! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !

[آبو رآشـد]

الله يطولي بعمرك

ولا يحتاج اوصي المواظبة اول باول والابتعاد عن الرز والاكلات الدهينة وتطبيق التمرين بحذافيرة وبتشوف نتائج ممتازة

[MOOKA]

مشاء الله عليك اخوي الرسمي
ابداع مواضيعك دائما مبدع فيها
تدري اني اتابعك مواضيعك لكن ما احب ارد المعذره لكن ( كسل )
بس موضوعك هذا لفت انتباهي وشفت التمارين وقلبتها في راسي
قلت لازم نطبقها والله يعنا على التعب
المهم يا طويل العمر
( سالفتي سالفه ) طويله ( وبمناسبة رجعتي للمنتدى بعد غيبه 3 اشهر او اكثر )
بذكرها مجرد لتشجيع الشباب المهم
كان وزني يا طوال الاعمار قبل سنه ونص 112
طبعا كنت في زياده كل شهر ازيد قلت الوضع ما يطمن اشتركت في نادي
وكنت بلعب سويدي وكل شئ في النادي ما عاد كمال الاجسام طبعا مع دايت
صار اللي صار واحمد الله واشكره ونزل وزني الى 93في 4 او 5 اشهر واستمريت
وقطعت حول 3 اشهر صيف لكن كنت العب كوره يوميا تقريبا الى وصل وزني بعد الصيف
اضن 83 بعدها رجعت اشتركت في النادي وواصلت الى ان وصلت وزني الى 69
طبعا لا اخفيكم انوا كاان فيه ترهلات في منطقة البطن والافخاذ لكن مو جامده
لان الفضل بعد الله للتمارين اللي كنت بسويها في حصص السويدي
المهم بعد مشوار النزول هذا انتقلت لخطوه ثانيه او حلم ثاني الي هوه ابني جسمي
فواصلت في النادي وبديت العب حديد تقريبا من 3 اشهر وكنت بعلب قبل كذا لكن على خفيف
احمد الله واشكره وزني حاليا 75 وطولي 174 زاد وزني تقريبا 6 كيلو عضل مع شويت دهون لكن هدفي اوصل 80 بعدها ابدا انشف
استخدم حاليا مكمل واحد فقط
اللي هوه ناترو تك وقبل كنت بستخدم واي بروتين وشفت نتائج ممتازه منه لكن المدرب قالي ان النترو افضل قلت نجرب
عضلات البطن العلوي ولا احلى ضخامه بس في طبقه دهنيه عليها لكن البطن السفلي
يبيله كرف لانو باقي اثار نزول الوزن ( ترهل ) وفيه فرق كبير بينها وبين عضلات البطن العلوي لكن انشاء الله تختفي قريبا
واسف على الاطاله
وانشاء الله تكون دفعه معنويه للاخوانا اللى زيي
تحياتي

[آبو رآشـد]

مشاء الله عليك وولكم باك يا بعدي

الواحد لازم يقرى كلامك علشان يعرف ان للصبر نتيجة


ويعطيك العافية يا وحش ما قصرت صراحة

وما يحتاج ترد على المواضيع يا وحش يكفي نورك

[بوكرش]

السلام عليك ياخى الفاضل
انا اليوم عملت فحص دهون واليك النتيجه
الطول 176cm
الوزن 75.4 Kg
نسبه الدهون 17,1%
وزن الدهون 12.8 Kg
الوزن بدون دهون 62.6 Kg
ماتعليلقك بالنسبه للفحص علما لايوجد ترهلات فى جسمى سوى الكرش تحت منطقه الصدروايضا كرشى لايوجد به ترهل هههه جامد كانه عضله لكن صغير الكرش مو كبير
وانت بالامس اعطيتنى بعض التمارين وطبقتها اليوم وان شاءالله استمر الى ان ارى نتيجه حلوه مثلك

[آبو رآشـد]

عندك دهون صراحة زايدة

كمل مثل ما قلت لك واستعمل الليبو 6 اكس ان كنت تبي نتائج حلوة وسريعة وبالتوفيق يا وحش

[solid ss]

انا طولي 174

ووزني 77

نحفت 14 كيلو

بس فيه عندي كرشه خفيفه و ترهلات حوالين الخصر والارداف

[شريف0]

الف شكرا يا استاذ الرسمي موضوع اكثر من رائع

[tug974]

موضوع مهم ومفيد للجميع
هده التمارين اعطيها للممارسين عندي بما ناي مدرب لياقة
وهو مفيد جدا لهم ويعطي اكله بعد المداومة الطويلة لانو لا شيء ياتي من دون تعب
تحياتي

[Northman]

بنطبق و الله يستر

[آبو رآشـد]

انا طولي 174

ووزني 77

نحفت 14 كيلو

بس فيه عندي كرشه خفيفه و ترهلات حوالين الخصر والارداف

خلاص الموضوع يناسبك ويناسب ترهلاتك طبق الي في الموضوع

[آبو رآشـد]

الف شكرا يا استاذ الرسمي موضوع اكثر من رائع

العفو حبيبي وحنا في الخدمة

[آبو رآشـد]

موضوع مهم ومفيد للجميع
هده التمارين اعطيها للممارسين عندي بما ناي مدرب لياقة
وهو مفيد جدا لهم ويعطي اكله بعد المداومة الطويلة لانو لا شيء ياتي من دون تعب
تحياتي

شهادة اعتز فيها حبيبي

[آبو رآشـد]

بنطبق و الله يستر

توكل على الله وطبق

[Northman]

كابتننا الرسمي ,,بديت اليوم و بنفس الترتيب الي طرحته في الموضوع ,, الصراحه حسيت ان البطن عندي احترق ,, و ان شاء الله بستمر على البرنامج ,, مشكور مره ثانيه

[منادة الليل]

اخوي بو راشد كيف حالك يالغالي

بغيتك تفيدني يالغالي

مثل ما انت عارف انا جدولي حالياً ضخامة .... والبطن الحمدلله ما عندي فيه يعني كرش وحركات يمكن قليل جداً زيادة قليل جداً ما له بينه بعد ...

وانا ماشي جدول البطن ولكن شوف جذي مضبوط يالغالي

لانه من كثر التمارين الموجودة احترت وتابعت بعض الردود وعرفت التمارين تخص شنو واي اتجاه بالبطن وحددت انا شنو محتاج


يفيد يالغالي العبها بالبار واضيف فيها وزن ؟
<--- ما عليه يمكن سؤاله شوي غبي

انا هذي يالغالي حالياً ماشي عليه
3 جلسات وكل جلسة 100 تكرار

بس يفيد اذا حطيت على البار اوزان خلينا نقول 10 كيلو يمين و10 كيلو يسار.... كمثال والعب 4 جلسات وكل جلسة 12 تكرار؟

التمرين الثاني


ايضا نفس القصة .......

والتمرين الثالث

ماشي عليه مثل ما عطيتنا بهذا الجدول

التمرين الرابع


5 جلسات وكل جلسه تكرار 20

انت الاستاذ يالغالي شوف مضبوط اربع تمارين ولا يحتاج اكثر؟
وتقدر تاخذ طله على بطني وتشوف شكثر يبي لي تمارين


الله يحفظك ويخليك