هلا اخوي الرسمي كيف حالك يالغالي عساك طيب
طيب يعني البوش اب ما العبه
وعدد التمارين ممتازه يالغالي؟؟
--------
هلا بالغالي مشرفنا صاحب الموضوع المميز كيف حالك عساك طيب
طيب يعني اخلي تمارين الباي 4 والتراي 4
بالنسبة للارجل يالغالي والله الحمدلله عندي القدرة على اللعب للارجل بمستوى كبير جدا وبالذات عندي الارجل متمرنة يالغالي ومفصوله بشكل ممتاز بالذات انا كنت العب كرة قدم في نادي فترة طويلة وغير هذا كنت العب كرة قدم شواطئ بشكل يومي مستمر ما تقل عن 3 ساعات باليوم ولكن الحين توقفت صار لي فترة خلاص تركت كرة القدم ....
والله يحفظكم ويخليكم
بخصوص تمارين البطن شوفو انا حطيت 4 تمارين وكل تمرين 5 جلسات وكل جلسه 12 تكرار .. الي اعرفه انه المفترض العب اكثر ولكن انا في الماضي كان عندي تضخم في الكبد علشان جذي ما العب كثير بطن عن الضغط عليها .,
) هذه التدريبات للمنزل اما اللي في النادي فعندك اجهزه ومعدات اضخم واقوى ولا تنسا انك بالنادي حتى المدرب لو ماساعدك بحمل الوزن عندك اصحابك او اي احد بالنادي ما تفرق ثواني يعني لو تطلب منه يساعدك 
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mashkaljey
