أجل تبي تلعب حديد...البداية هنا : الجزء السادس : البروتين PROTEIN

[mkahsa]

اخوي vash حقيقه مواضيعك وايد فادتني خصوصا اني توني بسم الله (3 اسابيع) في التمرين. أنا شريت Whey Protein بس بغيت توضيح ايش المقصود بـscoop يعني ملعقة مثلا ؟ والله يعطيك العافية

[VaSh ThE sTaMpEdE]

هلا وغلا ومسهلا بالغالي
يالحبيب السكوب Scoop هو الوجبة أو بالعامي " الغَرفة " الوحدة .
ومعظم الأحيان لما تشتري الwhey protein يجي معاه الشيء الي تغرف فيه ، هذاك الشيء هو الي معروف بالscoop .

أرجو أن أكون أفتدك....والسلام

[mkahsa]

ممتاز عزيزيVash
سؤال ثاني (معليه استحملنا شوي ترانا مبتدئين) هل اخذ بروتين ايام الراحه؟ ولا هي راحه من كل شي من التمرين ومن البروتين
تحياتي لك

[VaSh ThE sTaMpEdE]

أوكي يالحبيب
فس نظامك الغذائي ، كل يوم تاخذ بروتين ، حتي في أيام الراحة ، وأيام الراحة هي الأيام الي ما تتمرنن فيها ، والسبب في ذلك إن الخلايا داخل العضلات في عملية بناء وشفاء مستمرة لذا يجب تغذيتها بالبروتين .

شكرا...والسلام

[mkahsa]

حبيب حبيب يا VaSh
وانا في انتظار الجزء الياي من سلسلة مواضيعك
كل التوفيق لك

[VaSh ThE sTaMpEdE]

عفوا أخوي
أهم شيء إنك تستفيد

[5445]

تسلم ايدك على التقرير الفنان اللي مثل صاحبه..

هالمواضيع المفيده ولا بلاش..^_^

[VaSh ThE sTaMpEdE]

العفو أخوي وأهم شيء تستفيد

[LAST_MOMENT]

الله يجزيك كل الخير ...فعلا كفيت ووفيت اخوي الكريم ...
قرأت كل الاجزاء اللي قدمتها على التوالي على رغم نعسي
وتعبي الشديدينموضوع شيق والجهود المبدوله فيه واضحه

[VaSh ThE sTaMpEdE]

مشكور أخي الكريم على ردك الطيب وانتظر المزيد

سلام

[Captin-Romell]

السلام عليكم

و الله موضوعك قيم جدا و مفيد جدا جدا .. و ان شاء الله سوف نعمل بنصائحك .. اخي العزيز ..
بما انك لديك خبرة كبيره .. لدي عدة اسئلة .لاني وضعت موضوع قبل قليل و لم انتبه لموضعك الا الان و لم اعرف كيف الغاء الموضوع و توجيه الاسئله هنا :
1- بما اني جديد في الحديد ايهما افضل بالنسبه لي من ناحية البناء اخد بروتينات مثل ماتفضلت مع whey protein أو اي منتج تفضل لأن فات على تدريبي تقريبا الاسبوعان .
2- هل هذه البروتينات لها مساوئ لاني استمعت لكثير من الثرثارين انها مضرة و لها اعراض جانبية و غيرها و انها ستضر في المستقبل يعني لو انك خلصت و تعبت من الحديد و بطلت .
3- اخي العزيز انا في فلسطين .. و ضابط في الجيش و بحكم عملي يعني في مواجه و مرات تأتي علينا ايام لا نأكل الا اكل خفيف و تمر علينا اوقات كثيره بالمشي و الجري .. فما تنصح هنا
4- زيادة الوزن ... زيادة الوزن ... زيادة الوزن اريد نصيحتك .

و اجمل تحيه لك و انا اسف ادا زادت الاسئله عن حدها

تحياتي لك ..

[VaSh ThE sTaMpEdE]

وعليكم السلام أخي Captin-Romell من فلسطين وبما أنك في الجيش روحي معك دائما

أخي الكريم اسئل كما شئت ، وحبذا أن تقرا جميع مواضيع هذه السلسلة لكي تستفيد .

1- هناك الكثير والكثير من المنتجات للبروتين ، وأنا لا أستطيع أن أقول لك ما الأفضل لأن معظمها نفس الشيء . ولكن أشهر منتج بروتيني مستخدم وحاصل على جوائز هو whey protein . فأنا من تجربتي الشخصية أنصحك به فقد زادني وزنا في العضلات . وحبذا إن ذهبت إلى السوق أن تسأل عن الأنواع والأخرى وتستفسر صاحب المحل إن كان خبير في هذا المجال .

