وجدت الجدول بالظبط في موقع بودي بلدنق ومكتوب:
Do each workout once per week allowing at least one day of rest between workouts
افادني جدا اني لقيت الجدول على بودي بلدنق , ايضا في تمارين كانت في الجدول السابق وكنت اعملها بشكل خطاء وايضا بعض التمارين كانت غير المقصوده, والسبب يعود الى تشابهه الاسماء
عموما ان شاء الله ببدا في الجدول الاسبوع الجاي ان شاء الله وراح ادخل معاه الكرياتين ..
الجدول السابق كنت اشرب بروتين بعد التمرين ..
هذا الجدول راح اضيف عليه 5 جرام كرياتين ان شاء الله
طلبت الكرياتين ومنتظر وصوله حتى ابدا في الجدول ان شاء الله
الكرياتين اللي طلبته : Optimum Nutrition Creatine Powder Unflavored
150جرام
راح استخدمه بس بعد التمرين مع البروتين وراح اكثر ماء ان شاء الله
اي نصائح ؟
مع الشكر