انا طولى 166 ووزنى 59 وانا معايا شيكاره سرياس ماس كنت عايز اعرف الجرعه هو مكتوب 2سكوب =50جرام بوتين يعنى مكيال ولا مكيالين بس المشكله انى عندى كرش معن دراعتى رفيعه هى و البنج المهم اعمل ايه مع الكرش
عضو جديد
انا طولى 166 ووزنى 59 وانا معايا شيكاره سرياس ماس كنت عايز اعرف الجرعه هو مكتوب 2سكوب =50جرام بوتين يعنى مكيال ولا مكيالين بس المشكله انى عندى كرش معن دراعتى رفيعه هى و البنج المهم اعمل ايه مع الكرش
عضو جديد
السيريس راح يزيد كرش فوق الكرش الي انت فيه
ومافهمت كلامك 2 سكوب يعني ميكال او ميكياليين ؟
عضو جديد
طب اعمل ايه انا رفيع بس هو الكرش وانا اصدى ان المكيال بتاع السرياس يدينى كم جرام بروتين
عضو جديد
الي اتذكره والعلم عند الله .. ان السكوب الواحد الي جاي من العلبه نفسها سكوب كبير .. فيه 50 غرام بروتين .. اتوقعالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة شادى علاء 4
عضو جديد
طب والكرش اعمل فيه ايه
عضو جديد
يالغالي بالنسبه لـ 50 غرام بروتين مادري اذا هي من السكوب او السكوبين يفيدونك اهل الخبره بالمنتجات ذي
وبالنسبة للكرش .. انا ماني صاحب خبره لاكن الي اعرفه ..
خل اكلك صحي " دايت " ابعد عن الدهون + المشروبات الغازيه ..
ولا تنسى الكارديو بعد التمرين من " 20 دقيقه الى 40 " فقط ! اذا ماتبي تخسر عضل ..
وتمارين البطن لـ الشد " مره الى مرتين اسبوعيا "
ويفيدونك اهل الخبره الباقين ان شاء الله .. موفق
عضو جديد
ياريت يا جماعه حد يفدنى
ضوابط المشاركة
