Intermittent Fasting تنظيم التغذيه عن طريق الصيام (تنشيف او تضخيم )

[عمر 1]

جميل التفاعل ومفيد

[Bl3ck Man]

اخي هسا اتناول كارب بالست ساعات عادي ؟؟؟ ولا قليل جدا لازم يكون ؟؟؟

انا ما عندي المصاري ويا دوب مدبر اكل طبيعي يعني ما بستعمل اشي قبل التدريب او الصبح فقط اشرب كاس برتقال طبيعي قبل التدريب هل يجوز هذا ؟؟؟

[O.X.Y.G.E.N]

اخي هسا اتناول كارب بالست ساعات عادي ؟؟؟ ولا قليل جدا لازم يكون ؟؟؟

انا ما عندي المصاري ويا دوب مدبر اكل طبيعي يعني ما بستعمل اشي قبل التدريب او الصبح فقط اشرب كاس برتقال طبيعي قبل التدريب هل يجوز هذا ؟؟؟

قبل التدريب لا طبعا
استمر في صيامك من 14 الى 16 ساعه ثم تمرن
بعد التمرين بساعه ابدأ بالأكل

[ياضلوم]

على حسب جدولك اذا تضخيم كثر كارب وبروتين ... اما اذا تنشيف خذ حاجتك من الكارب فقط لا تكثر .. وكثر بروتين.. موفق

[ابو مالكـ]

بصراحه موضوووع غريب ...

اذا على كلامك افضل وقت للتنشيف شهر رمضان ..

العجيب اني بديت بالتنشيف الاسبوع هذا واظن الشباب كلهم بدوا معي .. القلوب عند بعضها ..

لكن موضوع الصيام هذا اول مره يمر علي ...

انا بديت الاسبوع هذا بالتنشيف بالطريقة التقليدية ..

نقصت تقريبا 500 سعره حرارية كارب من الوجبات اللي بعد التمرين

الاسبوع الجاي بضيف شاي اخضر + تفاح اخضر

الاسبوع اللي بعده بضيف الكارديو

لكن هالموضوع شدني بصراحه ...

ياليت الشباب اللي يطبقون هالبرنامج يوافونا كل اسبوعين او ثلاث بالنتائج ..

[StronGest]

موضوع ممتاز وشكله فعال بس في نقطة يبي لها توضيح
الحين من يوم عرفنا الحديد ويقولك في الوجبة الوحده الجسم مايمتص غير كمية بروتين معينة والباقي مايمتصة ناس يقولون 30 غرام وناس يقولون 40... عشان كذا ناكل 5 6 وجبات باليوم عشان الجسم يمتص اكبر كمية بروتين .... على النظام هذا باكل بالوجبة كم غرام بروتين ؟؟؟
وياليت توضح لنا كيف تاكل كل الكمية اللي انت محتاجها نقول مثلا 160 غرام بروتين باليوم
وشاكر لك الموضوع الجديد ..

[Omarb]

موضوع ممتاز وشكله فعال بس في نقطة يبي لها توضيح
الحين من يوم عرفنا الحديد ويقولك في الوجبة الوحده الجسم مايمتص غير كمية بروتين معينة والباقي مايمتصة ناس يقولون 30 غرام وناس يقولون 40... عشان كذا ناكل 5 6 وجبات باليوم عشان الجسم يمتص اكبر كمية بروتين .... على النظام هذا باكل بالوجبة كم غرام بروتين ؟؟؟
وياليت توضح لنا كيف تاكل كل الكمية اللي انت محتاجها نقول مثلا 160 غرام بروتين باليوم
وشاكر لك الموضوع الجديد ..

موضوع الإمتصاص مافي دراسات تؤكده وتجمع عليه وأنا أشوووف إنك لو أكلت حتى 200 غرام بروتين دفعه واحده راح يمتصها الجسم بالكامل

الأبطال المتقدمين باللعبة بكل وجبة يتناولون أقل شيء 60 غرام بروتين وروني كولمان يتناول بكل وجبه 100 غرام بروتين يعني لو جسمه ماراح يمتص غير 30 غرام ماكان ياكل كل هالكمية عالفاضي

[ياضلوم]

انا بعد التمرين مباشره اخذ سكوبين بروكمبلكس يعني 60 جرام بروتين مع موزه وبرتقاله .. وبعده ب 30 دقيقه 200 جرام صدور دجاج 40 جرام بروتين مع خيار وبرتقاله او تفاحه ..وبعده بساعتين 200 جرام صدور دجاج 40 جرام بروتين و كم حبة لوز وخيار + سكوب بروكمبلكس 30 جرام بروتين ... اذا تحسب كمية البروتين تطلع 170 جرام بروتين خلال تقريبا 5 ساعات واقدر ازيد الكميه لكن كذا افضل اني اخذ حاجتي فقط ..

