الله يعطيك العافية يا بطل موضوع رائع
عندي استفسارات بخصوص تمارين البطن لان عندي مشكلة الم اسفل الظهر بسبب تحرك بالغظروف قبل سنه ونص والحمدلله الان انا بخير لكن تمارين البطن متعبة وموقفها من رجعت الحديد من سنة
وزني 78
طولي 175
العمر 29
نسبة الدهون 18.2 بالمية
تتركز الدهون عندي وسط البطن ومنطقة اسفل الصدر والجوانب
هل الافضل اتمرن بطن قبل او بعد تمرين الحديد والعب كارديو لمدة كم دقيقة قبل او بعد تمرين البطن مع ملاحظة اني ما ودي اخسر العضل اللي بنيته وهل الافضل اخذ المكملات معي للنادي اخذها مباشرة بعد التمرين وانا استخدم قولد استاندرد واي بروتين و ان او اكسبلود وافكر اخذ امينو لكن ما حددت نوع لازلت ابحث عن النوع المناسب وهل استخدم ليبو6 او لا
اخوي ادخل فترة تكرار الى ان تخسر الدهون لان بدا الدهون يخرب صدرك والجوانب والبطن
تقدر تستخدم الليبو 6 راح يساعدك في سرعة خسارة الدهون
وبالنسبة لتمارين البطن ومشكلة الظهر عندك انتبة فيها عند لعب الماكدنوال والظهر السفلي
وتماريبن البطن تاثر على الظهر خاصة ان تكرااتها كثيرة فأستخدم الليبو 6 علشان ما تطول في التمارين
والعب التمارين بدون وزن وبالنسبة لجهاز البطن لا تلعبة على وزن عالي
وبالنسبة للكارديو اهم شي تكون قبل تمارين البطن علشان تحرق الدهون
بالتوفيق