! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !

[آبو رآشـد]

كلها مهمة جدا

لكن من حيث الافضل الايروباك لانة يحرك جسمك كلة


وبالنسبة للدراجة يركز لك على البطن بشكل خاص والفخوذ اكثر من الايروباك

بالتوفيق

[عاشق الوردي]

صباح الخير
ابو راشد لن اضيف من الشكر بقدر ماذكروا اعضاء المنتدى والى الامام يابو راشد بالمواضيع المهمه لنا جميعاً
ابو راشد يوجد لدي بعض الاستفسارات فأرجوا منك الرد بأسرع وقت
1- ماذا تعني

4-6 جلسات


20 تكرار لكل جلسة

وهذا المصطلح 20-15-12-10
هل تعني التمرين 4 او 6 جلسات في الاسبوع كل يوم جلسة اكرر التمرين 20 مره فقط في اليوم

2- ماهو تمرين الكارديو ارجو شرحه بالصور

3- المكملات لا اعرف سواء اسمائها وعندما اسئل ناس تقول استخدم امينو اسد 2222 او كريتين hmb او الواي بروتين + ليبو6 أكس وغيرها وناس تقول تنشيف وانا مثل الاطرش بالزفه طولي 178 وزني 83 يوجد فيني كرش خفيف ودهون في الفخذ والارداف ولي خمسه اشهر بالنادي وبدأت بالحديد من شهرين والحمدالله جسمي في تحسن ماذا تنصحني ان استخدم اود ان يكون جسمي تفصيل فرنسي من غير تضخيم فقط بروز عضلات البطن والصدر وشد الفخذ والارداف يعني (مفصل) ابي افصله بأسرع وقت لان زواجي بعد 5 اشهر وانت عارف الواحد بينقطع عن النادي

وشكراً
اتمنى اني ماثقلت عليك يابو راشد

[آبو رآشـد]

عاشق الوردي لو قاري موضوعي مصطلحات كان عرفت وش معنا الي حطيتة

على العموم 4-6 جسلات يعني اربعة او ست جلسات على حسب قوتك ونشاطك

20تكرار لكل جلسة يعني 20 تمرين لكل جلسة او عشرين مرة

وبالنسبة للجسلات هذا في اليوم الواحد مو في الاسبوع

والكارديو تعرفة في موضوعي في التوقيع مصطلحات

وبالسنبة باقي على زواجك 5 شهور هذي لازم تححد لي شوي كيف جسمك الحين ووزنك الان مو قبل خمس شهور
علشان اعرف وش المكملات المناسبة لك ووضعك
ويا ليت تقرى الموضوع عن المصطلحات والي ما تفهمة قلي وانا اشرح لك

بالتوفيق

[عاشق الوردي]

مشكور اخوي ابو راشد على الرد الله يديمك
بالنسبة لوزني الحين 83 وجسمي بالنسبة للكتوف صارت عريضة والصدر صار بارز وبالنسبة للبطن وفي الخصر مازال هناك ترهلات والفخذ والارداف
وشكراً واسف اذا ثقلت عليك بالاسئلة

[آبو رآشـد]

خلاص مكانك مناسب بالنسبة للمكملات الليبو 6 الي تستخدمة مع التمارين الي في الموضوع علشان تشدة خواصرك وبطنك

وبالنسبة لباقي الجسم استعمل الوي بروتين او برو كومبلكس افضل وامينو

تركيزك يكون على تمارين البطن لان جسم عضلات وكتوف مشدودة وكرش بيطلع لك جسم قبيح فركز على البطن وبالنسبة للجسم الفرنسي بتجيبة بسرعة اهم شي اكلك ويا ليت تبعد عن الدهون

بالتوفيق

[عاشق الوردي]

اخوي ابو راشد ادري اني ثقلت بس تحملني
اللي افهمه استخدم الليبو 6 +الوي بروتين + برو كومبلكس +وامينو 2222
كلها مره وحده؟؟؟؟؟؟؟
وشكرا

