][ تمارين السوبر ست ][ -- > فوائدة وطريقتة ...~

[آبو رآشـد]

الله يطول بعماركم يا حمد و ويدر

[y1zed]

هذي عوايدك يابو راشد تتحفنا بالمواضيع المميزة
الله يوفقك يابطل

[MAAXI]

موضوع مميز من شخص مميز
يعطيك العافيه يابو راشد الله لا يحرمنا منك

[آبو رآشـد]

هذي عوايدك يابو راشد تتحفنا بالمواضيع المميزة
الله يوفقك يابطل

الله يطولي بعمرك يا وحش

[آبو رآشـد]

موضوع مميز من شخص مميز
يعطيك العافيه يابو راشد الله لا يحرمنا منك

الله يعافيك يا وحش

[ولد ابوظبي]

ماشاء الله عليك .. وماظنتي هالكلمه يعلى عليها ..
طريقة طرحك للمواضيع جدا رائعة .. وربي استفدت كثييير

دائما وأبدا . . خلك مبدع

ربي يحفظك .. ولد بوظبي

[آبو رآشـد]

الله يطولي بعمرك يا وحش

[shozn]

يخليك ربي اخوي بو رآشد
وموبغريب عليك المواضيع القوية
بس بالنسبة للجسم الفرنسي يصلح السوبر ست ..!؟

[WA7SH JEDDAH]

جامد يا وحش صراحة الموضوع يبغاله اهتمام خاصة للناس الي لهم فترات طويلة ما نشفوا او جسمهم فيه كمية فات عالي لانو السوبر ست يدخل في نظام التنشيف وقت البطولات او في اي وقت

صراحة وحشتونا وزمان عندكم بس زي ما تعرفوا بديت في الكورس والله يا جماعة لانوم والاخلاق الله بالخير
بس الله يعديها على خير هذا اسبوع باقي 5 اسابيع

الله يوفقكم جميعاً

[آبو رآشـد]

هلا والله حياك يا وحش

وين الناس بديت في الكورس ولا شفناك

بالنسبة لشوزن اية نعم تسوي السوبر ست للفرنسي

[WA7SH JEDDAH]

هلا والله حياك يا وحش

وين الناس بديت في الكورس ولا شفناك

بالنسبة لشوزن اية نعم تسوي السوبر ست للفرنسي

يا بعد قلبي يا بو راشد كورس + كرف شغل في العمل =عصبية واخلاق رياضية ما لها مثيل

بيني وبينك الكورس مرة 100 ال 100 بس مشكلتي مع الجي اتش راح يكون اخر 3 اسابيع صراحة متخوف من موضوع الجي اتش لانه بيكون لوحده يعني الحقن لحاله تقريبا 3 مرات في اليوم عشان نحدد الوسط بس انا رجعت قريت ردرد توتو انو الجي اتش ما يصلح لحاله وخطر ما ادري ليش خطر لحاله؟؟؟
هي تقريباً 16 يونت القلم وزيادة عليها 4 انبولات 10 ملي دنماركي

صراحة ما ني عارف اشلون استخدمها وهل راح تنفع وتحدد الوسط ولا اي كلام

الله يستر يا بن الحلال

بالتوفيق

اذكروني لا رحلت

[آبو رآشـد]

اللهم امين ان اشاء الله

والي يبي الدح لا يقول اح

[شارك222]

تسلم يالغالي
على هذة المعلومات القيمة >>>> شغل صح

[هاوي عائد]

ماشاء الله عليك يابوراشد دائما تسعدني بمواضيعك المتميزه مع اني كنت العب نوع من التمرين مظنش انه هو السوبرست بس كان بيحفز العضلة بشكل غريب بنسمي هرمي حبقي اكتبه بالتفصيل لاني مش عارف اذا كان صحيح او لا
ربي يكرمك يابو راشد ويجزيك خير يالغالي علي مجهودك المميز

[مشروع بطل]

تحية طيبة ابو راشد...

لطالما احببت تمارين السوبر ست لما فيها من تحدي حقيقي وسرعة وقوة وهي اسم على مسمى سوبر لآخر عدة...

عندي تعقيب بسيط وارجو ان تصوبني إن كنت مخطئ والله لا يغنينا عن نصائحك القيمة يا كابتن...

عند اختيار العضلات في تمارين السوبر ست انا اختار العضلات على النحو التالي وإن كان هناك برنامج تمرين من عندك اقوى رجاء تزويدنا فيه ولا تهون يا غالي طبعا كل التمارين 4 لكل عضلة تمارين ب3 جلسات متناوبة بين العضلتين:

1 - يوم باي وصدر 3 جلسات متناوبة من خلال 4 تمارين
2 - يوم تراي وظهر 3 جلسات متناوبة من خلال 4 تمارين
3 - يوم اكتاف وترابيس (مثلثات) 3 جلسات متناوبة من خلال 4 تمارين
4 - يوم افخاذ وبطات (سمانة) 3 جلسات متناوبة من خلال 4 تمارين

طبعا الوزن عالي وينزل مع تغير عدد التكرار...

ملاحظة هامة للشباب اكتشفتها مع الايام حاول في السوبر ست بالذات ان مويتك تكون جنبك لأن ما في راحة ولا توقف وعلشان ما تخلي لجسمك وقت او حجة ياخذك عند براد الماء في النادي تشرب