جاري مشاهدة الروابط ..
يعطكي العافية ياوحش ,,
الى المفضلة ..
دمت بود
جاري مشاهدة الروابط ..
يعطكي العافية ياوحش ,,
الى المفضلة ..
دمت بود
أقدر دوراين البريطاني المجنون... أحسن واحد يعطي نصايح!
1-ابريل-2010: 150 كيلو
19-مايو-2011: 100 كيلو و نسبه عضل طيبه
ياخي ماشاء الله عليك أنت شكلك من نوع اللي مايحب يبخل بعلمومة
مشكووووووووووووور
والله يوفقك ويستر عليك ويسهل أمورك وأن يسخر لك حياتك
لي اسبوع على البرنامج الحين... أههههههه ياجسمي أحس اني منقع في زيت حار ياناس طق لي عضلات ما كنت أدري انها موجوده!
أحسن شيء ان البرنامج ياخذ بس نص الوقت اللي كنت آخذه من قبل بالنادي !
1-ابريل-2010: 150 كيلو
19-مايو-2011: 100 كيلو و نسبه عضل طيبه
هل في امكانية وضع التمارين بشكل مجدول للاستفادة
ممتاز، ننتظر نتائج تجربتك الكاملة مع البرنامج.
تفضل هذا الجدول، بعض الاسماء ماعرفت مقابلها بالعربي واجتهدت ههههه
صدر
ضغط بالبار بنش مائل ×3
ضغط دمبل عالي ×2
تفتيح دمبل مستوي ×2
باي
تركيز فردي دمبل ×2
ثني بار مستوي ×1
ظهر
بول اوفر دمبل ×3
سحب كيبل ضيق ×2
تجديف دمبل فردي ×2
تجديف كيبل واسع ×
اكتاف
دمبل ضغط عالي ×2
رفرفة دمبل جانبي ×2
كيبل جانبي فردي ×2
تفتيح عكسي (فراشة) ×2
تراي
دفع للاسفل ×2
ضغط تراي للاعلى (وضعية الاستلقاء) ×2
ضغط تراي (وضعية الجلوس) ×2
أرجل
اكستنشن ×3
ضغط ارجل (دفش) ×3
هاك سكوات ×3
ثني ارجل خلفي (عضلة الفخذ الخلفية) ×2
الرفعة الميتة (بدون ثني الركبة) ×2
ضغط بطات (سمانه) ×4
رفع بطات من الجلوس ×2
ملحوظه للاخ اللي بيقول انه بيلعب الاوفر للصدر الاوفر بيشغل المجنص بس بطريقه معينه
السلام عليكم الله يعطيك العافية
لكن وين الاكتاف !!!!
احد اسرار ضخامة المجنص حق داريان والي مافي احد قدر يجيبه غير روني هو اني يلعب مسكة ضيقة في الجهاز حق الظهر وكمان في السحب العلوي
تحياتي......
الله يعطيك العافيه ياوحش وجاري التحميل
هذا رابط على الفيس بوك
http://www.facebook.com/DorianYatesDY?sk=app_4949752878
وهنا بعض التمارين على youtube
http://www.youtube.com/watch?v=y86TYYpaMoA