" جــGYM ــــيم المنتـــدى "

[.hamad.]

انا بسوي لي جدول غذائي قبل الكورس باذن الله:

البروتين راح يكون 350 الى 360 جرام
مجموع السعرات 4200-5000

اول وجبة مباشرة بعد الاستيقاظ: سكوبين بروتين + 3 حبات تمر او معمول بر

الفطور: كوب نسكافيه مع سكر - 6 بيضات نصها صفار ونصها فقط بياض = 27 جرام بروتين - 6 حبات توست قمح كامل = حوالي 540-560 كالوري و 18 جرام بروتين

السناك: لتر حليب قليل الدسم + شريحتين توست قمح

الغداء:حوالي 150 جرام ارز ابيض مع فيليه سمك مشوي او ستيك بقر = 530-540 كالوري + 35 جرام بروتين

السناك: لتر حليب + شريحين توست

قبل التمرين: سكوبين بروتين + 8 شرائح توست قمح او 100 جرام شوفان او حبة واحدة بطاطس كبيرة مسلوقة

بعد التمرين: 3 سكوب بروتين + سكر + 50 جرام شوفان او 5 حبات تمر (خلاص)

العشاء: نفس الفطور بالضبط بس بدون النسكافيه

السناك:5 حبات تمر (خلاص)

وجبة قبل النوم: لتر حليب

شرايكم فيه وياليت تبدون أرآكم الي تهمني بالتأكيد

لحد يحسبه استفسار عشان ما يزعل the cast ههههههههه

اخوي والله الجدول مابيفيدك نصيحة ترى سكوبين بروتين وايد وانت حاط 3 + الفطور 6 حبات توست الحبة = 15 جرام كربوهيدرات ضرب6 = 90 جرام كارب .
جدولك هذا بيزيدك فات 1000% وخصوصاً أنك بتدخل هرمون كما ذكرت يعني امكانية تخزين الدهون فالكورس تصير 3 أضعاف المرات العادية بسبب زيادة الأستروجين .

نصيحة اخوك
اصرف نضر عن هذا البرنامج واحنا بنساعدك بترتيب جدول يناسب وزنك وطولك ..

[buraydawi]

جدولك اخوي اوووڤر
(سكر، تمر ، وثلاث سكوبات، .وصفار بيض )
ارجوك حبيبي راجع نفسك <<<ههههههههه

[buraydawi]

من جد يخوف هالشايب
وخده منفوخ شكله يخزن

[.hamad.]

من جد يخوف هالشايب
وخده منفوخ شكله يخزن

ههههههههههههههههههه

[THh Rock]

من جد يخوف هالشايب
وخده منفوخ شكله يخزن

هههههههههههههههههههههه اما يخزن هههههههههههههههههههه

[.hamad.]

هههههههههههههههههههههه اما يخزن هههههههههههههههههههه

يخزن بروتين خخخخخخخخ

[buraydawi]

هههههه
ان شاء الله دوم هالضحكة ياوحوش
وعلى طاري هالشايب وش سبب تشريخ عضلاته هل من كبر العمر ؟ ووش رايكم بالتشريخ هل هو ميزه او عيب

[Broken Sword]

^^

قول يا مرحبا لـ body fat
رح تكون النسبة عالية ,,

وبعدين 3 اسكوبات بعد التمرين ,, ليه متأكد ان عضلاتك رح تمتصها ؟
ياخي لو فعلا كلامك اللي كتبته صحيح كان الجميع عمل اللي رح تعمله

انا يااخوي ما قلت كلامي صحيح ولا ليش احط مشاركتي دام اني متأكد ان الجدول صحيح انا متأكد من شي واحد الي هو النوعية اما الكمية مو متأكد منها وانا متوقع ان الكارب عالي جداً فيمكن اخفضه وبالنهاية انا ما حطيت هذا الرد الا لاأستفيد من خبراتكم .

[Broken Sword]

تم التحرير

[THE CAST]

احم

شباب الاسئله تكون بالاستفسارات عادي افتح موضوع ماعندك اي مشكله

[Heartbeat]

طاح عليهم
والله هالشايب مصيبه الله يستر عليه

[Initial]

مخزن بروتين و كرياتين بالفم خخخ

[.hamad.]

احم

شباب الاسئله تكون بالاستفسارات عادي افتح موضوع ماعندك اي مشكله

ههههههه
عسى دايمه هالطله

[.hamad.]

هههههه
ان شاء الله دوم هالضحكة ياوحوش
وعلى طاري هالشايب وش سبب تشريخ عضلاته هل من كبر العمر ؟ ووش رايكم بالتشريخ هل هو ميزه او عيب

تسلم ياخوي والله يحفظك

وبالنسبة للتشريح فعلاً وضعه غريب اشوي ..

الظاهر ضاربينه !!

[Mr.Hemo]

كيف النظام الغذائي هذا .. ممتاز جداً ههههههه :-
Epic Meal Time
وفيه وجبات جداً ممتازه في القناة .. خذو فره عليها, وراح تعدوا جاي كتلر مع التدريب في شهرين زمان !

لكن هل صحيح الوجبه هذي فوق 70.000 كيلو كالوري ! ! > بدأ يفكر فيها جدياً هههه .