[Bl3ck Man]

انا بعد التمرين مباشره اخذ سكوبين بروكمبلكس يعني 60 جرام بروتين مع موزه وبرتقاله .. وبعده ب 30 دقيقه 200 جرام صدور دجاج 40 جرام بروتين مع خيار وبرتقاله او تفاحه ..وبعده بساعتين 200 جرام صدور دجاج 40 جرام بروتين و كم حبة لوز وخيار + سكوب بروكمبلكس 30 جرام بروتين ... اذا تحسب كمية البروتين تطلع 170 جرام بروتين خلال تقريبا 5 ساعات واقدر ازيد الكميه لكن كذا افضل اني اخذ حاجتي فقط ..

اخي انت نسبة البروتين لا تتجاوز ال50 غرام يوميا ؟؟؟

[ياضلوم]

اخي انت نسبة البروتين لا تتجاوز ال50 غرام يوميا ؟؟؟

ههههه شكلك تمزح ... سكوب بروكمبلكس يحتوي على 30 جرام بروتين .. وانا اخذ ثلاث سكوب مقسمه مع الوجبات المجموع = 90 جرام بروتين ..من المكمل .... الغذاء (الاكل الطبيعي ) 400 جرام صدور دجاج مقسمه على وجبتين ... وكل 200 جرامصدور دجاج يحتوي على 40 جرام بروتين احسب الوجبتين = 80جرام بروتين ...المجموع 170 جرام بروتين يوميا واحيان ازيد شوي

[متعطش]

شباب انتم تقولون كلام خطير .. كمية عالية من اي شي مو لازم بروتين اي شي يكون كمية عالية ان شاء الله لو فيتامين A ولا C ولا كاربوهيدرات ولا بروتين ولا اي شي
راح يكون ضغط كبير جداً على الكبد والكلى!
أنا قريت دراسات كثيرة تتكلم عن كمية البروتين في الوجبة الواحدة أغلبها تجمع تكون الكمية في الوجبة الـ 1 فقط بين 20 جرام بروتين الى 30 جرام
عدى كذا هذا خسارة لطعامك ولفلوسك ولصحتك!
وبالأخير كل واحد يسوي اللي يريحه واللي يبي مصدر كلامي يروح لـ google ويجتهد شوي

[ياضلوم]

شباب انتم تقولون كلام خطير .. كمية عالية من اي شي مو لازم بروتين اي شي يكون كمية عالية ان شاء الله لو فيتامين A ولا C ولا كاربوهيدرات ولا بروتين ولا اي شي
راح يكون ضغط كبير جداً على الكبد والكلى!
أنا قريت دراسات كثيرة تتكلم عن كمية البروتين في الوجبة الواحدة أغلبها تجمع تكون الكمية في الوجبة الـ 1 فقط بين 20 جرام بروتين الى 30 جرام
عدى كذا هذا خسارة لطعامك ولفلوسك ولصحتك!
وبالأخير كل واحد يسوي اللي يريحه واللي يبي مصدر كلامي يروح لـ google ويجتهد شوي

اخوي بلحاله هذي الجسم يكون محتاج اي شي على شان يمتصه ... خصوصا الانسولين راح يكون حساس جدا لاي شي يدخل الجسم ويوصله للعضلات بعد التمرين مباشره ..يعني الجسم يمتص اي شي كارب او بروتين او دهون ( اعتبر نفسك تستخدم انيمال ام ستاك )........لانه فتره طويله يتغذى على دهون الجسم بدون اكل .. طبعا في الحاله هذي يجي دور ال BCAA ,والجلوتامين .. اول ما تصحى من النوم وقبل التمرين ... وشرب ماي كثر ..

[Bl3ck Man]

ههههه شكلك تمزح ... سكوب بروكمبلكس يحتوي على 30 جرام بروتين .. وانا اخذ ثلاث سكوب مقسمه مع الوجبات المجموع = 90 جرام بروتين ..من المكمل .... الغذاء (الاكل الطبيعي ) 400 جرام صدور دجاج مقسمه على وجبتين ... وكل 200 جرامصدور دجاج يحتوي على 40 جرام بروتين احسب الوجبتين = 80جرام بروتين ...المجموع 170 جرام بروتين يوميا واحيان ازيد شوي

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

عذرا اخي انا مخربط قصدي الكارب هههههههههه العتب على النظر

[Bl3ck Man]

ادا ما استخدمت مكملات بأثر على النظام ؟؟؟

[هوج هوجن]

كلام جميل جدا

بس هل استطيع في فتره الصيام أخذ لي ثلاث سكوب بروتين على فترات مختلفه
+ أنيمل باك + أنيمل كت + أمينو 2222

وشكرا

وانا حاولت اضبط جدولي مع الصيام بس ماقدرت

لاني ابداء التمرين الساعه 9 ليلا