[آبو رآشـد]

لا يا عزيزي

الوي بروتين او البرو كومبلكس اقصد واحد منهم ان كان عندك الوي بروتين استخدمة ان كان ما عندك اشتر برو كومبلكس

وباقي المكملات استمر عليها

بالتوفيق يا وحش

[عاشق الوردي]

الف شكر يابو راشد على الاجابات والروح الحلوه مايحتاج روحك رياضية see you

[المظلي1]

الله يعطيك العافية ابوراشد ماشاءالله عليك ويطيعك الصحة على اهتمامك بالاعضاء واسالتهم.
مشكلتي من البداية:

انا من 8شهور انا العب( حديد من 40 دقيقة الي 50دقيقة +هروله10دقائق+سباحةربع ساعة)
خمس ايام بالاسبوع
لكن لانتيجة ترهلات وجسم يعني لاباس فيه لكن انا اطلب الافضل .
مادري ممكن المدربين الان كل واحد له كلام وبصراحة ضعت بينهم الاني كل شهر لى مدرب طبعا بنفس الصالة الحديد لاني ابغا نتيجة باسرع وقت لكن ماعندك احد وبيني وبينك ملت من شغل الى يامشي حال. مع اني محب للرياضة ومتحمس لها ودليل لى خمس سنوات بنادي وانا بدون انقطاع وانا اخر 8 شهور دخلت الحديد في البرنامج الرياضي الا هو( حديد من 40 دقيقة الي 50دقيقة +هروله10دقائق+سباحةربع ساعة).
انا اتبعك من يوم كنت زائر للمنتدي فقط وسجلت بالمنتدي عشان اعرض عليك مشكلتي . وانت ماشاءالله عليك متمكن بهذه الرياضة واضح انك لك مشوار طويل فيها ابغا اسالك؟
انت اكيد انك مدرب لك صالة تدرب فيها لو ماعليك امراذا ماعندك مانع اني اكون احد المبتديئن والمتدربين عندك بصالة.

[آبو رآشـد]

الف شكر يابو راشد على الاجابات والروح الحلوه مايحتاج روحك رياضية see you

العفو يا عاشق الوردي

[آبو رآشـد]

الله يعطيك العافية ابوراشد ماشاءالله عليك ويطيعك الصحة على اهتمامك بالاعضاء واسالتهم.
مشكلتي من البداية:

انا من 8شهور انا العب( حديد من 40 دقيقة الي 50دقيقة +هروله10دقائق+سباحةربع ساعة)
خمس ايام بالاسبوع
لكن لانتيجة ترهلات وجسم يعني لاباس فيه لكن انا اطلب الافضل .
مادري ممكن المدربين الان كل واحد له كلام وبصراحة ضعت بينهم الاني كل شهر لى مدرب طبعا بنفس الصالة الحديد لاني ابغا نتيجة باسرع وقت لكن ماعندك احد وبيني وبينك ملت من شغل الى يامشي حال. مع اني محب للرياضة ومتحمس لها ودليل لى خمس سنوات بنادي وانا بدون انقطاع وانا اخر 8 شهور دخلت الحديد في البرنامج الرياضي الا هو( حديد من 40 دقيقة الي 50دقيقة +هروله10دقائق+سباحةربع ساعة).
انا اتبعك من يوم كنت زائر للمنتدي فقط وسجلت بالمنتدي عشان اعرض عليك مشكلتي . وانت ماشاءالله عليك متمكن بهذه الرياضة واضح انك لك مشوار طويل فيها ابغا اسالك؟
انت اكيد انك مدرب لك صالة تدرب فيها لو ماعليك امراذا ماعندك مانع اني اكون احد المبتديئن والمتدربين عندك بصالة.

