيه كمية البروتين والدهون والكارب
ف مش صعبه انك تقوم بعمل برنامج يحتوي على وجبه كل 3 ساعات تقريبا
بالاعتماد على الليبل اللي يضعونه على الاكل

بالتوفيق

سلام

[a basha]

يعطيك العافيه ياكبتين amdmatarبس هنا المشكله مني عارف ايش اكل فلو عندي جدول بس اقدر ازبط اكلي
او ممكن اجيب اكل مشابه
هذي وجهة نظري جزاك الله خير ياكبتين عل ردك

[.hamad.]

جزاك الله خير ياكابتن حمد وحمد الله على السلامه حبيبي والله ياكبتن حمد حطمتني تحطيم اليوم التاني ماليا نفس اروح النادي قلتله اديني جدول اكل قلي بنفسك
هذا وياخذ فلوس من النادي وغير الحصه 60 دولار الحمد لله على كل حال
بس ياكبتن حمد لو تديني جدول الله يحفظك انا مااخذ الا واي بروتين بعد التمرين بس ملعقتين
وحمد الله على السلامه ياكبتين

ان شاء الله اخوي

بس ممكن تكتب نظامك الحالي ؟

[a basha]

وجبتين وحده قبل التمرين شي مشوي دجاج او لحم
وعشا تونه علبه او اتنين
اسناك لوز او فاكهه
واي بروتين بعد التمرين
الصباح مافي شي احيانا اخذ فاكهه عصير

[a basha]

الوجبه قبل التمرين مع الخبز
العشا علبتين تونه من غير خبز
واصفيها من الزيت

[.hamad.]

اعذرني تأخرت عليك بالرد

بالنسبة للجدول فهو يحتوي على 5 وجبات .. طبعاً انا تعمت اني مادخل وجبة سائل بروتين لانك ماذكرت ان كنت تستخدم مكملات او لا !!

انا بسرع لك الايض اشوي بالجدول عشان تحرق فات بس الافضل تاخذ امينو حالياً مع جدولك الجديد + جلوتامين + ال كرناتين

1- 2 توست اسمر + 3 قطع جبن قليل الدسم + كوب حليب قليل الدسم + حبة خيار + ملعقة صغيرة زيت زيتون

2- وجبة خفيفة 2 توست + 4 بياض بيض + حبة فاكهة

3- صدر دجاج مشوي + 12 ملعقة رز ابي + سلطة خضراء

^^
بعد ساعة بالضبط من الوجبة 3 خذ حبة برتقالة او تفاحة خضراء + لتر ماء

4- قبل التدريب خذ نص كوب حليب قليل الدسم + حبة توست اسمر

5- العشاء حبة توست اسمر + سلطة خضراء + علبة تونة كبيرة بماء او لحم مشوي مايعادل كف يدك ..

النوم يكون بعد الاكل بساعتين ع الاقل

اكثر من شرب الماء بما يعادل 3 لترات فاليوم فما فوق

تدرب بجدية وحاول تركز على مناطق الدهون بعمل تكرارات اكثر + احرق على جهاز المشي قبل التدريب مايعادل 60 سعرة حرارية .

بالتوفيق ياكبتن واي استفسار لا تتدردد

بعد اسبوعين من الجدول بلغني عن التغيرات لا هنت

[a basha]

تكرم ياكبتين حمد وجزاك الله خير اما موضوع المكملات مافي الا واي بروتين
بعد التمرين اسكوبين وانشاء الله اخبرك نسبه الفات كم صارت بعد اسبوعين

[a basha]

واقدر اخذ الواي بروتين والجلوتامين وال كارنتين والامينو
ولا لا