الله يوفقك عزيزي
ويالله شد حيلك
عضو كمال أجسام خبير
الله يوفقك عزيزي
ويالله شد حيلك
عضو نشيط
الله يوفقك .. شد حيلك .. أنا عكسك تماماً كان عندي صدر وباي ..
والله تعب مرة ..
عضو كمال أجسام خبير
شباب سؤال على الطاير
اليوم سويت قياس للوزن والطول ونسبة الدهون
طولي 176 ووزني 77 الشي اللي حيرني هو نسبة الدهون ( 18%) ما أدري هل هو مناسب ام لا
طبعا هدفي الضخامه يعني هل نسبة الدهون عاليه ام مناسبه
كل واحد يقول الزود عندي
عضو كمال أجسام خبير
هلا يالحبيب
بما انك في فترة ضخامة فنسبة الدهون جيده ما عليها خوف
عيل شتقول انا ياخوي
الحين صرت
الطول 169+الوزن 72 +نسبة الدهون 9
افتقر للدهون ههههههههه
ولا تدير بالك النسبة تمام ولا تخاف منت رايح بعيد جاي جاي للتنشيف ههههههههههه
عضو جديد
يعطيك العافية شباب
حبيت اعرف تستخدم الامينوو و البروتين مع
<NO XPLODE
قبل التمرين
عضو كمال أجسام خبير
احسن لك كذا عشان إذا جت فترة التنشيف يكون الوضع سهلالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة منادة الليل
وزين طمنتني
كل واحد يقول الزود عندي
مراقب سابق
Mr. intensity
بعد شويا ,, عندي عضلة ظهر واتمرن تنشيف ,,
- عقلة 4 جلسات لكل عدة 15 تكرار
وبعدها 8 تمارين للظهر بالكاااااااامل وكل تمرين 7 جلسات والمدرب ع راااااااسي الله يسعده
والتكرارات 25 تكرار
والاوزان معتدلة واحيانا قوية
,,
المنتجات المساعدة للتمرين :
طبعا 8 حبات نانو اكس 9
عصير قصب بالتمر والحليب والموز يسموه الصعايده ركب النمل ههههه
والبقية اشياء اخرى احتفظ بها لنفسي تعطيني قوة وطاقة وباااور واستشفاء عضلي رهيب
الحمدلله
بعد الظهر بايسبس ( اضافي ) وصدر سفلي ( اضافي )
وبعدها لياقة
اشوفكم على خير
عضو نشيط
الله يقويك يارب ، ما شاء الله عليك 8 جلسات خطير .. }} بس انتَ تنشف صح ..
الله يوفقك يارب ، ويلا سنتين وننزل تنشيف إن شاء الله
عضو كمال أجسام خبير
السـلام عليكم ياأبطــال .. كيف الحديد معااكمـ .. ..؟
الله يعينك ياتوتو .. بطل ماشاء الله عليك ..
لكم وحشه ..
عضو كمال أجسام خبير
مشاء الله عليك ياتركي بطل
واصل تقدمك ياوحش ما فيه شي يجي الا بتعب
بس بيني وبينك كله يهون مع الارجل
صحيح تمرينها متعب لكن متعه
تطلع من النادي مستمتع بالالم لانك تعرف انك اديت تمرين محترم
أخر تمرين أرجل كان عشر تمارين سوبر سات كل تمرين 3 جلسات أوزان تصاعديه ما عدا السكوات 5 جلسات
مراقب سابق
Mr. intensity
عجبتني لما قلت بعد سنتين ,, دليل على انك واعي وفاهم اللعبة انها وقت واصرار ومواااصلة ,, وكويس انك محدد هدف بعيد المدى ,, مع انه لازم تكون هناك اهداف قصيرة المدى سهلة التحقيق ,,
بالتوفيق يا يوسف ,,
وحشتنا ياقاطع ,, ان شاء الله المانع خير يارب ,,السـلام عليكم ياأبطــال .. كيف الحديد معااكمـ .. ..؟
الله يعينك ياتوتو .. بطل ماشاء الله عليك ..
لكم وحشه ..
