تحدي الثلاثة شهور : بطن مقسمة ( Six Pack Abs).

[Tabooo]

السلام عليكم
كيفكم شباب ؟ كيف التمارين والبرنامج الغذائي ماشي معاكم ؟
أنا الين أمس الليلة كنت ماشي تمام بس فجأة قمت من النوم وخربتها
ايش الحل مع العادة السيئة هذه ؟ اقوم فجأة كده من النوم واشتهي شيء سكري أكله ؟ اي واحد عنده اقتراح ؟

[بسام الخطير]

Tabooo كلنا نعادي من النهم المفاجئ .. لكن الحل انك قبل ( ما تطيح في ما تستهويه نفسك فجأة ) تشرب كم كوب من الماء .. رآح تحسسك بتشبع ,,

او تكسر رغبة نفسك , مثلا لقيت قدامك قطعة حلى .. ( إكتفي بنصفها ) إرضاء لنفسك ..

او ابحث عن بديل اقل كالوري بدون مشاورة ( يعني فتحت الثلاجة وكان قدامك شيء يستهويك .. ) على طول وبدون تردد لاتعطيه بآل ( وإذهب لتفآحة مثلا او شيء اقل منه تآثير )

والحل الاخير ( انك بمقدار ما تضيفه على برنامجك الغذائي من سعرات خارجة عن سيطرتك ) ( عوض عن ذلك بحرقها بتكثيف تمرين خلال اليوم او اضافة شيء جديد من التمارين )

او تقلل كمية من الوجبات التالية .. في نفس اليوم .. حيث انك لاتخرج عن اطار المجموع الازم في برنامجك من سعرات

اتمنى اكون افدتك وهالنظام انا اتبعه والحمد لله ما لاحظت اي تغيير على وزني عندما ( آخربها < بالعامية ) ..

[Tabooo]

Tabooo كلنا نعادي من النهم المفاجئ .. لكن الحل انك قبل ( ما تطيح في ما تستهويه نفسك فجأة ) تشرب كم كوب من الماء .. رآح تحسسك بتشبع ,,

او تكسر رغبة نفسك , مثلا لقيت قدامك قطعة حلى .. ( إكتفي بنصفها ) إرضاء لنفسك ..

او ابحث عن بديل اقل كالوري بدون مشاورة ( يعني فتحت الثلاجة وكان قدامك شيء يستهويك .. ) على طول وبدون تردد لاتعطيه بآل ( وإذهب لتفآحة مثلا او شيء اقل منه تآثير )

والحل الاخير ( انك بمقدار ما تضيفه على برنامجك الغذائي من سعرات خارجة عن سيطرتك ) ( عوض عن ذلك بحرقها بتكثيف تمرين خلال اليوم او اضافة شيء جديد من التمارين )

او تقلل كمية من الوجبات التالية .. في نفس اليوم .. حيث انك لاتخرج عن اطار المجموع الازم في برنامجك من سعرات

اتمنى اكون افدتك وهالنظام انا اتبعه والحمد لله ما لاحظت اي تغيير على وزني عندما ( آخربها < بالعامية ) ..

يعطيك الف عافية اخ بسام على هذي النصايح الجميلة
بحاول اطبقها ان شاء الله
موفق

[mshaf3i]

للفائده

استغنيت عن الواي بروتين والامينو تك
واكتفيت بالكارنتين ( على وشك ينتهي )
والاميقا 3
اضفت وجبة صباحية الساعه 6 صباحا : كورن فلكس مع حليب وسكر منخفض السعرات

وجبة اخر الليل زبادي خالي الدسم فقط ...


البرنامج بالتوقيع

[071071]

ياشباب الحين اتفقنا كل يوم جمعة نسوي قياس للوزن ونسبة الدهون في الجسم والسؤال المهم هو :

متى أخذ قياس نسبة الدهون في الجسم هل على معدة فارغة ولا كيف ؟
ولو أخذت القياس وأنا توي ماكل وشبعان هل يكون القياس مضبوط ولا لا ؟

[ابو عبدالسلام]

ياشباب الحين اتفقنا كل يوم جمعة نسوي قياس للوزن ونسبة الدهون في الجسم والسؤال المهم هو :

متى أخذ قياس نسبة الدهون في الجسم هل على معدة فارغة ولا كيف ؟
ولو أخذت القياس وأنا توي ماكل وشبعان هل يكون القياس مضبوط ولا لا ؟

افضل وقت هو الصباح بعد الاستيقاظ من النوم تسير على دورة المياه وانت بكرامة ثم توزن .

ولاجل تكون القياسات دقيقة كل اسبوع توزن في نفس الوقت وشفت بعض المحترفين يقيس حتى بنفس الملابس . حتى ياخذ افضل وادق قياس .

