كيف تجعل عضلاتك تنمو أثناء النوم

[Mizo Robben]

ويعطيكم العافيه يا وحوش على مروركم ..

[PATE]

نصائح قيّمة

وبالنسبة للماء مفيد جداً وحصة الشخص الغير رياضي 8 أكواب يعني من لتر ونصف إلى لترين..

بارك الله في جهودك

[amma271]

الله يعطيك العافية على الموضوع الجميل

^^
انا قبل النوم اكتفي بكوبين حليب الى 3 اكواب = لتر حليب تقريباً
ووسكوب بروتين و3 حبات امينو وحبة ملتي فايتامين قبل ما اشرب الحليب بنصف ساعة
وطبعاً الحليب يكون قبل النوم مباشرة

أخوي في لتر الحليب 46 جرام تقريبا من الكربوهيدرات وهي نسبة عالية جدا قبل النوم
إلا إذا كنت تعاني من نحافة فهذا شي ثاني

[Mizo Robben]

الله يعطيك العافية على الموضوع الجميل
أخوي في لتر الحليب 46 جرام تقريبا من الكربوهيدرات وهي نسبة عالية جدا قبل النوم
إلا إذا كنت تعاني من نحافة فهذا شي ثاني

تسلم والله على المعلومه .. أفدتنـا بمداخلتك ..

ومنوّرين جميعـا ...

[جمايكي]

يسلمـ وـوـو
على النصائح
ياوحشش
تقبل مـودتي

[Heartbeat]

يعطيك العافيه اخوي على الموضوع

فعلاً كمية الماء مبالغ فيها
الموصى به من تناول الماء للشخص العادى لابقائه فى صحة متزنة هو 2 لتر من الماء
وتزداد تلك النسبة مع زيادة الجهد الى يبذله الشخص لان الجهد يسرع من عملية الايض ( حرق ) للسعرات الحرارية ويأدى لفقد السوائل
كمية السوائل التي تستهلكها ليست فقط من الماء هناك العصائر والفواكه بشكل عام

طبعاً تتغير نسبة الماء من الشخص العادي
اذا استخدم مكملات تحتوي على كافين وتكون كمية الماء من 3 - 6 لتر باليوم
طبعا على حسب استهلاكك للمكملات التي تحتوي على كافين

تحياتي لك