تمرين فراغ المعدة = خصر آصغر + بطن مشدودة

**wiz ahmed** · 20-01-2014, 09:48 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،
عساكم بخير..

اضغط على الصورة لعرض أكبر

الاســـم: ms-fit5.gif
المشاهدات: 17
الحجـــم: 18.5 كيلوبايت
الرقم: 361146

ملف مرفق 361139

تمرين فراغ المعدة من التمارين الغير معروفة لناس كثير ببساطة التمرين هذا مع الممارسة يعطيك بطن مسطحة + ينحت السكس باك + يصغر الخصر

=-=-=-=-=-=-=-=-=-=

ندخل ف المفيد::
1- استنشق الهواء ببطء اللين صدرك يمتلئ.
2- اخرج الهواء من فمك ، جميع الهواء.
3- اسحب بطنك للداخل بقدر ماتستطيع ، مع كتم النفس.
4- احتفظ بالوضعية هذي ل 10ثواني ، بعدها ارجع اتنفس طبيعي > 10 ثواني كبداية حاول تزيد الوقت مع الممارسة.
5- كرر التمرين 3 جلسات.

ملاحظة* تقدر تمارس التمرين وانت واقف او جالس او مستند على شيء. حاول تحني ظهرك شوي عشان تقدر تسحب بطنك للداخل.
=-=-=-=-=-=-=-=

اضغط على الصورة لعرض أكبر

الاســـم: frank-zane-stomach-vacuum.jpg
المشاهدات: 34
الحجـــم: 37.3 كيلوبايت
الرقم: 361142

=-=-=-=-=-=-=-=-=
عضلات البطن تتكون من عضلات داخلية غير ظاهرة و عضلات خارجية اللي هي السكس باك

اضغط على الصورة لعرض أكبر

الاســـم: Anatomy+of+Abdominal+Muscles+-+Hemorrhoids+Prevention+Squad.jpg
المشاهدات: 25
الحجـــم: 293.5 كيلوبايت
الرقم: 361143

تمرين فراغ المعدة يستهدف العضلات الداخلية >> عضلات بطن داخلية قوية = بطن مشدود

=-=-=-=-=-=-=-=
صور و فيديو لاداء التمرين بشكل صحيح

اضغط على الصورة لعرض أكبر

الاســـم: 5ddc7_ORIG-vacuum1.jpg
المشاهدات: 32
الحجـــم: 30.3 كيلوبايت
الرقم: 361144

اضغط على الصورة لعرض أكبر

الاســـم: schwarzenegger-stomach-vacuum.jpg
المشاهدات: 23
الحجـــم: 43.3 كيلوبايت
الرقم: 361145

=-=-=-=-=-=-=-=-=-=
مراجع*
http://www.bodybuilding.com/exercise...stomach-vacuum

http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm

=-=-=-=-=-=-=-=-==-=-=-=

ف الختام آتمنى انكم استمتعتوا

اضغط على الصورة لعرض أكبر

الاســـم: 12312132123.jpg
المشاهدات: 86
الحجـــم: 99.1 كيلوبايت
الرقم: 361150

**كايرو العشق** · 20-01-2014, 11:32 PM

وعليكم السلام

يعطيك ألف عافيه ماشاء الله تمرين بطل ومبين انه مفيد

نسويه بالصباح ؟ بعد النوم تكون المعده فارغه ؟

**wiz ahmed** · 21-01-2014, 06:41 AM

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كايرو العشق

وعليكم السلام

يعطيك ألف عافيه ماشاء الله تمرين بطل ومبين انه مفيد

نسويه بالصباح ؟ بعد النوم تكون المعده فارغه ؟

ممتاز على معدة فاضية >> عشان تقدر تسحب بطنك للداخل اكثر

**MarwanJeeper** · 21-01-2014, 06:47 AM

في ميزان حسناتك ،،،، تمرين جديد ما كان عندي فكرة عن العضلات الداخلية للمعدة

**Rashid.S** · 21-01-2014, 10:30 AM

ما شاء الله عليك يا أحمد .. أفدتني بشيء ما كان على بالي

شفت الفيديو وقلت أها هذا هو

.. يعطيك العافيه ع الطرح

**wiz ahmed** · 21-01-2014, 03:26 PM

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MarwanJeeper

في ميزان حسناتك ،،،، تمرين جديد ما كان عندي فكرة عن العضلات الداخلية للمعدة

والله ماتدري ردك قد ايش فرحني تسلم ي عسل

**wiz ahmed** · 21-01-2014, 03:28 PM

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashid.S

ما شاء الله عليك يا أحمد .. أفدتني بشيء ما كان على بالي

شفت الفيديو وقلت أها هذا هو

.. يعطيك العافيه ع الطرح

كابتن راشد آنت تأمر بس

**Mr.Puma** · 22-01-2014, 01:50 PM

اوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو انت تتحدث عن ليدر تمارين البطن كلها

للأسف الشديد ان هذا التمرين يكاد يكون مدفونا .. مو مدفون .. الا مدفون ومندي ومظبي بعد ( 3 كباتن روبن وكابتن أوبل وكابتن راكو مدربين صالات عندنا ماسمعوا فيه ولايعرفون هرجته ) هذا التمرين كنز ياقوتي تحت الارض

انا على يقين لو تمارس هذا التمرين لمدة شهر فقط بيوم ويوم لا .. سيصنع لك وسط مثل تلك الصور على غلاف المجلات

( في حال انك تحت 10 % بدي فات )
نظرا لقدرته الملحوظة في التقليص

لكن تشفط بطنك شفط وبقوة لمن تحس انه سرة بطنك التصقت في العمود الفقري

ولمن ترجع تتنفس طبيعي بعد الكتمة .. تنفس طبيعي تقريبا حول الدقيقة .. ثم ارجع اكتم واشفط

وفعلا ميزة هذا التمرين تستطيع انجازه بأي وقت واي مكان

تأديه في يوم الراحة او يوم تمارين البطن مو مشكلة .. لكن تأكد انك تريح منه اليوم التالي
ولو فيه نهار كنت قادر انك تأديه أكثر من 100 مرة !!!؟ روووووووووووووووووووووووووووووووووووح بكل ماتحمل الكلمة من معنى

بلاستر البطن ملك تدريبات البطن بلا منازع

قصدي فاكيوم المعدة

( ماكنت ادري عن هذه اللفظة الا منك الآن )

الموضوع هذا انا اشوف انه يروح حتى للمواضيع المميزة .. لكن على الله

الشيخ أحمد .. الله يرزقك عضلة باي تخوف اللي يطالع فيها قول آمين ..

باك من الرياض ( ثمامة ثمامة ثمامة .. طلعت ماعندها سالفة الهافمون بالشرقية احلى )

**wiz ahmed** · 22-01-2014, 02:45 PM

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mr.Puma