اخواني الأعزاء
أنا طولي 177
الوزن 81
نسبه الدهون لا أعلم : مرفق صوره عن جسمي
أولا هدفي جسم فرنسي حلو وتقليل نسبه الدهون في الخصر والبطن
انا فعلا لا افقه شيء في لعبه كمال الاجسام... ولا اعرف الفرق بين الدمبل والبار... ولا عندي اي معلومات عن اي شي
اشتريت بناءا على نصيحه المدرب
واي بروتين
كرياتين
أمينو 2222
علما باني اتناول المكملات الغذائيه بمواعيدها .. اتجنب الاكل الذي يحتوي على الدهون قدر المستطاع... وللأمانه كميه السعرات التي اتناولها يوميا اقل من ما احتاج.... لا اعتقد انني اتجاوز الف وسبعميه سعر باليوم بس خوفي ان ذلك يؤثر على الكتله العضليه
عندي جدول تدريب ماشي عليه بحذافيرو وهو عاجبني لانو في أربع حديد موزعين شامل كل العضلات منطقتين في كل يوم لازم اعمل تمارين كارديو قبل البدأ به لمده عشرين الى ثلالثين دقيقه (مرفق صوره عن البرنامج)...ويومين كارديو وستريشنغ
اسألتي
1- هل يمكن خساره الدهون وزياده الكتله العضليه بنفس الوقت (وكيف)
2- من خبرتكم... ما هي الفتره المتوقعه لالاحظ تغير ولو طفيف في شكل الجسم
3 - حسب الصوره المرفقه هل وضعي صعب ولا جيد؟
4- هل الدهون في منطقه الصدر بتروح مع ترديبات الصدر ولا لازم اعمل شي تاني؟
أحب ان أنهي كلامي بقولي انني خجلان من نفسي ان عمري 32 سنه ولاول مره في حياتي امارس الرياضه لكن اليوم افضل من غدا
أشكر جزيل الشكر اي شخص يعطيني من وقته ويرد على تساؤلاتي ولو بايجاز
شكرا
