جدول الصدر كالتالي بنش مستوي بار -بنش عالي بار تجميع دنبلز عالي و بار مائل و في بعض الاحيان ادخل دنبل فلايزو بالنسبة لجهز فراشة الاول في الصورة لا نتوفر عليه في النادي الدي اتدرب فيه هل من حل اخر أخي جزاك الله خيرا و انا في انتطار جوابك
طيب خذ هذا الجدول
بنش عالي 4 ادوار بالعدات الي انت متعود عليها
دنبل عالي 3 ادوار بالعدات الي انت متعود عليها
فراشه 3 ادوار بالعدات الي انت متعود عليها
بنش مستوي3مجموعات بالعدات الي انت متعود
دنبل مستوي 3 مجموعات بالعدات الي انت متعود عليها
متوازي 3 مجموعات بالعدات إلي انت متعود عليها
ومع يوم الاكتاف العب
بنش مستوي 4 مجموعات
متوازي 3 مجموعات
موفق
كيف ألعب بمتوازي أخي
تفضل يالطيب
http://www.bodybuilding.com/exercise...-chest-version
واي استفسار لا تتردد
تحت امرك
شكرا لك اخي على التمرين
هل من نصائح أخرى شباب