السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
حبيت أخذ رأيكم بجدولي للضخامة .. طبعا هذه أول مرة اسوي لنفسي جدول
الجدول أغلبه من موضوع الوحش راشد Rashid.S
مع شوية تعديلات
- معلومات عني :
العمر : 30
الطول : 176
الوزن ( قبل البدء بالكورس تاريخ 6/ 3/ 2015) : 76.9
الدهون : لا أعلم لكن أظنها 12-15
وقت الدوام : فترتين ( من 8:30 الى 12:30 و من 4:30 الى 8)
حاولت قدر الإمكان اظبط الجدول
فترة النادي : من بداية 2014 يعني سنة و 3 أشهر
لكن هذه أول مرة أستخدم فيها محفزات
نظام الغذائي قبل هالفترة كان فاشل ودايخ
المعلومات الحالية :
الطول : 176
الوزن ( الأسبوع الثالث ) : 78
الدهون : تقريباً نفسها وأقرب الى الحد الأدنى
أولاً : الجدول الغذائي
http://store1.up-00.com/2015-03/1427035951791.jpg
ثانياً : القيم الغذائية :
http://store1.up-00.com/2015-03/1427035951922.jpg
ثالثاً : المكملات الغذائية :
http://store2.up-00.com/2015-03/1427036984051.jpg
رابعاً : جدول التمارين :
السبت : صــدر
الأحد : بــاي + سواعد
الإثنين : راحـــة
الثلاثاء : أكتـاف + ترابس
الأربعـاء : ظهــر
الخميس : تراي + أرجل
الجمعــة : راحـــة
ما استخدمت منتجات بور او منتجات فيها كافيين لأنها تؤثر على المحفزات مثل ماقال راشد فحبيت اجرب ألعب بدونها
الإجابيات :-
1- زيادة كتلة عضلية بشكل واضح في جميع الجسم وبروزها دائماً
2- قوة تحمل ورفع أوزان ماكنت متوقع أرفعها
3- ظهور بارز للعروق افضل من مكملات الباور بكثير ( استخدمت نو اكسبلود و سوبر تشارج وافتر بيرن فيول وما اظهروا لي شي )
4- تقسيم الجسم العلوي بشكل واضح
5- إنخفاض نسبة الدهون خاصة في منطقة الخصر بشكل واضح من أول اسبوع
6- بدأت تظهر السكس باك خاصة الفور باك ظهرت بسرعه
7- لا يوجد حالة عصبية , شهوة جنسية مجنونة , حكة في الوجه , لم تظهر حبوب مثل بعض الاشخاص اللي استخدموه والحمد لله
السلبيات :-
1- كثرة الحبوب ( والحمد لله اني مااخذت انيمال باك 12 حبة ولا كنت بأبلش )
إذا أحد عنده اضافه او تحسين للجدول أكون شاكر له
بالنسبة للسيرياس ماس اظن سكوب واحد كافي بالنسبة لي لو احط سكوبين اظنه بينقلب خلطة أسمنت وبيكون كثير
تحياتي و أشواقي