! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !

[آبو رآشـد]

روعه موضوعك ماشاء الله

بس عندي استفسار هل لو اتبع الجدول هذا هل عضلات الصدر تبرز مع السكس باق

ثاني شيء كم المده علشان تطلعلي السكس باق

استاذي التمارين في الموضوع فقط للبطن مو للصدر او شي غيرة

[آبو رآشـد]

السلام عليكم ،،

ابو راشد يامال الجنة على مواضيعك الي تشرح الصدر ،،
ارسلت لك رسالة على الخاصة لكن مارديت علي .. لذلك ابكتب لك استفساري هنا
ويارب الاقي عندك الجواب .. وانت اهل لذلك ان شاء الله

السالفه اني جديد جداً على سالفة كمال الاجسام .. يعني طازج جداً
وعندي رغبه للحصول على جسم تقسيم ( فرنسي )
وزني 62 وطولي 165 ،، اتمرن بالاسبوع 5 ايام (بشكل عشوائي)!!
برنامجي الغذائي ماادري وشلون ! اهم شيء الكبسه بالعشاء مااستغني عنها !
ابي منك تعطيني جدول مناسب لي من ناحية التمارين والتغذية !
علماً اني مااعرف طريقة حساب البروتين والكربوهيدرات والدهون ، ياليت تدلني على رابط يشرح هالشيء!
جسمي مبدائياً مقبول ، لكن عندي كرش بسيط واتوقع الدهون الي عدي كله موجود بالارداف !
اخيرا هل تنصحني استخدم ليبو 6 لحاله في بداية المشوار؟ حتى اتخلص من الدهون ؟
او استخدم معه شيء آخر للعضلات ؟
عارف اني اشغلتك بس تحملني ولك مني الدعاء ..

حياك الله يا وحش

الخاص اعذرني لكن ما اقدر ارد فية او اقرى اي استفسار

افتح موضوع منفصل وابشر بعزك

[Abdul-Rahman]

يعطيكـ العآفيهـ ابو رآآآشد
جلست اقرى في صفحات هذا الموضوعـ
ولفت انتباهي شي
وهو كأني فهمت من كلامكـ إن اللي يستعمل السيريس مآس
صعب عليهـ يطلعـ السيكس بآكـ؟
انا لسا لي اسبوعين استعملهـ
نسبة الدهون في جسمي 11 %
طولي 170 وزني 61
انا ما ابغى تضخيمـ ابغى تقسيمـ
اوقفهـ؟ ولا استمر وبعدين اخش في التنشيف؟
ايضـًا سؤال آخر
هل لازم 25 دقيقهـ ع الكارديو قبل تمارين البطن؟
لانهـ انا اخش النادي 10 دقايق تسخين ع جهاز الايبتيكال
وبعدين اخش في الحديد وبعدها تمارين البطن
هذا النظام ينفعـ ولا لا ؟
ويعطيكـ ألف عآفيهـ كابتن

[الله اكبر99]

استاذي التمارين في الموضوع فقط للبطن مو للصدر او شي غيرة

ابو راشد ياغالي انت مافهمت قصدي يابعدي انا اقصد يعني تبرز عضلات الصدر زي كرسيانو سمعت انه مايتمرن حديد الا 3 ايام او 4 يالاسبوع طيب هنا السوال كيف تبرز معه عضلات الصدر


اخوي الله لايهينك طيب انا بدخل الحديد الاسبوع الجاي وكيف يعني يصير جدولي كيف ادمج موضوعك مع جدول المدرب

[آبو رآشـد]

ما عليك من كريستيانو خل عنك ذولا ناظر نفسك هذولا لاعبين ولهم وضعهم الخاص

العب بجحدولك الخاص واضف علية الجدول الي في الموضوع حسب الحالة ايل توصف وضعك سواء كان للتضخيم او للشد البطن

[آبو رآشـد]

يعطيكـ العآفيهـ ابو رآآآشد
جلست اقرى في صفحات هذا الموضوعـ
ولفت انتباهي شي
وهو كأني فهمت من كلامكـ إن اللي يستعمل السيريس مآس
صعب عليهـ يطلعـ السيكس بآكـ؟
انا لسا لي اسبوعين استعملهـ
نسبة الدهون في جسمي 11 %
طولي 170 وزني 61
انا ما ابغى تضخيمـ ابغى تقسيمـ
اوقفهـ؟ ولا استمر وبعدين اخش في التنشيف؟
ايضـًا سؤال آخر
هل لازم 25 دقيقهـ ع الكارديو قبل تمارين البطن؟
لانهـ انا اخش النادي 10 دقايق تسخين ع جهاز الايبتيكال
وبعدين اخش في الحديد وبعدها تمارين البطن
هذا النظام ينفعـ ولا لا ؟
ويعطيكـ ألف عآفيهـ كابتن

لا مو صعب علية الي ياخذ سيرياس ماس صعب يشد الدهون الي في البطن لانك تاكل دهون وبنفس الوقت تلعب لحرق الدهون لذا العب تضخيم للبطن الا انم كان الكرش والدهون كثيرة لذا ما ينفع لك السيرياس ماس

[basel2011]

باسل انت الان تلعب تضخيم لصدرك وتغذيتك حرق دهون

فلازم تختار يا حرق يا تضخيم بالنسبة للبطن العبة تكرار عالي حتى لو كنت تضخم لجسمك ما فية اي مشاكل

مية بالمية اخ ابو راشد تغذيتي حرق دهون + بروتينات+فيتامينات
ابتعد عن السكريات والنشويات والدهون والاملاح وغيرها من منابع السعرات العالية لاني اعتمد على السعرات عن طريق حرق الدهون في الجسم
لكن اين المشكلة في ذلك اقصد بلعب التضخيم مع حرق الدهون افيدنا بخبراتك يا اخ ابو راشد هل من المعقول انه يصعب التوفيق بينهما علما انني لا اخفي عليك الاقي بعض النتائج الايجيابية على الصعيدين

[Mr.FaRoOoS]

السلام عليكم ورحمة الله

والله ياخي أنا دحين داخل تنشيف وحالتي حالة

بأسأل هذي التمارين يومية ولا يوم واحد في الإسبوع ؟!
+
وأنا كان وزني 105 ونحف لـ 72 بعدين طلعت لـ 78 عضل "5 كيلو عضل"

أبغى أسأل ... دحين ترهلات الكرشة عندي سيئة
أستخدم ليبو ولا أنميل كت ؟!
وإش عيوب اليبو ؟!

[بندر1432]

يعطيك العافيه يابو راشد على هالمعلومات القيمه وحلمي الصراحه امتلك السكس باك اااه ياقلبي

[ibrahim1989]

عندي سؤال :- انا بلعب 4 أيام بالأسوع
كم يوم امارس تمارينك ؟

[ibrahim1989]

رااااااااااااااااااائع

[gusti]

من جد واحد من اجمل المواضيع الي قيريتها


والله يديك الف عافيه على المجهود\و الموضوع الي اكثر من رائع

[LEMONed]

بو راشد على الله ثم عليك
التمارين كلهم اتمرن عليهم في يوم تمرين البطن او انوع مابينهم كل يوم تمرين نوع جديد
وماقصرت يالغالي

[alzetawi]

ممكن سؤال عمري 36 ينفع اتمرن حديد طولي 192 وزني 120 الرجاء الرد

الله يعطيك العافية موضوع ممتاز جداً
بارك الله فيك بو رآشد
تقبل مروري ...

[خالد البدري]

يعطيك العافيه