2- كثير من الناس يقولون أن هذه المنتجات مضرة للجسم وأنا لها تأثير مؤقت ، وهذا خطأ لأن :
أ- عشرات الآلاف من أنحاء العالم يستخدمون هذه المنتجات بشكل يومي ( 3 مرات في اليوم ) ولم يحدث لهم شيء .
ب- يحذر بعض الأبطاء من أن هذه المنتجات ستسيء للمعدة والكبد بسبب كمية البروتين الهائلة ، ولكن هناك أشخاص يأخذون تقريبا 400 جم في اليوم ولم يحصل لهم شيء ، ولكن ليس لدي دليل طبي يدعم أو ينفي هذا الكلام ، والله أعلم
جـ. المنتجات هذي طبيعية المصدر كيماوية الصنع ، ولن يكون تأثيرها مؤقت ، أهم شيء أن تأخذ مقدار البروتين الذي تحتاجه في المدة اليومية ، وسيزداد بزيادة وزنك . بالنسبة الناس الذين يقولون تأثيرها مؤقت فهم ربما استخدموا المعنى الثاني للبروتين ( للأسف ) ويقصدون بها المنشطات ، ومن كان يقصد المنتجات نفسها فقد خلط بين الاثنين ولذا يكون تأثيرها موقت .

3- بما أنك في الجيش ، لا أريد أن أخيب آمالك ولكن أنصحك بجسم خفيف مشدود ، وليس كبير . هذا لا يعني إنك لا يمكن تحقيق جسم ضخم ولكن سيكون صعب عليك لأن في الجيش ، لكن من جهة أخرى لا يحق لي إن أحكم لأني لا أدري ما الذي تأكله في الجيش أو ما مقداره . ولكن أهم شيء ركز على الأغذية التي فيها بروتين كثير ، مثل الدجاج ، ولا عليك من الدهون الآتية من الدجاج لأنك كما قلت" تمر علينا اوقات كثيره بالمشي و الجري " فهنا ستخسر الدهون . وركز أيضا ( إن استطعت ) على الأغذية التي فيها نسبة كبيرة من الكاربوهيدريت المعقد لتتم تغذية جسمك لمدة طويلة من الوقت .

4- تغذية كبيرة + جهد كبير = زيادة وزن العضلات . كل كثيرا وكثيرا جدا إن كنت تريد أن تزيد وزنا ، ولكن قلل من الدهون بكثير لأنها لا تجعل عضلاتك بارزة . وكما قلت حبذا أن تقرأ أجزاء كل هذي السلسلة وخاصة الجزء الأول لأن فيه معلومات عامة ، وهذي رابط لآخر موضوع في السلسلة وفيه روابط للمواضيع السابقة في السلسلة ( ابدأ من رقم 1 )
http://montada.com/showthread.php?t=520772
والآن أنا ابتدئت بطرح سلسلة تمرين الحديد والتي فيها التمرينات المستخدمة في هذه الرياضة ، ولكن لقلة فراغي ستكون بطيئة جدا ، هذا رابط أول موضوعين فيها :
http://montada.com/showthread.php?t=521558
http://montada.com/showthread.php?t=521647

أرجو أن أكون أفتدك أخي الكريم وإن كان عندك أسئلة أخرى الرجاء عدم التردد في طرحها .

شكرا....والسلام

[MadlucK]

أخي الكريم هل هذا البروتين مناسب لمن اوزانهم فوق ال 90 كيلو ......

لانه المعروف مع لعب الحديد تروح الدهون وتبقا مكانها عضلات بس الخوف هذا البروتين يسبب زياده في الكرش!!

ما رأيك؟

[VaSh ThE sTaMpEdE]

نعم أخي الكريم مع مرور الوقت الدهون تروح ويبقى مكانها عضلات
ولكن حجم العضلات حتزداد وبالتالي حتحتاج بروتين أكثر

شكرا...والسلام

[MadlucK]

اخوي ودي اخذ نصيحتك

انا طولي 172 ووزني 93 مبلش رياضة الحديد صارلي سبوع ...جسمي متناسق لكن عندي مشكلة الكرش الزائد

اقطع حديد واروح سويدي؟ ولا اكمل حديد والكرش راح يروح ؟ طبعا مع استعمال المكملات واكل 4 وجبات باليوم ؟