طلب كورس تنشيف مع التدريب

[تحدوه البشر]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 34 , الجنس : ذكر

الطول :190 متر
الوزن : 110 كيلوجرام

نسبة الدهون : 22

و الاستفسار كالتالي :
السلاام عليكم

انا قبل الحديد كان وزني 95 وهذا اخر وزن نزلت فيه وثبت وكان وزني المثالي 93

دخلت كمال الاجسام لان جسمي اصبح ضعيف ولي الان سنتين

زاد وزني 15 كيلو ونسبة الدهون اصبحت 22

كسبت بعض العضل

لكن ينقصني خبرة في طريقة تمارين التنشيف ؟ والنظام الغذائي؟ والمكملات والحوارق المطلوب خلال الكورس

اتمنى من اللي عنده خبره يفيدني جزيتوا خيراً

[بولطوف]

سلام عليكم
انت كم يوم تتمرن بالاسبوع
تمرينك خله نفسه لاتغيرة
التنشيف يعتمد على نوع الاكل الي تاكله
بعد تمرين الحديد تمشي على السير 30 دقيقه مشي وسط وتكون دقات قلبك ثابته طول 30 دقيقه
النظام الغذائي
لازم اعرف ايش كنت تاكل سابقا عشان اعدل في اكلك .
المكملات الغذائيه
امينو او Bcaa
واي بروتين
كرياتين
جلوتامين
مالتي فيتامين
وليبو 6
هذا المكملات الاساسيه والمطلوبه

[hassanRH]

السلام عليكم
التمارين ما تتغير الي يتغير نظام الاكل
المكملات
استخدم ايزوجكت
امينو من شركة اوفجين فيه bcaa و الجلوتامين جميع


وحق حرق الدهون
ليبوسيادو الكرناجين

المشيى الصباح على ريق افضل شي
وبعد التمرنين نص ساعه مثل ما قال الاخ بولطوف

اخوك حسن
مدرب و موزع لشركة اوفجين

[Rashid.S]

أطرح جدولك للتعديل عليه.

بالنسبه للتمرين لازم يكون الشخص متواجد معك و تتمرن معه مدة اسبوع إلى أسبوعين بعدها تكمل لحالك. شوف لك أحد متواجد في منطقتك وممكن يفيدك.