وانتا البطل
عيني عليك بااارده ,, والله نفتقد للناس الوحوش زيك في الصالات ,, لاعبين اولد اسكووول اصليين ,, صاروا نادرا ما تلاقيهم ,,
وخليها ع ربك ياشيخ , الاسكوات المرة اللي فاتت لعبت بوزن خوووورااافي
بس الله ستر ع ظهري , بالرغم من اني شاد ام الحزام لكن الوزن قوي ,,
بس الالم ,, متعـــــــــــــة
لكن الله يسامح المتعة ,, كل ما اقوم من على الكرسي اطلع صوت كاني شايب خ خ خ خ
عضو نشيط
والله يا توتو أنا دائماً أفكر بالمدى البعيد ، أولاً لأني صغير ووزني يعني حلو بالنسبة لعمري
لأن في أشخاص عمرها فوق الـ 23 وتلاحظ وزنهم أقل ..
ولما بشوف مثل هالأشخاص بحمد الله وبفكر بأني أساعد نفسي لحد ما أوصل للوزن المطلوب
من اليوم إلى لحد ما يوصل عمري بعمرهم .. يعني ما أوصل الـ 21 إلا أنا أنتهيت من التضخيم
وهذا الي أفكر فيه دائماً .. أني أمشي شوي شوي .. وخطوة خطوة ..
وانتَ ما تقصر والله يعني أنا من أول ما دخلت المنتدى وأنا أتابعك أنتَ وكم عضو كمان .
عضو كمال أجسام خبير
مرحبا شباب شلونكم شخباركم ... طيبين ان شاء الله
شلون النادي معاكم والتمرين انا الصراحه تحبطت حاشتني افلونزا وقطعت 7 ايام جسمي فش مره وحده حتى وقت المرض اكل وجبه وحدة باليوم.... بس شنسوي الحمد الله على كل حال ان شاء الله رجعتي تكون اقوى من قبل
شباب عندي شغله بقولها بخصوص صفحة تجربتك مع المنتجات : كثير منا لا يستخدم المنتج باكمل وجه وما يستفيد منه الاستفاده الكافيه يعني مثلا منتج يكتبون عليه تستخدمه باليوم 3 سكوبات او اسكوبين ويحط الاوقات وابو الشباب ما ياخذ الا اسكوب ويوم وترك بعد مو كل يومواخر شي يذم بالمنتج ويقول ما سوالي شي غير هذا في منتجات تكون كميتها صغيره وما تبين من اول علبه مثل النيترو تيك والواي بروتين هم ما نحكم من اول علبه فأتمني اللي يكتب تجربته يكتب طريقه الاستخدام عشان تعم الفايده للكل ونشوف اذا صج حققت نتائج ام لا
طولت عليكم يالله نشوفكم قريبا ان شاء الله
Be The Best At What U Want
مراقب سابق
Mr. intensity
اهلين بالوحوش ومنورين
عندي بعد شويا عضلة الأكتاف والرقبة والبطن
طبعا انا العب الاكتاف واقسمها كالتالي :
عضلة الكتف الخلفية ( تمرينين ) ولكل تمرين 5 جلسات ع الاقل مع التحمية الجيدة
وعضلة الكتف الامامية ( تمرينين )
وعضلة الكتلف الجانبية ( تمرينين )
وابدأ كبداية بالدامبلز وانا جالس ع البنش ( كتف خلفي ) وبكذا يصير لعضلة الكتف الخلفية 3 تمارين
ولكن الميزة الوحيده في هذا التمرين انو الوحيد اللي اسمح لنفسي برفع اوزان حرة لتوصل لـ 110 ك احيانا
,,
الرقبة رح تكون ثلاثة تمارين وكل تمرين 7 جلسات والاوزان حرة طبعا لان الرقبة من النادر جدا تحتفظ بدهون او مويات
,,
البطن 8 تمارين موزعه ما بين العضلات العلوية والسفلية والجوانب
نشوفكم على خير
عضو نشيط
الله يوفقك أخوي ناصر ، والحمد لله على سلامتك عزيزي ..
أخوي توتو الله يساعدك اليوم ، أنا أصراحة أحب تمرين الصدر + الباي يعني تحس بشي ثاني
الصدر خصوصاً لما يكون معاي أحد يساعدني .. أو يشجعني
أحط أوزان عالية كثير .. بس سؤال اخوي ، كيف تخلي العضلة تحتفظ بالموية ؟
مثلاً عضلة الباي ، أنا طبعاً من عاشقي هالعضلة ههه ووقت الي يكون عندي باي ألعب بقوة
وأشيل أوزان عالية .. بس تبقى العضلة عندي صغيرة .. وانتَ ما شاء الله عليك
راح تدبحنا بهالصورة الي حاطها .. تبارك الله ، عضلة على كيف كيفك هههه هات نصايح خلينا نكبرها