الله يعافيك ويطولي بعمرك اول شي انا منيب مدرب مثلي مثلك اتدرب في صالة لكن متمكن في اللعبة

ثانيا اخوي ما اقدر افيدك بشي وانا ما اعرف طولك ووزنك ونسبة الدهون ان امكن وانت تقول لك خمس سنين كذا مظبوط لكن ان كنت تقصد بالترهلات الي هو الجلد الزائد بعد حرق الدهون فهذا على حسب وزنك السابق ان كان بسيط فيشد جسمك لكن ان كان ترهل كبير (جلد زائد كثير يعني ) فأمرك الى الله بتطول الحلة وبعض الاحيان تحتاج عملية لكن ان كان قصدم ترهل يعني دهون زيادة ولا راح فعطني طولك ووزنك ونسبة الدهون ووزنك السابق وهل تلعب تضخيم او تنشيف وابرد عليك

بالتوفيق

[فركوشي]

يعطيك العافية يا بو راشد فعلا موضوع مميز

[المظلي1]

الله يعافيك ويطولي بعمرك اول شي انا منيب مدرب مثلي مثلك اتدرب في صالة لكن متمكن في اللعبة

ثانيا اخوي ما اقدر افيدك بشي وانا ما اعرف طولك ووزنك ونسبة الدهون ان امكن وانت تقول لك خمس سنين كذا مظبوط لكن ان كنت تقصد بالترهلات الي هو الجلد الزائد بعد حرق الدهون فهذا على حسب وزنك السابق ان كان بسيط فيشد جسمك لكن ان كان ترهل كبير (جلد زائد كثير يعني ) فأمرك الى الله بتطول الحلة وبعض الاحيان تحتاج عملية لكن ان كان قصدم ترهل يعني دهون زيادة ولا راح فعطني طولك ووزنك ونسبة الدهون ووزنك السابق وهل تلعب تضخيم او تنشيف وابرد عليك

بالتوفيق

شكرا لك يابوراشد على اهتمامك والردك السريع
بنسبة وزني كان( 105كليو )عام 1422هـ بعد العام هذا صرت اخفف من وزني حتى وصلت(75 كليو) في خلال سنة ونصف قعدت فترة طويلة يتروح وزني من 75 الى 82..
وبعدين دخلت الحديد وصار وزني يتروح مابين 85 الى 90 خلال تمرين الثمانية اشهور الاخيرة.
اما طويلي 175 .
اما التمريني بالبداية كان تضخيم وبعدها صار تنشيف ومالي الا شهر واحد بتنشيف.
اما نسبة الدهون كانت عندي قبل سنة = 24% اما الحين مادري لكن راح اعمل فحص لنسبة الدهون انشاءالله بكرة وابلغك فيها.


والله يعطيك العافية

[Black Angel 61]

مرحبا
انا ماعندي كرش ومافي ترهل
كيف اعرف ان بطني مشدود عشان امشي ع برنامج التضخيم

هل هو مشدود لمن يكون فيه خط بمنتصف البطن بالطول ؟

[آبو رآشـد]

لكن ما وضحت لي هل عندك جلد زائد في جسمك

وبالنسبة للتمارين ممتاز للتنشيف لك ما هي التكرارات هذا يرجع لها لازم تلعب بتكرارات عالية 4 جلسات 20 وهكذا علشان تحرق الدهون
والاكل مهم جدا ابعد عن الدهون قدر المستطاع وانتبة لا تاخذ مكملات فيها دهون وراح يظبط جسمك انت تهاني من مليبليزم بطي فعلشان كذا اي شي تاكلة يسمنك فلازم تبعد عن الدهون

باللنسبة للتنشيف تقدر تاخذ ليبو 6 راح يفيدم في العملية خاصة انك تلعب على الكارديو كثير فراح تخسر وزن دهون كثير

خل الكارديو قبل التمرين بعدين خش في التمارين والعب تكارات عالية وراح تخسر الدهون

بالتوفيق