ويمديك تقيس خلال اليوم لكن بعد الاكل بساعتين وماتكون شربت ماء كثير . لان قياس الدهون يختلف اذا شربت ماء كثير في الاجهزة اللي تستخدم
المقاومة الكهربائية لقياس الدهون .

والقياس بعد التمرين او بعد اي مجهود او حتى الاستحمام يعطي نتائج خطا .

[ابو عبدالسلام]

الحمد لله بعد جهد الاسبوع الماضي نزل وزني 0.6 كيلو و نزلت الدهون الى 20.5 % , كنت اتمنى انزل اكثر او الدهون تنخفض اكثر لكن مازالت النتيجة جيده
ولله الحمد .
الوزن : 67.4
نسبة الدهون: 20.5%
التقدم : 0.5 % دهون

فقط للتذكير , نزول الوزن الصحي والمقبول هو بين 0.4 كيلو الى 0.9 كيلو اسبوعيا كحد اقصى . والدهون بين %0.4 الى %0.9 او 1%

[ابو عبدالسلام]

مواضيع مميزة ومفيدة في طريق الحصول على بطن مقسمة :

! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !

@&* Six Pack مضمون خلال شهرين بمشيئة الله من تجربتي*&@

برنامج The Rock لتخفيف الوزن والمحافظه على الرشاقه...

أفضل موقع تغذية و اعداد وجبات!

’’ برنامج HIIT المبسّط للجميع, افقد دهونك بسرعة " ..

[الانميشن القديم]

نسبة الهون 35 مشارك

[mshaf3i]

هذا الاسبوع جيد
نقصت من 80 الى 78 كيلو
ونسبة الدهون نقصت 1%
والمظهر العام مرضي الى حد ما ...

[العاشق M]

يالله موضوع جميل وحماسي جدآ
صراحه موضوع يخلي الشخص في تحدي قوي بس ياليت فيه جوائز
ودي اشارك بس بصير نصاب عليكم انا نسبة الدهون عندي 12% اقل واحد فيكم وزني 74 وطولي 173 وعندي 4 باك يعني ماقدر اشارك معكم للاسف ولا والله الموضوع يحمس
على القوه ياشباب

[ابو عبدالسلام]

نسبة الهون 35 مشارك

الله يحييك ,
ياليت تذكر وزنك فقط لاجل تقدر كل اسبوع تشوف كم من الوزن اللي خسرته هو دهون . وبالمناسبة يمديك تخسر اكثر من 1% اسبوعيا في البدايات.
وبالتوفيق

[ابو عبدالسلام]

هذا الاسبوع جيد
نقصت من 80 الى 78 كيلو
ونسبة الدهون نقصت 1%
والمظهر العام مرضي الى حد ما ...

ماشاء الله تبارك الله , وحش
1% دهون في اسبوع نتيجه ممتازة .
فقط ملاحظة صغيرة انت خسرت 1.3 كيلو دهون و 0.7 كيلو عضل . اذا يمديك تحافظ على نفس نسبة النزول لكن بخسارة عضل اقل يكون افضل .

[ابو عبدالسلام]

يالله موضوع جميل وحماسي جدآ
صراحه موضوع يخلي الشخص في تحدي قوي بس ياليت فيه جوائز
ودي اشارك بس بصير نصاب عليكم انا نسبة الدهون عندي 12% اقل واحد فيكم وزني 74 وطولي 173 وعندي 4 باك يعني ماقدر اشارك معكم للاسف ولا والله الموضوع يحمس
على القوه ياشباب

ماشاء الله تبارك الله . نسبة الدهون عندك حلوة . ونتمناك معانا في التحدي . وبالعكس انت النزول عندك اصعب من النزول عندنا بحكم ان كل ماتقل الدهون كل مايكون
نزولها اقل واصعب . وممكن يكون هدفك 5-8 % وماهي سهلة . ونحن كل اسبوع نقيس كم خسرنا دهون (نسبة التقدم) وهذا اللي يهمنا اكثر من كم نسبة الدهون .
واذا عندك 4 باك ناقصين اثنين واذا بتحسب اسفل البطن يصير ناقصين اربعه

وبالنسبة للجائزة فكرة جميلة واقترح اي جائزة وانا معاك

[mshaf3i]

ماشاء الله تبارك الله , وحش
1% دهون في اسبوع نتيجه ممتازة .
فقط ملاحظة صغيرة انت خسرت 1.3 كيلو دهون و 0.7 كيلو عضل . اذا يمديك تحافظ على نفس نسبة النزول لكن بخسارة عضل اقل يكون افضل .

بالضبط هذا اللي صاير
نزلت دهون اعلى من العضل
ولكن اخصائي التغذية يقول ان النزول بطيء لكن يظل جيد
بالمناسبة انا عمري 30 ممكن يكون له دور ؟؟!!